Kesha Savaşçı Şekline Nasıl Girdi?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kesha, eksantrik kıyafetleri ve aşırı makyajıyla tanınıyor olabilir, ancak tüm bu ışıltı ve çekiciliğin altında gerçek bir kız var. gerçek Muhteşem kız işte. Şımarık şarkıcı son zamanlarda doğal bir görünüm, yeni ateşli bir erkek arkadaş ve hakkında çok konuşulan yeni şovla her zamankinden daha iyi görünüyor.Yükselen yıldız 22 Haziran'da ABC'de saat 9/8'de başlıyor).

Instagram'da dolgun sarışını takip ederseniz, oldukça mükemmel arka yüzünü göstermeyi sevdiğini fark edeceksiniz (kim istemez ki!) - ama antrenörü Kit Rich'e göre, pop yıldızı çok fazla zorluyor. başarmak için çalışın. Bu yüzden ünlü fitness gurusu ile oturup Kesha'nın "Savaşçı" ganimet antrenman sırlarından bazılarını ve daha fazlasını çalmaktan heyecan duyduk.

Şekil: Ne zamandır Kesha ile çalışıyorsun?

Zengin Kit (KR): "TikToK" şarkısı çıktığından beri. İlk seansımız sahildeydi. Antrenmanımızdan sonra gitti ve okyanusa atladı! Üşüyordu ama umurunda değildi. Ondan sonra en sevdiğim insanlardan biri oldu.

Şekil: Haftada kaç gün çalışıyorsunuz ve seanslar ne kadar sürüyor?

KR: Değişir. İş için çok seyahat ediyor. Onunla turneye çıktığımda neredeyse her gün antrenman yapardık. Kasabadayken tutarlı kalıyor - çoğunlukla haftada üç kez, bazen dört kez. Seanslar bir saat sürüyor, ancak kendi başına çalışmak konusunda da harika.

Şekil: Kesha ile tipik bir antrenman özellikle neleri içerir?

KR: Kesha bir meydan okumayı sever! Sürekli değiştiriyorum. Bugün, yalnızca 10 kiloluk ağırlıklar, sekiz kiloluk bir top ve bir direnç bandı kullanan kollara odaklanan Tabata'dan ilham alan 24 dakikalık bir rutin yaptık. Böylece her biri dört dakika (20 saniye açık, 10 saniye kapalı) olmak üzere toplam altı egzersiz yaptı. Daha sonra ikinci yarı için, esas olarak çekirdeğine odaklanan Pilates yaptık. Wunda sandalyesinde usta oluyor. O kadının gücü var! Gerçek bir atlet. Rutin zor ama basitti ve terliyordu. Onu sevdi.

Şekil: Birlikte çalışmaya başladığınızdan beri Kesha'da gördüğünüz en büyük değişiklikler nelerdir?

KR: Antrenman türüm, uzun ve zayıf görünümlü bir atlet yaratır. Kadınların kendilerini güçlü, güçlü ve enerjik hissetmelerini istiyorum. Kesha ile güçte böyle bir gelişme fark ettim. Pilates ile hızla iyileşti. Hareketler çok karmaşık ve spesifik ve onu gerçekten seviyor. Her geldiğinde bunu istiyor.

Şekil: Kesha'nın harika bir ganimet var. Bize kendi sırt bölgemizi nasıl şekillendireceğimize dair en önemli üç ipucunu verebilir misin?

KR: Kesha ve ben o ganimeti elde etmek için ağırlık çalışması ve Pilates hareketlerinin bir karışımını yapıyoruz. Ağırlıklar, plyometrics ve lunges ile ağız kavgası yapıyorum. Çok fazla varyasyon kullanarak yaratıcı oluyorum. Sonra onun ganimetini hedef almak için reformer veya Cadillac gibi Pilates makinelerinde hareketler yapıyorum. Akciğerler, ağız kavgası ve plyo sadece kalça kaslarını, diz arkasını ve dörtlü kaslarını hedef almakla kalmaz, aynı zamanda kalp atış hızını ve metabolizmasını artırmaya da yardımcı olur. Pilates hareketleri, arka tarafı hedeflemek ve şekillendirmek için özgünlükle yardımcı olur.

Şekil: Kesha'ya diyetinde yardım ettin mi? Ne tür sağlıklı yiyecek ve içecekleri sever?

KR: Onunla turdayken yaptım. Şekersiz buzlu çayı buzlu ebegümeci veya dut çayı gibi sever. Tatlı isteğini gerçekten giderir.

Kesha'nın Savaşçı Egzersizi

Nasıl çalışır: Her egzersizi 20 saniye yapın, ardından 10 saniye dinlenin. Bu diziyi toplam 2 dakika boyunca üç kez tekrarlayın, ardından bir sonraki alıştırmaya geçin. İsterseniz tüm devreyi bir kez daha tekrarlayın.

İhtiyacın olacak: Dambıl, mat

Ayak Bileğine Dokunma Çömelme

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak dambıl tutarak ayakta durun. Yere çömelin, ağırlığı topuklu, göğüs yukarı, gözler önde ve göbek tutulmuş halde tutun. Ağırlıkları mümkün olduğunca ayak bileklerine yakın indirmeye çalışın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Omuz Presine Çekiç Kıvrımı

Ayaklar kalça genişliğinde açık, dizler hafifçe bükülü, avuç içleri içe bakacak şekilde dambılları tutarak ayakta durun. Dambılları omuz hizasında kıvırın. Hareketin zirvesinde kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Başlangıç ​​pozisyonuna ters yön.

şınav çekme

Kollarınız omuzlarınızdan daha geniş ve iki yanınızda dambıl olacak şekilde plank pozisyonu alın. Bir şınav yapmak için dirsekleri yana doğru bükerken nefes alın, göğsü mümkün olduğunca yere yakın indirin. Nefes verin, tahtaya geri itin. Sağ elinizle dambılı alın ve bir sıra yapın, dirseği bükün ve dambılı göğüs kafesine çekerken kalçaları yere doğru tutun. Dumbbell'ı yere indirin. Tekrar edin, sol kolla kürek çekin. Devam edin, kolları değiştirin.

Plyo Atlama Hamlesi

Sağ ayak önde, enerji sağ topukta ve sol topuk kaldırılmış olarak bir hamle yapın. Vücudu mümkün olduğu kadar dik, göğüs açık ve karın kasları kapalı, sol dizinizi zemine doğru bükün, sağ dizin ayak bileği ile aynı hizada olduğundan ve ayak parmaklarını aşmadığından emin olun.Yukarı zıplayın, bacak pozisyonunu değiştirin, böylece sol ayağınız önde ve sağ ayağınız arkada yere inin. Devam edin, bacakları değiştirin.

Bacak Tekme Tahtası

Plank pozisyonu alın, kollar omuz genişliğinde açık ve vücut omuzlardan kalçalara ve topuklara kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde. Popoyu aşağıda tutarak sağ bacağınızı kaldırın, gökyüzüne doğru tekme atın. Başlangıç ​​pozisyonuna alçaltın ve sol bacağınızla tekme atın. Devam edin, bacakları değiştirin.

diz boyu

Ayakta durun ve koşun, dizlerinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın ve geriye yaslanmamaya dikkat edin.

Plank Eğik Daldırma

Kollar omuz genişliğinde açık ve omuzlar dirseklerin üzerinde olacak şekilde ön kol plank pozisyonuna geçin. Sağ kalçayı zemine doğru daldırın. Kalçaları tekrar merkeze kaldırın ve sol kalçayı yere doğru daldırın. Devam edin, taraf değiştirerek.

kombo

Her egzersizi sırayla 30 saniye, egzersizler arasında 10 saniye dinlenerek gerçekleştirin.

Ünlü antrenör Kit Rich hakkında daha fazla bilgi için resmi web sitesini ziyaret edin veya onunla Twitter'da bağlantı kurun.

Şunun için inceleyin: