Gerçekten Korkunç Bir Yıldan Sonra Gerçekten Nasıl Sıfırlanır

İçerik

• Sevdiğiniz Birini Kaybettiyseniz
• İşinizi Kaybettiyseniz
• Cennette Sıkıntın Varsa
• Sağlık Sorunu Yaşarsanız
• Politikadan Sıkıldıysanız ve Irkçılık, Cinsiyetçilik veya Genel Bağnazlık Çekiyorsanız
• Şunun için inceleyin:

2016, herhangi bir İnternet memesine en kötü bakıştı. Temelde, çoğumuz muhtemelen bir tür duygusal kargaşaya katlanmak zorunda kaldık - bir ayrılık, iş kaybı, kişisel yas, hatta belki bir sağlık korkusu. (Herhangi bir yılda oldukça kaçınılmaz.) Buna ek olarak, hem denizaşırı ülkelerde hem de kendi ülkemizdeki korkunç derecede işlevsiz siyasi durumlar ve çoğumuz bu yılı demoralize, muhatap ve sadece duygusal olarak tükenmiş hissederek kapatıyoruz.

Yine de Yeni Yıl, arduvazı silmek, derin bir nefes almak ve hayatınıza devam etmek için harika bir işarettir. Ama bu kadar moral bozucu olaylardan sonra nasıl sıfırlayabilirsiniz? 2016'nın duygusal rezervlerinizi kuru bırakmasının tüm nedenlerini ve tam olarak nasıl sıfırlanabileceğinizi ve başınızı dik tutarak ve alevler içindeyken 2017'nin üstesinden gelmeye hazır hissedebileceğinizi ele almak için bir avuç uzmanla konuştuk.

Sevdiğiniz Birini Kaybettiyseniz

Şubat ayında doktorlar Sarah'nın kız kardeşine meme kanserinin remisyondan çıktığını söyledi. Yaza kadar, tümörler kazanmıştı. Atlanta'dan 34 yaşındaki Sarah, "Onu kaybetmek, şimdiye kadar uğraşmak zorunda kaldığım en zor şeydi" diyor. "O zamanlar, açıkçası cenaze törenini bile atlatabileceğimi düşünmemiştim. Ve işte buradayım, aylar sonra, hayatımdaki bu büyük boşlukla nasıl çalışmam gerektiğini hala merak ediyorum."

Klinik psikolog ve kitabın yazarı Ben Michaelis, ailenizden birini kaybetmenin acısını silmenin bir yolu olmadığını söylüyor. Sonraki Büyük Şeyiniz: Harekete Geçmek ve Mutlu Olmak için 10 Küçük Adım. Ancak insanlar düşündüklerinden çok daha güçlüdürler ve doğru çerçevelerlerse son derece zor durumları yönetebilirler, diye ekliyor.

Bu, hayatınızdaki insanlardan daha fazlasını kaybetmek için geçerli. Fairfax, VA'dan 26 yaşındaki Bailey, "2016 benim için zordu çünkü iki haftada iki kediyi kaybettik" diyor. "Kedilerle her zaman yalnız olan biri olarak, özellikle yürek parçalayıcıydı."

Michaelis, "Bu yıl bir arkadaş, aile üyesi ya da evcil hayvan gibi bir kayıp yaşadıysanız, kaybı bir bağlama oturtmak ve o kişi ya da evcil hayvanı hayatınızda olduğu için minnettar olmak yardımcı olur" diyor.

İlk olarak, kaybınızı bir tür etkinlik veya ritüel, genellikle bir cenaze, aynı zamanda onun onuruna bir mum yakmak gibi törensel bir şey yoluyla işaretlemeniz gerekir. Ardından, onlar için anlamlı olabilecek bir şey yaparak, o kişinin veya evcil hayvanın hayatınızdaki rolünü kabul edin: paylaşılan bir etkinlik, size bıraktıkları öğeleri gözden geçirmek, resimleri gözden geçirmek.Ardından, o kişiyi günlük olarak nasıl yanınızda bulundurabileceğinizi düşünün. Örneğin, sevdiğiniz kişi politikse, onun için bir anlam ifade eden nedenlere bağışta bulunabilirsiniz. Michaelis, "Bu, kaybın iyileşmesine ve onları tanımaktan güzel bir şey yetiştirmenize izin veriyor" diyor.

İşinizi Kaybettiyseniz

Rockville, MD'den 33 yaşındaki Shana, doğum iznine ayrıldıktan sonra, Ocak ayında işe geri döndü ve koşmaya başladı. Bunun yerine, pozisyonu üç çalkantılı ay sonra kaldırıldı ve o zamandan beri işsiz. "Tonlarca görüşme yaptım, ancak şu ana kadar teklif gelmedi. Son tura kalmaya devam ediyorum ama daha fazla deneyime sahip veya daha az para almaya istekli birine kaybediyorum. Tüm reddedilmeler beni çok duygulandırıyor." diyor.

New York'ta bir kadın kariyer koçu ve liderlik geliştiricisi olan Kathy Caprino, işten çıkarılmanın ciddi bir şekilde zorlayıcı olduğunu çünkü özgüveninize ve değer duygunuza büyük bir darbe olduğunu söylüyor. "Bize şirkette artık değer verilmediğimizi, ihtiyaç duyulmadığımızı veya önemli olmadığımızı söyleyen bir otorite figürünün alıcı tarafında olmak çok incitici ve moral bozucu. Ve bunun geldiğini görmememiz ve daha erken çıkmamız bizi üzüyor. "

Indianapolis'ten 32 yaşındaki Lauren, bu yaz 11 yıllık işinden kovulduğunda tam olarak böyle hissetti. Ancak Caprino, çoğu zaman yıkıcı bir darbe olarak hissettiğiniz şeyin aslında sizi özgürleştiren bir olay olacağına dikkat çekiyor. Hayatınızdaki en önemli şey hakkında daha da netleşmenize yardımcı olabilir.

Lauren'in şimdiki en büyük mücadelesi, derinden sarsılmış güveninden kurtulmaktır. Caprino, özgüveni sıfırdan yeniden inşa etmek için 2017'nin yeni sayfasını kullanmayı öneriyor.

Caprino'ya göre, öncelikle sizi özel, değerli ve benzersiz kılan şeyleri düşünün. Ardından, bir çocuk ve genç bir yetişkin olarak size neyin kolayca geldiğini düşünün. Caprino, "Bunlar, yaşamınızda ve işinizde daha güçlü bir şekilde kullanmak isteyeceğiniz doğal yetenekleriniz ve armağanlarınızdır" diye ekliyor. Son olarak, gururla başardığınız, başardığınız ve hayatınıza ve işinize katkıda bulunduğunuz 20 reddedilemez, inkar edilemez gerçek hakkında beyin fırtınası yapın. Caprino, "Yaptığınız önemli katkıları ve neden önemli olduklarını belirleyip ikna edici bir şekilde konuşabildiğinizde, daha birçok ideal fırsatı kendinize çekmeye başlayacaksınız" diyor.

Cennette Sıkıntın Varsa

Ayrılıklar her zaman duygusal olarak yorucudur. Ancak avukatlarla geldiklerinde ve aylarca uzadıklarında düpedüz tükenebilirler. 2016'nın son bölümünü 30 yıldır sevdiği adamla uzun, uzamış bir boşanmayla mücadele ederek geçiren Missoula, MT'den 55 yaşındaki Whitney'e sorun.

Gottman Enstitüsü'nün araştırma direktörü LPC'den Carrie Cole, "Ayrılmalar birçok düzeyde yıkıcı olabilir" diyor. Yas tutmak için zaman harcamamız gereken bir kayıp hissi var - iyileşmemize izin vermemiz gereken gerçek bir kırık nörolojik bağ ve yeniden inşa etmemiz gereken zarar görmüş benlik saygısı.

Sıfırlamanın en iyi yollarından biri: 2017'nin başında nelerden sorumlu olduğunuzu ve nelerden sorumlu olmadığınızı düşünmek için zaman ayırın. Cole, "Bazı insanlar ilişkinin tüm sorunları için kendilerini suçlarken, diğerleri her şey için partnerlerini suçlar - ama ikisi de doğru değildir" diye açıklıyor. (Ayrıca bakınız: Ayrılıktan Kurtulmak için 5 Sağlıklı Alışkanlık)

Ve bir süre yalnız uçun. Yeni bir ilişki aramak, olumsuz duygulardan kaçınmak için doğal bir başa çıkma mekanizmasıdır, ancak birkaç kırmızı bayrağı gözden kaçırıyor olabilirsiniz ve bu ilişki sona erdiğinde, duygusal geçiş daha da kötü olacak, diye açıklıyor.

Bunun yerine, kendiniz ve ihmal ettiğiniz kişilerle randevu alın. Cole, "Pek çok kadın, başka biriyle ilişki içinde olmayı sevdikleri şeylerden bazılarından vazgeçer. Ayrıca, ilişkiler çok fazla zamanınızı alır, bu nedenle kendinizi aileniz ve arkadaşlarınızla bağlantınızı kaybetmiş olarak bulabilirsiniz" diyor. Sizi mutlu eden ve hayatınıza anlam katan etkinlikler ve insanlarla yeniden bağlantı kurun. Ne de olsa, onsuz hayatınızın iyi olacağını anlamanın - daha iyi olmasa bile - birlikte geçirdiğiniz süre boyunca kaçırdığınız eğlenceyi yaşamaya başlamaktan daha iyi bir yolu yoktur.

Sorunlu bir ilişkiden yeni çıkmış olmaktan muhtemelen daha zor olsa da, yine de bir tanesinde diz boyu olmak. "Yılın başında, çok fazla duygusal yükü olan, karmaşık, depresyonda olduğunu bildiğim bir filozofla ilişkiye başladım. Hâlâ birlikteyiz çünkü onu umursamadan duramıyorum. , ve o ben. Ama yedi ay sonra, hala sürekli başlangıç ​​evrelerindeymişiz gibi geliyor ve ruh halleri tüm nevrotik, muhtaç ve duygusal yönlerimi tetikliyor" diyor Ekvador, Quito'da 32 yaşındaki Michelle.

Cole, S.O.'nuzla arduvazı temizlemeye çalışmamanız gerektiğini, bunun yerine kendi davranışınızda sıfırlama düğmesine basmanız gerektiğini söylüyor. "Olanları anlamanın en iyi yolu, her bir ortağın sırayla hangi duyguların ortaya çıktığı, bunun geçmişlerinden neleri tetiklemiş olabileceği, her birinin soruna nasıl katkıda bulunduğuna inandığı ve her birinin bir dahaki sefere nasıl daha iyi yapabileceği hakkında konuşmasını sağlamaktır. ," Cole sunuyor. Her şeyi masaya yatırdıktan sonra, hangi davranışlarda daha iyi olmaya çalışmanız gerektiğini bilirsiniz ve ilişkide ileriye bakmaya başlayabilirsiniz.

Sağlık Sorunu Yaşarsanız

İster tüm yılı Crohn hastalığı veya beyin sarsıntısı gibi ciddi bir hastalıktan kurtularak geçirmiş olun, ister yakın zamanda antrenmanın ortasında sırtınızı germiş olun, bu kadar fiziksel olarak tükenmiş olmanın çok büyük bir duygusal yükü vardır.

Neden bu kadar zor? Michaelis, yalnızca her zamanki gibi iş yapmaktan fiziksel olarak zarar görmekle kalmıyor, aynı zamanda bir yaralanma da ölümlü olduğumuzu hatırlatıyor, bu da en azından bazı melankoli veya endişe duygularına yol açıyor, diyor Michaelis. Ve eğer formda bir kadınsanız, egzersiz rutininizden uzak durmak, zihinsel olarak üstesinden gelmeniz gereken başka bir dağdır.

Paris'te yaşayan 51 yaşındaki Suzanne'e, üvey oğlunun düğününde dans ederken kalçasındaki kasları tamamen parçalayan Suzanne'a sorun. "Ondan önce koşuyordum, pilates yapıyordum ve haftada 10 saat yoga yapıyordum. Şimdi, altı hafta evden çıktıktan sonra günde sadece birkaç mil yürüyebiliyorum. 10 kilo aldım, serbest çalışan olarak çalışma saatlerini kaybettim. iki tatili ve evden uzakta yaşayan çocuklarımı ziyaretimi iptal etmek zorunda kaldım” diyor.

Peki bu karamsarlığı nasıl arkanızda bırakabilirsiniz? Bebek adım kurtarma hedefleri belirleyin. Michaelis, "Göz açıp kapayıncaya kadar sıfırdan kahramana gitmeye çalışmak, daha fazla üzüntü ve endişe duygusuna yol açabilir ve buna hazır değilseniz, başka bir aksiliğe yol açabilir" diye açıklıyor. Sağlıklı olma yolunda olduğunuzu düşündüğünüz yerin biraz ilerisinde olan kilometre taşlarını belirleyin ve ardından her galibiyeti kutlayın.

Politikadan Sıkıldıysanız ve Irkçılık, Cinsiyetçilik veya Genel Bağnazlık Çekiyorsanız

Atlanta'dan 29 yaşındaki Lisa, "2016 beni ailemle, özellikle babamla duygusal olarak çok kuruttu" diyor. "Seçimler ve Black Lives Matter hareketi nedeniyle ırkçı hakaretler yağdırıyor. Ama kocam siyah ve çocuklarım iki ırklı. Korkunçtu." (İlgili: Irkçılık Ruh Sağlığınızı Nasıl Etkiler)

Michaelis'in tavsiyesi? Sakin olun ve onların bakış açısının size neden zarar verdiğine dair potansiyel olarak çileden çıkaran ve sinir bozucu konuşmayı yapın. "Onlarla etkileşim kurun. Birbirinizin bakış açısını anlamaya çalışın. Çoğu insan mantıklıdır ve hayatlarında neler olup bittiğini takdir ettiğinizde anlaşılabilir" diyor. Ailenizse, ideal olarak içsel sevgi, en azından aynı fikirde olmamanızı sağlar. Ama sonuçsuz bir konuşmaysa ve acı ve inatçı bağnazlık devam ediyorsa, bu ilişkinin hayatınızda oynadığı rolü yeniden değerlendirmenin zamanı gelmiş olabilir.

Ama nefret etrafınızı sarıyormuş gibi göründüğünde ne yaparsınız?

"[Bu yıl çok fazla zorlayıcı şey oldu, ama] hiçbiri beni seçimlerde olduğu gibi boşaltmadı. Hillary için çok heyecanlıydım... WA, Lacey'den 26 yaşındaki Brittany, kadınlara, Müslümanlara ya da onlardan biraz farklı görünen herkese el koyuyor. Cesaretim kırıldı, cesaretim kırıldı ve yorgunum" diyor.

Lexington, MA'daki Sairey Luterman Grief Support'un sahibi ve sertifikalı thanatolog Sairey Luterman, gönüllülük ve dahil olmanın hem rahatlık hem de iyileşme sağlamaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Planlı Ebeveynlik gibi önümüzdeki dört yıl içinde en çok acı çekecek kuruluşlara bağış yapın veya gönüllü olmak için bir veya iki yön seçin (böylece değişim yaratmaya yardımcı olabilirsiniz). Ve yerel olarak çalışmayı düşünün, çünkü sizi benzer düşünen insanlardan oluşan bir topluluğa sokar ve diğerlerinin de aynı şekilde hissettiğini size hatırlatır, diye ekliyor.

New Orleans'ta yaşayan 45 yaşındaki Jan, Brittany'nin beyaz olmayan insanlara karşı duygularını yansıtıyor. "Bu yıl hem sözlü hem de fiziksel olarak çok fazla siyah karşıtı duyguyu gün ışığına çıkardı. Neredeyse 400 yıl önceki aynı önyargılarla hala savaştığımız açık ve bu, siyahi bir kadın için duygusal olarak çok yorucu."

Hatırlanması gereken en önemli şey, şu anda tek duyabildiğiniz nefret olsa bile, sevgi ve kabul diye bağıran çok fazla insan var. Luterman, ülkenin siyasi bakış açınızı paylaşmayan bir bölgesinde yaşıyorsanız, benzer düşünen bireylerden oluşan bir destek grubu oluşturmayı düşünün. Çok resmi olmasına gerek yok - belki beş arkadaş ve bir şişe şarap ya da ayda bir Pazar brunch'ı. "Bundan eylem çıkabilir veya çıkmayabilir, ancak önümüzdeki günlerde her zamankinden daha fazla birbirimizin desteğine ihtiyacımız olacak" diye ekliyor.

*İsimler değiştirildi.

Şunun için inceleyin: