Kendiniz nasıl Kaka Yapabilirsiniz

İçerik

• genel bakış
• Kaka yapmanın hızlı yolları
• 1. Lif takviyesi alın
• 2. Bir porsiyon yüksek lifli yiyecekler yiyin
• 3. Bir bardak su için
• 4. Müshil uyarıcı alın
• 5. Bir ozmotik alın
• 6. Bir yağlayıcı müshil deneyin
• 7. Bir tabure yumuşatıcı kullanın
• 8. Bir lavman deneyin
• 9. Bir fitil deneyin
• 10. Kaka yapmak için çömelme pozisyonuna geçin
• 11. Egzersiz yapın
• 12. Kolon masajını deneyin
• Kaka yapmanıza yardımcı olabilecek yaşam tarzı değişiklikleri
• Ne zaman doktora görünmeli

genel bakış

Egzersiz ve yeme alışkanlıklarınız, yaş, cinsiyet ve sağlık durumunuz belirli bir günde yaşadığınız bağırsak hareketlerinin sayısını etkiler. Bir kişinin yapması gereken belirli sayıda bağırsak hareketi olmasa da, haftada üç veya daha az kez gitmek anormal ve muhtemelen tehlikelidir.

Çoğu zaman, kabızlık sadece seyrek değil, aynı zamanda geçmesi zor ve zor olan bağırsak hareketlerine neden olur. Bu, aşırı gerilmeye ve tuvalette harcanan zamana yol açar.

Kabızlığın nedenleri değişir. Durum basitçe dehidrasyon veya çok az lifli yiyecekleri yemek gibi şeylerden kaynaklanabilir. Diğer, daha ciddi vakalarda, kabızlık stres, hormonal değişiklikler, omurilik yaralanmaları, kas problemleri, kanserler ve sindirim sistemini etkileyen diğer yapısal sorunların sonucu olabilir.

Kaka yapmanın hızlı yolları

Aşağıdaki hızlı tedaviler birkaç saat içinde bağırsak hareketine neden olabilir.

1. Lif takviyesi alın

Lif takviyeleri kolayca bulunabilir ve kabızlığınızın nedeni düşük lifli bir diyet ise bağırsak hareketlerini indüklemede etkilidir. Dışkınıza toplu veya hacim ekleyerek çalışırlar. Bu, dışkıyı bağırsaklarınızdan ve vücudunuzdan dışarı itmeye yardımcı olur.

Amazon'dan lif takviyeleri satın alabilirsiniz. İşte birkaç yaygın olan:

• kalsiyum polikarvofil (FiberCon)
• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• metilselüloz (Citrucel)

2. Bir porsiyon yüksek lifli yiyecekler yiyin

Lif oranı yüksek gıdaları deneyin:

• yulaf
• tam tahıllı ekmek veya tahıl
• lifli sebzeler ve meyveler
• kuru fasülye pilav

Bu yiyeceklerle bol su içtiğinizden emin olun, çünkü dışkınızı sisteminizden geçirmeye yardımcı olur.

3. Bir bardak su için

Normal bağırsak hareketleri için uygun hidrasyon - tipik olarak günde en az sekiz onsluk berrak sıvı - gereklidir. Kabızsanız ve yeterli miktarda su içmediyseniz, büyük bir bardak su veya başka bir berrak sıvı tüketmek bağırsak hareketini tetikleyebilir.

4. Müshil uyarıcı alın

Müshil uyarıcılar, bağırsakları sıkarak bağırsak hareketini zorlamak için tasarlanmıştır. Yerel eczanenizde reçetesiz olarak uyarıcı alabilirsiniz. Bazı popüler seçenekler şunları içerir:

• bisakodil (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• sinameki (Senokot)

5. Bir ozmotik alın

Ozmotik laksatifler, uyarıcı laksatiflerden biraz farklı çalışır. Sıvıların kolon boyunca hareket etmesine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bazı örnekler:

• magnezyum hidroksit (Magnesia Phillips Sütü)
• polietilen glikol (MiraLAX)
• magnezyum sitrat
• laktuloz (Kristalose)

Bir doktor reçetesi ile PEG (Golytely, Nulytely) olarak da adlandırılan daha yüksek mukavemetli polietilen glikol elde edebilirsiniz.

6. Bir yağlayıcı müshil deneyin

Mineral yağ gibi yağlayıcı laksatifler, bağırsağın duvarlarına kaygan bir kat ekleyerek dışkının kolonunuzdan ve vücudunuzdan daha kolay hareket etmesini sağlar. Akşam yemeğinizden en fazla iki saat sonra mineral yağ alın. Sonuçları altı ila sekiz saat içinde bekleyin.

7. Bir tabure yumuşatıcı kullanın

Kabızlığın yaygın bir nedeni, sert dışkıya neden olabilen dehidrasyondur. Doktora sodyum (Colace) veya doktora kalsiyum (Surfak) gibi bir dışkı yumuşatıcı kullanmak bağırsağınızdan su çekerek dışkıyı nemlendirebilir. Bu, dışkının vücudunuzdan daha kolay çıkmasını sağlar.

8. Bir lavman deneyin

Deneyebileceğiniz birkaç lavman türü vardır. Lavmanlar, bağırsak hareketi oluşturmak için dışkıyı yumuşatarak çalışır. Bazı yaygın lavman türleri arasında sodyum fosfat (Filo), sabun suları ve musluk suyu lavmanları bulunur. Bir lavmanı yönetmenin uygun yolları hakkında bilgi edinin.

9. Bir fitil deneyin

Rektal fitiller ayrıca dışkıyı yumuşatarak bağırsak hareketlerini teşvik etmeye yardımcı olur. Yerel eczanenizde bulabileceğiniz bir gliserin veya bisakodil fitili deneyin.

10. Kaka yapmak için çömelme pozisyonuna geçin

Bir dahaki sefere ihtiyacınız olduğunda banyonuza küçük bir tabure getirin. Kaka yaparken ayaklarınızı tuvaletin önündeki bir tabureye yerleştirmek - böylece vücudunuz esasen oturmak yerine çömelme pozisyonundadır - dışkıyı zorlamadan geçirmenize yardımcı olabilir.

11. Egzersiz yapın

Yürüyüş veya koşu gibi hafif egzersizler, karnınız boyunca kan akışını artırarak bağırsak hareketlerini teşvik edebilir.

12. Kolon masajını deneyin

Kolona masaj yapmak bağırsakları uyarmaya yardımcı olabilir.

Kaka yapmanıza yardımcı olabilecek yaşam tarzı değişiklikleri

Yukarıdaki öneriler, kısa süreli rahatsızlığı hafifletmek için hızlı bir bağırsak hareketini teşvik etmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bazı yaşam tarzı değişiklikleri kabızlığınızı daha kalıcı bir şekilde tutabilir. Düzenlilik için bu ipuçlarını günlük alışkanlığınızın bir parçası haline getirmeye çalışın.

• Taze meyve ve sebzeler, baklagiller, fasulye ve kepekli tahıllarla diyetinize daha fazla lif ekleyin. Diyetinizdeki her 1000 kalori için günde en az 14 gram lif tüketmelisiniz. Kronik kabızlık için bir lif takviyesi almanız gerekiyorsa, düşük bir dozla başlayın ve tolere edildiği gibi artırın. Bazı insanlar için büyük miktarda lif şişkinliğe neden olabilir.
• Haftanın çoğu gününü günlük yürüyüş, koşu, bisiklete binme, yüzme veya başka bir egzersiz ile egzersiz yapın. Hafif egzersiz, dolaşımın korunmasına yardımcı olur ve bağırsakları sağlıklı tutabilir.
• Her gün bol su - çoğunlukla su ve diğer berrak sıvılar - tüketin. Günde en az sekiz onsluk berrak sıvıları hedefleyin.
• Stresinizi yönetin.
• Asla taburenizi “tutmayın”.

Ne zaman doktora görünmeli

Kronik kabızlık, bir kişinin günlük görevlerine ve faaliyetlerine odaklanmasını zorlaştırabilir. Kabızlığınız bir haftadan fazla sürüyorsa ve tedaviye cevap vermiyorsa, ciddi nedenleri dışlamak için bir doktora görünme zamanı gelmiştir. Kabızlığınıza baş dönmesi, yorgunluk, kramp veya spazmlar eşlik ediyorsa hemen bir doktora görünün.