Erkeklerde Östrojen Düzeylerini Düşürmek için 7 Yiyecek

İçerik

• Erkekler ve düşük testosteron
• Sebzelerden
• Mantarlar
• kırmızı üzüm
• Tohumlar
• Kepekli tahıllar
• Yeşil çay
• Nar
• Doktorunuzla konuşun

Erkekler ve düşük testosteron

Düşük testosteron erkekler yaşlandıkça oldukça yaygın bir konudur. Düşük testosteron veya “düşük T” yaşayan erkekler genellikle yüksek östrojen hormon seviyelerine sahiptir. Bu fazlalığı gidermenin potansiyel bir yolu, düşük T ilaçlarının doğal bir tamamlayıcısı olabilecek östrojen engelleyici bir diyet denemektir.

Yüksek östrojen sadece erkeklerin testosteron seviyelerini düşürmekle kalmaz. Ayrıca hem erkekleri hem de kadınları kalp hastalığı ve belirli kanser türleri için risk altına sokabilir. Journal of Medicinal Food'a göre, fitokimyasal içeren östrojen bloke edici gıdalar kan dolaşımındaki östrojen seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Bitkiler östrojeni azaltmaya yardımcı olabilecek belirli fitokimyasallar da dahil olmak üzere karmaşık besin kaynaklarıdır. Ancak fitoöstrojenler olarak işlev gören ve vücuttaki aşırı östrojen semptomlarını taklit edebilen diğer fitokimyasallar da içerirler.

Fitoöstrojenlerin insan sağlığını nasıl etkilediği sorusu halen çözülmemiştir ve bu konuyla ilgili daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Fitoöstrojenler, kanser oranlarını ve kemik ve kardiyovasküler sağlığı azaltmak gibi olumlu sağlık etkileri için de araştırılmaktadır. Fitoöstrojenlere bireysel yanıtlar da kişiden kişiye değişir. Fitoöstrojenlerin artıları ve eksileri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Sebzelerden

Östrojeni engellemenin en iyi yollarından biri turpgillerden sebze yemektir. Bu sebzeler yüksek düzeyde fitokimyasallara sahiptir ve östrojen üretimini engellemek için çalışır. Turpgiller sebzeler çeşitli şekillerde pişirilebilir. Brokoli ve karnabahar da dahil olmak üzere bazıları iyi çiğ tadı.

Turpgiller sebzeler şunları içerir:

• Brokoli
• Karnıbahar
• lahana
• Brüksel lahanası
• Çin lahanası
• süs lahanası
• Kara lahana
• Şalgam
• şalgam

Mantarlar

Shiitake, portobello, crimini ve bebek düğmesi gibi mantar çeşitleri, vücuttaki östrojeni engellemek için çalışır. Aromataz adı verilen bir enzimin üretimini engellediği bilinmektedir.

Aromataz, androjen hormonunun östrojene dönüştürülmesinden sorumludur. Bu yiyeceği diyetinize dahil etmek, yeni östrojen üretimini önlemeye yardımcı olacaktır.

Çiğ mantarlar salatalara harika bir katkı olabilir. Ayrıca lezzet için soğan ve diğer yiyeceklerle sote edilebilirler.

Marketlerden mantar seçtiğinizden emin olun. Yabani toplanmış mantarlar zehirli olabilir.Organik mantarlar iyi bir seçimdir çünkü böcek ilacı içermezler. Bu 16 mantar tarifinden birini deneyin.

kırmızı üzüm

Östrojen engelleyici bir başka gıda kırmızı üzümdür. Derileri resveratrol adı verilen bir kimyasal içerir ve tohumları proantosiyanidin adı verilen bir kimyasal içerir. Bu kimyasalların her ikisi de östrojen üretimini engellemek için çalışır.

Kırmızı üzümlerin temizlenmesi ve yemesi kolaydır. Buzdolabında veya oda sıcaklığında yemek harikalar. Tek başına yenebilir veya meyve veya yeşil salatalara eklenebilirler. Diğer herhangi bir meyve veya sebzede olduğu gibi, organik gitmek için iyi bir yoldur.

Tohumlar

Keten ve susam gibi bazı tohum türleri polifenol adı verilen mikrobesinler içerir. Polifenoller bitkilerde bulunur ve kan dolaşımındaki östrojen seviyelerini azaltır. Oregon Eyalet Üniversitesi'nden alınan bilgiye göre, keten tohumu en yüksek seviyelerden bazılarını içeriyor.

Keten tohumları, fitoöstrojenler olarak hareket eden en zengin ligna kaynaklarından biridir. Bir kişinin fitoöstrojenleri ne kadar etkili bir şekilde emdiği ve metabolize ettiği de dahil olmak üzere fitoöstrojenlerin sağlık etkilerini belirler.

Karmaşık beslenme bileşimleri nedeniyle, keten tohumu bazı insanlarda östrojeni azaltmaya yardımcı olabilir. Diğerleri için, östrojen baskın semptomları yardımcı olmayabilir veya taklit edebilirler.

Hedefiniz östrojeni azaltmaksa, diyet planınızı kişiselleştirmek için diyetinize keten tohumu eklemeden önce bir doktorla veya diyetisyenle konuşun.

Keten ve susam tohumları birçok markette ve sağlıklı gıda mağazalarında bulunur. Her türlü pişirme ve pişirme tarifine eklenebilirler ve özellikle meyve smoothie'lerine eklemek kolaydır.

Kepekli tahıllar

Rafine edilmemiş tahıllar işlenmiş olanlar gibi parçalanmaz. Tüm parçalarını korurlar: endosperm, kepek ve mikrop. Tohumlar gibi kepekli tahıllar da anti-östrojen polifenolleri ve ayrıca fitoöstrojen besinleri içerir, bu nedenle bireyin cevabı değişir.

Aşağıdaki tam tahıllar ekmekler, makarna ve tahıllar dahil olmak üzere çeşitli şekillerde yenebilir:

• buğday
• yulaf
• Çavdar
• Mısır
• pirinç
• darı
• arpa

Yeşil çay

Sağlıklı özellikleri ile zaten bilinen yeşil çay, östrojenleri metabolize eden enzimleri etkileyebilecek harika bir polifenol kaynağıdır. Ayrıca, Harvard Sağlık Yayınları yeşil çayın da kalp hastalığı riskini azaltabileceğini belirtiyor.

Büyük marketlerde ve daha küçük sağlıklı gıda mağazalarında birçok yeşil çay çeşidi vardır. Yeşil çay, ilave tat ve besinler için nane, limon, ginseng ve zencefil gibi tatlandırıcılar ile birleştirilebilir. Hem sıcak hem de soğuk ferahlatıcı.

Yeşil çay için alışveriş yapın.

Nar

İnsanlar meyve deyince akla ilk gelen nar olmayabilir. Bununla birlikte, bu belirli meyvenin fitokimyasallarda yüksek olduğu ortaya çıkıyor. Narlar, östrojen engelleyici özelliklerinin yanı sıra antioksidan erdemleri ile daha çok tanınmaktadır. Antioksidanlar hakkında daha fazla bilgi edinin.

Narlar diğer meyveler gibi kesilip yenilebilir veya meyve suyu şeklinde tüketilebilir. Birçok bakkalda nar suyu ve meyve suyu karışımları bulunur.

Doktorunuzla konuşun

Amacınız düşük T'yi tedavi etmekse, östrojen seviyenizi düşürmek yardımcı olabilir. Bu diyet fikirlerini deneyin ve östrojen üretimini doğal olarak engellemek için yiyeceklerinizi kullanın.

Yapmaya karar verebileceğiniz diyet değişiklikleri hakkında doktorunuzla konuşun. Düşük T'yi ele almak için rehberlik edebilir ve gerekli ilaçları reçete edebilirler.