Boyunuzu Artırma: Yapabileceğim Bir Şey Var mı?

İçerik

• Neleri yapabilir ve kontrol edemezsiniz
• 1. Dengeli bir diyet yiyin
• 2. Dikkatli takviyeleri kullanın
• 3. Doğru miktarda uyku alın
• 4. Aktif olun
• 5. İyi duruş uygulayın
• 6. boyunuzu en üst düzeye çıkarmak için yoga kullanın
• Alt çizgi

Neleri yapabilir ve kontrol edemezsiniz

Toplam boyunuza çeşitli faktörler katkıda bulunur. Genetik faktörlerin son boyunuzun yüzde 60 ila 80'ini oluşturduğu düşünülmektedir. Beslenme ve egzersiz gibi bazı çevresel faktörler tipik olarak kalan yüzdeyi oluşturur.

1 yaş ve ergenlik arasında, çoğu insan her yıl yaklaşık 2 inç yükseklik kazanır. Ergenlik isabet ettiğinde, yılda 4 inç oranında büyüyebilirsiniz. Ancak, herkes farklı bir hızla büyür.

Kızlar için, bu büyüme hamlesi tipik olarak genç yaşlarda erken başlar. Erkekler, gençliklerinin sonuna kadar bu ani yükseklik artışını yaşayamayabilir.

Ergenlik döneminden sonra genellikle daha uzun büyümeyi bırakıyorsunuz. Bu, bir yetişkin olarak boyunuzu artırmanızın mümkün olmadığı anlamına gelir.

Bununla birlikte, büyüme potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için ergenlik boyunca yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Genel refahı teşvik etmek ve boyunuzu korumak için bunlara bir yetişkin olarak devam etmelisiniz.

1. Dengeli bir diyet yiyin

Büyüyen yıllarınızda, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almanız çok önemlidir.

Diyetiniz şunları içermelidir:

• taze meyveler
• taze sebzeler
• kepekli tahıllar
• proteinler
• Mandıra

Aşağıdakileri içeren yiyecekleri sınırlandırmalı veya bunlardan kaçınmalısınız:

• şeker
• Trans yağ
• doymuş yağlar

Altta yatan bir tıbbi durum veya daha büyük yaş, kemik yoğunluğunuzu etkileyerek boyunuzun azalmasına neden oluyorsa, kalsiyum alımınızı artırın. Genellikle 50 yaşın üzerindeki kadınların ve 70 yaşın üzerindeki erkeklerin günde 1.200 miligram (mg) kalsiyum tüketmesi önerilir.

D vitamini ayrıca kemik sağlığını da destekler. Yaygın D vitamini kaynakları arasında ton balığı, güçlendirilmiş süt ve yumurta sarısı bulunur. Diyetinizde yeterli D vitamini almıyorsanız, önerilen günlük miktarı karşılayacak bir ek almak konusunda doktorunuzla konuşun.

2. Dikkatli takviyeleri kullanın

Çocuklarda yüksekliği arttırmak ve yaşlı erişkinlerde daralma ile mücadele etmek için takviyelerin uygun olabileceği sadece birkaç vaka vardır.

Örneğin, insan büyüme hormonu (HGH) üretiminizi etkileyen bir durumunuz varsa, doktorunuz sentetik HGH içeren bir takviye önerebilir.

Ek olarak, yaşlı yetişkinler osteoporoz riskini azaltmak için D vitamini veya kalsiyum takviyesi almak isteyebilir.

Diğer tüm durumlarda, yükseklik hakkında vaatlerle takviyelerden kaçınmalısınız. Büyüme plakalarınız birbirine kaynaştığında, ek etiketin reklamını ne olursa olsun, boyunuzu artırma şansınız yoktur.

3. Doğru miktarda uyku alın

Bazen uykuya dalmak uzun vadede boyunuzu etkilemez. Ancak ergenlik döneminde düzenli olarak önerilen miktardan daha az saat yaparsanız, komplikasyonlara yol açabilir.

Çünkü vücudunuz uyurken HGH salgılar. Yeterli göz alamıyorsanız, bu hormonun üretimi ve diğerleri düşebilir.

Şunlar önerilmektedir:

• 3 aya kadar olan yenidoğanlarda her gün 14-17 saat uyku
• 3-11 aylık bebekler 12-17 saat olsun
• 1-2 yaş arasındaki bebekler 11-14 saat alır
• 3-5 yaş arası küçük çocuklar 10-13 saat olsun
• 6-13 yaş arası çocuklar dokuz ila 11 saat arası
• 14-17 yaş arası gençler sekiz ila 10 saat arası olsun
• 18-64 yaş arası yetişkinler yedi ila dokuz saat arası
• 65 yaş ve üstü yetişkinler yedi ila sekiz saat arası

Ekstra uyku almak HGH üretimini bile artırabilir, bu yüzden devam edin ve o güç şekerlemesini alın.

4. Aktif olun

Düzenli egzersizin birçok faydası vardır. Kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirir, sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olur ve HGH üretimini teşvik eder.

Okuldaki çocuklar günde en az bir saat egzersiz yapmalıdır. Bu süre boyunca aşağıdakilere odaklanmaları gerekir:

• şınav veya situps gibi kuvvet geliştirme egzersizleri
• yoga gibi esneklik egzersizleri
• etiket oynamak, ip atlamak veya bisiklete binmek gibi aerobik aktiviteler

Yetişkin olarak egzersiz yapmanın da faydaları vardır. Genel sağlığınızı korumanıza yardımcı olmanın yanı sıra, osteoporoz riskinizi azaltmaya da yardımcı olabilir. Bu durum, kemikleriniz zayıf veya kırılgan hale geldiğinde ortaya çıkar ve bu da kemik yoğunluğu kaybına neden olur. Bu, “küçülmenize” neden olabilir.

Riskinizi azaltmak için haftada birkaç kez yürümeyi, tenis oynamayı veya yoga yapmayı deneyin.

5. İyi duruş uygulayın

Kötü duruş sizi gerçekte olduğundan daha kısa gösterebilir. Ve zamanla, çökme veya eğme gerçek yüksekliğinizi de etkileyebilir.

Sırtınız üç yerde doğal olarak eğilmelidir. Düzenli olarak çökerseniz veya eğilirseniz, bu eğriler yeni duruşunuza uyum sağlamak için kayabilir. Bu, boynunuzda ve sırtınızda ağrıya neden olabilir.

Nasıl ayakta durduğunuz, oturduğunuz ve uyuduğunuza dikkat etmek önemlidir. Ergonomiyi günlük rutininize nasıl dahil edebileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun. İhtiyaçlarınıza bağlı olarak, duruşunuzu düzeltmek için gereken tek şey bir ayakta masa veya bellek köpük yastığı olabilir.

Ayrıca zaman içinde duruşunuzu geliştirmek için tasarlanmış egzersizler de uygulayabilirsiniz. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz doktorunuzla konuşun. Sizin için doğru olan bir egzersiz rutini geliştirmeye yardımcı olabilirler.

6. boyunuzu en üst düzeye çıkarmak için yoga kullanın

Hedefli duruş egzersizleri sizin için uygun değilse, yoga yapmayı deneyin. Bu tüm vücut uygulaması kaslarınızı güçlendirebilir, vücudunuzu hizalayabilir ve duruşunuza yardımcı olabilir. Bu, daha uzun ayakta durmanıza yardımcı olacaktır.

Kendi evinizin rahatlığında ya da yerel spor salonunuzda veya stüdyoda bir grup ortamında yoga yapabilirsiniz. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, YouTube'da yeni başlayan bir yoga rutini arayın.

Duruşu iyileştirmek için bazı popüler pozlar şunlardır:

• Dağ pozu
• Kobra pozu
• Çocuğun Pozı
• Savaşçı II Poz

Yoga paspasları için alışveriş yapın.

Alt çizgi

Çoğu durumda, ergenlikle işiniz bittiğinde zirve yüksekliğinize ulaşırsınız. Yetişkinlikte bu yüksekliği korumak için yapabileceğiniz şeyler olsa da, büyüyen günleriniz arkanızda.