Kendinizi Bir Şeyi Unutturmak Mümkün mü?

İçerik

• Acı veren anılar nasıl unutulur
• 1. Tetikleyicilerinizi belirleyin
• 2. Bir terapistle konuşun
• 3. Hafıza bastırma
• 4. Maruz kalma tedavisi
• 5. Propranolol
• Hafıza nasıl çalışır?
• İyi ve kötü anıları nasıl hatırlarız?
• Alt çizgi

Genel Bakış

Yaşamlarımız boyunca unutmayı tercih ettiğimiz anılar biriktiririz. Savaş deneyimi, aile içi şiddet veya çocuklukta taciz gibi ciddi bir travma yaşamış kişiler için bu anılar istenmeyen olmanın ötesinde, güçten düşürücü olabilir.

Bilim adamları, hafızanın karmaşık sürecini anlamaya yeni başlıyorlar. Ancak neden bazı insanların travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) geliştirip diğerlerinin geliştirmediği de dahil olmak üzere anlamadıkları çok şey var.

Kasıtlı unutma ile ilgili araştırmalar sadece on yıldır devam ediyor. Bundan önce, hafıza araştırması hafızayı korumak ve geliştirmek etrafında dönüyordu. Anıları silme veya bastırma konusu tartışmalıdır. "hapları unutmak", tıp etiği gerekçesiyle sık sık sorgulanır. Yine de bazı insanlar için cankurtaran olabilir. Bir şeyleri kasıtlı olarak unutmak hakkında şimdiye kadar bildiklerimizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Acı veren anılar nasıl unutulur

1. Tetikleyicilerinizi belirleyin

Anılar işarete bağlıdır, yani bir tetikleyici gerektirirler. Kötü hafızanız sürekli olarak kafanızda değildir; Mevcut çevrenizdeki bir şey size kötü deneyiminizi hatırlatır ve geri çağırma sürecini tetikler.

Bazı anıların, belirli kokular veya görüntüler gibi yalnızca birkaç tetikleyicisi varken, diğerlerinde kaçınılması zor olan o kadar çok şey vardır. Örneğin, dövüşle ilgili bir travma yaşayan biri yüksek sesler, duman kokusu, kapalı kapılar, belirli şarkılar, yol kenarındaki eşyalar vb. Tarafından tetiklenebilir.

En yaygın tetikleyicilerinizi belirlemek, onları kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bir tetikleyiciyi bilinçli olarak fark ettiğinizde, olumsuz çağrışımı bastırma alıştırması yapabilirsiniz. Bu çağrışımı ne kadar sık ​​bastırırsanız, o kadar kolay olacaktır. ayrıca bir tetikleyiciyi pozitif veya güvenli bir deneyimle yeniden ilişkilendirebilir, böylece tetikleyici ile negatif bellek arasındaki bağı koparabilirsiniz.

2. Bir terapistle konuşun

Bellek yeniden birleştirme sürecinden yararlanın. Bir anıyı her hatırladığınızda, beyniniz o anıyı yeniden bağlar. Bir travmanın ardından, duygularınızın yok olması için birkaç hafta bekleyin ve ardından güvenli bir alanda hafızanızı aktif olarak hatırlayın. Bazı terapistler, deneyim hakkında haftada bir veya iki kez ayrıntılı olarak konuşmanızı tavsiye eder. Diğerleri hikayenizin bir anlatısını yazmanızı ve ardından terapi sırasında okumanızı tercih eder.

Beyninizi ağrılı hafızanızı tekrar tekrar inşa etmeye zorlamak, hafızanızı duygusal travmayı azaltacak şekilde yeniden yazmanıza izin verecektir. Hafızanızı silmeyeceksiniz, ancak hatırladığınızda daha az acı verici olacaktır.

3. Hafıza bastırma

Yıllardır düşün / düşünmeme paradigması adı verilen bir hafıza bastırma teorisini araştırıyorlar. Hafızayı hatırlama sürecini bilinçli olarak kesmek için beyninizin akıl yürütme ve rasyonellik gibi yüksek işlevlerini kullanabileceğinize inanıyorlar.

Temel olarak bu, acı veren hafızanızı başlar başlamaz bilinçli olarak kapatmaya çalıştığınız anlamına gelir. Bunu birkaç hafta veya ay boyunca yaptıktan sonra, beyninizi (teorik olarak) hatırlamaması için eğitebilirsiniz. Temelde, o belirli belleği çağırmanıza izin veren sinirsel bağlantıyı zayıflatırsınız.

4. Maruz kalma tedavisi

Maruz kalma terapisi, özellikle geri dönüşler ve kabuslar için faydalı olabilecek, TSSB tedavisinde yaygın olarak kullanılan bir tür davranış terapisidir. Bir terapistle çalışırken, hem travmatik anılarla hem de ortak tetikleyicilerle güvenli bir şekilde yüzleşirsiniz, böylece onlarla baş etmeyi öğrenebilirsiniz.

Bazen uzun süreli maruz kalma olarak adlandırılan maruz kalma terapisi, sık sık travmanızın hikayesini yeniden anlatmayı veya düşünmeyi içerir. Bazı durumlarda, terapistler hastaları TSSB nedeniyle kaçındıkları yerlere getirir. Kadın servis üyeleri arasındaki bir maruz kalma terapisi, maruz kalma terapisinin TSSB semptomlarını azaltmada başka bir yaygın terapiden daha başarılı olduğunu bulmuştur.

5. Propranolol

Propranolol, beta bloker olarak bilinen ilaç sınıfından bir tansiyon ilacıdır ve genellikle travmatik anıların tedavisinde kullanılır. Performans kaygısını tedavi etmek için de kullanılan propranolol, fiziksel korku tepkisini durdurur: titreyen eller, terleme, kalp çarpıntısı ve ağız kuruluğu.

TSSB'si olan 60 kişide, bir hafıza hatırlama seansının başlamasından 90 dakika önce (hikayenizi anlatan), altı hafta boyunca haftada bir verilen propranolol dozunun, TSSB semptomlarında önemli bir azalma sağladığını buldu.

Bu işlem, bir belleği geri çağırdığınızda gerçekleşen bellek yeniden birleştirme işleminden yararlanır. Bir anıyı hatırlarken sisteminizde propranolol bulunması duygusal korku tepkisini bastırır. Daha sonra insanlar hala olayın ayrıntılarını hatırlayabiliyor, ancak artık yıkıcı ve yönetilemez hissetmiyor.

Propranololün çok yüksek bir güvenlik profili vardır, bu da genel olarak güvenli olduğu anlamına gelir. Psikiyatristler genellikle bu ilacı etiket dışı reçete eder. (TSSB tedavisi için henüz FDA tarafından onaylanmamıştır.) Bölgenizdeki yerel psikiyatristler hakkında bilgi alabilir ve bu tedavi protokolünü uygulamalarında kullanıp kullanmadıklarını görebilirsiniz.

Hafıza nasıl çalışır?

Bellek, zihninizin bilgileri kaydettiği, sakladığı ve hatırladığı süreçtir. Hala tam olarak anlaşılamayan son derece karmaşık bir süreçtir. Belleğin farklı yönlerinin nasıl çalıştığına dair birçok teori hala kanıtlanmamış ve tartışılmıştır.

Araştırmacılar, beyninizin birçok farklı yerinde bulunan karmaşık bir nöron ağına (yaklaşık 100 milyarınız var) bağlı olan birkaç farklı bellek türü olduğunu biliyorlar.

Hafıza oluşturmanın ilk adımı, bilgilerin kısa süreli hafızaya kaydedilmesidir. Araştırmacılar, yeni hatıraları kodlamanın bu işleminin büyük ölçüde beynin hipokamp adı verilen küçük bir alanına dayandığını biliyorlar. Gün boyunca edindiğiniz bilgilerin büyük çoğunluğunun gelip gittiği yer, bir dakikadan daha az bir süre kalıyor.

Bazen beyniniz, bellek konsolidasyonu adı verilen bir işlemle belirli bilgi parçalarını önemli ve uzun vadeli depolamaya aktarılmaya değer olarak işaretler. Duygunun bu süreçte önemli bir rol oynadığı yaygın olarak kabul edilmektedir.

On yıllardır araştırmacılar, konsolidasyonun tek seferlik bir şey olduğuna inanıyorlardı. Bir anıyı bir kez kaydettiğinizde, her zaman orada olacaktır. Ancak son araştırmalar, durumun böyle olmadığını kanıtladı.

Bilgisayar ekranındaki bir cümle gibi belirli bir anıyı düşünün. Bir anıyı her hatırladığınızda, o cümleyi yeniden yazmanız, belirli nöronları belirli bir sırayla, sanki kelimeleri yazıyormuş gibi ateşlemeniz gerekir. Bu, yeniden konsolidasyon olarak bilinen bir süreçtir.

Bazen çok hızlı yazdığınızda, burada veya orada bir kelimeyi değiştirerek hata yaparsınız. Beyniniz bir anıyı yeniden oluştururken de hatalar yapabilir. Yeniden yapılandırma süreci sırasında anılarınız şekillendirilebilir hale gelir, bu da onları ayarlamanın veya manipüle etmenin mümkün olduğu anlamına gelir.

Belirli teknikler ve ilaçlar, örneğin belirli bir anıyla ilişkili korku duygularını etkili bir şekilde ortadan kaldırarak yeniden birleştirme sürecini kullanabilir.

İyi ve kötü anıları nasıl hatırlarız?

Genelde insanların duygusal anıları sıkıcı anılardan daha canlı hatırladıkları anlaşılır. Bu, beyninizin derinliklerinde, amigdala adı verilen küçük bir bölgeyle ilgilidir.

Amigdala, duygusal tepkide önemli bir rol oynar. Araştırmacılar, amigdalanın duygusal tepkisinin duyusal farkındalığınızı artırdığına inanıyor, bu da anıları daha etkili bir şekilde girip kodladığınız anlamına geliyor.

Korkuyu hissetme ve hatırlama yeteneği, insan ırkının evriminde önemli bir rol oynadı. Bu nedenle travmatik anıların unutulması çok zordur.

Son zamanlarda yapılan araştırmalar, iyi ve kötü hatıraların aslında amigdalanın farklı bölümlerinde, ayrı nöron gruplarında köklendiğini keşfetti. Bu, zihninizin fiziksel olarak iyi ve kötü anıları farklı şekilde yeniden yapılandırdığını kanıtlar.

Alt çizgi

Acı ve travma hatıralarını unutmak zordur, ancak bunları yönetmenin yolları vardır. Araştırma hızla ilerliyor olsa da, henüz belirli anıları silebilecek hiçbir ilaç mevcut değil.

Ancak biraz sıkı çalışmayla, kötü anıların sürekli olarak aklınıza gelmesini önlemenin bir yolunu bulabilirsiniz. Ayrıca, bu anıların duygusal unsurlarını ortadan kaldırmaya çalışarak, onları daha kolay tolere edebilirsin.