Kendimi Ne Sıklıkta Tartmalıyım?

İçerik

• Sık sık tartılmanın faydaları
• Diyet yapıyorsanız ne sıklıkla tartılırsınız?
• Günlük
• Haftalık
• Aylık
• Asla
• Kendinizi sık sık tartmamanız için nedenler
• Kendinizi tartmak için günün en iyi zamanı
• Kilonuzu etkileyebilecek şeyler
• Kendinizi çok sık tartmanın riskleri
• Alt çizgi

Kilo vermeye veya korumaya çalışıyorsanız, ne sıklıkla tartılmanız gerekir? Bazıları her gün tartarken, diğerleri hiç tartmamayı tavsiye ediyor.

Her şey hedeflerinize bağlı.

Her gün tartıya çıkmak, kilo vermeye çalışıyorsanız etkili bir yardımcıdır, ancak mevcut kilonuzu koruyorsanız, kendinizi daha az tartmak isteyebilirsiniz.

Kendinizi tartmanın anahtarı, terazideki sayıya takıntılı kalmamaktır. Bazen kendinizi tartmak öz saygı üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir.

Mevcut vücut ağırlığınızı bilmek faydalı olsa da, genel sağlığınızı ölçmenin başka yolları da vardır.

Özel kilo endişeleriniz ve çeşitli sağlık hedefleri için mevcut kendi tartım önerileri hakkında doktorunuzla konuşun.

Sık sık tartılmanın faydaları

Doktorunuzu her gördüğünüzde muhtemelen tartıya çıkarsınız. Doktorunuzu yılda sadece bir kez görürseniz, bu, mevcut kilonuzun farkında olmayabileceğiniz anlamına gelir.

Kilonuz bir sayıdan fazlasıdır. Aynı zamanda genel sağlığınızın da bir göstergesidir.

Evde kendi kendine tartım, aşağıdaki konularda yardımcı olabilir:

• kilo kaybı
• kilo almak
• ağırlık bakımı
• Tiroid problemleri gibi ani kilo alımı veya kaybı ile ilgili sağlık sorunlarını tespit etmek

Diyet yapıyorsanız ne sıklıkla tartılırsınız?

Sağlık hedeflerinizden bağımsız olarak mevcut kilonuz hakkında genel bir fikriniz olması önerilse de, diyet ve kilo verme, kendinizi daha sık tartmanızı gerektirir. En yaygın rutinlerden bazıları günlük, haftalık ve aylık tartıları içerir.

Günlük

Kilo vermek istiyorsanız, günlük tartmanız gerekebilir.

Biri, kendilerini her gün tartan yetişkinlerin kilo vermede başarılı olduklarını buldu. Aynı çalışma katılımcıları, adım hedefleri ve düşük kalorili diyet gibi diğer kilo vermeyi teşvik eden yöntemlerle de uğraştılar.

Bir diğeri aynı sonuçlara yol açtı. Araştırmacılar, günlük tartımın uzun vadeli davranış değişikliklerine yol açtığını buldu.

Haftalık

Birçok uzman günlük tartıları desteklerken, kendinizi haftada sadece bir kez tartabilir ve yine de hedefinize doğru çalışabilirsiniz.

Bu yöntem, ilk kilo verme hedefinize ulaştıktan ve bakım aşamasına geçtikten sonra yardımcı olabilir. Bu, yeniden kilo almak için olduğunuz zamandır.

Aylık

Diyet yaparken ayda bir tartmak ideal değildir. Bir şey işe yaramazsa, yeme veya egzersiz planınızda zamanında değişiklikler yapma şansı vermez.

Bununla birlikte, aylık tartım yine de hiç yoktan iyidir.

Asla

Kilonuzu ölçmenin başka bir yolu da hiç tartmamaktır. Kas kütlesi vücut yağından daha ağır olabileceğinden, ölçekteki sayılar aşağı inmezse bir başarısızlık gibi gelebilir.

Bu nedenle, bazı uzmanlar, aşağıdakiler gibi daha görsel kilo verme yöntemlerine güvenmeyi önermektedir:

• vücut bandı ölçümleri
• Vücut yağ yüzdesi
• boyunuza ve kemik yapınıza göre

Kilo verme çabalarınızı kıyafetlerinizin nasıl hissettiğinin yanı sıra enerji ve zindelik seviyelerinize göre de ölçebilirsiniz.

Kendinizi sık sık tartmamanız için nedenler

Kilo vermeye çalışmıyorsanız, kendinizi o kadar sık ​​tartmanıza gerek olmayabilir. Kilo kontrolü arıyorsanız veya kilo almaya çalışıyorsanız, haftalık veya aylık bir yaklaşımın en iyisi olduğunu fark edebilirsiniz.

Bazı durumlarda, kendinizi çok sık tartmak zihinsel sağlığınızı etkileyebilir. Ayrıca, önceden var olan akıl sağlığını veya yeme bozukluklarını da kötüleştirebilir.

Geçmişiniz varsa, kendi tartım hakkında doktorunuzla konuşun:

• anoreksi
• bulimia
• aşırı yeme bozukluğu
• kaygı
• depresyon

Kendinizi tartmak için günün en iyi zamanı

Kilonuz, hidrasyon, ne yediğiniz ve hormonlar gibi birçok faktöre bağlı olarak gün boyunca dalgalanabilir.

Bu nedenle, sabah ilk iş olarak kendinizi tartmanız en iyisidir.

İlerlemenizi ölçerken, kendinizi her gün aynı saatte tartarak da daha doğru sonuçlar aldığınızı göreceksiniz.

Kilonuzu etkileyebilecek şeyler

Ölçekteki sayıyı etkileyebilecek birçok faktör olduğunu bilmek önemlidir. değil vücut yağı ile ilgili.

Ağırlık dalgalanmaları tamamen normaldir. Aşağıdaki faktörlere bağlı olarak kilonuzun geçici olarak arttığını veya azaldığını görebilirsiniz:

• adet
• dehidrasyon
• suda kilo alımı
• tuzlu yemek veya yüksek tuzlu diyet
• alkol tüketimi
• kafein tüketimi (idrar söktürücü görevi görür)
• önceki gece ne yedin
• yüksek karbonhidrat diyeti
• hafta sonu aşırı yeme
• egzersiz yapmak
• temel sağlık koşulları

Kendinizi çok sık tartmanın riskleri

Birçok insan kendi tartımıyla ilgili faydalar bulur. Birçok kişi kendi tartımından da yararlanamıyor. Bazı insanlarda günlük tartılar sağlıksız davranışlara neden olabilir.

Kendi kendine tartılanlardan bazıları şunları içerir:

• Ölçekteki sayıyı daha hızlı düşürmek için oruç tutmak
• hızlı kilo vermek için diyet yapmak
• Yemek günlüğünüzde "aldatma"
• çok fazla yemek
• anksiyete veya her ikisi de istediğiniz sonuçları görmemek
• psikolojik sıkıntı

1 kilo vücut yağını kaybetmek için 3.500 kalori açığı gerektiğini unutmayın. Bu, egzersiz sırasında ve diyet sırasında kullanılan kalorilerin bir kombinasyonundan kaynaklanmaktadır.

Böyle bir süreç zaman alır. Soluk diyetle hızlandırmak, metabolizmanızı sadece açlık moduna sokar ve tekrar kilo almanızı sağlar. Hevesli diyet uzun vadede sürdürülebilir değildir.

Alt çizgi

Kendinizi ne sıklıkla tartacağınız, nihayetinde mevcut sağlığınıza ve gelecekteki hedeflerinize bağlıdır.

Sık sık kendi kendine tartma, kilo vermek isteyen insanlar için en iyi sonucu verir. Araştırmaya göre, mütevazı bir şekilde başlamak, ağırlıkta yüzde 5 ila 10'luk bir düşüş hedeflemek gibi, uzun vadeli başarınızı da artırabilir.

Kendi kendine tartmanın herkes için farklı göründüğünü unutmayın. Genel sağlığınızı ölçmenin tek yöntemi kesinlikle bu değildir.

Kişisel sağlık ihtiyaçlarınız hakkında doktorunuzla konuşun ve ona ideal kilonuzu ve buna sağlıklı, sürdürülebilir bir şekilde nasıl ulaşacağınızı sorun.