Kendinize Zarar Vermeden Kalçanızı Nasıl Kırarsınız?

İçerik

• Kalçanı nasıl kırarsın
• Kelebek uzanıyor
• Yan hamle
• Güvercin pozu
• Önlemler
• Kalça rahatsızlığı nedenleri
• Ne zaman bir doktora görünmeli
• Paket servisi

Genel Bakış

Kalçalarda ağrı veya sertlik yaygındır. Spor yaralanmaları, hamilelik ve yaşlanma, kalça eklemlerinizi zorlayarak eklemin tam bir hareket aralığında içeri ve dışarı kaymasını zorlaştırabilir.

Bazı durumlarda bu, kalçalarınızın yanlış hizalandığı ve yerine kırılması veya "fırlatılması" gerektiği hissine neden olur.

Bazen kalçanız kendi başına bir çatırtı sesi bile çıkarır. Bu ciddi bir eklem sorununa işaret etse de, genellikle eklem boyunca kayan tendonlardır. Pek çok kişi bu "çatlamayı" başka semptomlar olmadan yaşar.

Tekrarlayan kalça ağrısının her zaman bir doktor tarafından ele alınması ve teşhis edilmesi gerekirken, kalçalarınızı tekrar uygun bir hizaya getirmenin güvenli olduğu bazı durumlar vardır. Bunu yapmayı deneyip deneyemeyeceğinizi ve nasıl yapacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

Kalçanı nasıl kırarsın

Kalça eklemi, pelvisinizi uyluk kemiğinizin tepesine bağlayan bir bilyeli eklemdir.

Kemikler arasında kalın bir kıkırdak yastığı, kemiklerinizin size acı vermeden birbirine karşı kaymasını sağlar.

Tendonlar kalçanızdaki kasları ve kemikleri birbirine bağlayarak onları birbirine bağlar ancak gerektiğinde gerilmeleri için yer bırakır.

Tendonlar iltihaplanırsa, kıkırdak bozulmaya başlarsa veya kaslarınız veya kemikleriniz yaralanırsa, kalça hareketliliğiniz kısıtlanır. Bu egzersizleri yalnızca kalçanız "kapalı" hissediyor ancak ağrıya neden olmuyorsa deneyin.

Kelebek uzanıyor

1. Kalçanız yere sıkıca değecek şekilde dik oturun.
2. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızın altlarını topuklarınız birbirine değecek şekilde bir araya getirin.
3. Esnemenizi ortalamak için derin bir nefes alın.
4. Her iki taraftan dizlerinizi yavaşça yere doğru bastırın ve nefes verin. Kalça popunuzu duyabilirsiniz.

Yan hamle

1. Dik durun ve ayaklarınızı geniş bir duruşa getirin.
2. Mümkün olduğu kadar sağa yaslanın, sol bacağınızı düz tutarken sağ dizinizi bükün. Sol kasıklarınızda bir gerginlik hissedersiniz ve bir pop sesi duyabilirsiniz.

Güvercin pozu

1. Karnınızdan başlayın, yere bak.
2. Ön kollarınızı kaldırın ve bacaklarınızı arkanızda düz bir şekilde kaldırın. Vücudunuzla ters bir V şekli oluşturun, kollarınızı düz ve omuz genişliğinde ve ayaklarınızı yerde düz hale getirin.
3. Sağ ayağınızı esnetin. Sağ bacağınızı yerden kaldırın ve ellerinize doğru çekin. Sağ bileğinizi sol bileğinize dayayın ve kendinizi yere indirin. Uyluğunuz mat veya yere yaslanmalıdır.
4. Sol bacağınızı geriye doğru kaydırın. Sol uyluğunuz vücudunuzun geri kalanına doğru içe doğru dönmelidir. Sağ ayağınızın arkasında, parmaklarınız yere değecek şekilde ellerinizi yanlara koyun.
5. Vücudunuzu sağ bacağınızın üzerinde öne doğru hareket ettirin, zemine olabildiğince yaklaşın. Bir patlama veya çatırtı duyabilirsiniz. Herhangi bir acı hissederseniz, hemen durun.
6. Yavaşça Güvercin pozundan 30 saniye sonra yükselin ve diğer tarafta tekrarlayın.

Önlemler

Yaralandığınıza dair herhangi bir şüpheniz varsa, kalçanızı kırmaya çalışmayın. Kalçanızı tekrar tekrar çatlatmak zamanla kötüleşebilir veya yaralanmaya neden olabilir.

"Yerinde olmadığını" hisseden bir kalça rahatsız edici olsa da, "pop" yapmaya çalışmak için kalçalarınızı sallamayın veya düzensiz hareket etmeyin. Kalçanızı kırmaya yönelik her türlü girişim, dikkatli ve dikkatli hareketlerle yavaş, güvenli bir şekilde yapılmalıdır.

Haftada birkaç kez kalçanızın yerinden çıktığını hissederseniz veya kalçanızı çatlattığınızda çıkan sese herhangi bir ağrı eşlik ederse, doktorunuzu görmeniz gerekir. Kalça rahatsızlığınızı tedavi etmek için iltihap önleyici ilaçlar, fizik tedavi veya kayropraktik bakım gerekli olabilir.

Kalça rahatsızlığı nedenleri

Crepitus, çatlayan ve patlayan eklemler için kullanılan tıbbi terimdir. Krepitus, eklemler arasında sıkışan gazlardan kaynaklanabilir. Ayrıca tendon yırtılmalarından, kırılan ve düzgün iyileşmeyen kemiklerden ve ekleminizi çevreleyen iltihaptan da kaynaklanabilir.

Kalça rahatsızlığının diğer yaygın nedenleri:

• kalça soketinizin üzerine sürtünürken tıklayan iltihaplı kas tendonlarının neden olduğu bir durum olan kalça sendromu
• artrit
• siyatik veya diğer sıkışmış sinir türleri
• bursit
• yaralanmaya bağlı kalça çıkığı
• labral gözyaşı
• tendinit

Ne zaman bir doktora görünmeli

Kalçanızın çatlaması size herhangi bir ağrıya neden oluyorsa, doktorunuza görünmelisiniz.

Enflamatuar bir rahatsızlığınız varsa, kortikosteroid enjeksiyonları ağrınızı ve iltihaplanmanızı azaltabilir. Kalça ağrınız, artritin erken bir belirtisi olabilir veya belinizle ilgili sorunlar yaşadığınızı gösterebilir.

Kalça ağrınızı görmezden gelmek ağrıyı veya yaralanmayı uzatabilir. Ancak derhal ve doğru bir şekilde tedavi edilen kalça yaralanmaları ve sağlık durumları iyi bir prognoza sahiptir.

Paket servisi

Gerilimi azaltmak için ara sıra kalçanızı çatlatmak sağlık için bir risk değildir. Aynı şekilde, bir egzersiz sırasında veya yataktan kalkarken kendi kendine çatlayan bir kalça olağandışı değildir.

Kalça ekleminizin "kapalı" veya yerinde olmadığını hissettiğinizde, onu çatlatmanın güvenli yolları vardır. Ancak çıkık veya yaralı bir eklemi tedavi etmek için kalçanızı defalarca çatlatmak veya fırlatmak etkili değildir. Eklem çatlamasıyla ilgili her türlü ağrı veya endişeniz hakkında doktorunuzla konuşun.