Hamilelikte Ne Kadar Kilo Almalısınız?

İçerik

• Hamilelik sırasında ne kadar kilo almalısınız?
• Hamilelikte çok fazla veya çok az kilo alma riski
• Sağlıklı hamilelik kilo alımı için kendinizi nasıl hızlandırabilirsiniz
• Hamilelik sırasında ne kadar sürede kilo almalısınız?
• Tüm ekstra ağırlık nereye gidiyor?
• Daha fazla kilo almanız gerekiyorsa ne yapmalısınız?
• Çok fazla veya çok hızlı bir şekilde kazanıyorsanız ne yapmalısınız?
• Paket servisi

Tebrikler, hamilesiniz!

Şimdi, vücudunuzun, kan hacmini neredeyse yüzde 50 oranında arttırmak da dahil olmak üzere mucizevi yeteneklere sahip olabileceğini - söz konusu kilo alımının bir kısmını - ilk elden deneyimliyorsunuz. Bu yeni tomurcuklanan yaşamı büyütürken, vücudunuz da çiçek açar.

Ekstra hamilelik kiloları, yeni küçük bebeğinizi beslemeye ve vücudunuz için bu yoğun zamanda sağlıklı kalmanıza yardımcı olur. Şimdi kendiniz ve bebeğiniz için yemek yiyorsunuz, bu nedenle dengeli bir günlük diyet seçmek önemlidir.

Hamilelik sırasında ne kadar kilo almanız gerektiğini buradan öğrenebilirsiniz.

Hamilelik sırasında ne kadar kilo almalısınız?

Hamilelik sırasında sağlıklı bir kilo alımı her hamile kişi için farklıdır. Kaç kilo almanız gerektiği konusunda sihirli bir sayı yoktur.

Bununla birlikte, çok az ağırlık veya çok fazla ağırlık sizin veya bebeğiniz için sağlıklı değildir. Hamileliğiniz sırasında ne kadar kilo alırsınız hamileliğinizden sonra sağlığınızı etkiler. Ayrıca bebeğinizin sağlığını da yetişkinlik yıllarına kadar etkileyebilir.

Hamileyken ne kadar kilo almanız, hamile kalmadan hemen önce ne kadar kilo aldığınıza bağlıdır. Vücut kitle indeksiniz (VKİ) kilo ve boyunuza göre vücut yağını ölçer.

Doktorunuz veya ebeniz ilk doğum öncesi kontrolünüzde VKİ'nizi kaydedebilir. Tahmini BMI'nızı almak için Hastalık Kontrol Merkezleri'nden (CDC) böyle bir çevrimiçi BMI hesaplayıcı da kullanabilirsiniz.

VKİ'nizi hesaplamak için kilonuzu bir ölçekte kontrol etmeniz ve belinizin etrafında ölçmek için bir ölçüm bandı kullanmanız gerekir.

Yan not: Yüksek bir VKİ mutlaka sağlıklı olmadığınız anlamına gelmez. Ve düşük BMI her zaman daha düşük sağlık riski olasılığınız olduğu anlamına gelmez. Örneğin, kaslıysanız, daha yüksek bir VKİ'niz olabilir, ancak yine de daha düşük bir VKİ'ye sahip olandan daha sağlıklı olabilirsiniz. Ne kadar egzersiz yaptığınız gibi diğer faktörler de fark yaratır.

Kaba BMI'nizi öğrendikten sonra, CDC'deki bu kullanışlı grafikle hamileliğinizde toplam ne kadar kilo almanız gerektiğini hesaplayabilirsiniz:

Hamilelikte çok fazla veya çok az kilo alma riski

Kilo alımınızı takip etmek ve sağlıklı dengeli bir diyet yemek, hamile olmadığınız zamanlarda olduğu kadar önemlidir.

Gebe kadınların sadece üçte biri önerilen kiloyu aldı. 2017'den gelen araştırmalar, kadınların neredeyse yarısının çok fazla kilo aldığını ve kadınların yaklaşık yüzde 20'sinin hamilelik sırasında yeterli kilo almadığını gösteriyor.

Hamilelik sırasında çok fazla kilo alımı aşağıdakilere katkıda bulunabilir:

• gestasyonel diyabet - hamilelere özgü geçici bir durum
• büyük doğan bebek (8 kilodan fazla, 13 ons)
• erken doğan bebek (37 haftadan az gebelik)
• sezaryen doğum ihtiyacı gibi doğum komplikasyonları
• doğum sırasında çok fazla kanama
• hamilelik sonrası kilo verme güçlüğü

Çok fazla kilo alımı daha yüksek risklere katkıda bulunabilir:

• bebeğiniz aşırı kilolu veya çocukluk döneminde obeziteye sahip
• bebeğinizde solunum sorunu var
• siz veya bebeğiniz daha sonra yaşamda tip 2 diyabet geliştirir
• hamilelik sırasında veya sonrasında yüksek tansiyon geliştiriyorsunuz

Hamilelik sırasında çok az kilo alımı, gelişmekte olan gestasyonel diyabetinize katkıda bulunabilir. Ek olarak, bebeğiniz şunları yapabilir:

• düşük doğum ağırlığınız varsa (5 pounddan az, 8 ons)
• erken doğmak (37 haftadan az gebelik)
• yemek ve kilo almakta zorluk çekmek
• enfeksiyonlarla mücadele etmek için daha zorlanın
• uzun süreli sağlık ve öğrenme problemleri var

Çok az kilo alımı, bebeğin daha yüksek gelişme riskine de katkıda bulunabilir:

• doğumdan sonra sarılık
• diyabet, kalp hastalığı veya diğer sağlık koşulları

Sağlıklı hamilelik kilo alımı için kendinizi nasıl hızlandırabilirsiniz

Çoğu kadının hamileliği sırasında 25 ila 35 kilo alması gerekir. Kendinize ayak uydurun - değilsiniz Gerçekten mi “İki kişilik yemek” ve ikinci üç aylık döneminize kadar normalden fazla yemek zorunda kalmazsınız.

Hamile bir kişi için yemek yiyorsunuz ve bu, daha sağlıklı tüm yiyecekleri (meyve, sebze, yağsız et) yemek ve işlenmiş yiyecekleri ve aşırı tatlıları kesmek anlamına geliyor. En fazla, her gün yaklaşık 300 ekstra kalori almanız gerekir.

Normal dengeli günlük diyetinizin üstünde 300 kalori gibi görünebilir (listeden bir tane seçin!):

• 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile bir elma
• kepekli pide ve 1/4 bardak humus
• az yağlı yoğurt ve bir avuç yaban mersini kabı

Hamilelik sırasında ne kadar sürede kilo almalısınız?

Hamileliğinizin kilo alımı tam olarak gerçekleşmeyecektir. İlk üç aylık dönemde bile kilo verebilirsiniz. Bazı kadınlar hamileliğin ilk birkaç haftasında ciddi sabah bulantısı nedeniyle birkaç kilo verir.

Endişelenme. Bulantı ve kusma genellikle hamileliğiniz dördüncü ay boyunca incindiğinde geçer.

Herhangi bir kilo kaybı genellikle size veya bebeğinize zarar vermek için yeterli değildir, ancak bazı tedavi seçenekleri mevcut olduğundan, yaşamınıza müdahale eden şiddetli sabah hastalığınız varsa doktorunuzla veya ebenizle konuşun.

Kapak tarafında, çok hızlı kilo almamak da önemlidir. Ne zaman Hamilelik kilonuz kadar önemli ne kadar kazanırsınız. Hamileliğinizin erken evrelerinde çok hızlı bir şekilde ağırlaşmak, gestasyonel diyabet gibi komplikasyonlara da yol açabilir.

Temel kural, kilo alımınızın çoğunun gebeliğin ikinci ve üçüncü trimesterlerinde olması gerektiğidir. Ancak ikizler veya katlar taşıyorsanız bu kuralı ihlal edebilirsiniz! Fırında birden fazla çörek taşıyorsanız daha hızlı kilo alacaksınız.

Senin kilon arasında hamilelikler de önemlidir. Bir 2017 çalışması, ilk çocuklarından sonra hamilelik öncesi BMI'larını koruyan kadınların ikinci hamileliklerinde gebelik diyabetine yakalanma olasılıklarının daha düşük olduğunu bulmuştur.

Ayrıca, hamileliğiniz sırasında ölçeğin her yerinde olup olmadığını merak etmeyin. Her hafta aynı miktarda kilo almayacaksınız. Her insan farklıdır. Birkaç hafta boyunca daha fazla kilo alabilir ve sonra biraz daha fazla kazanmadan önce seviye atlayabilirsiniz.

Bebeğiniz yenidoğan boyutuna hazır hale geldiğinden kilo alımınızın çoğu üçüncü üç aylık dönemde olacaktır. Her hafta bir kiloya kadar kazanabilirsiniz. Hamilelik sırasında kilo alımınızdan endişe ediyorsanız doktorunuzla veya ebenizle konuşun.

Tüm ekstra ağırlık nereye gidiyor?

Çiçek açan karnınızda biraz hamilelik kilo artışı görebilirsiniz, ancak yeni kiloyu başka nerede taşıyorsunuz?

Hamilelik sırasında ortalama yaklaşık 30 kilo alırsanız, ölçekte yeni sayılara eklenenler (ortalama olarak, yaklaşık olarak):

• 7 1/2 lira: tatlı bebeğin!
• 7 sterlin: yağ ve protein
• 4 lira: kan
• 4 lira: vücut sıvıları - bu şişkinliği açıklar!
• 2 £: memeler
• 2 £: amniyotik sıvı, bebeğiniz için sulu amortisör koruması
• 1 1/2 lira: plasenta, bebeğinize rahimde yiyecek ve oksijen veren kan damarları ağacı

Daha fazla kilo almanız gerekiyorsa ne yapmalısınız?

Yeterli hamilelik kilo almayan kadınların yüzde 20'sinin bir parçasıysanız, sağlıklı ancak besin değeri yüksek gıdalarla kilo ekleyebilirsiniz. Bu, sağlıklı yağlar ve proteinler açısından yüksek olan daha fazla yiyecek yemek anlamına gelir, örneğin:

• tam yağlı muzlu içecek
• Hindistan cevizi sütü güler yüzlü
• meyve ile fıstık ezmesi
• Fındık
• fındık ezmesi
• guacamole ve ekşi krema ile tam buğday tortilla cips
• granola ve çilek ile tam yağlı Yunan yoğurt
• kepekli pide ile ızgara tavuk sarma

Daha küçük öğünleri daha sık yemek, kilo almanıza da yardımcı olabilir. Yemekler arasında çok fazla zaman geçmesine izin vermeyin. Bu, çok sayıda atıştırmalık ve “otlayan” yiyeceklerin teşvik edildiği bir zamandır!

Bütün gün çalışmak için çok fazla veya ayaklarınızın üzerinde egzersiz yapabileceğinizi düşünüyorsanız, hayatınızdaki bu değerli zamanı en iyi nasıl kullanacağınız hakkında doktorunuzla veya ebenizle konuşun.

Çok fazla veya çok hızlı bir şekilde kazanıyorsanız ne yapmalısınız?

Daha yaygın bir problem çok fazla kilo almak veya çok hızlı kazanmaktır. Bulunduğunuz hıza ayak uyduramayacağınızı biliyorsanız, kilo alımını yavaşlatmanın yolları şunlardır:

• Herhangi bir gizli kalori kaynağını ortaya çıkarmak için bir gıda günlüğü tutun.
• Tüm işlenmiş ve kutulu gıdalardan kaçının.
• Meyve sularından, gazlı içeceklerden ve şekerli içeceklerden kaçının.
• Paketlenmiş ve yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklardan kaçının.
• Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve beyaz unlu gıdalar gibi basit karbonhidratları yemekten kaçının.
• Şişkinliğe ve su ağırlığına katkıda bulunabilecek tuzlu yiyeceklerden kaçının.
• Dışarıda yemek yemeyi sınırlayın ve akşam yemeği yiyin.
• Her gün bol miktarda egzersiz yapın.

Çok hızlı kilo almak ödem (vücudunuzda şişme) ve yüksek tansiyon gibi ciddi sağlık risklerine yol açabilir.

Çok hızlı kilo alıp almadığınızı düşünüyorsanız doktorunuza veya ebenize bildirin. Hamileliğiniz için sağlıklı, dengeli bir diyet ve egzersiz planı oluşturma konusunda tavsiye isteyin.

Paket servisi

Sağlıklı bir hamilelik ve sağlıklı bir bebek için kilo alımı gereklidir. Kendi sağlığınız için de çok önemlidir. Ne kadar kilo almanız ve ne zaman alacağınız size bağlıdır - her hamile kişi farklıdır.

Bununla birlikte, hamileliğiniz sırasında çok fazla veya çok az kilo almak sağlığınıza ve bebeğinize zararlı olabilir. Daha sonra sağlığınızı ve bir yetişkin olarak çocuğunuzun sağlığını bile etkileyebilir.

Hamileliğiniz için en iyi diyet ve egzersiz planı hakkında doktorunuzla, ebenizle veya beslenme uzmanınızla konuşun.