Dayanıklılığınızı Nasıl Geliştirirsiniz?

İçerik

• Dayanıklılığı artırmanın 5 yolu
• 1. Egzersiz
• 2. Yoga ve meditasyon
• 3. Müzik
• 4. Kafein
• 5. Ashwagandha
• Paket servisi

Dayanıklılık nedir?

Dayanıklılık, fiziksel veya zihinsel çabayı uzun süre sürdürmenize izin veren güç ve enerjidir. Dayanıklılığınızı artırmak, bir aktivite yaparken rahatsızlığa veya strese dayanmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda yorgunluğu ve bitkinliği azaltır. Yüksek dayanıklılığa sahip olmak, daha az enerji kullanarak günlük aktivitelerinizi daha yüksek bir seviyede gerçekleştirmenizi sağlar.

Dayanıklılığı artırmanın 5 yolu

Dayanıklılık oluşturmak için şu ipuçlarını deneyin:

1. Egzersiz

Enerjiniz azaldığında aklınızdaki son şey egzersiz olabilir, ancak sürekli egzersiz dayanıklılığınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır.

A'nın sonuçları, işle ilgili yorgunluk yaşayan katılımcıların altı haftalık egzersiz müdahalesinin ardından enerji seviyelerini iyileştirdiğini gösterdi. Çalışma yeteneklerini, uyku kalitelerini ve bilişsel işlevlerini geliştirdiler.

2. Yoga ve meditasyon

Yoga ve meditasyon, dayanıklılığınızı ve stresle başa çıkma yeteneğinizi büyük ölçüde artırabilir.

27 tıp öğrencisi bir parçası olarak altı hafta boyunca yoga ve meditasyon derslerine katıldı. Stres seviyelerinde ve refah duygusunda önemli gelişmeler gördüler. Ayrıca daha fazla dayanıklılık ve daha az yorgunluk bildirdiler.

3. Müzik

Müzik dinlemek kalp etkinliğinizi artırabilir. Bu çalışmadaki 30 katılımcı, seçtikleri müziği dinlerken egzersiz yaparken kalp atış hızını düşürdü. Müzik dinlerken, müziksiz egzersiz yapmaya göre daha az efor sarf ettiler.

4. Kafein

Bir çalışmada, dokuz erkek yüzücü serbest stil sprintlerinden bir saat önce 3 miligram (mg) dozda kafein aldı. Bu yüzücüler, kalp atış hızlarını artırmadan sprint sürelerini iyileştirdiler. Kafein, egzersiz yapamayacak kadar yorgun hissettiğiniz günlerde size güç verebilir.

Bir tolerans oluşturabileceğiniz için kafeine çok fazla güvenmemeye çalışın. Ayrıca çok fazla şeker veya suni tat içeren kafein kaynaklarından da uzak durmalısınız.

5. Ashwagandha

Ashwagandha, genel sağlık ve canlılık için kullanılan bir bitkidir. Bilişsel işlevi artırmak ve stresi azaltmak için de kullanılabilir. Ashwagandha'nın ayrıca enerji seviyelerini artırdığı gösterilmiştir. 50 atletik yetişkin 12 hafta boyunca 300 mg Ashwagandha kapsülü aldı. Kardiyorespiratuvar dayanıklılıklarını ve genel yaşam kalitelerini plasebo grubundakilerden daha fazla artırdılar.

Paket servisi

Enerji seviyenizi artırmaya odaklanırken, enerji iniş çıkışlarını deneyimlemenin doğal olduğunu unutmayın. Her zaman maksimum potansiyelinizde çalışmayı beklemeyin. Vücudunuzu dinlemeyi ve gerektiğinde dinlenmeyi unutmayın. Kendinizi tükenme noktasına itmekten kaçının.

Herhangi bir sonuç almadan dayanıklılığınızı artırmak için değişiklikler yaptığınızı düşünüyorsanız, bir doktora görünmek isteyebilirsiniz. Doktorunuz, performansınızı etkileyen altta yatan sağlık sorunlarınız olup olmadığını belirleyebilir. Genel refah için ideal planınıza odaklanın.