Yorgun Olduğunuzda Ama Kablolu Olduğunuzda Nasıl Uyuyabilirsiniz?

İçerik

• Sonunda uykuya dalmak için...
• Sabah...
• Şunun için inceleyin:

Denendiniz ama uyuyamıyorsunuz ve bu stres seviyenizi yükseltiyor. Sonra, ertesi gün, bitkinsiniz ama sinir enerjisiyle titriyorsunuz (teşekkürler, patlamamış stres hormonları).

Bu plan, sonunda uykuya dalmanıza ve ardından sabahları dengeyi yeniden kurmanıza yardımcı olacak, böylece huzursuz gecenizin gününüzü mahvetmesine izin vermeyeceksiniz. (Daha fazla bilgi için: Harika Bir Gece Uykusu için Mükemmel Gün)

Sonunda uykuya dalmak için...

Tedirgin hissetmek? Vücut yorgun ama gergin mi? Bu nefes ve vücut düzenleyici uygulamalarla endişenizi kontrol edin:

• Yoga nefesi: Sinir sistemini, zihni ve bedeni sakinleştirmeye yardımcı olabilecek alternatif burun deliği nefesi veya derin boğaz nefesi deneyin.
• Yatmadan önce esneme hareketleri: Bu yatmadan önce esneme hareketleri ve yoga pozları kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olabilir, bu da vücudunuzun (sonra zihninizin) uykuya dalmasına yardımcı olur. (Ve evet, oturmaya ve ışıkları açmaya değer. Bazen bu sıfırlama uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.)
• Meditasyon:Araştırmaya göre, sadece 20 dakikalık farkındalık meditasyonu uyumanıza yardımcı olabilir. Yatakta yaparsanız, başını sallamak için o kadar çok şeye ihtiyacınız olmayabilir.
• Günlük kaydı: Beyniniz düşünceleri, fikirleri ve endişeleri kusmaktan vazgeçmiyorsa, bunları yazın. Yatmadan önce günlük tutmak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Sabah...

1. 10 dakikalık zen ile başlayın.

Sabahları birkaç dakika yürüyüş meditasyonu veya yoga yaparak geçirin. Araştırmanın yazarı M.D., Sara Gottfried, "Bu dikkatli faaliyetler, kortizol [stres hormonu] düzeylerini sıfırlıyor" diyor. Beyin Vücut Diyeti.

Daha sonra bir arkadaşınızla yürüyüşe çıkın. “Bir araştırma, haftada üç kez sadece 10 dakika dışarıda olmanın kortizolü önemli ölçüde azalttığını gösterdi” diyor. "Ve sosyal temas, beyninizi stresten koruyan bir hormon olan oksitosini aktive eder." (İlgili: Bu, "İyi Geceler Uykusu"nun Gerçek Tanımıdır)

2. Kafeini kesin.

New York'ta bir endokrinolog olan Rocio Salas-Whalen, M.D., yorgun ama kablolu hissi gerçekten sona erdirmek istiyorsanız, kahveye bir ara verin, diyor. Bu basit adım, uykunuzu hemen iyileştirecek ve java olmadan bir veya iki hafta sonra etki daha da büyük olacaktır. Toplam detoks çok fazla görünüyorsa, Dr. Gottfried, fincan başına daha az kafein içeren yeşil çay veya matcha'ya geçmenizi önerir. Günde iki kupayı hedefleyin. (İlgili: Kafein Sizi Canavara Dönüştürüyor mu?)

3. Stresi dengeleyen bitkileri deneyin.

Bitkilerden elde edilen bitkisel preparatlar olan adaptojenleri almayı düşünün. Dr. Salas-Whalen, “Vücudun stres tepkisine aracılık ettikleri ve kortizol gibi hormonların üretimini düzenleyerek dengeli kalmanıza yardımcı oldukları düşünülüyor” diyor. O ve Dr. Gottfried, Rhodiola'nın iyi bir seçenek olduğunu söylüyor. Hum Big Chill'de alın (Satın Alın, 20 $, sephora.com). Yeni bir şeye başlamadan önce daima doktorunuza danışın. (İlgili: Melatonin Gerçekten Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olacak mı?)

Shape Dergisi, Ekim 2019 Sayısı

Şunun için inceleyin: