Aç Hissetmeden Nasıl Kilo Verilir?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Hakkımda bilmediğin iki şey var: Yemek yemeyi seviyorum ve aç hissetmekten nefret ediyorum! Bu niteliklerin kilo verme başarısı şansımı mahvettiğini düşünürdüm. Neyse ki yanılmışım ve aç hissetmenin eğlenceden daha fazlası olduğunu öğrendim; sağlıklı değildir ve aslında kilo vermeyi zorlaştırabilir.

İyilik İçin Kilo Vermenin Sırrı

Fazla kiloları kaybetmek ve onları uzak tutmak için katı bir diyet planı uygulamanız gerekmez. Aslında, en iyi strateji çok basittir: Gün boyunca besin açısından yoğun gıdaları doldurun. odaklanmak yerine ne kadar yiyorsun izlemek çok daha etkili ne yiyorsun. Tabağınız yüksek lifli, besleyici gıdalarla doluysa, fazla yemek neredeyse imkansızdır.

Vegan bir yaşam tarzı benimseyerek kalori sayımından (ve sürekli hayal kırıklığından) doldurmaya ve eğilmeye (kalori saymadan) geçiş yaptım. Diyetimden hayvansal ürünleri çıkararak, kilo kaybı, artan enerji, daha iyi ten rengi, gelişmiş atletik performans (plaj voleybolu) ve tüm sindirim sorunlarının giderilmesi dahil olmak üzere hayatımda kalıcı olumlu değişiklikler yapabildim. Üstüne üstlük, yediğim her yemeğin tadı harika ve beni tamamen tatmin ediyor.

Nasıl Başlanır?

Diyetinizi bir gecede büyük ölçüde değiştirmek bunaltıcı görünebilir (ve nadiren kalıcı bir değişikliğe yol açar), bu yüzden her seferinde bir adım atın. Bir gıda ikamesi ile başlayın ve yavaş yavaş diğerlerini ekleyin. arkadaşım olarak ve New York Times Çok satan yazar Kathy Freston şöyle diyor: "İçeri girmek, istediğiniz şeye bir niyet belirlemek ve sonra oraya gitmek imkansız gibi görünse bile kendinizi o yöne doğru çok nazikçe dürtmekle ilgilidir... Bütün mesele, dışarı çıkmak, kesmek değil."

Diyetinize daha fazla bitki bazlı gıda almak için birkaç basit takas:

Onun yerine: Günlük süt

Daha fazla iç: Badem, pirinç, kenevir, soya veya hindistan cevizi sütü (şekersiz)

Onun yerine: Et

Fazla ye: Fasulye, baklagiller, tempeh veya GDO'suz tofu

Onun yerine: Peynir

Fazla ye: Humus, zeytinyağı ve balzamik (sebzeli), baba ganoush

Onun yerine: Yumurtalar

Fazla ye: Bitki bazlı protein shake, badem yağı, yulaf ezmesi

Kalıcı sonuçlar için 5 başarısız ipucu için sonraki sayfaya gidin

Kalıcı Sonuçlar İçin En İyi 5 İpucu

1. Daima Kahvaltı Yapın

Kahvaltı yapmak, vücudunuza sabah boyunca fiziksel aktiviteyi beslemek için enerji sağlar. Ayrıca, sabahları sağlıklı bir yemek yemek, mideniz saat 11:00 civarında guruldamaya başladığında otomatta hızlı bir çözüm bulma cazibesinden kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Deneyin: Karmaşık karbonhidrat, protein, lif ve sağlıklı yağın bir kombinasyonunu elde etmek için bir kinoa veya yulaf ezmesi kasesi. Yarım fincan sıcak tahıl (seçtiğiniz) ile başlayın ve badem sütü, ceviz, çilek, tarçın ve bal ekleyin. Bu uygun değilse, badem ezmesi ve muzlu bir parça çok tahıllı tost deneyin.

2. Daha Akıllı Atıştırmalık

Kendinizi enerjik hissetmenizi sağlayacak en iyi atıştırmalıklar, protein ve karbonhidratların bir kombinasyonudur. Tıpkı kahvaltı yapmak gibi, gün boyunca besleyici gıdalarla atıştırma yapmak, her şeye ulaşacak kadar acıkmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. (İnan bana, vücudun marketten aldığın bir paket cips yerine bir elma ve bir ons peynir yemeyi tercih eder).

Deneyin: Her iki veya üç saatte bir az miktarda fındık, taze meyve veya sebze ve humus atıştırın.

3. Kompleks Karbonhidratları Seçin

Evet sen Yapabilmek karbonhidrat yiyin ve nakavt bir vücuda sahip olun, sadece yediğinizden emin olun doğru karbonhidrat. İşlenmiş ve rafine karbonhidratlardan (beyaz maddeler) kaçının ve kahverengi pirinç, yulaf ve baklagiller gibi karmaşık karbonhidratları seçin. Karmaşık karbonhidratlar, sindirimi yavaşlatan ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan diyet lifi, vitaminler ve mineraller sağlar (kilo verme başarısının anahtarı). Rafine karbonhidratlar yüksek oranda işlenir ve genellikle ilave şekerlerle doludur. Bu gıdalar, glikoz şeklinde hızlı enerji sağlamak için kolayca parçalanır. Vücudunuzun hızlı enerjiye ihtiyacı varsa (bir yarış yapıyorsanız veya spor yapıyorsanız) bu iyi bir şeydir, ancak çoğu insan meyvedeki fruktoz gibi doğal şekerler içeren işlenmemiş veya minimum düzeyde işlenmiş gıdaları seçmekten daha iyidir.

Deneyin: Günlük diyetinize daha fazla sebze, meyve ve kepekli tahıl (kahverengi pirinç, kinoa, darı, yulaf) yerleştirmenin yollarını bulun. Sınırlamak için bazı rafine karbonhidratlar: beyaz ekmek, beyaz makarna ve şekerli unlu mamuller.

4. İyi Yağların Tadını Çıkarın

Tıpkı karbonhidratlar gibi, tüm yağlar da eşit yaratılmamıştır. "İyi" yağlar (omega-3 yağ asitleri, özellikle EPA ve DHA) sağlığınız için çok faydalıdır. Araştırmalar, omega-3'ler EPA ve DHA'nın kalp, beyin, eklem, göz ve cilt sağlığını iyileştirebileceğine dair güçlü kanıtlar gösteriyor.

Deneyin: Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar ve balık yağı takviyeleri, omega-3 yağ asitlerinin en kolay ve önemli kaynaklarıdır.

5. Gün Boyunca Su İçin

Su, sağlığın iksiridir. Hidratlı kalmak, enerji seviyelerini artırmaktan sağlıklı, parlak cildi teşvik etmeye kadar her şeyi yapar. Su içmek ayrıca vücuttaki toksinleri ve atık ürünleri temizlemeye yardımcı olur.

Deneyin: Her yemekten önce iki, 8 ons bardak su için. Sadece vücudunuzu nemlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda yemek sırasında fazla yemek yeme olasılığınız da azalacak.

Şunun için inceleyin: