Bu Amut Avantajları Sizi Ters Çevirmeye İkna Edecek

İçerik

• Handstand Faydaları ve Varyasyonları
• Amuda Nasıl Yapılır
• Şunun için inceleyin:

Yoga sınıfınızda her zaman amuda kalkıp orada rahatlayabilecek en az bir kişi vardır. (Tıpkı burada demosunu yapan NYC merkezli eğitmen Rachel Mariotti gibi.) Hayır, o bir tek boynuzlu at değil - ve bir gün tamamen onun olabilirsiniz. Bu zorlu pozu geliştirin ve amuda kalkmanın tüm avantajlarından ve sonunda bunu başarmanın memnuniyetini kazanacaksınız.

CorePower Yoga'nın yoga şefi Heather Peterson, "Ellerinizi dengelemek herkes için farklı bir yolculuktur" diyor. "Her egzersiz yaptığınızda bu poz üzerinde çalışmayı taahhüt ederek zaman içinde küçük adımlar atın." Sonunda, hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha güçlü ve güçlenmiş hissedeceksiniz, diyor. (Bununla ilgili daha fazla bilgi için: Amuda kalkmanın 4 İnanılmaz Sağlık Faydası)

Birçok yoga öğretmeni, ders sırasında bir seçenek olarak amuda kalkacaktır. Her zaman çekinmek yerine, bir deneyin! Ve korkunun bu tam vücut egzersizini denemeni engellemesine izin verme. Peterson'a göre, her zaman sizi desteklemek için bir duvar kullanarak başlayabilir, sonra daha uzağa gidebilirsiniz, diyor Peterson. (Amuda hazır olmanıza yardımcı olması için bu adım adım hareket dökümünü deneyin.)

Daha sonra, nefesinize geri dönmek ve performansınızla ilgili tüm yargıları serbest bırakmak için kendinizi çocuk pozu gibi onarıcı bir pozla ödüllendirin. (Yoga'nın biraz rahatlatıcı olması gerekiyordu, hatırladın mı?)

Handstand Faydaları ve Varyasyonları

Bu poz güçlendiricidir çünkü hem iç hem de dış dengeyi bulmanıza yardımcı olur. Kelimenin tam anlamıyla yeni bir bakış açısı elde edeceksiniz. Tamamen üst vücut hareketi gibi görünse de, tekmelemek ve dengede kalmak için göbek ve iç uyluk kuvveti gerektirir. Amuda kalkmanın bir diğer önemli faydası da vücut farkındalığı üzerine bir uygulama olmasıdır - en küçük ayarlamaların en büyük farkı yaratabileceğini anlayacaksınız. Kendinize karşı sabırlı olmayı unutmayın: Bu poz, tek bir uygulamada çivilemekle değil, yolculukla ilgilidir, diyor Peterson.

Bilek veya dirsek ağrınız varsa, bunun yerine önkol standı yapmayı deneyin. Omuz ağrısı için, omuzlarınızda ve duvarda bloklarla destekli baş duruşu uygulayarak değişiklik yapın. Geleneksel amuda kendinizi rahat hissettiğinizde, bacaklarınızı ayırmayı ve tekerlek pozuna geçmeyi deneyin.

Amuda Nasıl Yapılır

A. Aşağıya bakan köpekten, ayakları yaklaşık yarıya kadar adım atın ve sağ bacağınızı yukarı kaldırın.

B. Ağırlığı ellerinize verin ve omuzları bileklerin üzerinden geçirin, bakışları parmak uçlarının önüne getirin.

C. Sol topuğu yukarı ve aşağı kaldırarak başlayın, sol ayak parmaklarına gelin. Ardından, hamstringleri ve kalça kaslarını devreye sokarak sağ bacağınızı daha da yukarı kaldırın.

NS. Sol ayağınız yerden kalkmış bir vurgu bulmak için kalçalarınızı omuzların üzerinden geçirin. Aşağı indirin ve ayak parmaklarından bileklere düz bir çizgi oluşturacak şekilde her iki ayak ellerin üzerinde birleşene kadar tekrarlayın. (Bu beş dakikalık yoga akışı, amuda kalkma alıştırması yapmanıza yardımcı olabilir.)

Amuda Form İpuçları

• Muhtemelen bir tarafı tercih etseniz bile, dengeyi sağlamak için karşı bacakta tekrarlayın.
• Göğsünüzün dışarı çıktığı ve ayaklarınızın geriye düştüğü bir "muz" şeklinden kaçınmak için çekirdeğinizi çekin.

Şunun için inceleyin: