Uyuklamanın Yararları Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

İçerik

• Uykuya karşı uyku
• Sağlıklı şekerlemelerin faydaları
• Geliştirilmiş performans
• Gelişmiş öğrenme
• Düşük kan basıncı
• Daha iyi ruh hali
• Gündüz uykusunun yan etkileri
• Güç kestirmesi ne kadar olmalıdır?
• Kestirmek için en iyi zaman ne zaman?
• Yetişkinler ve çocuklar için şekerleme ne kadar olmalıdır?
• Çok fazla veya çok az uyku ile vücudunuza ne olur
• Paket servisi

Hızlı bir erteleme için zaman bulmak birçok fayda sağlar. Hızlı bir şekerleme performansınızı artırabilir, uyanıklığı artırabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. Uyuklamanın anahtarı, kestirmeyi kısa tutmaktır - 10 ila 20 dakika - böylece uyku döngüsüne çok fazla girmezsiniz, bu da sizi daha önce hissettiğiniz kadar tuhaf ve daha yorgun hissetmenize neden olabilir.

Uykuya karşı uyku

10 ila 20 dakika şekerleme yaptığınızda, uykunun ilk ve bazen ikinci aşamalarına girersiniz. Bu, sizi yenilemek ve uyuklamakla ilişkili faydaları elde etmek için yeterlidir.

Gerçek uyku sırasında vücudunuzun uyku döngüsünün beş aşamasını da birkaç kez tamamlama fırsatı vardır, bu da çoğu sağlıklı yetişkin için her 90 ila 110 dakikada bir tekrarlanır.

Daha derin bir uykuya girdiğinizde, beyniniz dış uyaranlara karşı daha az duyarlı hale gelir, uyanmayı zorlaştırır ve tuhaflık ve yorgunluk olasılığını artırır.

Sağlıklı şekerlemelerin faydaları

Uyuklamanın sağlık yararları bilimsel olarak kanıtlanmıştır. İşte hızlı bir kestirmenin sizin için neler yapabileceğine bir bakış.

Geliştirilmiş performans

Çeşitli çalışmalar, 10 ila 30 dakika arasında değişen gündüz şekerlemelerinin performansı artırabileceğini ve işte daha üretken hale getirebileceğinizi bulmuştur. Şekerlemelerin geliştiği gösterilmiştir:

• psikomotor hız
• tepki süresi
• uyanıklık

Gelişmiş öğrenme

Çeşitli çalışmalara dayanarak, gün boyunca uyuklamak öğrenme becerilerinizi geliştirebilir. Uyuklama, sadece bilgi edinmenize ve saklamanıza yardımcı olabilecek odak ve hafızanızı geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda çalışmalar, kısa bir süre sonra yeni bilgileri öğrenme yeteneğinin arttığını da bulmuştur.

Uyuklamanın öğrenmeye faydaları erken başlar. 2015 yılında yapılan bir araştırma, uyuklamanın bebeklerde kelime öğrenmeyi geliştirdiğini buldu.

Düşük kan basıncı

Yeni araştırmalar gün ortası şekerlemesinin kan basıncını önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor. 2019 Amerikan Kardiyoloji Koleji Yıllık Bilimsel Oturumunda sunulan bir çalışmanın sonuçları, gün ortasında uykunun, kan basıncı seviyelerini düşürmede, tuz ve alkol tüketimi gibi diğer yaşam tarzı değişiklikleri kadar etkili göründüğünü göstermektedir.

Çalışma, şekerlemelerin ortalama olarak kan basıncını 5 mm Hg düşürdüğünü bulmuştur. Bu aynı zamanda genellikle 5 ila 7 mm Hg kan basıncını düşüren düşük dozlu bir kan basıncı ilacı almakla karşılaştırılabilir.

Kan basıncında sadece 2 mm Hg düşüş, kalp krizi riskinizi yüzde 10'a kadar azaltabilir.

Daha iyi ruh hali

Gün boyunca uyuklamak ruh halinizi iyileştirebilir. Kısa şekerlemeler enerji seviyelerini artırır ve öğleden sonra çöküşünüzü geçmenize yardımcı olur. Ayrıca artan pozitiflik ve hayal kırıklığına karşı daha iyi bir toleransla ilişkilendirilmiştir.

Önceki gece iyi bir gece uykusu almadıysanız, hızlı bir uyku çekmek daha az yorgun ve sinirli hissetmenize yardımcı olabilir.

Gündüz uykusunun yan etkileri

Uyuklamanın çok sayıda sağlık yararı sunduğu gösterilmiştir, ancak doğru zamanlama yapmadığınızda veya belirli altta yatan koşullarınız varsa, yan etkiler üretebilir ve hatta sağlığınız için olumsuz sonuçlar doğurabilir.

20 dakikayı aşan uykular uyku ataletini artırabilir, bu da kendinizi rahatsız edici ve şaşırmış hissetmenizi sağlar. Bu derin bir uykudan uyandığınızda olur. Zaten uykudan mahrum kalırsanız, uyku ataleti belirtileri daha şiddetli ve daha uzun sürer.

Gün içinde çok uzun veya çok geç uyku yapmak, iyi bir gece uykusu almayı zorlaştırabilir. Bu, geceleri uyumakta güçlük çeken uykusuzluk hastaları için daha da kötüdür.

2015 meta-analizine göre, daha uzun gündüz şekerlemeleri de önemli ölçüde daha yüksek kardiyovasküler hastalık ve tüm nedenlere bağlı mortalite riski ile ilişkilendirilmiştir. Sonuçlar, 60 dakikadan uzun gündüz şekerlemelerinin, şekerleme olmamasına kıyasla daha yüksek kalp hastalığı riski ve tüm nedenlerden ölme ile ilişkili olduğunu gösterdi. Yaş, genel sağlık ve uyku alışkanlıkları rol oynayabilir.

Güç kestirmesi ne kadar olmalıdır?

Şekerlemelerinizi 10 ila 20 dakika ile sınırlamak daha uyanık ve yenilenmiş hissetmenizi sağlayabilir. Bundan daha fazlası, özellikle 30 dakikadan uzun, gözlerinizi kapatmadan önce size halsiz, çirkin ve daha yorgun hissetmenize neden olabilir.

Bunun istisnası, uykudan mahrumsanız ve tam bir uyku döngüsünü tamamlamak için yeterince uzun süre uyuyabilme lüksüne sahip olmanızdır (en az 90 dakika).

Kestirmek için en iyi zaman ne zaman?

Şekerleme yapmak için en iyi zaman, uyku programınız ve yaşınız gibi bireysel faktörlere bağlıdır. Çoğu insan için, öğleden sonra erken uyuklamak en iyi yoldur. 15: 00'den sonra uyuklayan gece uykusuna müdahale edebilir.

Yetişkinler ve çocuklar için şekerleme ne kadar olmalıdır?

Çocuklar ve yetişkinlerin farklı uyku ihtiyaçları vardır ve bunlar yaşamımız boyunca değişmeye devam eder. Uykunun ne kadar süre kalacağını bulmak, gece başına ne kadar uyuyacağınıza ve ne kadar aldığınıza bağlı olacaktır.

Çocuklarda şekerleme süreleri için tavsiye yaşla birlikte aşağıdaki gibi değişir:

• 0 ila 6 ay: 30 dakikadan 2 saate kadar süren iki veya üç gündüz şekerleme
• 6 ila 12 ay: günde iki şekerleme, 20 dakikadan birkaç saate kadar süren
• 1 ila 3 yıl: 1-3 saat süren bir öğleden sonra şekerleme
• 3 ila 5 yıl: 1 veya 2 saat süren bir öğleden sonra şekerleme
• 5 ila 12 yıl: gecelik önerilen 10 veya 11 saatlik uykuyu alıyorlarsa şekerleme gerekmez

Sağlıklı bir yetişkinin kestirmesine gerek yoktur, ancak uykudan mahrum bırakıldığında 10 ila 20 dakika veya 90 ila 120 uykudan faydalanabilir. Yaşlı yetişkinlerin öğleden sonra bir saat uyuklamaktan fayda sağlayabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

Çok fazla veya çok az uyku ile vücudunuza ne olur

Çok fazla veya çok az uyku almanın olumsuz etkileri olabilir ve her ikisi de altta yatan bir sorunun göstergesi olabilir.

Çok fazla uyumak, kalktıktan uzun süre sonra kendini garip hissetmenizi sağlayabilir. Aşırı uyku, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi durumun artmış riskiyle ilişkilendirilmiştir:

• kalp hastalığı
• şişmanlık
• 2 tip diyabet
• erken ölüm

Çok az uyku sağlığınız üzerinde de bir takım olumsuz etkilere neden olabilir. Yeterli uyku almamak gündüz uykululuk ve sinirlilik yaratır ve performansınızı etkileyebilir.

Uyku yoksunluğunun diğer etkileri şunlardır:

• kilo almak
• diyabet, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon riskinde artış
• düşük cinsel dürtü
• artan kaza riski
• hafıza bozukluğu
• odaklanmada zorluk

Paket servisi

Uyuklamak, bu telaşlı zamanlarda az sayıda insanın karşılayabileceği bir lüks olabilir, ancak gün boyunca sadece 10 dakika göz kulak kalmayı başarabilirseniz, çok sayıda sağlık faydası elde edebilirsiniz.