Nasıl Sabırlı Olmalı (ve Neden Önemlidir)

İçerik

• Hayal kırıklığınızı yeniden çerçevelendirin
• Meditasyon yapmak
• Meditasyon 101
• Yeterli uyku almak
• Dikkatli hareket edin
• Yavaşlatmak
• Minnettarlığı uygulayın
• Gerçekten o kadar önemli mi?
• Alt çizgi

Anaokulu öğretmeninizin size her zaman oyun alanında sıranızı beklemenizi nasıl hatırlatacağını hatırlıyor musunuz? O zamanlar gözlerinizi devirmiş olabilirsiniz, ancak ortaya çıktığı gibi, biraz sabırlı olmak uzun bir yol kat ediyor.

Zorluklar karşısında sakince bekleyebilmek, sabrın faydaları söz konusu olduğunda buzdağının sadece görünen kısmıdır. Ayrıca ruh halinizi artırabilir ve stresi azaltabilir.

En iyi kısım? Popüler inancın aksine, sabır, bazı insanların doğuştan sahip olduğu bir erdem değildir. Aslında bu, günlük olarak üzerinde çalışabileceğiniz bir beceridir. Nasıl yapacağınız burada.

Hayal kırıklığınızı yeniden çerçevelendirin

İş arkadaşınızın, en başta katılmak bile istemediğiniz bir toplantıya gelmesini beklediğinizi varsayalım.

Gecikmelerinden korkmak onları sihirli bir şekilde ortaya çıkarmaz. Notlarınıza bakmak veya telefonunuzdaki birkaç e-postayı yanıtlamak için bu zamanı ayırabilirsiniz.

Bir başarısızlığı kişisel bir kazanç olarak yeniden çerçevelendirerek duygularınızı yönetebilir ve bu özdenetim kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.

Meditasyon yapmak

Meditasyon, düşüncelerinizi günlük sıkıntılardan uzaklaştırmak ve yeniden yönlendirmek için zihninizi eğitmeyi içerir. Ayrıca stresi azaltmanıza, kaygıyı kontrol etmenize ve duygusal sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olabilir - bunların tümü sabır geliştirmenize yardımcı olur.

2017'de yapılan bir araştırma, farkındalık meditasyonunun, bir şeyi beklerken takılıp kaldığınızda ortaya çıkan belirli bir endişe türünü telafi edebileceğini bile buldu.

Artı, hemen her yerde meditasyon yapabilirsiniz.

Meditasyon 101

Özellikle sinir bozucu bir günün ardından, bulunduğunuz yere rahatça oturmak için birkaç dakikanızı ayırın ve şu adımları izleyin:

1. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzun koltuğunuzda nasıl hissettiğine odaklanın.
2. Her nefes alıp vermeye dikkat ederek doğal nefes almanıza izin verin.
3. En az 2-3 dakika boyunca dikkatinizi nefesinize odaklamaya çalışın.
4. Düşünceleriniz böldünüz mü? Onlarla savaşmayın. Sadece onları gözlemleyin ve yargılamadan geçmelerine izin verin.

Yardımcı olabilecek diğer ilaç türlerine bir göz atın.

Yeterli uyku almak

Uyku yoksunluğu, öfke duygularını daha yoğun hale getirebilir veya bunaltabilir. Yeterince uyumuyorsanız, bir iş arkadaşınıza saldırmanız veya kaldırımdaki o yavaş yürüyeni kesmeniz daha olası olabilir.

Kaliteli uykuyu aşağıdakilere göre önceliklendirin:

• özellikle öğleden sonra ve akşamları kafein alımınızı sınırlamak
• elektronik cihazları yatmadan en az 30 dakika önce uzaklaştırmak
• Hafta sonları bile düzenli bir uyku-uyanma programına bağlı kalmaya çalışmak
• yatmadan en az 2 saat önce ağır yemeklerden kaçınmak veya bir ton sıvı içmek

Dikkatli hareket edin

Beklerken kıpırdamadan oturmak, bir şekilde kendinizi daha gergin ve sabırsız hissetmenize neden olur.

Kendinizi bir dahaki sefere randevu beklerken veya kronik olarak gecikmiş bir arkadaş bulduğunuzda, biraz hareket bulmaya çalışın. Çevrenize bağlı olarak, bu, tam bir esneme veya sadece ayağa kalkma ve ayak parmaklarınız üzerinde yukarı ve aşağı gitmeyi içerebilir.

Hangi hareketi seçerseniz seçin, amaç düşüncelerinizi şimdiki anda temel almaktır.

Yavaşlatmak

Anında tatmin dolu bir dünyada, her şeyin bir an önce olmasını bekleme alışkanlığına kapılmak kolaydır. Örneğin, gelen kutunuzu sürekli olarak yenilediğinizde önünüzdekileri özlüyorsunuz.

Eğer acele etmek varsayılan ayarınız haline geldiyse işleri yavaşlatmak için şu ipuçlarını deneyin:

• Sabah yataktan atlamayın. Düşüncelerinizle yalan söylemek için kendinize 5 ila 10 dakika bekleyin (telefonda gezinmek yok!).
• İster işe gidip gelirken ister işten eve geldiğinizde, her gün telefonunuzdan uzakta biraz zaman geçirerek bağlantıyı kesin.
• Bana zaman ayırın. Yürüyüşe çıkın, evcil hayvanınızla oynayın veya sadece oturun ve pencereden dışarı bakın.

Minnettarlığı uygulayın

Başkalarının eylemlerini yargılamaya kapılmak kolaydır: okulda her zaman uzun süren bir anne ya da yiyeceklerinizi sanki zamanı yokmuş gibi kayıtsız bir şekilde paketleyen kasiyer.

Bu eylemleri kişisel olarak yapmak yerine minnettar olduğunuz şeylere odaklanmaya çalışın. Belki de ödeme satırında kendinizi veya ailenizi besleyebileceğinizi kabul etmek veya uçuş gecikmesi bildirimini aldığınızda yaklaşan seyahatinizi takdir etmek için duraklamak biraz zaman alıyor.

Elbette, minnettar olmak durumunuzu değiştirmez, ancak sakin kalmanıza ve büyük resme odaklanmanıza yardımcı olur.

Gerçekten o kadar önemli mi?

Evet. Sabır konusunda ustalaşmak, sıranızı beklerken sakinliğinizi kaybetmenizi engellemez. Aynı zamanda çok sayıda sağlık yararı vardır.

2007'de yapılan bir araştırma, hastaların stresli durumlarla daha iyi başa çıkabildiklerini ve daha az depresyon yaşadıklarını buldu.

Hepsinden önemlisi, sabır geliştirmek ve kaçınılmaz rahatsızlıkları ve rahatsızlıkları daha iyi idare edebilmek hayatı çok daha kolaylaştırır.

Alt çizgi

Sabır, sinirlenmeden veya endişelenmeden zor durumların üstesinden gelmenize ve daha iyi kararlar almanıza yardımcı olur. Trafik sıkışıklığı veya yavaş ilerleyen hatlar sırasında kendinize homurdanırsanız, bekleme becerilerinizi geliştirmek hayatı daha keyifli hale getirmek için uzun bir yol kat edebilir.

Bunun bir gecede olmayacak aşamalı bir süreç olduğunu unutmayın. Bu arada kendinize karşı nazik olun ve şimdiki zamana odaklanarak biraz zaman ayırın.

Cindy Lamothe, Guatemala'da yaşayan bir serbest gazetecidir. Sık sık sağlık, zindelik ve insan davranışı bilimi arasındaki kesişimler hakkında yazıyor. The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ve çok daha fazlası için yazmıştır. Onu cindylamothe.com'da bulun.