Chaturanga veya Yoga Push-Up Nasıl Yapılır?

İçerik

• Chaturanga Varyasyonları ve Faydaları
• Chaturanga Nasıl Yapılır?
• Şunun için inceleyin:

Daha önce bir yoga dersi yaptıysanız, muhtemelen Chaturanga'ya oldukça aşinasınızdır (yukarıda NYC merkezli eğitmen Rachel Mariotti tarafından gösterilmiştir). Hızlı bir şekilde içinden geçmek isteyebilirsiniz, ancak hareketin her bir bölümüne odaklanmak için zaman ayırmak, hareketten en iyi şekilde yararlanmanıza ve vücudunuzdaki hemen hemen her kası çalıştırmanıza yardımcı olacaktır. Cidden, o kadar iyi!

CorePower Yoga'nın yoga şefi Heather Peterson, "Chaturanga dandasana, dört uzuvlu personel pozuna dönüşüyor" diyor. (Stüdyo tarzı hakkında fikir edinmek için ağırlıklarla bu CorePower Yoga egzersizini deneyin.) "Vücudunuz düz bir tahta ve dirsekleriniz 90 derecelik bir açıyla zeminin üzerinde asılıyken ayak parmaklarınız ve avuçlarınız yerde olsun," diyor. Bu poza odaklanmak, üst bedeninizi karga, ateş böceği ve engelli koşucu pozu gibi kol dengeleri için eğitecek ve hazırlayacaktır.

Chaturanga Varyasyonları ve Faydaları

Peterson, bunun bir Vinyasa sınıfının temel akışındaki en zorlu pozlardan biri olduğunu söylüyor. Üst vücut gücünüzü geliştirmek için harika bir hareket ve bunu kesinlikle göğsünüzde, omuzlarınızda, sırtınızda, trisepslerinizde, pazılarınızda ve önkollarınızda hissedeceksiniz. (Bu harekette ustalaşın ve Ciddi Şekilde Oyulmuş Kollar için 30 Günlük Şınav Mücadelemize hazır olacaksınız.) Bir tahtaya benzer şekilde, çekirdek kaslarınıza da vurur, ancak yapmak için bacak kaslarınızı çalıştırmayı da unutmamalısınız. bu tam vücut, diyor Peterson. Hareketin gücünü tüm vücudunuza dağıtmanıza yardımcı olmak için kullandığınızda bacaklarınızı çalıştıracaksınız.

Bilek ağrınız varsa, bükümü bileğinizden çıkarmak için ellerinizin altında bloklar veya büyük ağırlıklar kullanmayı deneyin. Omuz ağrınız varsa veya belinizin ya da kalçanızın aşağı indiğini hissediyorsanız, pozda öne doğru hareket ettikten sonra dizlerinizin üzerine gelin. Unutmayın: Yaptığınız anlamına geliyorsa, değiştirmekte utanılacak bir şey yok doğru şekilde. (Sıradaki: Acemi Yoga Pozları Muhtemelen Yanlış Yapıyorsunuz.)

Pozda ustalaştınız mı? Daha da ileri gitmek için ileri doğru hareket ederken bir bacağınızı minderden kaldırmayı veya çeneyi kaldırmayı deneyin.

Chaturanga Nasıl Yapılır?

A. Yarım kaldırmadan, avuç içlerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde mindere dikmek için nefes verin. Parmaklarınızı geniş açın ve yüksek tahtaya geri adım atın veya zıplayın.

B. Nefes alın, ayak parmaklarınızın üst kısmına doğru ilerleyin. Çekirdeği kavramak için ön kaburgaları içeri ve kalça uçlarını yukarı çekin.

C. Nefes verin, dirsekleri 90 dereceye doğru bükün, dirsekler dümdüz arkaya dönük.

NS. Nefes alın, göğsü kaldırın, kalçaları kaldırın ve yukarı bakan köpeğe doğru hareket etmek için kolları düzeltin.

Chaturanga Formu İpuçları

• Tahtadayken, omuz bıçaklarının arasındaki ve arkasındaki kasları ateşlemek için avuç içlerini dışa doğru döndürdüğünü hayal edin.
• Dirseklerin iç kıvrımını öne çevirin ve dirsekleri geriye doğru çevirin.
• Dörtlüleri birleştirin ve iç uylukları birlikte çekin.

Şunun için inceleyin: