Oksitosinin Avantajları ve Nasıl Daha Fazlası Alınır

İçerik

• Başkalarıyla bağlantılı hissetmenizi sağlayabilir.
• Oksitosin kaygıyı gidermeye yardımcı olabilir.
• Hormon ağrıyı hafifletebilir.
• Şunun için inceleyin:

Duygusal sağlığımız ve hayatımızdaki insanlarla olan bağlantılarımız hiç bu kadar önemli olmamıştı. Bu, sevgi ve mutluluk duygularını destekleyen güçlü bir hormon olan oksitosinin rolünü özellikle önemli kılar.

New York Endocrinology'nin kurucusu ve NYU Langone Health'de klinik eğitmen olan Rocio Salas-Whalen, "Oksitosin diğer insanlarla olan bağlarımızı güçlü tutuyor" diyor. "İlişkilerimizi, davranışlarımızı ve ruh halimizi etkiler ve cömertliği ve güveni teşvik eder."

Oksitosin, sevdiğimiz insanlarla birlikteyken, özellikle de onları kucakladığımızda, kucakladığımızda veya öptüğümüzde beyin tarafından üretilir ve hipofiz bezi tarafından salınır ve olumlu duygular hissetmemize neden olur. Annelik bağının da anahtarı olduğu için, kadınlar genellikle erkeklerden daha yüksek miktarda oksitosin içerir. Ama seviyelerimiz dalgalanıyor. (Hamilelik sırasında dahil.)

İşte bu hormonun sizin için yapabilecekleri ve oksitosin seviyelerini doğal olarak nasıl artıracağınız.

Başkalarıyla bağlantılı hissetmenizi sağlayabilir.

Oksitosin her şeyden önce bir bağlayıcı kimyasaldır. Dr. Salas-Whalen, “Ailemize ve arkadaşlarımıza bağlı hissetmemizi sağlayan bir aşk hormonu” diyor. “Seviyelerinizi yükseltmek için sevdiklerinizle vakit geçirin. Bu eşiniz, çocuğunuz ve hatta evcil hayvanınız olabilir. İçinizde sevgi duygularını ortaya çıkaran herkes, beyninizin oksitosin salgılamasını sağlayacak ve siz de mutlu ve rahatlamış olacaksınız."

Oksitosin seviyeleri nasıl artırılır: Birlikte oyun oynayın, koltuğa kıvrılın ya da köpeği yürüyüşe çıkarın. Ve birbirinize dokunduğunuzdan emin olun; fiziksel temas size anında bir destek sağlayacaktır. (Bilginize, oksitosin yeme alışkanlıklarınızda da rol oynayabilir.)

Oksitosin kaygıyı gidermeye yardımcı olabilir.

Belirsiz zamanlarda, doğal olarak gergin hissedeceğiz. Ve kronik kaygı, uykusuzluk ve baş ağrısı gibi sağlık sorunlarına neden olabilir. Neyse ki oksitosin bu stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Dergide yapılan bir araştırmaya göre sinirbilimglukokortikoidler olarak adlandırılan stres hormonlarına vücudun tepkisini düzenler; diğer araştırma raporlarına göre kan basıncını ve kortizol seviyelerini düşürdüğü de gösterilmiştir. Dr. Salas-Whalen, "Oksitosinin antidepresan etkisi var" diyor. “Beynimiz ürettiğinde, daha mutlu ve daha sakin hissediyoruz.”

Oksitosin seviyeleri nasıl artırılır: Seks yapın (yalnız da önemlidir!). Bilim, uyarılma ve orgazmın hormon seviyelerinin fırlamasına neden olduğunu buluyor. Ve seks doğal bir stres kırıcı olduğundan, faydaları iki yönlü olabilir. (Bakınız: Orgazmın Sağlığa Tüm Faydaları)

Hormon ağrıyı hafifletebilir.

Birmingham'daki Alabama Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, oksitosinin kas ağrılarını ve hatta migren ve IBS gibi durumların neden olduğu ağrıyı azaltmaya da yardımcı olabileceğini gösteriyor. Hormonun analjezik etkileriyle ilgili daha fazla çalışma devam ediyor, ancak bilim adamları potansiyeli konusunda umutlu. (İlgili: Dengesiz Hormonlar Nasıl Dengelenir)

Oksitosin seviyeleri nasıl artırılır: Zorlu bir antrenmandan sonra bir daha ağrınız hissettiğinizde, oksitosin üretimini artırmak için partnerinizden hızlı bir masaj yapmasını isteyin. (Şu anda yalnız olsanız bile, insan dokunuşunun avantajlarından yararlanmanın daha fazla yolu var.)

Shape Dergisi, Haziran 2020 sayısı

Şunun için inceleyin: