Yazar: Roger Morrison
Yaratılış Tarihi: 28 Eylül 2021
Güncelleme Tarihi: 19 Ocak Ayı 2025
Anonim
Nasıl Rahatlanır: Rahatlamak için İpuçları - Sağlık
Nasıl Rahatlanır: Rahatlamak için İpuçları - Sağlık

İçerik

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Rahatlamak neden bu kadar önemli

Günümüzün modern yaşam tarzının stresli olabileceğine hiç şüphe yok. İş, aile ve sosyal yükümlülükler arasında kendinize zaman ayırmak zor olabilir. Ama zamanı bulmak önemli.

Rahatlamak, hem vücudunuzda hem de zihninizde sağlıklı kalmanıza yardımcı olarak hayatın size getirdiği günlük streslerden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Neyse ki, ne kadar meşgul olursan ol, rahatlamak için nasıl zaman yaratılacağını ve ayrıca en iyi nasıl rahatlayacağını öğrenmek çok kolay.

Rahatlamanın kolay yolları

Rahatlama stratejileri söz konusu olduğunda, ne kadar kolay olursa o kadar iyidir! Gününüzün beş dakikasını kendiniz için ayırabilirseniz, basit bir rahatlama stratejisine kolayca geçebilirsiniz. İşte rahatlamaya yardımcı olmanın bazı kolay yolları:

  1. Nefes ver. Nefes egzersizleri en basit gevşeme stratejilerinden biridir ve stresli bedeninizi ve zihninizi her an her yerde etkili bir şekilde sakinleştirebilir. Yatağınız veya evinizin zemini gibi sessiz ve güvenli bir yerde oturun veya uzanın ve ellerinizden birini karnınızın üzerine koyun. Yavaşça üçe kadar nefes alın ve ardından aynı yavaş sayıdaki üçe kadar nefes verin. Nefes alıp verirken karnınızın yükselip alçaldığını hissedin. Beş kez veya kendinizi rahat hissetmeniz gerektiği sürece tekrarlayın.
  2. Fiziksel gerilimi serbest bırakın. Zihinsel olarak stresli hissettiğimizde, genellikle fiziksel olarak da stresli hissederiz. Herhangi bir fiziksel gerilimi serbest bırakmak, vücudunuzdaki ve zihninizdeki stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Yatağınız, halı veya yoga matı gibi yumuşak bir yüzeye uzanın. Her seferinde vücudunuzun bir bölgesini gerin ve ardından kaslarınızı yavaşça serbest bırakın. Bunu yaparken beden hislerinizin nasıl değiştiğine dikkat edin. Pek çok insan ya yüzlerindeki kaslarla ya da ayak parmaklarıyla başlar ve daha sonra vücutlarının diğer ucundaki kasları aşarak ilerler. Yoga matı satın alın
  3. Düşüncelerinizi yazın. Bir şeyleri yazarak aklınızdan çıkarmak rahatlamanıza yardımcı olabilir. Stresli hissettiğinizde, nasıl hissettiğinizi veya gününüzün nasıl gittiğini anlatan kısa notlar yazmak için birkaç dakikanızı ayırın. Bunu bir not defterinde veya akıllı telefonunuzdaki bir not uygulamasında yapabilirsiniz. Şiirsel olmaktan veya her şeyi doğru yazmaktan endişelenmeyin. Stresinizin bir kısmını serbest bırakmak için kendinizi ifade etmeye odaklanın. Bir dergi satın al
  4. Bir liste yap. Neye minnettar olduğunuzla ilgili bir liste yapmak, bazı insanların kendilerini rahat hissetmesine yardımcı olabilir. Uzmanlar, stresli olduğumuzda hayatın olumlu yerine olumsuz yanlarına odaklanma eğiliminde olduğumuzu söylüyor. Hayatının olumlu yanlarını düşünmek ve bunları yazmak rahatlamana yardımcı olabilir. Bugün başınıza gelen üç iyi şeyi düşünmeye çalışın ve zamanında işe gitmek veya lezzetli bir öğle yemeği yemek gibi küçük şeyler olsalar bile bunları not edin. Şükran kitabı için alışveriş yapın
  5. Sakinliğini görselleştir. Hiç "mutlu yerinizi bulun" ifadesini duydunuz mu? Yatak odanız gibi sessiz ve güvenli bir yerde oturun ve dünyanın en sakin hissettiğiniz yeri düşünmeye başlayın. Gözlerinizi kapatın ve o yerle ilgili tüm detayları hayal edin: görüntüler, sesler, kokular, tatlar ve dokunsal duygular. Örneğin, plajı düşünürseniz, sakin dalgaları, kumda oynayan çocukların sesini, güneş kremi kokusunu, soğuk dondurmanın tadını ve ayaklarınızın altındaki kumlu kum hissini hayal edebilirsiniz. Görselleştirmenize ne kadar çok girerseniz, o kadar çok rahatlayabilirsiniz.
  6. Doğaya bağlanın. Stresli hissettiğinizde doğada sadece birkaç dakika geçirmek rahatlamanıza yardımcı olabilir. Stresli hissettiğinizde dışarıya bir adım atın ve kısa bir yürüyüşe çıkın ya da sadece doğada oturun. Ancak stresi azaltan etkilerini hissetmek için mutlaka doğada olmanız gerekmez. Bilim adamları, bilgisayar ekranında beş dakikalık yeşilliklerin sizi sakinleştirmeye yardımcı olabileceğini keşfettiler. Yani teknoloji sayesinde doğadan uzak büyük şehirlerde yaşayan ve çalışan insanlar bile onun sakinleştirici etkilerini yaşayabiliyor. Doğa sesleri için alışveriş yapın

Gevşeme sadece yetişkinler için değildir: Çocuklar ve gençler için de önemlidir. Çocuğunuzun gevşemeye ihtiyacı olduğunu hissederseniz, bu egzersizlerde ona yardım edin. Daha da iyisi, çocuğunuzla bu kolay gevşeme egzersizlerine katılın. Bu, çocuğunuzda kendi kendini düzenlemeyi ve rahatlatıcı davranışları teşvik etmeye yardımcı olabilir.


Rahatlamanın faydaları

Beyninizi ve vücudunuzu rahatlatmanın birçok faydası vardır. Gevşeme, hepimizin her gün yaşadığı stresin olumsuz zihinsel ve fiziksel etkilerini dengeler.

Rahatlamanın olumlu etkileri
  • daha net düşünme ve daha iyi kararlar alma yeteneği
  • gelecekteki stres faktörlerine daha iyi direnme gücü
  • hayata ve deneyimlerinize daha olumlu bir bakış
  • Daha yavaş nefes alma hızı, daha rahat kaslar ve düşük kan basıncı ile daha sağlıklı bir vücut
  • kalp krizi, otoimmün hastalık, akıl sağlığı bozuklukları ve diğer stresle ilişkili hastalık riskinde azalma

Rahatlatıcı davranışlar sergilemeye teşvik edilen çocuklar, daha stresli çocuklara göre daha iyi odaklanma ve daha kolay öğrenme zamanına sahip olma eğilimindedir. Ayrıca daha işbirlikçi olabilirler ve okulda daha az sosyal ve davranışsal sorun yaşayabilirler.

Yeterince gevşememe riskleri

Stres, günlük yaşamın bir parçasıdır. İnsanları harekete geçmeye motive eden yararlı bir şey olabilir ve hatta tehlikeli bir durumda hayatınızı kurtarabilir. Bir partiye giderken trafiğe yakalanmak veya işe giderken trende küpe kaybetmek gibi yaşadığımız çoğu stres küçüktür.


Hayatımızdaki bu küçük stresli olaylardan edindiğimiz aynı yararlı "savaş ya da kaç" içgüdüleri, rahatlamak için zaman ayırmazsak bize geri tepebilir. Gevşemek sadece iyi hissetmekle kalmaz, aynı zamanda sağlık için de önemlidir.

Rahatlamak için zaman ayırmazsanız, iş, aile, sosyal yükümlülükler ve hatta egzersizden kaynaklanan stres sizi zamanla yıpratacaktır. Yeterince gevşememenin olumsuz etkilerinden bazıları şunlardır:

Çok fazla stres riskleri
  • vücutta sık sık baş ağrısı ve ağrı
  • uykusuzluk veya kabus gibi uyku sorunları
  • unutkanlık ve kafa karışıklığı
  • göğüs ağrısı ve kalp sorunları
  • strese bağlı hastalık
  • İştah artışı veya azalması, genellikle kilo alımı veya kaybı ile birlikte
  • sosyal izolasyon ve yalnızlık
  • artan uyuşturucu, tütün ve alkol kullanımı
  • bazen intihar düşünceleriyle birlikte ağlama büyüleri ve depresyon duyguları
  • dakiklik ve görünüşe olan ilgi kaybı
  • küçük rahatsızlıklara artan sinirlilik ve aşırı tepki
  • işte veya okulda zayıf performans

Götürmek

Stres, hayatın evrensel bir parçası olabilir, ancak bu, sizi en iyi şekilde kullanmasına izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Nasıl gevşeyeceğinizi öğrenerek kontrolü ele alın ve stresi kontrol edin.


Stresli hissettiğinizde basit bir rahatlama alıştırmasına ulaşın ve stresli hissettiğini fark ederseniz çocuğunuzu da aynısını yapmaya teşvik edin. Kendinizi çok stresli hissetmeseniz bile, her gün gevşeme egzersizleri yapmak stresten uzak durmak için iyi bir önleyici tedbir olabilir.

Gevşeme egzersizleri stresinizi azaltmaya yardımcı olmuyorsa, bir akıl sağlığı uzmanından yardım almalısınız. İhtiyaçlarınıza uygun özel bir tedavi planı önerebileceklerdir.

İntihar düşünceleriniz varsa 911'i veya 1-800-273-TALK (8255) numaralı telefondan ücretsiz Ulusal İntiharı Önleme Hattını arayın.

Dikkatli Hareketler: Anksiyete için 15 Dakikalık Yoga Akışı

Portal Makaleleri

Güneşte Daha Hızlı Nasıl Güvenle Bronzlaşırsınız

Güneşte Daha Hızlı Nasıl Güvenle Bronzlaşırsınız

Pek çok inan teninin bronz görünmeini ever, ancak güneşe uzun üre maruz kalmanın cilt kaneri de dahil olmak üzere çeşitli rikleri vardır.Güneş kremi takarken bi...
Mevcut HCC Tedaviniz Çalışmıyorsa Ne Yapmalısınız?

Mevcut HCC Tedaviniz Çalışmıyorsa Ne Yapmalısınız?

Hepatoelüler karinom (HCC) tedaviine herke aynı şekilde yanıt vermez. Terapiniz yapmaı gerekeni yapmıyora, bundan onra ne olacağı konuunda bir fikir ahibi olmak iteriniz.En on tedaviler, ilaç...