Bisikleti Kaç Kalori Yakarsınız?

İçerik

• genel bakış
• Bisiklet, kalorileri nasıl kullanır?
• Yavaş ve sabit ve hızlı ve yoğun
• Sabit bisiklet
• Dış bisiklet
• Yakılan kalorileri hesaplama
• Hamilelik sırasında bisiklet sürmek | Gebelik
• Yakılan kaloriden daha fazlası
• Düşük etki
• Değişen yoğunluk
• taşımacılık
• Geliştirilmiş genel uygunluk
• Paket servisi

genel bakış

Hiç bisiklet sürerken kaç kalori yaktığınızı merak ettiniz mi? Cevap oldukça karmaşık ve ne tür bir bisiklet sürdüğünüze, ne tür bir direnişe ve ne kadar hızlı gittiğinize bağlı.

Bisiklet, kalorileri nasıl kullanır?

Kaslarınızı kullandığınızda, yağları ve şekerleri ve bazen proteinleri adenosin trifosfata veya ATP'ye dönüştürmek için soluduğunuz oksijeni kullanmaya başlarlar. Bu, hücrelere enerji sağlayan temel moleküldür.

“Sadece takılsanız bile, sürekli bir ATP akışına ihtiyacınız var. Ancak egzersiz yaparken çok ihtiyacınız var, ”diyor Seattle’ın Unstill Life’ındaki triatlet koçu CPT Rachel DeBusk.

Egzersizinizin ne kadar uzun ve yoğun olduğuna bağlı olarak, vücudunuz ATP'ye farklı şekillerde erişebilir veya ATP yapabilir. DeBusk, “Kaslarında sadece bir miktar ATP bekliyor,” diyor. “Ama bu bittiğinde, daha fazlasını yapmak zorundasın.”

Kısa, yoğun egzersiz patlamaları sırasında, vücudunuz karbonhidratları ATP'ye dönüştürmek için anaerobik metabolizma kullanır. Daha uzun, daha az yoğun egzersizler sırasında, vücudunuz ATP'yi enerjinin çoğunun karbonhidrattan geldiği aerobik metabolizmadan alır.

Yavaş ve sabit ve hızlı ve yoğun

Orta, sabit bir hızda ve çok fazla direnç göstermiyorsanız, çoğunlukla aerobik metabolizma sisteminizi kullanırsınız. Bu, kalbinizin ve akciğerlerinizin ne kadar iyi çalıştığını iyileştirir ve vücudunuzun glikozu verimli bir şekilde kullanmasına yardımcı olur.

DeBusk, glikozu verimli kullanmamanın diyabet öncesi veya metabolik sendrom riskinizi artırabileceğine dikkat eder. Orta derecede bisiklet sürerek vücudunuz kasta depolanan yağları harekete geçirme yeteneğini de geliştirir.

Daha yüksek bir hızda veya daha yüksek bir dirençle bisiklet kullanıyorsanız, anaerobik metabolizma sisteminize daha fazla güveneceksiniz. Bu sistem çok uzun süre koruyabileceğiniz bir sistem değildir, ancak daha sert bisiklet sürmek kas liflerinizin talebe nasıl uyum sağlayacağını öğrenmesine yardımcı olacaktır.

Genel bir kural olarak, hızınız ne kadar yüksek olursa, daha fazla kalori yakmanız olasıdır, çünkü vücudunuz daha hızlı gitmek için daha fazla enerji kullanır. Harvard Üniversitesi'ne göre, saatte 12 ila 13.9 mil arasında orta hızda bisiklete binmek, 155 kiloluk bir insanın 30 dakikada 298 kalori yakmasına neden olacak. Saatte 14 ila 15,9 mil daha hızlı bir oranda, aynı ağırlıktaki bir kişi 372 kalori yakar.

Sabit bisiklet

Kalori yakımı, kapalı bir sabit bisiklet kullanma ve dışarıda bisiklet kullanma arasında biraz değişebilir. “Bir fitness stüdyosunda veya dışarıda harika bir egzersiz yapabilirsiniz” diyor DeBusk.

Ancak, dışarıda bisiklet sürmek daha dinamik: Çevrenizin farkında olmalısınız ve yolları ve yolları takip ederken daha fazla hareket var. Rüzgar direnci ve tepeler gibi eğimler de olabilir ve bu, yaptığınız spin sınıfına bağlı olarak, kapalı alan bisiklet sürmekten daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

Eğer iş veya aile planınız planlanmış bir etkinlik olmadıkça egzersiz yapmayı zorlaştırıyorsa, spin sınıfları iyi bir seçenek olabilir.

Harvard Üniversitesi'ne göre, “orta” hızda sabit bir bisiklete binerken yakılan kalori miktarı, bir kişinin ağırlığına göre değişir.

Ilımlı bir tempo saatte 12 ila 13.9 mil gidiyor. 30 dakikalık bir süre için, ortalama ağırlıkla yakılan kaloriler şunlardır:

• 125 lira: 210 kalori

• 155 lira: 260 kalori

Dış bisiklet

Bir kişi dışarıda bisiklet sürerken biraz daha fazla kalori yakabilir. Açık havada ılımlı bir hızda bisiklet sürmek, 30 dakikalık bir süre zarfında aşağıdaki kalori miktarını yakabilir:

• 125 lira: 240 kalori

• 155 lira: 298 kalori

• 185 lira: 355 kalori

Bazı insanlar BMX veya dağ bisikleti yapmayı tercih edebilir. Bu, bir kişinin daha fazla kalori yakmasına neden olma eğilimindedir, çünkü kişi tepelere gidiyor ve kayalık, engebeli arazide seyrediyor olabilir.

Harvard Üniversitesi'ne göre, bir kişi ağırlıklarına göre dağ bisikleti için 30 dakika boyunca aşağıdaki kalori miktarını yakıyor:

• 125 lira: 255 kalori

• 155 lira: 316 kalori

• 185 lira: 377 kalori

Yakılan kalorileri hesaplama

Yakılan bu kalorilerin sadece tahminler olduğunu hatırlamak önemlidir. Metabolik eşdeğerlere veya MET'lere dayanırlar. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne (ACE) göre, yakılan kalorileri çevreleyen araştırmalar, bir kişinin tüketilen 1 litre oksijen başına yaklaşık 5 kalori yaktığını tahmin ediyor.

Hız ne kadar zorlaşırsa, bir kişinin o kadar çok MET'e ihtiyacı vardır. Bir kişinin ne kadar yaktığı hesaplamaları, ağırlıklarını ve MET'leri dikkate alır.

ACE'ye göre, modern çaba bisikletçiliğinin ortalama MET'leri 8,0 iken, yoğun çaba ile dağ bisikleti 14,0 MET'tir. Bununla birlikte, insanlar benzersiz metabolik hızlarına göre farklı seviyelerde kalori harcamasına sahiptir. Bu nedenle, MET'lerin bir tahmin olduğunu hatırlamak önemlidir.

Hamilelik sırasında bisiklet sürmek | Gebelik

Kaza riskini azaltmak için hamileyseniz, kapalı mekan bisikletlerini de tercih edebilirsiniz. DeBusk, “Bisiklete binme hamilelik sırasında harika bir egzersiz şeklidir” diyor. “Birçok hamile kadın, ağırlık taşımayan postürün alt sırttaki basıncı azalttığını görüyor.”

Bisikletin düşük etkili doğası, hamile kadınlar için büyük bir fayda sağlar.

Gebelik ilerledikçe, değişen kalça açılarına uyum sağlamak için koltuğunuzda ve gidonlarınızda ayarlamalar yapın veya daha yastıklı bir koltuk kullanmayı deneyin. DeBusk, “Daima nemlendirilmiş halde kalmayın ve aşırı ısınmayın” diye hatırlatır.

Vücudunuzu dinlemek de önemlidir. Bisiklete binme, bebeğin konumlandırılması veya taleplerinden dolayı rahatsızlığa neden olmaya başlarsa, bisiklet seanslarına ek olarak yoga veya Pilates ile diğer egzersiz formlarını veya çapraz antrenmanları düşünebilirsiniz.

Yakılan kaloriden daha fazlası

Yakılan kaloriler, bisikleti egzersiz olarak kabul etmenin tek nedeni değildir. Bisiklet, stresi azaltmak ve bacaklarda kas inşa etmek için harika bir yoldur. Diğer faydaları:

Düşük etki

Bisiklet sürmek, koşmak veya atlamak gibi dizler ve eklemler üzerinde yüksek bir etkiye ihtiyaç duymaz.

Değişen yoğunluk

Bisiklet seansınızı istediğiniz kadar zorlu hale getirebilirsiniz. Bazı günler, kısa hız patlamaları değiştirebilirken, diğerlerinde daha yavaş, sabit bir bisiklet seansı yapabilirsiniz.

taşımacılık

Bisiklet sürmek, sürüşe bir alternatif olabilir ve daha kısa sürede yer almanızı sağlar.

Geliştirilmiş genel uygunluk

Bisiklete binme kardiyovasküler ve kaslı sistemler için zordur. Düzenli egzersizlere katılarak genel fitness seviyenizi artırabilirsiniz.

Paket servisi

Sürüş süreniz ve yoğunluğu, kaç kalori yaktığınızın ana faktörleridir. Çok az aktivite ile veya hiç aktivite ile başlıyorsanız, günde 15 dakika veya haftada birkaç kez bisiklete binmek, sağlığı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur ve muhtemelen kilonuzu azaltacaktır.

Ilımlı sürüşe adapte olduktan sonra, kalori yakmak için daha da iyi olan bazı yoğunluk aralıkları ekleyin.