Elizabeth Banks Nasıl Kameraya Hazır Şeklinde Kalıyor?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Sarışın güzel Elizabeth Banks, ister büyük ekranda ister kırmızı halıda olsun, nadiren hayal kırıklığına uğrayan bir aktris. Son zamanlarda öne çıkan rollerle Açlık Oyunları, Gerçeğin Peşinde, ve Beklerken Ne Beklemeli? en yeni filmine, Bizim gibi insanlar, Banks muhteşem olduğu kadar yetenekli!

Böylesine güçlü, ince ve formda bir vücutla, komşunun sevimli kızının herhangi bir rolü veya kıyafeti sallayabileceğine şüphe yok! Nasıl bu kadar harika bir formda kalıyor? Alpha Sport'tan muhteşem kişisel antrenörü Joselynne Boschen ile onun formda kalma sırlarını çalmak için konuştuk.

"Elizabeth açıkça genetik olarak kutsanmış ve müthiş bir enerjiye sahip. Egzersiz yapmayı çok seviyor!" Boschen diyor. "Fitness onun yaşam tarzıdır. Egzersiz yapmaya devam ettiğinizde ve onun yaptığı gibi sağlıklı olduğunuzda işleri sürdürmeyi kolaylaştırır."

Yaklaşık beş yıldır Boschen ile çalışan Banks, Los Angeles'ta olduğu bir zamanda haftada üç gün birer saat antrenman yapıyor. Birlikte kardiyo, serbest ağırlıklar, sağlık topları, plyometrics ve TRX antrenmanlarının bir karışımı için fonksiyonel çeviklik antrenmanına (spor salonuyla güçlerini birleştiren Nike Training Club bileşenleri) odaklanırlar. Antrenmanlar zor, ama asla aynı değil!

"Her gün değiştirmek önemlidir. Benim için ya da Elizabeth için aynı şeyi tekrar tekrar yapmaktan daha sıkıcı bir şey olamaz. Dışarı çıkıp antrenmanlarınızı yürüyüş gibi şeylerle birleştirirseniz, daha da iyi olur!" diyor.

Boschen, Bank'ın egzersiz rutinlerinden birini bizimle paylaştığında çok heyecanlandık! Bir sonraki sayfada kontrol edin, böylece hiç beklemediğiniz anda bile yakın çekime hazır hissedeceksiniz.

Elizabeth Banks Egzersizi

İhtiyacın olacak: Bir egzersiz minderi, su şişesi ve bazı güzel melodiler, böylece bunu gerçekten sallayabilirsiniz!

Antrenman detayları: Tüm vücudunuzu en iyi şekle sokmak için her egzersiz için öngörülen sayıda tekrardan oluşan 3 seti tamamlayın.

1. Testere Tahtası

Ön kollarınızda değiştirilmiş bir tahta pozisyonunda başlayın. Çenenizi parmak uçlarınızın üzerine getirmek için ağırlığınızı öne doğru itin ve ayak parmaklarınızın üst kısımların üzerinden geçmesine izin verin. Olabildiğince düz kalarak, vücudunuzu topuklarınızda başlangıç ​​pozisyonuna geri çekmek için merkez bölgenizi devreye sokun.

15 tekrar için ileri geri gidin.

2. Sumo Squat Yan Crunch

Çömelme pozisyonu alın, ancak ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük, eller başınızın arkasında. Ağırlığı topuklarınıza vererek çömelin ve ganimetinizi dizlerinizin arasına bırakın. Ayakta durmaya geri döndüğünüzde, aynı dizinizi aynı dirseğe getirerek alternatif olarak obliklerinizi kırın.

20 tekrara ulaşana kadar sürekli olarak değiştirin.

3. Köpek Aşağı Şınav

Aşağı doğru bir köpekten, ellerinizi ayaklarınıza yaklaştırın, dizlerinizi bükün ve göğsünüzü uyluklarınıza bastırırken kalçalarınızı tavana kadar uzatın. Bu pozisyonu koruyarak dirseklerinizi yanlara doğru bükün ve başınızın üst kısmını yere vurun. Başlangıç ​​pozisyonuna geri basın.

20 tekrarı tamamlayın.

Yardıma ihtiyacınız varsa, bu videoya bakın.

4. Oturmuş Hamstring

Topuklarınız üzerinde dengenizi sağlarken parmak uçlarınız öne bakacak şekilde bir "daldırma" veya köprü pozisyonu alın. Sağ bacağınızı düz bir şekilde uzatın, böylece dizleriniz aynı hizada olsun. Sadece kalçalarınızı hareket ettirin, ellerinizin arasında sallayın ve sonra göğe kaldırın. Hamstringiniz yırtılıyormuş gibi hissediyorsa, doğru yapıyorsunuz!

Her iki tarafta 20 tekrar tamamlayın.

5. Karın Yuvarlanması

Sırt üstü yatın (dinlendiğinizi düşünmeyin!) ve dizlerinizi göğsünüze çekin, böylece omuzlarınız üzerinde yuvarlanırsınız. Biraz momentum kullanarak ama çoğunlukla karın kaslarınızı kullanarak öne doğru yuvarlanın ve ayakta durmak için iki ayağınızı da yere koyun. Her iki bacağınızda eşit ağırlıkla sabit olduğunuzda, gökyüzüne ulaşan bir sıçrama ekleyin.

Uç: Her iki topuğunuzu da yukarı ve aşağı doğru kıçınızın her iki yanında zemine eşit şekilde itin.

15 tekrarı tamamlayın.

6. Zıplama Akciğerleri

Her bacağınızla 90 derecelik bir açıya sahip olduğunuzdan emin olarak, sağ bacağınız önde olacak şekilde hamle pozisyonuna başlayın. Düz bir şekilde havaya zıplayın, her bir bacakla eşit şekilde itin. Havadayken, mükemmel açılı hamlenizde karşı ayak (solda) öne gelecek şekilde bacaklarınızı değiştirin.

Çığlık atmak isteyene kadar veya 20 tekrara ulaşana kadar tekrarlayın.

Joselynne Boschen hakkında daha fazla bilgi için web sitesine bakın ve onunla Facebook veya Twitter üzerinden bağlantı kurun.

Şunun için inceleyin: