Soğuk Algınlığı ile İyi Geceler Uykusu Almak için 12 Yol

İçerik

• 1. Sıcak bir içecek için
• 2. Bir NSAID alın
• 3. Nazal dekonjestan kullanın
• 4. Öksürük ilacını deneyin
• 5. tuzlu su ile gargara
• 6. Bir salin nazal durulama kullanın
• 7. yastık yığını
• 8. Bir buhar ovalaması kullanın
• 9. Bir nemlendiriciyi açın
• 10. Sıcak bir duş alın
• 11. Alkolden kaçının
• 12. yatak odanızı serin tutun
• Alt çizgi

Soğuk algınlığınız olduğunda uyumak zor olabilir. Burun tıkanıklığı gibi belirtiler nefes almayı zorlaştırabilir, öksürük ve kas ağrısı sizi uyanık tutabilir.

Yine de, iyileşme için kaliteli uyku şarttır. Daha iyi olmak için vücudunuzun dinlenmesi gerekir.

Neyse ki, belirtilerinizi geçici olarak hafifletmenin ve ihtiyacınız olanı almanın yolları vardır. Soğuk algınlığı ile uyku hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

1. Sıcak bir içecek için

Yatmadan önce ılık, buharlı bir içecek boğaz ağrısını yatıştırmaya yardımcı olurken, buhar tıkanıklığınızı gevşetebilir.

Ballı kafeinsiz çay mükemmel bir seçimdir. Papatya çayı, nane çayı ve zencefil çayı da iyi seçeneklerdir. Hepsinde rahatlamanıza, daha kolay nefes almanıza veya enfeksiyonlarla savaşmanıza yardımcı olabilecek özellikler bulunur.

Çaydan uzak durmayı tercih ederseniz, aşağıdakileri de yudumlayabilirsiniz:

• limon suyu ve ballı sıcak su
• sıcak çorba
• düşük sodyum suyu

Yatmadan yaklaşık 60 ila 90 dakika önce ılık bir içecek içmeyi hedefleyin. Yatmaya çok yakın sıvılar içmek, gece boyunca tuvaleti kullanmak için uyanmanıza neden olabilir.

2. Bir NSAID alın

Ağrılı hissediyorsanız, tezgah üstü (OTC) steroid olmayan antienflamatuar bir ilaç (NSAID) yardımcı olabilir. Bu ilaçlar baş ağrısı, kas ağrıları, kulak ağrısı ve ateş gibi bazı soğuk algınlığı semptomlarını hafifletebilir.

Reçetesiz satılan yaygın NSAID'ler şunları içerir:

• aspirin
• ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)
• naproksen (Aleve)

Herhangi bir OTC ilacında olduğu gibi, önerilen doz için etiketi kontrol edin. Talimatları dikkatle izleyin.

Ateşiniz varsa, NSAID'leri arka arkaya 3 günden fazla kullanmayın. Benzer şekilde, ağrınız varsa, 10 günden fazla kullanmaktan kaçının. Belirtileriniz devam ederse doktorunuza görünün.

3. Nazal dekonjestan kullanın

Burun tıkanıklığı giderici, burnunuzdaki şişmiş dokuyu azaltarak çalışır ve bu da mukus üretimini azaltabilir. Bu, özellikle uyumaya çalışırken nefes almayı kolaylaştırabilir.

Nazal dekonjestanlar eczanelerde reçetesiz satılmaktadır. Bunları aşağıdaki formlarda bulabilirsiniz:

• haplar
• burun spreyleri
• damla

Genellikle, burun dekonjestanları 3 yaş ve altındaki çocuklar için önerilmez.

Dekonjestanları çok uzun süre kullanmaktan kaçının, çünkü uzun süreli kullanım, tedaviye başlamadan önce kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilecek ribaund semptomlarına neden olabilir.

4. Öksürük ilacını deneyin

Soğuk algınlığı nedeniyle öksürük sizi bütün gece ayakta tutabilir ve yorgun hissetmenizi sağlayabilir. Bir OTC öksürük ilacı geçici rahatlama sağlamaya yardımcı olabilir.

Mukusunuz varsa, balgam söktürücü kullanmayı düşünün. Bu tür ilaçlar akciğerlerinizdeki mukusu gevşetir, öksürmek daha kolaydır. Mucinex ve Mucinex DM balgam söktürücü öksürük ilaçlarının iki örneğidir.

Başka bir seçenek öksürük refleksini baskılayan antitussiftir. Antitusifler gece rahatlaması için ideal olabilir. Robitussin DM, antitussif bir öksürük ilacı örneğidir.

Bazı öksürük ilaçları dekonjestanlar, ağrı kesiciler ve antihistaminikler içerir. Daha yüksek miktarlarda alındığında tehlikeli olabilecek bu bileşenlerin varlığı nedeniyle, öksürük ilacı aldığınızda diğer ilaçları kullanmaktan kaçınmak en iyisidir.

5. tuzlu su ile gargara

Yatmadan önce tuzlu su ile gargara yapmak boğaz ağrısını yatıştırmaya ve enfeksiyonun kötüleşmesini önlemeye yardımcı olabilir. Rahatsızlığı hafifletmenin doğal, düşük maliyetli bir yoludur.

Tuzlu su gargarası kullanmak için:

• 1/4 ila 1/2 çay kaşığı karıştırın. 8 oz. ılık su.
• Tuz çözüldükten sonra, karışımı tolere edebildiğiniz sürece boğazınızın arkasına gargaralayın.
• Daha sonra tükürmeden önce tuzlu suyu ağzınızın etrafında çalkalayın.

6. Bir salin nazal durulama kullanın

2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, sinüs yıkaması olarak da bilinen salin nazal durulama, tıkanıklığı azaltmaya, mukus ve mikropları temizlemeye ve nefes almayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.

Tuzlu durulama, burun pasajlarınızı yıkamak için tuzlu su veya tuzlu su kullanan bir nazal sulama şeklidir. Sadece daha önce kaynatılmış steril, damıtılmış veya su kullanmak önemlidir. Musluk suyu enfeksiyona neden olan zararlı organizmalar içerebilir.

Salin durulamaları aşağıdakilerle kullanılabilir:

• neti potu
• şişe sıkmak
• burun ampulü

Bir salin durulaması kullanmak için, Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) aşağıdaki adımları önerir:

1. Eğilerek başlayın bir lavabonun üzerinde. Başınızı yana doğru eğin ve çenenizi ve alnınızı aynı seviyede tutmaya çalışın, böylece çözüm ağzınıza damlamaz.
2. Salin dolu sıkma şişesinin, neti kabının veya burun ampulünün ağzını üst burun deliğinize yerleştirin. Bu, çözeltinin alt burun deliğinizden dışarı akmasına izin verecektir.
3. Bu prosedürü tekrarlayın. Başınızı ters yöne yatırın ve salin solüsyonunu diğer burun deliğinize yerleştirin.

FDA, bir çocuk doktoru tarafından önerilmedikçe 2 yaşın altındaki çocuklar için burun durulamalarını önermez.

7. yastık yığını

Yatmak, boğazınızda mukus birikmesine neden olarak öksürük ve huzursuz gecelere yol açabilir.

Bu, otururken uyumanız gerektiği anlamına gelmez. Başınızı hafifçe kaldırmak için yastıklarınızı istiflemeniz yeterlidir. Bu, boğazınızdaki mukus birikimini en aza indirmeye yardımcı olabilir.

Boyun ağrısı ve rahatsızlığına neden olabileceğinden çok fazla yastık kullanmaktan kaçının. Sadece iki standart yastık muhtemelen kafanızı yeterince yükseltmeye yardımcı olacaktır.

8. Bir buhar ovalaması kullanın

Bir buhar ovmak boyun ve göğse topikal olarak uygulanan ilaçlı bir merhemdir. Genellikle aşağıdaki gibi bileşenler içerir:

• Okaliptüs yağı. Okaliptüs yağındaki ana bileşen olan cineole, kalın ve yapışkan mukusu gevşetebilir.
• Mentol. Mentol, nefes almayı kolaylaştırabilecek bir soğutma etkisine sahiptir.
• Kafur. Kafur öksürüğü ve ince mukusu baskılayabilir.

Bu bileşenler soğuk algınlığınızı tedavi etmese de, daha kolay nefes almanıza ve daha rahat uyumanıza yardımcı olabilir.

Sadece göğsünüze ve boğaz bölgenize buhar sürün. Burun pasajlarınızın içindeki zarlardan vücudunuza emilebileceği için burnunuzda kullanmayın.

Buharla ovma bazı insanlarda cilt tahrişine neden olabilir. Yeni bir ürün kullanmadan önce, ilk önce küçük bir cilt parçası üzerinde test edin.

9. Bir nemlendiriciyi açın

Kuru hava sinüslerinizi tahriş edebilir ve potansiyel olarak semptomlarınızı kötüleştirebilir. Bir nemlendirici havaya nem ekleyerek yardımcı olabilir.

2017'deki araştırmaya göre, nemlendiriciler soğuk algınlığı tedavisinde sağlam faydalar göstermedi. Ancak havadaki nem, daha iyi nefes almanıza yardımcı olabilir.

Nemlendiricide daima damıtılmış veya arıtılmış su kullanın. Suyu her gün değiştirin ve bakteri ve küf oluşumunu önlemek için düzenli olarak temizleyin.

10. Sıcak bir duş alın

Sıcak bir duşun buharı sinüslerinizdeki mukusun incelmesine ve boşalmasına yardımcı olabilir, bu da nefes almayı kolaylaştırabilir. Sıcak bir duş, yatmadan önce dinlenmek için harika bir yoldur.

Suyun sıcak fakat rahat olduğundan emin olun. Buharın birikmesi için banyo kapısını kapalı tutun.

Rahatlatıcı spa benzeri bir deneyim için, nane veya okaliptüs yağı içeren aromaterapi duş tabletleri kullanmak isteyebilirsiniz. Solunduğunda, bu bileşenlerin soğutma etkileri daha az tıkanıklık hissetmenize yardımcı olabilir.

11. Alkolden kaçının

Alkol sizi uyutabilir, ancak yatmadan önce kaçınmak en iyisidir. Alkol içmek kaliteli dinlenmenizi engelleyebilir.

Ayrıca, alkol bir diüretiktir. Böbreklerinizin aşırı idrar üretmesini önleyen antidiüretik hormonu bastırır. Bu olduğunda, muhtemelen daha sık işeyeceksiniz.

Bu, vücudunuzun iyileşmesini zorlaştırarak dehidrasyona yol açabilir. Alkolden kaçınarak ve bunun yerine bol su içerek iyi nemlendirin.

12. yatak odanızı serin tutun

2012 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yatak odanızın sıcaklığı uyku kalitenizi etkileyebilecek en önemli faktörlerden biridir. Soğuk algınlığı ile savaşırken ve ateşiniz varsa bu daha da önemli olabilir.

Rahat bir uyku ortamı oluşturmak için yatak odanızı 15,6 ve 19,4 ° C (60 ila 67 ° F) arasında tutun. Odanızı bu sıcaklıkta tutmak için şunları yapabilirsiniz:

• Evinizin termostatını, uyurken 15,6 ve 19,4 ° C (60 ila 67 ° F) arasında kalacak şekilde ayarlayın.
• Sıcaklık yükselirse pencereleri açın veya klimayı açın.
• Havanın dolaşımını sağlamak için açık bir pencerenin yakınında bir fan çalıştırın.

Alt çizgi

Soğuk algınlığı semptomlarının çoğu 7 ila 10 gün sürer. Bazı durumlarda, tıkanıklık, öksürük veya burun akıntısı nedeniyle kaliteli uyku almakta zorlanabilirsiniz.

Neyse ki, belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olmanın yolları vardır. Bazı seçenekler NSAIDS, öksürük ilaçları veya burun dekonjestanları gibi ilaçları içerir. Diğer seçenekler arasında sıcak içecekler, tuzlu su gargaraları, sıcak duş veya yığılmış yastıklar gibi doğal ilaçlar yer alır.

Belirtilerinize bağlı olarak, bazı ipuçları diğerlerinden daha iyi sonuç verebilir. Soğuk algınlığınız kötüleşir veya 3 haftadan uzun süre devam ederse, bir sağlık uzmanına başvurduğunuzdan emin olun.