Carrie Underwood gibi Yalın, Seksi Bacaklar Nasıl Gidilir?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Soru yok ülke tatlısı Carrie Underwood bazı harika boruları var, ama bizdeki en iyi uzuvlardan bazılarına da sahip olabilir.

Ve henüz yeni albüm kapağını görmediyseniz, hazır olun. uçup gitti-kelimenin tam anlamıyla. Böyle muhteşem oyunlarla, onları göstermek istediği için onu kim suçlayabilir ki! Bacakları o kadar harika ki, bir Facebook hayran sayfası bile var ve komik adam Blake Shelton bir keresinde kendi CMA Ödülünü kazanmaları gerektiğini önerdiler (katılıyoruz!).

Öyleyse soru şu ki, Underwood bu kadar mükemmel bir şekilde şekillendirilmiş gövdeleri spor etmek için ne yapıyor? Güç kaynağı eğitmeni Tony Greco (hem Underwood hem de kocasıyla çalışmış olan) ile konuştuk. Mike Fisher Geçmişte Ottawa'da, Fisher Senatörler için oynarken) ve kesin olan bir şey var: Sarışın güzel kendini sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz planına adamıştır.

Greco, "Carrie sağlık dünyasında çok bilgili ve kendi başına çok fazla egzersiz yapıyor" diyor. "Bu onun için gerçekten bir yaşam tarzı. Şu anda hem Los Angeles'ta hem de Nashville'de eğitmenleri var ve hatta tur sırasında bir tanesini yolda yanına aldığı biliniyor. Dışarıda yemek yemek yerine, buzdolabını taze taze sağlıklı yeşilliklerle dolduracak. mağaza."

Underwood'unki gibi güçlü, seksi, ince bacaklara sahip olmak için Greco, dengeli bir protein, karbonhidrat ve yağ diyeti ile birlikte bir dizi lunge, squat, stepup ve ayak parmaklarına dokunmayı önerir.

Greco, "Her öğünde avucunuzun büyüklüğünde bir protein, 2 fincan yeşil sebze ve bir avuç badem, macadamia fıstığı veya ceviz bulundurun" diyor.

Ama Underwood'un kendini sağlıklı beslenmeye ne kadar adadığı düşünülürse, en azından arada bir hile yapmaya izin veriliyor mu?

"Kesinlikle!" Greco diyor. "Öğleden önce tüketin, böylece vücudunuza ekstra kalorileri yakmak için yeterli zaman verir."

Şimdi, şu akciğerlere, ağız kavgasına, adım adım ve ayak parmaklarına geri dönün! Greco bize tüm ünlü müşterilerine verdiği seksi bacak antrenmanının ayrıntılarını verdi (zor bir şey ama buna değer!). Süperstar rutini için bir sonraki sayfaya gidin ve daha fazla uyluk ve popo şekillendirme için Victoria's Secret bacak egzersiz videosunu izleyin.

Yalın, Seksi Bacaklar için Ünlü Egzersizi

İhtiyacın olacak: Egzersiz matı, hafif dambıl, adım, sağlık topu.

Nasıl çalışır: Greco'nun alt vücut rutini, bacakları ve popoyu çalıştırmak için bir dizi bileşik egzersizi birleştirir. Greco'ya göre, sonuçları üç hafta gibi kısa bir sürede görmeye başlayacaksınız.

"Bacaklarınızdaki gerginliği hissedecek ve simetriyi, çizgileri görmeye başlayacaksınız" diyor. "Genetik elbette bir rol oynar, ancak uyluklarınız daha ince ve baldırlarınız daha belirgin olacaktır."

Bu egzersizleri haftada üç gün yapın, ardından boş günlerinizde sabit bir hızda 30 dakika hafif koşu, koşu veya bisiklete binme gibi orta derecede kardiyo ekleyin.

Isınmak: Rutine basit bir temel akciğer ısınmasıyla başlayın, akciğerleri bırakın, akciğerleri ayırın, bölünmüş akciğerleri atlayın ve kalp atış hızını artırmak ve vücudu ısıtmak için ağız kavgası bırakın.

Alıştırma 1: Bulgar Hamlesi

Her iki elinizde hafif ağırlıklar tutarak, bir bankın yaklaşık 3 fit önünde (sırtınız sıraya doğru) durarak başlayın. Sağ ayağınızı bankın üzerine koyun, sol bacağınızın hala üst bedeninizle aynı hizada olmasını sağlayın.

Tıpkı normal bir hamlede olduğu gibi, sol dizinizi sol ayağınızın arkasında tutmayı unutmayın (hedef derinliğiniz, sol bacağınızın 90 derecelik bir bükülme pozisyonunda olduğu yerdir). 2 saniye basılı tutun, ardından sol bacağınızı uzatın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Uç: Çekirdeği gerçekten zorlamak ve o ince bacak çizgilerini elde etmek için, sadece bir dambıl kullanın ve hamle yaparken kolunuzu ön dizinizin üzerinde ileri geri hareket ettirin.

8-12 tekrar tamamlayın.

Alıştırma 2:Adım atmak

Öne bakan bir basamak veya yükselticinin (8-12 inç boyunda) önünde durarak başlayın. Sağ ayağınızı adımın ortasına koyun ve vücudunuzu 1-2 saniye sağ bacak üzerinde dengelerken adım atın. Yer değiştirirken ağırlığınızı dengelemek için sol bacağınız vücudunuzun arkasında olmalıdır. Önce sol bacağınızla aşağı inin ve sağınızla aşağı inmeye devam edin.

30 saniye ila 1 dakika arasında her bacakta yukarı ve aşağı adım atın.

Uç: Adım atmak yerine zıplayarak, ön bacağını iterek bu hareketin zorluğunu artırın.

Alıştırma 3: Ayak Parmaklarına Dokunma

Sağ ayağınızı adımınızın üzerine 90 derecelik bir açıyla yerleştirin. Basamak üzerinde ayağa kalkmak için sağ topuğunuza bastırın ve basamağa sol ayak parmağınızla dokunun ve ardından geri indirin. Diğer bacakta 30 saniye ile 1 dakika arasında ileri geri tekrarlayın.

Uç: Nihai sonuçlar için bir sağlık topuyla ayak parmaklarına dokunun! Yavaş bir çömelme pozisyonunda, adıma ayak parmağınızla dokunurken topu arkanızda tutun.

Alıştırma 4:patenci hamle

Arka bacağınızla hafif bir açıyla ters bir hamle yapın. Yan tarafa atlayın ve karşı bacağınızı arkanıza getirin, sadece ayak parmağınızı yere vurun. Hemen diğer yöne atlayın ve ağırlığınızı bir bacağınızdan diğerine aktararak dönüşümlü olarak devam edin. Bunu 30 saniye ila 1 dakika arasında yapın.

Tony Greco'dan daha fazla fitness ipucu için web sitesine bakın ve onu Twitter'da takip edin!

Şunun için inceleyin: