Sizin İçin En İyi Probiyotik Nasıl Bulunur?

İçerik

• Adım 1: İnce baskıyı okuyun.
• Adım 2: Spesifik olun.
• 3. Adım: Deneme yanılmaya açık olun.
• Şunun için inceleyin:

Bu günlerde var çok fazla probiyotik alan insanların sayısı. Ve sindirimden temiz cilde ve hatta zihinsel sağlığa kadar her konuda yardımcı olabileceklerini düşünürsek (evet, bağırsaklarınız ve beyniniz kesinlikle bağlantılıdır), neden bu kadar popüler olduklarını anlamak kolaydır.

Piyasada çok çeşitli probiyotik ürünler bulunduğundan, birçok insan kendileri için doğru olanı bulmakta zorlanıyor. Klinik ve fonksiyonel bir beslenme uzmanı olan Brooke Scheller, "Farklı probiyotik takviyeleri içinde farklı kombinasyonlarda birçok farklı bakteri suşu var" diye açıklıyor. "Örneğin, bir probiyotik tek bir bakteri türü veya daha fazlasını içerebilir. Ayrıca diğer vitaminleri, mineralleri veya sağlığa yararları olabilecek diğer bileşenleri de içerebilir" diyor. Birçok farklı dozaj, dağıtım sistemi (toz, tablet, kapsül) ve formülasyon (soğutulmuş vs. rafa dayanıklı) vardır ve bazı probiyotikler ayrıca temel olarak probiyotikler için gübre görevi gören prebiyotikler içerir. (İlgili: Probiyotikinizin Neden Bir Prebiyotik Ortağa İhtiyacı Var)

Dahası, genel olarak mikrobiyom ve probiyotikler hakkında öğrenilecek daha çok şey var. Kayıtlı diyetisyen Kate Scarlata, "Doğruyu söylemek gerekirse, probiyotikler ve sağlık araştırma alanı henüz emekleme aşamasındadır" diyor. Bağırsak mikrobiyomu alanındaki araştırmalar her geçen gün artıyor ama bu ilk düşünülenden çok daha karmaşık." Tüm bu seçenekler ve mevcut bilgilerdeki büyük boşluklar ile nereden başlamanız gerekiyor? Burada, bağırsak uzmanları bunu üçe indiriyor. Sizin için doğru probiyotiği seçmek için basit ipuçları.

Adım 1: İnce baskıyı okuyun.

Sizin için doğru probiyotiği bulmak, etiketi okumakla başlar. Çift kurul sertifikalı bir gastroenterolog olan Samantha Nazareth, M.D.'ye göre en önemli unsurlar:

CFU: Bu, her dozda bulunan ve milyarlarla ölçülen "koloni oluşturan birimlerin" sayısıdır. Ve daha fazlası olmasa da her zaman daha iyisi, "en az 20 ila 50 milyar CFU istiyorsunuz" diyor Dr. Nazareth. Sadece referans olarak, çok yüksek bir doz 400 CFU'dur ve çoğu uzmanın kabul ettiği gibi, sağlık uzmanınız bunu sizin için özellikle önermedikçe gerekli değildir. Açıkça listelenmesi gereken, garantili CFU'nun sona ermesi üzerine kontrol edilmesi de önemlidir. "Bazı ürünler yalnızca üretim sırasında CFU numarasını garanti eder, bu nedenle ürün evinize ulaştığında daha az etkili olacaktır" diyor.

Teslimat yöntemi: Dr. Nazareth, "Probiyotiğin midenin asidik ortamında hayatta kalabilmesi ve bağırsağa ulaşabilmesi gerekir" diye açıklıyor. Bu, probiyotiği alma şekliniz ve formülde bulunanlarla optimize edilebilir. Batı Los'ta Kaiser Permanente'de kayıtlı bir diyetisyen olan Lori Chang, "Dikkat edilmesi gereken bazı dağıtım sistemleri, zamanla salınan tablet/kaplet, enterik kaplamalı ve/veya mikrokapsüllü kapsüller ve prebiyotikler ile probiyotiklerin optimal kombinasyonunu içerenlerdir" diyor. Angeles.

Bakteri türleri: Dr. Nazareth, tedavi ettiğiniz duruma uygun türü aramak istediğinizi söylüyor. Aşağıda bunun hakkında daha fazlası.

Üçüncü taraf testi: Son olarak, probiyotiklerin düzenlenmemiş bir takviye olduğunu hatırlamak önemlidir. Kayıtlı bir diyetisyen ve bütünsel beslenme koçu olan Dena Norton, "Ürünün gücünü, saflığını ve etkinliğini doğrulayan üçüncü taraf verilerinin olup olmadığını öğrenin" diyor. "Diyet takviyelerinin düzenlenmediğini unutmayın, bu nedenle etiketteki iddialara mutlaka güvenemezsiniz." ABD'de bulunan belirli probiyotik markaları üzerine araştırmaları derleyen bir site olan AEProbio'ya göz atın, Scarlata'yı önerir ve bir NSF mührü her zaman aranacak iyi bir işaretçidir.

Adım 2: Spesifik olun.

Uzmanlar, bunun bir probiyotik seçiminde dikkate alınması gereken en önemli faktör olduğu konusunda hemfikirdir. Chang, "Hemen aradığınız şeye göre kesinlikle bir probiyotik seçmelisiniz" diyor. "Gerilme özgüllüğü sonuçları etkileyeceğinden, bir koşul için çalışan bir suşun diğer koşullar için mutlaka etkili olmayacağını düşünmek önemlidir."

Bu şaşırtıcı gelse de, *sırf* diye probiyotik almanız önerilmez. Dr. Nazareth, "Herkesin bir probiyotiğe ihtiyacı yoktur" diyor. (Semptomlarınız yoksa ve genel olarak bağırsak sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, diyetinize bazı fermente gıdalar eklemeyi deneyin.)

Lenox Hill Hastanesi'nde gastroenterolog olan Elena Ivanina, M.D.'ye göre, probiyotiklerle tedavi edilebilecek sorunlar, belirli bakteri suşlarının miktarındaki belirli dengesizliklerden kaynaklanıyor. "Bu nedenle, biri belirli bir türe takviye yapmaya karar verirse, laktobasil, ancak bağırsaklarında bu suştan zaten yeterince var ve hastalıkları onların eksikliğinden kaynaklanmıyor. laktobasil, o zaman bir yanıtları olmayacak." Mantıklı, değil mi?

Bu mutlaka kapsamlı bir liste olmasa da, Dr. Nazareth ve Ivanina, çeşitli sorunlara yardımcı olmak için hangi suşların aranması gerektiğine dair bu hızlı araştırmaya dayalı kılavuzu izlemenizi önerir:

Genel Bağırsak Belirtileri ve Sindirim Sağlığı:bifidobakteri türler böyle B. bifidum, B. longum, B. lactis, ve laktobasil gibi türler L. casei, L. rhamnosus, L. salya, L. plantarum. Her iki türü de Ultimate Flora Ekstra Bakım Probiyotik 30 Milyar'da bulacaksınız.

Laktoz intoleransı:streptokok termofilus laktozu sindirmenize yardımcı olabilir.

Antibiyotik İlişkili İshal: Saccharomyces boulardii ve yoğurt mayası ve laktobasil vakası.

Ülseratif kolit:VSL#3 ve E. coli Nissle 1917 iyi seçeneklerdir.

Bakteriyel Vajinoz ve Maya Aşırı Büyümesi: laktobasil gibi türler asidofilus ve L. ramnosus.

Egzama:Lactobacillus rhamnosus GG egzama riskini azaltabilir.

3. Adım: Deneme yanılmaya açık olun.

Her insanın mikrobiyomu farklıdır, yani başkaları için işe yarayan sizin için işe yaramayabilir. "Ne yediğiniz, sezaryenle mi yoksa vajinal yolla mı doğduğunuz, hangi antibiyotiklere maruz kaldığınız ve gıda kaynaklı hastalık geliştirip geliştirmediğiniz, bağırsak mikrobiyomunuzu etkileyen birçok faktörden sadece birkaçı." Scarlata'yı açıklar. Araştırma, hangi suşların hangi dozlarda alınacağını belirlemenize yardımcı olsa da, aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç farklı formülasyon olabilir.

Dr. Nazareth'e göre, denemek için bir probiyotik seçtikten sonra, bir gelişmeyi fark etmenin 90 güne kadar sürebileceğini bilin. Probiyotik almaya ilk başladığınızda sindirim problemlerinin kötüleşebileceğini de unutmamak önemlidir. "Bu olursa, kademeli bir artışla daha küçük bir doza ihtiyacınız olabilir" diyor.

Ayrıca, reçeteli antibiyotiklerin aşırı kullanımı, duygusal stres, diğer reçeteli ilaçlar, alkol tüketimi, sigara ve kötü uyku alışkanlıkları gibi yaşam tarzı faktörleri, probiyotiklerinizin ne kadar iyi çalıştığını etkileyebilir. Chang, probiyotiklerin kolonileşmek için doğru ortama (bu durumda sağlıklı bir beden) ihtiyacı olduğunu söylüyor.

Bu adımları izledikten sonra bir probiyotik denediyseniz ve sizin için işe yaramıyor gibi görünüyorsa (veya sadece birini seçmek için ekstra rehberlik istiyorsanız), bir öneri almak için doktorunuza (veya diyetisyeninize) gidin. Dr. Ivanina, "Uygun bakteri türünü uygun nedenle aldığınızdan emin olmak için doktorunuzla kapsamlı bir görüşme yapın" diyor. "Ardından, probiyotiği aldıktan sonra, amaçlanan etkiye sahip olduğundan emin olmak için takip edin."

Şunun için inceleyin: