Tembellikten Kurtulmanın 17 Sağlıklı ve Pratik Yolu

İçerik

• genel bakış
• Tembellik nasıl aşılır
• 1. Hedeflerinizi yönetilebilir hale getirin
• 2. Kendinizin mükemmel olmasını beklemeyin
• 3. Olumsuz kendi kendine konuşma yerine pozitif kullanın
• 4. Bir eylem planı oluşturun
• 5. Güçlü yönlerinizi kullanın
• 6. Başarılarınızı yol boyunca tanıyın
• 7. Yardım isteyin
• 8. Dikkat dağıtmaktan kaçının
• 9. Sıkıcı görevleri eğlenceli hale getirin
• 10. Kendinizi ödüllendirin
• Sağlıklı yaşam ile tembellik nasıl yenilir
• 1. Yüksek proteinli yiyecekler yiyin
• 2. Şekerli ve yüksek yağlı yiyeceklerden kaçının
• 3. Egzersiz
• 4. Uyku ve dinlenme
• 5. Stresi yönetin
• 6. sizinle su Taşıma
• 7. Sigarayı bırakın
• Tıbbi bir durumdan tembellik nasıl söylenir
• Ruh sağlığı koşulları
• Tıbbi durumlar
• Paket servisi

genel bakış

Tembel bir güne mi ihtiyacınız var? En iyimize olur. Bu yoğun zamanlarda, ara sıra tembel gün almak sadece iyi değil, aynı zamanda çok ihtiyaç duyulmaktadır.

Ancak tembel günleri daha sık kullandığınızı fark ederseniz ve bir şeyleri yapmakta sorun yaşıyorsanız, bir şeylerin olduğunu gösteren bir işaret olabilir.

İşiniz için tutku eksikliği, ezici bir yapılacaklar listesi ve hatta altta yatan bir tıbbi durum, işleri yapma arzunuza müdahale edebilecek şeylerden sadece birkaçıdır.

Burada tüm üsleri ele alıyoruz ve daha üretken olabilmeniz için tembellikleri nasıl durduracağınızı söylüyoruz.

Tembellik nasıl aşılır

“Tembellikleri nasıl durdurabilirim?” Cevap beklediğiniz kadar kesilmiş ve kuru olmayabilir. Bazı insanlar tembel olmaya daha eğilimli olsa da, yüksek verimli insanlar bile bazen işleri halletmeyi zor bulabilir.

Tembellikten kurtulmanıza ve üretkenliğinizi kavramanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

1. Hedeflerinizi yönetilebilir hale getirin

Gerçekçi olmayan hedefler belirlemek ve çok fazla şey almak tükenmişliğe yol açabilir. Gerçek bir klinik tanı olmasa da, tükenmişlik belirtileri tıp uzmanları tarafından tanınır. İş tükenmişliği tükenmeye, ilgi ve motivasyon kaybına ve kaçma özlemine neden olabilir.

Sizi istediğiniz yere götürmeden sizi istediğiniz yere götürecek daha küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyerek aşırı yüklenmekten kaçının.

2. Kendinizin mükemmel olmasını beklemeyin

Mükemmeliyetçilik artıyor ve psikolojik bir yük alıyor.

1989 ve 2016 yılları arasında üniversite öğrencilerine bakan bir 2017 çalışması, yıllar içinde mükemmeliyetçilikte bir artış buldu. Araştırmacılar “gençler artık nesillere göre daha rekabetçi ortamlarla, daha gerçekçi olmayan beklentilerle ve daha endişeli ve kontrol eden ebeveynlerle karşı karşıya.”

Mükemmeliyetçilikteki bu artış, insanların kendileri ve başkaları için aşırı eleştirel olmasına neden oluyor. Ayrıca depresyon ve anksiyetede bir artışa yol açtı.

Üniversite öğrencilerinin bir başka küçük çalışması, mükemmellik beklemenin stres faktörleriyle uğraşmaktan kaçınmanıza neden olan kaçınan başa çıkma ile ilişkili olduğu sonucuna vardı.

3. Olumsuz kendi kendine konuşma yerine pozitif kullanın

Olumsuz kendi kendine konuşma, hayatınızın her alanında işlerinizi yapma çabalarınızı rayından çıkarabilir. Kendinize tembel bir insan olduğunuzu söylemek, olumsuz bir kendi kendine konuşma biçimidir.

Olumlu kendi kendine konuşma uygulayarak negatif iç sesinizi durdurabilirsiniz. “Bunu yapmamın bir yolu yok” demek yerine, “Bunun gerçekleşmesi için elimden geleni yapacağım” diyor.

4. Bir eylem planı oluşturun

Bir şeyi nasıl yapacağınızı planlamak oraya ulaşmayı kolaylaştırabilir. Hedefinize ulaşmak ve bir eylem planı oluşturmak için ne kadar zaman, çaba ve diğer faktörlere ihtiyaç duyulduğu konusunda gerçekçi olun. Bir plana sahip olmak, yol boyunca bir engele çarpsanız bile yardımcı olabilecek yön ve güven sağlayacaktır.

5. Güçlü yönlerinizi kullanın

Hedefler belirlerken veya bir görevi yerine getirmek için harekete geçerken güçlü yönlerinizin ne olduğunu düşünmek için bir dakikanızı ayırın. İşleri halletmenize yardımcı olması için bunları bir görevin farklı yönlerine uygulamaya çalışın. Araştırmalar, güçlü yanlara odaklanmanın üretkenliği, olumlu duyguları ve işe katılımı artırdığını göstermiştir.

6. Başarılarınızı yol boyunca tanıyın

İyi yapılmış bir iş için kendinizi okşamaya devam etmek sizi devam ettirmeye motive edebilir. İster işinizde ister evinizde yaptığınız her işte tüm başarılarınızı yol boyunca yazmayı düşünün. Güveninizi ve pozitifliğinizi artırmanın ve devam etmenizi sağlayan harika bir yol.

7. Yardım isteyin

Birçok insan yardım istemenin bir zayıflık işareti olduğuna inanır. Ama yardım istememek sizi başarısızlığa hazırlıyor olabilir. 2018'de yapılan bir araştırma, iş arkadaşlarından yardım istemeyen kişilerin işlerinden memnun olma olasılıklarının daha düşük olduğunu ve iş performansının daha düşük seviyelerde olduğunu buldu. Ayrıca işverenleri tarafından daha az olumlu algılanıyorlardı.

Yardım istemek başarı şansınızı artırır ve sizi teşvik edip motive edebilecek başkalarıyla bağlantı kurmanıza yardımcı olur.

8. Dikkat dağıtmaktan kaçının

İster sosyal medyada geziniyor ister bir evcil hayvanla oynuyor olsun, bir görev yapmak istemediğimizde hepimizin dikkatini çektiğimiz en dikkat dağıtıcı unsurlarımız var.

Dikkat dağıtan öğelerinizi daha az erişilebilir hale getirmenin yollarını bulun.Bu, kütüphane veya boş bir oda gibi çalışmak için sessiz bir yer bulmak veya görevde olmanız gerektiğinde dikkatsizce kaydırdığınız siteleri engellemek için bir uygulama kullanmak anlamına gelebilir.

9. Sıkıcı görevleri eğlenceli hale getirin

Sıkıcı veya sıkıcı bulduğumuz işlerden kaçınma eğilimindeyiz. Olukları veya banyoyu temizlemek gibi işler asla eğlenceli olmayacaktır, ancak onları daha keyifli hale getirebilirsiniz. Müzik veya podcast dinlemeyi deneyin veya bu görevleri gerçekleştirirken kaç kalori yaktığınızı veya attığınız adımları görmek için fitness takipçinizi takın.

10. Kendinizi ödüllendirin

Bir işi yapmak kendi başına bir ödüldür, ancak bazı insanlar dış ödüller tarafından yönlendirilir. Bir promosyona yaklaşmak gibi bir şey yapmaktan ne kazanacağınıza odaklanın veya iyi yapılmış bir iş için kendinizi ödüllendirin. Büyük bir projenin sonunu bir gece ile kutlayın veya bir günlük temizlikten sonra arkadaşlarınızı içki içmeye davet edin.

Sağlıklı yaşam ile tembellik nasıl yenilir

Tembellik nasıl durdurulursa, bazı sağlıklı değişiklikler yapmak en iyi yol olabilir.

1. Yüksek proteinli yiyecekler yiyin

“Tembel olmayı nasıl durdurabilirim?” Diye merak ediyor musunuz? Bazı yiyecekler enerjinizi artırır ve kan şekerinizi sabit tutar, böylece halsiz ve tembel olma olasılığınız daha düşüktür. Yüksek proteinli gıdalar bunu yapar, örneğin:

• Yunan yoğurt
• Badem
• yumurtalar
• Tuna

2. Şekerli ve yüksek yağlı yiyeceklerden kaçının

Beslenme ve verimlilik birbiriyle bağlantılıdır. Sindirimi yavaş veya kan şekeri artışına neden oldukları için enerjinizi tüketen yiyeceklerden uzak durun. Bunlar:

• yüksek şekerli yiyecek ve içecekler
• beyaz ekmek ve makarna gibi rafine karbonhidratlar
• alkol
• kızarmış yiyecekler ve fast food

3. Egzersiz

Çok sayıda diğer faydaların yanı sıra, egzersiz tembellikten kurtulmanın kesin bir yoludur. Sadece birkaç dakikalık egzersiz enerji seviyelerini artırabilir, ruh halini iyileştirebilir ve endişe, stres ve depresyonu azaltabilir - bu da sizi yorgun ve motive hissettirebilir. Bu tembel hislerle savaşmak için kısa bir yürüyüş veya bisiklete binmeyi deneyin.

4. Uyku ve dinlenme

Geceleri daha iyi uyumak için yapabileceğiniz birçok şey vardır - yatmadan hemen önce ekran zamanından kaçınmaktan gün boyunca şekerleme süresini sınırlamak.

Yenilenmiş ve ertesi gün mücadele etmeye hazır hissetmek için her gece önerilen yedi ila dokuz saat uyumaya çalışın.

5. Stresi yönetin

Stres sizi boşaltabilir, böylece herhangi bir şey yapmak için çok zihinsel ve fiziksel olarak yorgun hissedersiniz. Stresle başa çıkmak için stratejiler bulmak, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir ve size enerjiyi geri kazandırabilir ve işleri halletmeye çalışabilir. Sevdiklerinizle zaman geçirin, bir evcil hayvana sarılın ve küvette ıslatın sadece birkaç fikir.

6. sizinle su Taşıma

İçme suyunun faydaları sınırsızdır ve birçoğu tembellik ile mücadeleye yardımcı olabilir. Sulu kalmak enerji seviyelerini ve beyin fonksiyonlarını artırabilir. Ayrıca fiziksel performansı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur. Eğer halsiz hissediyorsanız, birkaç yudum su da size yardımcı olabilir.

7. Sigarayı bırakın

Geliştirilmiş dolaşım ve oksijen sayesinde artan enerji seviyeleri, sigarayı bırakmanın faydalarından sadece birkaçıdır. Bırakmak bağışıklık sisteminizi artırabilir, cinsel yaşamınızı iyileştirebilir ve çeşitli ciddi durum riskinizi azaltabilir.

Sigarayı bırakmak zor olabilir, ancak doktorunuz kişiselleştirilmiş bir eylem planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Tıbbi bir durumdan tembellik nasıl söylenir

Bazen tembellik değil, yapman gereken şeyleri yapmanı engelleyebilecek altta yatan bir durumun belirtisidir. Normalde hoşunuza gidecek şeyleri yapmakla ilginizi kaybettiğinizi fark ederseniz ve işleri yapmak için gereken enerjiye veya odaklanmaya sahip değilseniz, bir doktorla konuşun.

Ruh sağlığı koşulları

Birçok zihinsel sağlık durumu, motivasyon eksikliği, kronik yorgunluk ve sosyal geri çekilme gibi tembellik için hata yapabileceğiniz belirtilere neden olabilir. Bu koşullar şunları içerir:

• depresyon
• kaygı
• mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD)
• bipolar bozukluk
• travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
• akut stres bozukluğu

Tıbbi durumlar

Tıbbi durumlar enerji seviyelerinizde değişikliklere neden olabilir ve normalde yaptığınız gibi çalışmanızı engelleyebilir. Bunlara örnekler:

• anemi
• vitamin eksikliği
• tiroid bozuklukları
• düşük kan şekeri
• şeker hastalığı
• Addison hastalığı
• kronik yorgunluk sendromu
• kalp hastalığı
• kanser

Paket servisi

Tembellik her zaman kötü bir şey değildir ve herkes yavaş yavaş bir günü hak ediyor. Tembel olmayı nasıl durduracağınızı bulmak, belirli görevlere yaklaşımınızı değiştirmek ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek kadar basit olabilir.

Enerjiyi bulmakta sorun yaşıyorsanız ve işleri daha sık yapmak istiyorsanız, altta yatan bir tıbbi durumun sorumlu olup olmadığını belirlemek için bir doktorla konuşun.