5 Kolay Adımda Güveninizi Nasıl Artırırsınız?

İçerik

• Gücü Dinle
• Zihinsel Gücünüzü Oluşturun
• Yoga ile Güçlendirin
• Hikayenizi Yeniden Yazın
• Kendinizi Kazanın
• Şunun için inceleyin:

İstediğinizi elde etmek için - işte, spor salonunda, hayatınızda - özgüven sahibi olmak çok önemlidir, hepimizin deneyimle öğrendiği bir şey. Ancak başarınızı sürdürürken bu zihniyetin ne derece önemli olduğu sizi şaşırtabilir. UC Berkeley'deki Haas İşletme Okulu'nda profesör olan Cameron Paul Anderson, "Başarı söz konusu olduğunda, güven yeterlilikle eşittir" diyor. Kendiniz hakkında iyi hissettiğinizde, risk almaya istekli olursunuz ve aksiliklerden daha iyi toparlanabilirsiniz. Ayrıca daha yaratıcı düşünün ve kendinizi daha çok zorlayın, diyor.

Chicago Üniversitesi'nin araştırmasına göre, güven stresin pozitif gücünden yararlanmanıza bile yardımcı olur. Kendilerinden emin olmayan kişilerin, gerginlik belirtilerini (terli avuç içi gibi) başarısız olmak üzere olduklarının işaretleri olarak görmeleri daha olasıdır ve bu da kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet haline gelir. Kendine güvenen insanlar bu tür olumsuzluklara takılıp kalmazlar ve stres tepkisinin (daha keskin düşünme gibi) faydalarından yararlanabilir ve baskı altında daha iyi performans gösterebilirler. (İşte stresi tam olarak nasıl pozitif enerjiye dönüştüreceğiniz.)

Anderson, "Genetik, güvenin yüzde 34'ünü oluşturuyor," diyor - ama diğer üçte ikisini siz kontrol ediyorsunuz. Ne kadar güvende hissettiğiniz, beyninizin geçmiş deneyimler gibi faktörleri iyimserlik gibi özelliklerle tartarak yaptığı hesaplamalara dayanır. Güveninizi geliştirmek, bu denklemde ustalaşmak anlamına gelir. Bu ipuçları yardımcı olacaktır.

Gücü Dinle

Anderson, uzmanların "gelişme zihniyeti" dediği şeye -başlangıçtaki beceri düzeyi ne olursa olsun herkesin bir şeyde iyi olabileceği inancına- sahip kişilerin, becerilerin doğuştan geldiğini düşünenlere göre daha özgüvenli olma eğiliminde olduklarını söylüyor. Gelişmekte olan bir zihniyet, sizi geçmişteki başarısızlıkları aşmaya ve başarıdan daha fazla cesaret almaya teşvik eder. Bu olumlu düşünme tarzını benimsemek için Anderson, küçük kazançlara dikkat etmeyi önerir. “Bunlar, yeteneklerinize olan inancınızı artıracak, bu nedenle daha zor görevlerle karşılaştığınızda, kendinizi daha güvende hissedeceksiniz” diyor. Bu küçük başarıları kutlamak, bir hedefe doğru ilerlerken tüm ilerlemenizi görmenize de yardımcı olur. (Zindeliğinizi artırmak ve herhangi bir egzersiz zorluğunun üstesinden gelmek için bu ipuçlarını kullanın.)

Zihinsel Gücünüzü Oluşturun

Çalışmanın yazarı Louisa Jewell, özgüveni artırmak için yapabileceğiniz en güçlü şeylerden biri olduğunu söylüyor. Beyninizi Güven İçin Bağlayın: Kendinizden Şüphe Etmenin Bilimi. “Egzersiz yaptığınızda beyniniz vücudunuzdan güçlü ve yetenekliyim diyen mesajlar alır. Ağır şeyleri kaldırabilir ve uzun mesafeler koşabilirim” diye açıklıyor. Vierumäki'deki Finlandiya Spor Enstitüsü'nde sağlık egzersizi uzmanı olan Oili Kettunen, egzersizin enerji verici, ruh halinizi yükselten endorfinleri serbest bıraktığını, gerginliği azalttığını ve sizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırdığını söylüyor. Fayda sağlamak için haftada en az 180 dakika veya haftada beş gün 30 ila 40 dakika egzersiz yapın, diyor. Ve eğer sallayabilirseniz sabahları çalışın. Jewell, "Aldığınız kalıcı başarı duygusu, tüm gün davranışlarınızı etkileyecektir" diyor.

Yoga ile Güçlendirin

Dergideki yeni araştırmaya göre, belirli yoga pozları güven oluşturmanıza yardımcı olabilir. Psikolojide Sınırlar. Dağ pozu (bacaklarınız bir arada, omurganız ve göğsünüz kalkık) ve kartal pozu (kollarınız omuz hizasında ve göğsün önünde çaprazlanmış halde durmak) enerjiyi ve güçlenme duygularını artırır. Niye ya? Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D.'ye göre, diğer araştırmalar, yoganın vagus sinirini (beyinden karına giden bir kraniyal sinir) uyarabildiğini ve bunun da dayanıklılığı, esenliği ve özgüveni artırdığını söylüyor. Değişiklikler sadece iki dakika sonra belirgindi, diye ekliyor. Tavsiyesi: "Düzenli olarak yoga yapın. Uzun süreli faydaları olabilir. Enerjiyi artırmak ve güven oluşturmak için merkezi sinir sistemini derin ve kalıcı bir şekilde etkileyebilir." (Güven oluşturan bu yoga nefes alma tekniğiyle başlayın.)

Hikayenizi Yeniden Yazın

Jewell, insanların yetenekleri hakkında anlatılar yarattığını söylüyor. "İşte o zaman kendinize, ben CrossFit tipi değilim ya da topluluk önünde konuşmaktan korkuyorum, dediğiniz zaman" diye açıklıyor. Ancak, bu zihinsel engelleri aşmak için kendinizi nasıl kategorize edeceğinizi yeniden tanımlama gücünüz var. (İşte bu yüzden yeni bir şey denemelisiniz.)

Kendinizle konuşma şeklinizle başlayın. Buffalo Üniversitesi'nden araştırmacılar, hayatınızın kendinden şüphe duymayı tetikleyen bir alanını düşündüğünüzde, üçüncü şahıs zamirlerini kullanın: "Gerginim" yerine "Jennifer gergin". Aptalca geliyor ama işe yarıyor: Tekniği bir konuşma yapmadan önce kullananlar, yapmayanlara göre performansları hakkında daha olumlu hissettiler. Üçüncü şahıs düşüncesi, sizinle güvensizliğinizi ateşleyen şey arasında bir mesafe hissi yaratabilir. Kendinizi daha başarılı biri olarak yeniden keşfetmenizi sağlar.

Kendinizi Kazanın

Washington Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, kendinizi bir şey yaparken hayal ettiğinizde veya görselleştirdiğinizde, beyniniz gerçekten yapıyormuşsunuz gibi tepki veriyor. Bu, yarış yapmak veya düğün kutlaması yapmak gibi belirli bir etkinlik için antrenman yaparken yardımcı olur. Ancak bazı görselleştirme alıştırmaları, genel benlik saygınızı artırmanıza da yardımcı olur. Kişisel bir koç olan Ph.D. Mandy Lehto, kendinizi en güvende hissettiğiniz bir durumu hayal ederek başlayın, diyor. Senaryoyu mümkün olduğunca spesifik hale getirin. nasıl duruyorsun Ne giyiyorsun? Lehto, bunu günde bir veya iki kez birkaç dakika boyunca yapın. İşe yarıyor çünkü kendinden emin hissetme alıştırması yapmana, hazır ve yetenekli olduğunu söyleyen beyin devrelerini güçlendirmene izin veriyor. Bir süre sonra, ihtiyaç duyduğunuzda bu olumlu duygulardan yararlanabileceksiniz.

Şunun için inceleyin: