Gaslit olduğunuzu mu düşünüyorsunuz? Nasıl Yanıt Verilir

İçerik

• Gaslighting örnekleri
• 1. İlk olarak, gaz ışığının yandığından emin olun
• Nasıl hissediyorsun?
• 2. Durumdan biraz yer ayırın
• 3. Kanıt toplamak
• 4. Davranış hakkında konuşun
• 5. Etkinlik sürümünüze güvenin
• 6. Öz bakıma odaklanma
• 7. Başkalarını dahil edin
• 8. Profesyonel destek alın
• Hemen yardım bulun

Aşağıdaki ifadelerden herhangi biri size tanıdık geliyor mu?

• “Deli olmalısın. Olan bu değil. ”
• "Neden bahsettiğini bilmiyorsun."
• “Bir şeyler hayal ediyorsun.”
• “Bu kadar hassas olmanıza gerek yok. Sadece şaka yapıyordum."

Hayatınızdaki biri size genellikle böyle şeyler söylüyorsa, gaz aydınlatması yaşıyor olabilirsiniz.

Gaslighting, duygularınızı, olayları algılamayı ve genel olarak realiteden şüphe etmeye yönelik kasıtlı girişimleri ifade eder. Sizi gaslight etmeye çalışan biri genellikle sizi şaşırtmak ve istediklerini yerine getirme olasılığınızı arttırmak için kendinizden şüphe etmenizi ister.

Gaslighting örnekleri

• Trivializing. Duygularınızı en aza indirir, duygularınızın önemli olmadığını gösterir veya sizi aşırı tepki göstermekle suçlar.
• Mücadele. Hafızanızı sorgular, yeni ayrıntılar oluştururlar veya bir şeyin olduğunu inkar ederler. Bunun yerine sizi suçlayabilirler.
• Stopaj. Bir tartışma yapma girişimlerinizi fırlatırlar veya sizi karıştırmaya çalışmakla suçlarlar.
• Dikkat dağıtma. Davranışları hakkında bir endişe duyduğunuzda, konuyu değiştirdiğinizi önererek konuyu değiştirir veya size geri döndürürler.
• Unutmak ya da reddetmek. Belirli bir olaydan veya söyledikleri bir şeyden bahsettiğinizde, hatırlayamadıklarını veya size asla gerçekleşmediğini söyleyebileceklerini söyleyebilirler.
• Gözden düşmesi. Diğer insanlara işleri doğru hatırlayamamanızı, kolayca karışamamanızı veya bir şeyler uydurmamanızı önerir. Bu, işyerinde kariyerinizi tehdit edebilir.

Duygusal olarak istismarcı eşler ve aile üyeleri bu taktiği yaygın olarak kullanıyor olsalar da, gaz aydınlatması arkadaşlıklarda veya işyerinde de ortaya çıkabilir. Denetlenmeden bırakıldığında, duygusal sağlığınız, işteki üretkenlik ve diğer ilişkiler üzerinde ciddi bir etkisi olabilir.

İşte yanıt vermek ve kontrolü geri almak için sekiz ipucu.

1. İlk olarak, gaz ışığının yandığından emin olun

Gaslighting'i tanımak her zaman kolay değildir, özellikle de genellikle küçük başladığından ve diğer davranışlar bazen benzer görünebilir.

Gerçek gaz aydınlatması tekrarlanan bir manipülasyon modeline dönüşür. Sizi gaslighting yapan kişi genellikle kendinizden şüphe etmenizi ve onların gerçeklik versiyonuna bağlı kalmanızı ister.

Bu yüzden, sizinkinden farklı bir görüş sunan, kaba veya eleştirel bir şekilde bile olsa, mutlaka gaz yakıcı değildir.

İnsanlar bazen kendi bilgilerine ikna olurlar ve kanıtlar aksini düşünse bile haklı oldukları konusunda ısrar ederler. “Yanılıyorsunuz! Ne hakkında konuştuğumu biliyorum ”mutlaka kibar olmak zorunda değildir, ancak sizi manipüle etmeye çalışmazlarsa genellikle yanıcı değildir.

İnsanlar da istemeden gazla yanabilir. “Bunu dinlemek için zamanım yok” veya “Aşırı tepki verdiğinizi düşünmüyor musunuz?” yararlı yanıtlar olmayabilir, ancak her zaman diğer kişinin sizi manipüle etmek istediği anlamına gelmez.

Birinin sizi aydınlatmaya çalışıp çalışmadığını düşünürken, sadece eylemlerini değil duygularınızı da değerlendirin.

Nasıl hissediyorsun?

Gaslighting genellikle sizi şunlara yönlendirir:

• şüphe et ve kendini sorgula
• çok hassas olup olmadığınızı sürekli merak ediyorum
• sık özür dilemek
• karar verme mücadelesi
• genellikle mutsuz, karışık hissediyorum ve her zamanki gibi değil
• neler olduğunu nasıl açıklayacağınızı bilmediğinizden sevdiklerinizden kaçının

2. Durumdan biraz yer ayırın

Gaz aydınlatması ile uğraşırken çok güçlü duygular yaşamak anlaşılabilir.

Öfke, hayal kırıklığı, endişe, üzüntü, korku - bu duygular ve diğerleri tamamen geçerlidir, ancak anında tepki vermenize rehberlik etmemeye çalışın. Kalan sakin, durumu daha etkili bir şekilde ele almanıza yardımcı olabilir.

Ne dediğini yakmaya çalıştığınızı inkar etmek isteyebilirsiniz - sonuçta, tamamen yanlıştır. Ama geri adım atmayabilirler ve sıkıntılarınız onları manipüle etmeye devam etmeye teşvik edebilir.

Sakin olmanız aynı zamanda gerçeğe odaklanmanıza da yardımcı olabilir ve olayların (yanlış) versiyonunun kendinize olan güveninizi ve inancınızı sarsma olasılığını azaltır.

Biraz fiziksel alan elde etmek için mola vermenizi ve konuyu daha sonra tekrar ziyaret etmenizi öneririz. Yürüyüşe çıkmak veya kısa bir süre dışarı çıkmak, zihninizi temizlemenize ve yeniden odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Fiziksel olarak ayrılamazsanız bunun yerine deneyin:

• nefes egzersizleri
• kendinizi bir fotoğraf, nesne veya görselleştirme alıştırmasıyla topraklama
• yavaş yavaş 10'a kadar sayıyor
• onaylayan bir mantrayı tekrarlamak

3. Kanıt toplamak

Işıklandırmaya çalışan biriyle etkileşimlerinizi belgelemek, gerçekten neler olduğunu takip etmenize yardımcı olabilir. Bir sohbetin veya etkinliğin gerçekleştiğini inkar ettiklerinde, geri dönebilir ve gerçeği kendiniz kontrol edebilirsiniz.

İşte birkaç fikir:

• Metinleri ve e-postaları kaydedin veya alın.
• Hasar gören mülklerin fotoğraflarını çekin.
• İleti dizilerinin tarih ve saatlerini not edin.
• Mümkün olduğunca doğrudan alıntılarla sohbetlerinizi özetleyin.
• Görüşmeleri kaydetmek için telefonunuzu kullanın. Bölgenizdeki yasalar, yasal yardım almanız gerekiyorsa bu kayıtları kullanmanıza engel olabilir, ancak durum hakkında başkalarını bilgilendirebilirsiniz.

Şahsen kötüye kullanımla karşılaşmak her zaman güvenli değildir. Ancak kanıta sahip olmak, huzurunuzu geri kazanmaya ve duygusal refahınızı desteklemeye doğru uzun bir yol kat edebilir.

Gerçeği bildiğiniz zaman, kendinizi sorgulamayacak veya şüphe etmeyeceksiniz. Bu tek başına güveni artırmaya yardımcı olabilir ve ileriye doğru gaz ışığının kullanılmasını kolaylaştırabilir.

Ayrıca notlarınızı işyeri gaz aydınlatması için kanıt olarak da kullanabilirsiniz. Şirketinizin iş cihazlarına erişimi olabileceğinden notlarınızı kağıtta veya kişisel telefonunuzda tuttuğunuzdan emin olun. Onları güvenli bir yerde saklayın veya mümkünse yanınızda bulundurun.

Kanıt toplarken, endişeleri aşmamak veya arttırmamak için sınırlar koyduğunuzdan ve öz bakım uyguladığınızdan emin olun. Bu, özellikle endişeli iseniz, doğru olabilir, çünkü gaz ışığını belgelemek ruminasyona yol açabilir ve bu davranış endişe duygularını artırabilir.

4. Davranış hakkında konuşun

Gaslighting çalışır çünkü sizi şaşırtır ve güveninizi sarsar. Davranışın sizi rahatsız etmediğini gösterirseniz, size ışık tutmaya çalışan kişi, mücadeleye değmeyeceğine karar verebilir.

Yalanlara ve yanlış yönlendirmeye ek olarak, gaz aydınlatması genellikle eleştiri ve hakaret içerir. Bunları - sakin ve kibarca - çağırmak, davranışı kabul etmeyeceğinizi gösterir. Konuşmaktan korkmayın, çünkü başkalarını durumdan haberdar etmek, sizi yalnız bırakmalarını teşvik eder.

Hakaretleri şakalar, tersine iltifatlar olarak gizlemeye çalışabilir ya da “Sadece yardım etmeye çalışıyorum” diyebilirler. Şakayı anlamıyormuş gibi açıklamalarını istemek, bu stratejilerin sizin için işe yaramayacaklarını anlamalarına yardımcı olabilir.

Diyelim ki departmanınızdaki bir iş arkadaşınız, adil iş payınızı yapmadığınızı ima eden saygısız bir yorum yapıyor. “Aslında, bu hafta için görevleri zaten tamamladım. İsterseniz şimdi bunları inceleyebiliriz. ”

5. Etkinlik sürümünüze güvenin

Herkes olayları arada sırada olanlardan biraz farklı hatırlar ve merak edebilirsiniz, “Ya yaptı söyledikleri gibi mi oldu? ”

Ama kendinizi sorgulama dürtüsüne kapılmayın - onlar istemek gerçeklerden şüphe duymak.

Yanlış hatırlama genellikle birisinin gömleğinin rengi veya odadaki diğer insanlar gibi küçük ayrıntıları içerir. Beyniniz tipik olarak tüm anıları üretmez. Bir şeyi net bir şekilde hatırlarsanız ve düz bir şekilde hafızanızı inkar ederse, bu gaz yanar.

Ne olduğunu biliyorsun, bu yüzden sakince güvenle tekrarla. Onlara sahip olduğunuz herhangi bir kanıtı göstermek, geri çekilmelerini teşvik etmeye yardımcı olabilir. Ancak bunun bir etkisi olmayabilir.

Size meydan okumaya devam ederse, çatışmaya kapılmayın. Tartışmak daha fazla gerginliğe yol açabilir ve sizi manipülasyona karşı daha savunmasız olduğunuz bir konuma sokabilir. Tartışmayı reddederek kendinizi korursunuz ve durum üzerinde kontrol sahibi olursunuz.

“Görünüşe göre işleri farklı hatırlıyoruz, ama tartışmak istemiyorum” gibi bir şey söyleyebilirsiniz. Konuyu değiştirerek veya odadan çıkarak daha fazla tartışmaktan kaçının.

6. Öz bakıma odaklanma

Fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarınızla ilgilenmek, muhtemelen gaz ışığına doğrudan hitap etmek için hiçbir şey yapmayacaktır, ancak iyi bir öz bakım, ruh halinizi iyileştirerek yine de bir fark yaratabilir.

Gaslighting ile ilgili endişeler ve işiniz veya ilişkileriniz üzerindeki potansiyel etkisi hayatınızın tüm alanlarına sızabilir ve en sevdiğiniz şeylerde bile herhangi bir zevk bulmanızı zorlaştırabilir.

Ancak gevşeme ve sağlıklı yaşam uygulamalarına zaman ayırmak, fiziksel ve duygusal sağlığınızı iyileştirerek, günlük yaşamınızda daha güçlü ve daha zor sorunlarla karşılaşmanıza yardımcı olabilir.

Refahı artırmak için şu stratejileri deneyin:

• Arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirin.
• Olumlu kendi kendine konuşmayı günlük yaşamınıza dahil edin. Örneğin, gaz aydınlatma taktiklerine karşı koymak için, başarılarınızı ve güçlü yanlarınızı hatırlatarak kendinizi geliştirebilirsiniz.
• Günlük beyanları uygulayın.
• Hobiler için zaman ayırın.
• Meditasyon veya yoga yapmayı deneyin.
• Duyguları sıralamak için bir günlük tutun.

Fiziksel aktivite de yardımcı olabilir. Biri için fiziksel sağlık için iyidir. Ancak egzersiz aynı zamanda gerginlik ve sıkıntı için bir çıkış noktası olarak da kullanılabilir. Uzun süreli veya yoğun bir egzersiz sınıfı, gaz ışığına tepki olarak ortaya çıkan üzücü duyguların bazılarının boşaltılmasına yardımcı olabilir.

Egzersiz daha iyi uyumanıza da yardımcı olabilir, bu nedenle gaz ışığına ilişkin endişeler dinlenmenize müdahale etmeye başladıysa, düzenli aktivitenin burada da bazı faydaları olabilir.

7. Başkalarını dahil edin

Durum hakkında başka insanlarla konuşmak endişe duyabilirsiniz. Ancak, gaz aydınlatması ile uğraşırken, güvendiğiniz kişilerden içgörü ve destek almak önemlidir. Hayatınızdaki farklı kişilerden bilgi almak, kafanız karışmamış, “çılgın” veya hafızanızı kaybetmediğiniz bilginizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Destek ağınız sizin adınıza üzgün gelebilir, ancak doğrudan dahil olmadıkları için durumdan hala duygusal bir mesafeye sahiptirler. Bu, sakin rehberlik ve desteğin yanı sıra tarafsız bir bakış açısı sunmalarını kolaylaştırır.

Devam eden gaz aydınlatması işyerinde veya diğer sosyal durumlarda meydana geldiğinde, mümkünse yalnız kişiyle görüşmekten kaçının. Kişinizi sınırlamak en iyisidir, ancak onlarla tanışmanız gerekiyorsa, tarafsız ve güvenilir birisini yanınızda getirin veya onlardan konuşmayı dinlemelerini isteyin.

Unutmayın, taraf tutmak için onları çekmiyorsunuz. Sadece olanları gözlemlemelerini istersiniz. Gaslighting taktiklerini kullanmaya çalışan biri genellikle birden fazla kişiyi manipüle etmekte zorlanır.

8. Profesyonel destek alın

Gaslighting bazen ciddi, hatta küfürlü olabilir. Bu yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmez - duygusal istismarla yüzleşmek genellikle zordur.

Bir terapistle konuşmak her zaman iyi bir ilk adımdır. Psikoloji Bugün Bir Terapist Bulma aracı gibi dizinler, yerel danışmanlık kaynaklarını aramanıza yardımcı olabilir.

Hemen yardım bulun

Bir eş veya aile üyesinden gazla aydınlatma ile uğraşıyorsanız, Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattı haftanın 7 günü, günün 24 saati ücretsiz, gizli telefon ve sohbet desteği sağlar. 1-800-799-7233'ü arayın veya bir danışmanla konuşun.

Eğer gaz aydınlatması iş başında olursa, insan kaynakları departmanınız da destek sunabilir. ABD Eşit İstihdam Fırsatı Komisyonu'ndan taciz ve suç duyurusu hakkında daha fazla bilgi edinin.

Gaslighting sizi izole edebilir, ancak yalnız başınıza yapmanız gerekmez. Hem terapistler hem de yardım hattı danışmanları, bir kriz veya potansiyel olarak kötüye kullanım durumuyla başa çıkmanıza yardımcı olacak güvenlik planlama ipuçları ve kaynakları da dahil olmak üzere özel durumunuza dayalı rehberlik sunabilir.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy'de yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve zihinsel sağlık yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı konularındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmayı taahhüt eder.