Vücudunuzu Gebelik İçin Hazırlamak İçin 30 Günlük Kılavuz

İçerik

• Giriş
• 1-7. Günler
• 1.Gün: Doğum Kontrolünü Durdur
• 2.Gün: Bir Multivitamin Başlatın
• 3.Gün: Folik Asit Ekleyin
• 4.Gün: İyi Yiyin
• 5.Gün: Egzersiz
• 6.Gün: Fiziksel Olun
• 7.Gün: Aşıları Kontrol Edin
• 8-15. Günler
• 8. Gün: Bir Önyargı Ziyareti Planlayın
• 9.Gün: Döngünüzü Takip Edin
• 10.Gün: Toksin Maruziyetini Sınırlayın
• 11.Gün: Stres Giderici Uygulama
• 12.Gün: Yoga'yı deneyin
• 13.Gün: Dişçiyi Ziyaret Edin
• 14.Gün: Tütün, Alkol ve Uyuşturuculardan Çıkın
• 15.Gün: Seks Yap
• 16-23. Günler
• 16.Gün: Sağlıklı Kilonuza Ulaşın
• 17.Gün: Aile Hekimliği Tarihini Toplayın
• 18.Gün: Reçeteleri Tartışın
• 19.Gün: Aile İçi Şiddet için Yardım Bulun
• 20.Gün: İyi Uyku
• Gün: Kafeini Sınırlayın
• 22.Gün: Ağız Suyu
• 23.Gün: Kavramın Nasıl Çalıştığını Öğrenin
• 24-30. Günler
• Gün 24: Ona Göz Atın
• 25.Gün: Bağışıklık Sisteminizi Artırın
• 26. Gün: Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler
• 27.Gün: Etrafında Çalışma
• 28.Gün: Çılgınca Bir Şey Yap
• 29. Gün: Sigorta Kapsamınızı Kontrol Edin
• 30.Gün: İletişim Kurun
• Götürmek

Giriş

Yani, hamile kalmaya hazırsınız. Tebrikler! Bir bebeği denemeye karar vermek, yaşamda büyük bir kilometre taşıdır. Ama vücudun hamileliğe hazır mı? İşte kendinizi gebe kalmak için önümüzdeki ay neler yapabileceğinizin bir listesi.

1-7. Günler

1.Gün: Doğum Kontrolünü Durdur

Gebe kalmak istiyorsanız, kullandığınız herhangi bir doğum kontrolü formunu / formlarını bırakmanız gerekir. Doğum kontrol hapları gibi bazı doğum kontrol yöntemlerini durdurduktan hemen sonra hamile kalabilirsiniz. Aslında, birçok kadın ilk dönemini hapı bıraktıktan sonraki iki hafta içinde alır. Adet dönemi başladığında, ilk gebe kalma döngünüz de başlar. Bazı kadınlar hemen hamile kalır, ancak diğerleri için birkaç ay sürer.

2.Gün: Bir Multivitamin Başlatın

Hamilelik vücudun besin mağazalarına vergi uygulamaktadır. Herhangi bir boşluğu kapatmak için bir multivitamin alarak kendinizi güçlendirin. Daha da iyisi, doğum öncesi vitaminler, vücudunuza hamilelik sırasında ihtiyaç duyduğu şeyi vermek için özel olarak formüle edilmiştir. Şimdi doğum öncesi başlamak, erken hamilelik sırasında herhangi bir beslenme eksikliğinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca vücudunuz için neyin işe yaradığını görmek için birkaç markayı denemek için zamanınız olacak.

3.Gün: Folik Asit Ekleyin

Prenatal vitamininize ek olarak, erken hamilelik sırasında nöral tüp kusurlarını önlemek için ekstra bir folik asit veya folat takviyesine ihtiyacınız olabilir. Günde en az 400 ila 800 mikrogram folik asit aldığınızdan emin olun. Birçok reçetesiz doğum öncesi vitamin zaten bu miktarı içerir. Etiketi kontrol ettiğinizden emin olun. Hamile kaldıktan sonra, doktorunuz daha yüksek miktarda içeren doğum öncesi reçete yazabilir.

4.Gün: İyi Yiyin

İhtiyacınız olan vitamin ve minerallerin çoğunu sağlıklı ve dengeli bir diyetle alabilirsiniz. İşlenen her şeyin üzerinde tüm yiyeceklerin tadını çıkarın. Bütçeniz izin veriyorsa, toksinlere maruz kalmanızı sınırlamak için diyetinize daha fazla organik meyve ve sebze dahil etmek isteyebilirsiniz.

5.Gün: Egzersiz

Vücudunuzu haftada en az dört ila beş kez taşımak hamileliğe hazırlanmanın başka bir harika yoludur. Haftada toplam 150 dakika boyunca en az 30 dakikalık orta düzeyde aktivite almayı hedefleyin. Kanepeden mi başlıyorsunuz? Ön kapınızın hemen dışında yapabileceğiniz, yürümeye benzer hafif bir şey seçin. Bir seferde sadece 10 ila 15 dakika ile başlayın ve daha uzun süre çalışın. Daha fazla zorluk istiyorsanız, koşu, bisiklete binme veya yokuş yukarı yürüyüş gibi güçlü aktiviteleri deneyin. Daha fazla egzersiz yaparak ek sağlık yararları elde edersiniz. Zaten nispeten aktifseniz, haftada 150 ila 300 dakika arasında hareket etmeyi deneyebilirsiniz.

6.Gün: Fiziksel Olun

Yıllık fizik kurallarına uymak, sağlık problemlerini şiddetlenmeden yakalamaya yardımcı olacaktır. Hamileliğe hazırlanırken özellikle önemlidir. Doktorunuz sizi muayene edecek ve muhtemelen kolesterol seviyelerini ve daha fazlasını kontrol etmek için biraz kan çalışması yapacak. Bu ziyarette, olası diğer sağlık sorunlarınızı da gündeme getirebilirsiniz.

7.Gün: Aşıları Kontrol Edin

Fiziksel randevunuz da geçmiş olabilecek herhangi bir aşıya (tetanoz, kızamıkçık, vb.) Yakalanmak için harika bir fırsattır. Aşılar hem sizin hem de bebeğinizin sağlıklı ve korunmasına yardımcı olabilir.

8-15. Günler

8. Gün: Bir Önyargı Ziyareti Planlayın

Bir dizi faktöre (yaş, önceki doğurganlık sorunları, vb.) Bağlı olarak, doğum uzmanınızla özel bir ön hazırlık ziyareti planlamak isteyebilirsiniz. Bu muayenenin bazı bölümleri fiziksel durumunuzla örtüşebilir, bu nedenle olabilecek herhangi bir üreme sorusu getirdiğinizden emin olun. Ziyaretiniz, cinsel yolla bulaşan hastalıkların (cinsel yolla bulaşan hastalıklar) taranmasından gebelik hazırlığının taranmasına kadar endişe duyduğunuz her şeyi kapsamalıdır.

9.Gün: Döngünüzü Takip Edin

Doğum kontrolünde olsun ya da olmasın, şimdi adet döngünüzle yakınlaşma zamanı. En doğurgan olduğunuz zaman penceresini daraltmak, daha hızlı hamile kalmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, döngülerinizi anlamanız, herhangi bir şeyin kapalı olup olmadığını ve adreslenmesi gerekip gerekmediğini keşfetmenize yardımcı olacaktır (lekelenme, düzensiz uzunluklar, vb.). Döngünüzün başladığı ve bittiği zaman, döngünüzün uzunluğunun aydan aya nasıl değiştiğini görmek için kayıt yaparak başlayın. Düzensiz kanama ve lekelenme gibi her şeyi de not edebilirsiniz. Ortalama adet döngüsü uzunluğu 28 gündür, ancak 21 ila 35 gün arasında değişebilir ve hala normal, sağlıklı aralığa düşebilir. İzlemede de size yardımcı olacak birçok uygulama var.

10.Gün: Toksin Maruziyetini Sınırlayın

Yüksek miktarda toksik maruziyet gelişmekte olan bir bebek için tehlikeli olabilir. Ortak suçlulara maruz kalmanızı aşağıdaki yollarla azaltmaya çalışın:

• sentetik kokulardan kaçınmak
• Bisfenol-A (BPA) içermez
• kimyasal içermeyen ev ve kişisel bakım ürünlerini seçme
• belirli güzellik hizmetlerini atlama

Bugün yapmaya başlayabileceğiniz birkaç şey daha:

• su ve sirke kullanarak kendi ev temizleyicilerinizi yapın
• organik yiyecekler ye
• kokusuz çamaşır deterjanları
• parabenler, sodyum lauret sülfat ve cıva içeren makyaj ürünlerini atmak
• BPA içerebilen konserve üzerine taze yiyecekler seçin

11.Gün: Stres Giderici Uygulama

İyi stres giderici prizler kurmak, hamilelik sırasında ve bebeğinizin hayatının telaşlı ilk yılında size yardımcı olacaktır. Stresli hissetmek? Rahatlatıcı bir yürüyüşe çıkmayı, derin nefes egzersizleri yapmayı ya da size neşe veren başka bir şey yapmayı deneyin.

12.Gün: Yoga'yı deneyin

Yoga, doğurganlığınız için bir dizi faydaya sahiptir. Düzenli bir yoga pratiği yapmak, gebe kalma süreciyle ilgili duygu ve endişelerinize yardımcı olabilir. Ayrıca hamilelik için hazırlanırken vücudunuzu güçlendirecek ve gereceksiniz. Bölgenizde sunulan doğurganlık veya diğer yoga dersleri için yoga arayın.

13.Gün: Dişçiyi Ziyaret Edin

Tüm muayenelerinizi alırken, dişlerinizi de incelemek en iyisidir. Hamilelik sırasında, vücudunuzdaki hormonlar diş etlerinizi ve dişlerinizi etkileyebilir. Hamilelikten önce iyi fırçalama alışkanlıkları, gebelik dişeti iltihabı ve boşluklarının önlenmesine yardımcı olabilir.

14.Gün: Tütün, Alkol ve Uyuşturuculardan Çıkın

Sigara içmek, uyuşturucu kullanmak ve alkol almak, doğmamış bir bebeğe çeşitli şekillerde zarar verebilir. Sigara içmek bebeğinizi zararlı kimyasallara maruz bırakır, kan akışını kısıtlar ve hatta erken doğum eylemine bile neden olabilir. İçme, bebeği fetal alkol sendromu (FAS) riskine sokar. Uyuşturucu kullanmak (eroin, kokain, metamfetaminler, esrar, vb.) Sadece yasadışı değildir, aynı zamanda doğum kusurlarına, düşüklere veya ölü doğumlara da neden olabilir.

15.Gün: Seks Yap

Cinsiyeti baştan beri bir angarya haline getirmeye karşı koy. Sık sık ve eğlenmek için. Kendiliğinden ve tutkulu olun. Sonuçta, seks sizi hamile bırakacak olan şeydir. Artık sağlam sevişme alışkanlıkları oluşturmak ilişkinizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Bilinen herhangi bir doğurganlık sorununuz yoksa, öncelikle seks zamanlaması konusunda endişelenmeyin. Bunun yerine, döngü boyunca sık sık korunmasız seks yapın.

16-23. Günler

16.Gün: Sağlıklı Kilonuza Ulaşın

Vücut kitle indeksinizi (BMI) biliyor musunuz? Doktorunuz muhtemelen bu sayıyı fiziksel olarak hesaplayacaktır. BMI'nız aşırı kilolu veya obez kategorilere girerse, kilo vermek için sağlıklı stratejiler hakkında doktorunuzla konuşun. BMI'nız zayıf kategorideyse, doktorunuzla da konuşun.

17.Gün: Aile Hekimliği Tarihini Toplayın

Bebeğinizin sağlığı, soy ağacınızda kökleri olan genetik faktörlerden de etkilenecektir. Hamile kalmadan önce, ebeveynlerinize veya diğer akrabalarınıza, kan hattınızda çalışan herhangi bir genetik durum olup olmadığını sormak isteyebilirsiniz. Aynı şey eşiniz için de geçerli. Bir şey ortaya çıkarmak ister misiniz? Endişelerinizi tartışmak ve daha fazla test almak için genetik bir danışmandan randevu alabilirsiniz.

18.Gün: Reçeteleri Tartışın

Doktorunuzun, reçetelerinize, ilaçlarınıza veya alabileceğiniz diğer takviyelere göz atabilmeleri için gebe kalmaya çalıştığınızı bildiğinden emin olun. Bu ilaçların bazıları hamilelik sırasında güvenli olmayabilir.

19.Gün: Aile İçi Şiddet için Yardım Bulun

Evde Şiddet Hattı, sağlığınızı veya gelecekteki bebeğinizin refahını tehlikeye atabilecek herhangi bir şiddet yaşıyorsanız faydalı bir kaynaktır. Hizmetler gizlidir. Eğitimli bir savunucuyla konuşmak için bugün 1.800.799.SAFE'yi arayın.

20.Gün: İyi Uyku

Birçok ebeveyn eve sevinçlerini getirdikten sonraki günlerde uykudan endişe ediyor. Ancak hamilelik sırasında uyku aynı derecede zor olabilir. Mümkün olduğunca Zzz'lerinize yetişin.

Gün: Kafeini Sınırlayın

Çok fazla kahve ya da kafeinli içecek içiyor musunuz? Hamileler için günlük alım önerileri günde sadece 12 ons kahvedir. Şu anda bu miktardan daha fazla tüketiyorsanız yavaş yavaş sütten kesmeyi deneyin.

22.Gün: Ağız Suyu

Vücudunuzun yüzde 60'ı sudan oluşur. Optimum sağlık için kendinizi nemli tutun. Kadınlar her gün 9 bardak su içmelidir. Hamile kaldığınızda, bu miktarı arttırmak isteyebilirsiniz. Yönergeler için doktorunuza danışın.

23.Gün: Kavramın Nasıl Çalıştığını Öğrenin

Temel bilgileri okuyarak hamile kalma şansınızı artırır. Planlı Ebeveynlik, hamileliğin nasıl gerçekleştiğini anlamak için harika bir kaynak sağlar. Başlamak için, doğurgan pencereniz sırasında seks yapmanız gerekir, böylece sperm yumurtayı vücudunuza yeni çıkardıktan önce veya serbest bırakıldığında karşılayabilir. Oradan, döllenmiş yumurtalar fallop tüplerinden aşağı iner ve gebeliğin yapışması için uterusa implante edilmesi gerekir. Döllenmiş yumurtaların yarısı implante olmaz ve adet döngünüzle yıkanır.

24-30. Günler

Gün 24: Ona Göz Atın

Sağlıklı bir hamileliğin çoğu kadınla ilgili olsa da, erkeğinizin de kontrol edilmesi iyi bir fikirdir. İnfertilite vakalarının yaklaşık yüzde 30'u erkek faktörlerine kadar uzanabilir. Aşağıdakilerden emin olun:

• fiziksel bir program yapar
• iyi yer
• egzersizler
• sigara içmeyi ve diğer ilaçları almayı bırakır
• alkolü sınırlar

25.Gün: Bağışıklık Sisteminizi Artırın

Hamilelik sırasında, soğuk algınlığı, grip ve diğer hastalıklara daha açık olursunuz. Antioksidanlar açısından zengin sağlıklı bir diyet yiyerek, C vitamini alıp dinlenerek bağışıklık sisteminize ekstra yardım verin.

26. Gün: Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Hamilelik sırasında neyin güvenli ve neyin güvenli olmadığı hakkında duyacağınız birçok şey var. Bunlardan bazıları o kadar bilimsel değil. Diğer ürünler büyüyen bebeğinizin sağlığı için inanılmaz derecede önemlidir. Tartışma için en sıcak öğelerden biri? Hamilelik sırasında hangi yiyeceklerden kaçınacağı. Hamile kadınların kontamine gıdalardan listeria ile sözleşme yapma olasılıkları diğer sağlıklı yetişkinlerden 10 kat daha fazladır. Pastörize olduklarından emin olmak için en sevdiğiniz yiyeceklerdeki etiketleri okumaya şimdi başlayın.

27.Gün: Etrafında Çalışma

İşiniz fiziksel olarak zorlayıcı olabilir veya tehlikeli hareketler gerektirebilir. Ancak ağır kaldırma, uzun süre ayakta durma ve belde bükme menstrüel bozukluklara, doğurganlık sorunlarına veya düşüklere neden olabilir. Endişelerinizi ve doktorunuzla birlikte kaldırma önerilerini tartışın. Hamile kaldığınızda, zeminden ağır nesneleri kaldırmak, tepeden kaldırmak ve tekrar tekrar bükmek veya eğilmek istemeyebilirsiniz.

28.Gün: Çılgınca Bir Şey Yap

Hamileyken, sizin veya büyüyen bebeğiniz için güvenli olmayan bir dizi etkinlik vardır. Gebe kalmadan önce, son skydiving seansına veya roller coaster yolculuğuna katılın. Ani hareketlerin aniden başlatılması, durdurulması ve diğer sarsıcı kuvvetleri plasental bir ani bozulmaya neden olabilir.

29. Gün: Sigorta Kapsamınızı Kontrol Edin

Hamile kalmadan önce sağlık sigortası planınızın kapsamını gözden geçirmeniz önemlidir. Yaklaşık 1 milyon kadın her yıl yeterli doğum öncesi bakım olmadan doğum yapmaktadır. Bebeklerinin düşük doğum ağırlıklarında doğma olasılığı ve düzenli doğum öncesi ziyaretlere devam eden kadınlarda doğan bebeklere göre 5 kat daha fazla ölme olasılığı vardır.

30.Gün: İletişim Kurun

İlk deneme döngülerinizde gebe kalabilirsiniz, ancak olumlu bir işaret görmek genellikle çiftlerin çok daha uzun sürer. Gebe kalmaya başlamadan önce eşinize karşı açık ve dürüst olduğunuzdan emin olun. Bebeğinize giden yolda yaşadığınız herhangi bir sorun veya hayal kırıklığı hakkında konuşmak, ilişkinizi sağlıklı tutmanın anahtarıdır.

Götürmek

Ailenize ne zaman bebek eklemek istediğinizi düşünmeniz gereken çok şey var. Ancak küçük bir hazırlık ile sağlıklı bir hamilelik yolunda olacaksınız.