Gerçekten Yorgun musunuz - Yoksa Sadece Tembel Misiniz?

İçerik

• *Aslında* Yorgun Olduğunuzun İşaretleri
• Sadece Sıkıldığınızı veya Tembel Olduğunuzu İşaretler
• Yorgun, Tembel veya Her İkisi de Olursanız Yapmanız Gerekenler
• Şunun için inceleyin:

Google'a "Neden ben..." yazmaya başladığınızda arama motoru en popüler sorguyu otomatik olarak dolduracaktır: "Neden... bu kadar yorgunum?"

Açıkçası, birçok insanın her gün kendilerine sorduğu bir soru. Aslında, bir araştırma, Amerikalıların yaklaşık yüzde 40'ının haftanın çoğu günü yorgun hissederek uyandığını buldu.

Ancak bazen farklı bir soru ortaya çıkar - özellikle öğleden sonra masanızda uyuklarken veya koşuya çıkmak yerine beş kez ertelediğinizde. Tanıdık geliyor mu? Muhtemelen kendinizi de (muhtemelen sessizce) merak etmişsinizdir, "Gerçekten yorgun muyum yoksa sadece tembel miyim?" (İlgili: Gerçekten İstemediğinizde Bile Kendinizi Nasıl Çalıştırırsınız)

Her ikisinin de çok gerçek bir olasılık olduğu ortaya çıktı. Klinik psikolog ve Dallas'taki Innovation 360'ın yönetici direktörü Kevin Gilliland, zihinsel yorgunluk ve fiziksel yorgunluğun tamamen farklı olduğunu söylüyor. Ancak, her ikisi de birbiriyle oynar ve birbirini etkileyebilir.

Gerçekten yorgun mu yoksa sadece motivasyonsuz mu olduğunuzu ve bu konuda ne yapacağınızı nasıl anlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.

*Aslında* Yorgun Olduğunuzun İşaretleri

Fiziksel yorgunluğun arkasındaki suçlular tipik olarak ya aşırı eğitim ya da uykusuzluktur. Sertifikalı bir sağlık koçu ve egzersiz fizyoloğu olan M.Ed. Sheri Traxler, "Çoğu insan 'aşırı antrenmanı' yalnızca seçkin sporcuları etkileyecek bir şey olarak düşünür, ancak bu doğru değil" diyor. "Egzersiz yapmak ve aşırı antrenman yapmak için acemi olabilirsiniz - özellikle de yerleşik bir yaşam tarzından yarım maraton antrenmanına gidiyorsanız." (Programınız için en iyi antrenman kurtarma yöntemini not edin.)

Aşırı antrenmanın semptomları arasında artan dinlenme kalp atış hızı, antrenmandan sonraki 48 ila 72 saat içinde geçmeyen kas ağrıları, baş ağrıları ve iştah azalması (genellikle artan fiziksel aktivite ile ortaya çıkan iştah artışının aksine) sayılabilir. Traxler. Bu belirtilerden herhangi birini fark ederseniz, dinlenmek ve iyileşmek için birkaç gün izin alın. (İşte ciddi bir dinlenme gününe ihtiyacınız olan diğer yedi işaret.)

Traxler, diğer ana nedenin çok daha yaygın bir neden olan uyku yoksunluğu olduğunu söylüyor. “Yeterince saat uyumuyor olabilirsiniz veya uyku kaliteniz düşük olabilir” diye açıklıyor.

Sekiz veya daha fazla saat yatakta kalmanıza rağmen hala yorgun musunuz? Bu, iyi uyumadığınızın bir işareti, diyor Traxler. Başka bir ipucu: "İyi" bir gece uykusundan sonra dinlenmiş hissederek uyanırsınız, ancak daha sonra saat 2 veya 3'te bir duvara çarparsınız. (Bir kenar notu: Bir sükunet 2 veya 3'te Traxler, doğal sirkadiyen ritimlerimiz nedeniyle tamamen normal olduğunu belirtiyor. vurmak duvar tamamen yorgun hissetmenizi sağlayan şey değildir.)

Traxler, kalitesiz uykunun nedenlerinin stres ve hormonlardan tiroid veya adrenal sorunlara kadar değişebileceğini söylüyor. İyi uyumadığınızdan şüpheleniyorsanız, bir sonraki adım birinci basamak doktorunuzu veya endokrinologunuzu görmektir. Traxler, "Aynı zamanda bir natüropat veya fonksiyonel tıp uzmanı olan bir MD arayın, böylece neler olup bittiğini anlamak için kan çalışmanıza, beslenmenize ve stres seviyelerinize daha derinlemesine bakabilirler." (Anlatmak için daha fazla teşvik: Uyku, sağlık, zindelik ve kilo verme hedefleriniz için en önemli şeydir.)

Ayurveda geleneğinde (geleneksel, bütüncül Hindu tıp sistemi), fiziksel yorgunluk, fiziksel yorgunluk olarak bilinir. vata dengesizliği. Sertifikalı bir yoga öğretmeni ve Ayurveda uzmanı olan Caroline Klebl, "Vata yükseldiğinde, beden ve zihin zayıflar ve yorgunluk başlar" diyor. Ayurveda'ya göre bu, aşırı aktivite ve uyku eksikliğinden kaynaklanabileceği gibi, öğün atlama, yetersiz yeme ve kafein gibi uyarıcıların aşırı kullanımından da kaynaklanabilir. (İlgili: Ayurveda'yı Hayatınıza Dahil Etmenin 5 Kolay Yolu)

Klebl, Ayurvedik şekilde yorgunluğun üstesinden gelmek için günde yaklaşık sekiz saat düzenli uyumanın, tercihen akşam 10 veya 11'de uyumanın önemli olduğunu söylüyor. "Meyveler, sebzeler, tahıllar ve proteinler dahil olmak üzere, çok fazla veya çok az yemeden düzenli ve sağlıklı yemekler yiyin ve kafein alımını azaltın veya ortadan kaldırın." Yani, temel olarak, sağlıklı beslenme hakkında duyduğunuz her şey. (Bu, diğer uzmanların en iyi uykunun nasıl alınacağı konusunda söyledikleriyle de oldukça tutarlıdır.)

Sadece Sıkıldığınızı veya Tembel Olduğunuzu İşaretler

Gilliland, zihinsel yorgunluğun da çok gerçek bir şey olduğunu söylüyor. "İş yerinde stresli bir gün veya bir proje üzerinde yoğun bir şekilde çalışmak, o gün için zihinsel yakıtımızı tüketerek bizi yıpranmış hissetmemize neden olabilir." Buna karşılık, zihnimiz "kapanamadığı" için gece uykumuzu etkileyebilir, bu da kötü uykunun zararlı döngüsünü devam ettirir, diye açıklıyor. (Bakınız: Uzun Bir Günün Ardından Stresi Azaltmanın ve Geceleri Daha İyi Uykuyu Teşvik Etmenin 5 Yolu)

Ama gerçekçi olalım: Bazen kendimizi motive olmamış veya tembel hissederiz. Durumun böyle olup olmadığını merak ediyorsanız, Traxler'ın yaptığı bu "testi" yapın: Kendinize şu anda dünyada en sevdiğiniz şeyi yapmaya davet edilseydiniz, bu alışveriş ya da akşam yemeğine çıkmak gibi enerjili hissedip hissetmediğinizi sorun. . Traxler, "En sevdiğiniz hobileriniz bile kulağa çekici gelmiyorsa, muhtemelen fiziksel olarak yorgunsunuzdur" diyor.

Varsayımlarla ilgili sorun mu yaşıyorsunuz? Gerçekten yorgun IRL olup olmadığınızı test etmenin başka bir yolu: Minimum bir taahhüt yaratın ve ona bağlı kalın, diyor Traxler. "İster spor salonunda egzersiz yapın, ister evde sağlıklı bir akşam yemeği pişirin, yapmaya çalıştığınız her şeyi yapmak için minimum (beş ila 10 dakika) çaba gösterin.

Spor salonuysa, belki de minimum taahhüdünüz, egzersiz kıyafetlerinizi giymek veya spor salonuna gidip check-in yapmaktır. Bu adımı attıysanız, ancak hala yorgunsanız ve antrenmandan korkuyorsanız, yapmayın. Ancak, büyük ihtimalle, fiziksel olarak değil de zihinsel olarak yorgun hissediyorsanız, toparlanıp devam edebileceksiniz. Eylemsizliği kırdığınızda (biliyorsunuz: duran nesneler duruyor), muhtemelen çok daha enerjik hissedeceksiniz.

Aslında, her türlü zihinsel yorgunluğun veya can sıkıntısının anahtarı budur: Eylemsizliği kırın. Aynı şey, sıkıcı bir Çarşamba öğleden sonra masanızda otururken göz kapaklarınızın giderek ağırlaştığını hissettiğinizde de geçerlidir. Çözüm: Kalk ve hareket et, diyor Traxler. "Masanızda veya fotokopi odasında uzanın ya da dışarı çıkın ve blokta 10 dakika yürüyün" diyor. "Bir doz güneş ışığı almak, öğleden sonra çöküşünü yenmenin başka bir harika yoludur."

Ayurveda geleneğinde tembellik ya da can sıkıntısı olarak bilinir. kapha dengesizliği, Klebl notları ve hareketsizlik veya aşırı yemekten kaynaklanır. Kapha dengesizliğini azaltmanın en iyi yolu yine harekettir. (Bakınız: Uyku-Egzersiz Bağlantısı Hakkında Bilmeniz Gerekenler) Klebl haftada üç ila beş saat egzersiz yapılmasını önerir. Ayrıca, fazla uyumamaya dikkat edin, diye belirtiyor. "Sabahları bir alarm kurun ve yoga yapmak için uyanın ya da sabah erkenden yürüyüşe çıkın." Ayrıca, akşamları hafif yediğinizden, şeker alımınızı ve yağlı yiyecek ve alkol tüketiminizi azalttığınızdan emin olun.

Yorgun, Tembel veya Her İkisi de Olursanız Yapmanız Gerekenler

Gilliland, düzenli olarak kendinizi yorgun hissediyorsanız, doktora gitmeden önce bu beş olağan şüpheliye bir göz atın, diyor. "Hayatınızın bu beş alanında nasıl olduğunuzu değerlendirin ve sonra bir doktora gidin ve bazı testler yapın" diyor. "Yorgunluğumuzun temel nedenlerini değerlendirmeden önce doktora koşarak tam tersi sırayla gitme eğilimindeyiz." Önce zihinsel olarak bu kontrol listesini gözden geçirin:

• Uyku: Yeterince uyuyor musun? Uzmanlar yedi ila dokuz saat tavsiye ediyor. (Gerçekten ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu öğrenin.)

• Beslenme: Diyetin nasıl? Çok fazla işlenmiş gıda, şeker veya kafein mi yiyorsunuz? (Daha iyi bir uyku için bu yiyecekleri de göz önünde bulundurun.)

• Egzersiz yapmak: Gün boyunca yeterince hareket ediyor musunuz? Gilliland, çoğu Amerikalı değildir, bu da uyuşukluk hissine neden olabilir.

• Stres: Stres her zaman kötü bir şey değildir, ancak enerji seviyenizi ve uykunuzu etkileyebilir. Kişisel bakım ve stres azaltma teknikleri için zaman ayırın.

• İnsanlar: Hayatınızdaki insanlar sizi aşağı mı çekiyor yoksa yukarı mı kaldırıyor? Sevdiklerinizle yeterince vakit geçiriyor musunuz? Gilliland, izolasyonun bizi yorgun, hatta içine kapanık hissettirebileceğini söylüyor.

Bu bir nevi uçak oksijen maskesi metaforu gibi: Başka birine yardım etmeden önce kendinize ve vücudunuza iyi bakmalısınız. Benzer şekilde, kişisel bakım söz konusu olduğunda, zihninizi telefonunuz olarak düşünün, diyor Gilliland. "Telefonunuzu her gece şarj ediyorsunuz. Kendinize sorun: Kendinizi yeniden şarj ediyor musunuz?" Uyandığınızda telefonunuzun pil gücünün yüzde 100 olmasını istediğiniz gibi, bedeninizin ve zihninizin de aynı olmasını istersiniz, diyor. Her gece kendinizi yeniden şarj etmek ve yenilemek için zaman ayırın, siz de yüzde 100 çalışıyor olacaksınız.

Şunun için inceleyin: