Ne Sıklıkta Masaj Yapmalısınız?

İçerik

• İdeal olan nedir?
• Masaj türleri
• Lenfatik drenaj masajı
• Derin doku masajı
• Saç derisi masajı
• Tam vücut masajı
• Masaj koltuğu
• Koşullar için
• Sırt ağrısı
• Boyun ağrısı
• Kaygı ve stres
• Gebelik
• Faydaları
• Uyarılar
• Ne zaman bir doktora görünmeli
• Alt çizgi

Masaj yaptırmak, kendinizi tedavi etmenin, stresi azaltmanın veya tıbbi bir sorunu ele almanın bir yolu olabilir. Çeşitli farklı masajlar için bir masaj terapisti arayabilirsiniz. Ayrıca kendi kendine masaj yapabilir veya birinden evde masaj teknikleri uygulamasını isteyebilirsiniz.

Alabileceğiniz masaj sayısı için standart bir kılavuz yoktur, ancak bir masaj terapisti veya doktorunuz ihtiyaçlarınıza en uygun sıklığı ve süreyi önerebilir.

Yaralanma masajları tipik olarak daha sıktır, şımartmak veya rahatlama amaçlı masajlar ise daha az sıklıkla gerçekleşebilir.

İdeal olan nedir?

Masaj sıklığı ve süresi, istediğiniz masajın türüne ve hedeflemek istediğiniz alana bağlı olacaktır. Birçok araştırma çalışması, ağrı veya yaralanma gibi altta yatan sağlık sorunlarını ele almak için belirli bir masaj sıklığı ve süresi önermektedir.

İhtiyaçlarınızı karşılamak için ne sıklıkla ziyaret etmeniz gerektiğini öğrenmek için bir masaj terapistiyle konuşun.

Düzenli masajlar bütçenizde değilse, her seans arasındaki süreyi uzatmayı düşünün. Ayrıca bir doktordan, masaj terapistinden veya başka bir tıp uzmanından daha düzenli olarak evde uygulamak için masaj tekniklerini öğrenebilirsiniz.

Masaj türleri

Lenfatik drenaj masajı

Bu masaj türü, yakın zamanda geçirilmiş bir ameliyat veya tıbbi durumdan etkilenen lenf düğümlerini boşaltmak için kullanışlıdır. Lenf düğümlerinizde sıvı akışını harekete geçirecek ve sıvı birikimini serbest bırakacaktır.

Başlangıçta bu masaja günlük olarak ihtiyacınız olabilir, ancak zamanla haftada iki veya üç kez deneyebilirsiniz.

Lenfatik drenaj masajı her zaman bir profesyonel tarafından yapılmalıdır. Ayrıca, belirli masaj tekniklerini kendi başınıza yapmanız için sizi eğitebilirler.

Derin doku masajı

Derin doku masajı, daha derin kas ve bağ doku katmanlarına ulaşmak için yavaş, kuvvetli vuruşlar kullanır. Bu masaj türü, yaralanmalardan kaynaklanan kas hasarını hedefler.

Ağrı için her gün, haftada birkaç kez veya ayda birkaç kez derin doku masajı yaptırabilirsiniz. Masaj terapistiniz, bu tür bir masaja neden olan altta yatan sağlık durumunu ele almak için bir sıklık ve süre önerebilir.

Saç derisi masajı

Saç derisi masajı çok rahatlatıcı olabilir ve hatta tansiyonunuzu ve kalp atış hızınızı düşürebilir.

Kore'de yapılan bir araştırma, bir ofiste çalışan kadınların bu sağlık yararlarını 10 hafta boyunca haftada iki kez 15 ila 25 dakikalık kafa derisi masajlarından deneyimlediğini gösterdi.

Düzenli bir kafa derisi masajı, sakin olmanıza yardımcı olur ve genel görünümünüzü iyileştirir.

Tam vücut masajı

Tam vücut masajına genellikle İsveç masajı denir. Bu tür masaj gevşemeyi teşvik eder. Daha merkezlenmiş ve daha az stresli hissetmenize yardımcı olması için bu tür masajı yalnızca ara sıra, birkaç haftada bir veya aylık olarak isteyebilirsiniz.

Masaj koltuğu

Bir masaj koltuğu ağrıyan kasları rahatlatır veya rahatlamanıza yardımcı olur.

Bir pilot çalışma, sağlıklı yetişkinlerin bir seferde 20 dakika masaj koltuğunda oturmanın olumlu faydalar elde ettiğini buldu.

Bu tür masajı evde masaj koltuğu satın alarak deneyimleyebilir ya da evinizin dışında ara sıra veya düzenli olarak kullanabileceğiniz bir yer bulabilirsiniz.

Koşullar için

Masaj, belirli ağrılı semptomları hafifletmeye veya stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Hamilelik sırasında da yardımcı olabilir. Ağrıyı gidermek için daha sık masajlara ihtiyacınız olabilir veya duygusal sağlığınız için daha az sıklıkta ama düzenli olarak planlanmış masajların yararlı olduğunu görebilirsiniz.

Sırt ağrısı

Düzenli bir masaj sırt ağrınızı hafifletebilir. Biri, 10 gün boyunca her gün 30 dakika uygulanan derin doku masajının hastalarda ağrıyı azalttığını gösterdi.

Şimdi, masajı 12 haftaya kadar süren bel ağrısı tedavisi olarak listeliyor.

Boyun ağrısı

Masaj, kısa vadede boyun ağrısını hafifletmenin bir yoludur ve sık sık masaj yaptırmak en faydalı olabilir.

Haftada iki veya üç kez 60 dakikalık masaj yaptırmanın, haftada bir 60 dakikalık masaj veya haftada birkaç 30 dakikalık masaj yaptırmaktan daha fazla fayda sağladığı bulundu.

Kaygı ve stres

Ayda bir veya iki kez yapılan masajın kaygı ve stresi yatıştırdığını fark edebilirsiniz.

Amerikan Masaj Terapisi Derneği'ne göre, 2018'de masaj arayanların yüzde 66'sı stresi rahatlamak ve yönetmek için yaptı.

Rahatlamak için özel olarak tasarlanmış 60 dakikalık bir masaj düşünün. Mayo Clinic'e göre bu, kortizol seviyenizi yüzde 30 düşürebilir ve serotonin seviyenizi yüzde 28 artırabilir. Bu sizi rahatlatacak ve zihinsel sağlığınızı iyileştirecektir.

Gebelik

Bir evde biri veya bir masaj terapisti tarafından yapılan düzenli, hafif masajın sağlıklı bir zihinsel duruma ve azalmış bacak ve sırt ağrısına katkıda bulunabileceği bulundu.

Bir profesyonel tarafından haftalık 20 dakikalık bir masaj veya evde biri tarafından 20 dakikalık iki masaj, hamileliğin fiziksel semptomlarının yanı sıra kaygı ve stresi azaltmak için yeterli olabilir.

Çalışma ayrıca, her saat doğum sırasında 15 dakikalık masajların, doğumda harcanan toplam süreyi kısaltabileceğini ve ihtiyacınız olan ilaç miktarını azaltabileceğini de buldu.

Faydaları

Masajlar, aşağıdakiler dahil birçok faydaya yol açabilir:

• stres azaltma
• ağrı azaltma
• düşük kan basıncı
• kas gerginliğinin serbest bırakılması

Uyarılar

Belirli sağlık sorunlarınız varsa masajlar her zaman en güvenli aktivite olmayabilir. Varsa dikkatli olmalısınız:

• kırık veya kırık kemikler
• bir kanama bozukluğu
• açık yaralar veya yanıklar
• kanser
• osteoporoz
• diğer ciddi tıbbi durumlar

Hamileyseniz, doktorunuz veya bir masaj terapisti, ilk üç aylık döneminizde veya yüksek tansiyonunuz varsa, yüksek riskli bir hamileliğiniz varsa veya yakın zamanda ameliyat olmuşsanız masajı engelleyebilir. Hamilelik için sağlıklı ve güvenli bir masaj aldığınızdan emin olmak için doğum öncesi masaj konusunda uzmanlaşmış birini bulun.

Masaj yaptırırsanız ortaya çıkabilecek birkaç risk vardır. Kan pıhtılaşmanız varsa veya geçmişte kan pıhtılaşması varsa, masaj yaptırmadan önce doktorunuza danışmalısınız. Bir seans sırasında kan pıhtıları gevşeyebilir ve kan damarlarınızdan kalbinize veya akciğerlerinize gidebilir. Bu, kalp krizine veya tıkalı artere neden olabilir.

Ağrınız varsa masaja devam etmemeli veya daha fazla masaj yaptırmamalısınız.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Çoğu masaj güvenli kabul edilir. Ciddi bir tıbbi durumunuz varsa, almadan önce doktorunuzla konuşun. İhtiyaçlarınızı karşılayacak birini bulabilmek için doktorunuzdan masaj terapisti tavsiyeleri isteyebilirsiniz.

Masaj, altta yatan bir sağlık durumunu tedavi etmek için gerekli olan diğer tıbbi müdahalelerin yerini almamalıdır. Ağrıyı, gelişen semptomları veya göğüs ağrısı, nefes almada güçlük veya bilinç kaybı gibi ciddi semptomları görmezden gelmeyin.

Alt çizgi

Düzenli, yarı düzenli veya seyrek masaj yaptırmak için birçok neden vardır. Tıbbi bir konuyu ele almanız veya rahatlamanın ve günlük stresten uzaklaşmanın bir yolunu bulmanız gerekebilir.

İstediğiniz masajın türünü belirleyin ve altta yatan bir sağlık durumunu tedavi etmeniz gerekiyorsa bir masaj terapisti veya doktorla ihtiyaçlarınızı tartışın.