Ameliyatsız Siyatik Kolaylığı

İçerik

• genel bakış
• belirtiler
• Risk faktörleri
• Güzel haberler
• Çekirdek ve sırt gücünü iyileştirin
• Kalça ve hamstring esnekliğini artırın
• Uzat 1
• Uzat 2
• İlaçlar
• Kayropraktik, masaj ve akupunktur tedavileri
• Siyatik ağrısını hafifletmek için soğuk ve sıcak kullanma
• Görünüm
• Dikkatli Hareketler: Siyatik için 15 Dakika Yoga Akışı

genel bakış

Siyatik, uyluğun arkasından aşağıya ve alt bacağa yayılan ağrıyı tanımlar. Alt spinal sinirlerin bir veya daha fazlasının tahrişinden kaynaklanabilir. Ağrı hafif veya şiddetli olabilir ve sıklıkla alt omurgadaki aşınma ve yıpranma sonucu gelişir. İyi haber şu ki, siyatik genellikle haftalar içinde ve ameliyat gerektirmeden konservatif yöntemlerle rahatlatılıyor. Kalçalarınız ve alt vücudunuzdaki esnekliği arttırırken sırt ve çekirdek gücünüzü artırmak için çalışmak, bel ağrısı ve diğer siyatik semptomları yaşama şansınızı önemli ölçüde azaltacaktır.

Daha fazla bilgi edinin: Ağrıyı sıcak ve soğukla ​​tedavi etme »

belirtiler

Siyatik belirtileri, hafif bir ağrıdan, siyatik sinirin yolu boyunca yayılan, belinizden kalçalarınıza ve her bacağınıza kadar uzanan ezici ağrıya kadar değişebilir. Bu semptomlar uyluğunuzun arkasından aşağıya ve baldırınıza veya ayağınıza giden uyuşma, karıncalanma hissi veya kas zayıflığını içerebilir. Genellikle öksürme veya hapşırma ile daha da kötüleşir. Tipik olarak, siyatikten etkilenen insanlar vücudun sadece bir tarafında semptomlar yaşayacaktır. Ağrı şiddetli olsa da, siyatik çoğunlukla fizik tedavi, kayropraktik ve masaj tedavileri, güç ve esneklikteki iyileştirmeler ve ısı ve buz paketlerinin uygulanmasıyla rahatlatılabilir.

Daha fazla bilgi: 4 Siyatik neden olabilecek durumlar »

Risk faktörleri

Hem sporcuları hem de daha az aktif olanları etkileyen sizi siyatik duyarlı hale getirebilecek birçok faktör vardır. Yerleşik bir yaşam tarzına öncülük eden insanların siyatik geliştirmesi aktif insanlardan daha olasıdır. Bununla birlikte, dayanıklılık sporcuları da aşırı çalışan ve sert kaslardan siyatik yaşamaya eğilimlidir.

Yaş da önemli bir faktördür, çünkü 30 ila 60 yaş arasındaki kişiler sıklıkla bel fıtığında fıtıklaşmış diskler, kemik mahmuzları ve kalçalardaki eklem fonksiyon bozukluğu dahil yaşa bağlı dejenerasyon yaşarlar. Mayo Clinic'e göre, obezite ve diyabet diğer yaygın nedenlerdir.

Güzel haberler

Bir fizyoterapist, siyatikin, kayropraktik ayarlamalar, statik germe ve soğuk terapi gibi konservatif yöntemlerle rahatlatılabileceğini belirlemenize yardımcı olabilir. Çoğu insan basit tekniklere iyi yanıt verir ve birkaç hafta içinde ağrısızdır. Kayropraktik ayarlamalar ve masaj terapisi, omurganızın hizalanmasını iyileştirmeye yardımcı olabilir ve kan dolaşımını ve kas gevşemesini iyileştirirken diğer altta yatan durumlara da hitap edebilir. Küçük ağrı da sıcak ve soğuk uygulamasıyla tedavi edilebilir.

Bazı doktorlar, invaziv olmayan önlemler başarısız olduktan sonra siyatik için bir tedavi olarak cerrahiyi önerebilirken, uzmanlar bunun herkes için her zaman doğru seçim olmadığını söylüyor. Aslında, Cleveland Clinic'e göre, siyatik hastalarının yaklaşık yüzde 50'si tanılarını 1.5 ay içinde iyileştiğini bildiriyor. Cerrahi olmayan tedaviler daha uzun bir iyileşme süresi içerebilir. Bununla birlikte, cerrahi enfeksiyon ve kan pıhtılarını içeren kendi riskleriyle birlikte gelir. Hangi tedavinin sizin için en iyi olduğunu belirlemek için doktorunuzla siyatikiniz hakkında konuşmak önemlidir.

Çekirdek ve sırt gücünü iyileştirin

Omurganızın ve karnınızın etrafındaki kaslar zayıf veya aşırı sıkı olabilir, bu da vücudunuzu gerektiği gibi desteklemesini önler. Kötü duruş ve zayıflamış kaslar omurganızın hizalanmasını etkileyerek bel ağrısı ve siyatik riskinizi artırabilir. Çekirdeğinizi ve sırtınızı hedefleyen nazik güçlendirme egzersizleri, duruşunuza ve strese cevap verme yeteneğinizi geliştirerek sırt ağrısının olasılığını ve şiddetini azaltır. Siyatikten kurtulurken, koşu ve plyometri gibi yüksek etkili egzersizlerden kaçınmak isteyebilirsiniz.

Kalça ve hamstring esnekliğini artırın

Sert hamstringler, kalçalar ve kalçalar duruşunuzu değiştirebilir ve sırtınızdaki stresi artırabilir, bu da siyatik'e katkıda bulunabilir. Siyatik türlerinin çoğu, kalçaları ve hamstringleri hedefleyen ve aşırı veya iltihaplı bir piriformis kasını hafifleten germe rutininden önemli ölçüde fayda sağlayacaktır. Piriformis, omurganın tabanına yapışan ve siyatik sinirin hemen üzerinde çalışan küçük bir kastır. Uzun süreli hareketsizlik veya oturma, piriformis'i siyatik sinir üzerinde sıkıştırır, bu da şiddetlenmeye ve ağrıya neden olabilir. Basit bir germe rutini benimseyerek veya genel fitness rejiminize yoga ekleyerek sıkı kalça ve hamstringlerin etkilerini tersine çevirin.

Piriformis kasınızı germenin ve ağrıyı hafifletmenin iki yolu.

Uzat 1

1. Her iki diziniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde olacak şekilde sırt üstü yatın.
2. Bir bacağınızı kaldırın ve dizinizin hemen üstünden geçirin.
3. Bacağın uyluğunu ayak yere gelecek şekilde tutun ve kalçalarınızdaki gerginliği hissedinceye kadar göğsünüze doğru çekin.
4. 10 ila 30 saniye basılı tutun.
5. Karşı tarafta tekrarlayın.

Uzat 2

1. Her iki bacağı dışarıda olacak şekilde sırt üstü uzan.
2. Bir dizinizi karşı elinizle tutun ve dizinizi karşı omzuna doğru yukarı çekin.
3. 10 ila 30 saniye basılı tutun.
4. Karşı tarafta tekrarlayın.

Daha fazla bilgi edinin: Piriformis streç hakkında bilinmesi gerekenler 5 »

İlaçlar

Fizik tedavi genellikle siyatik için ilk tedavi hattıdır. Bununla birlikte, belirtileriniz düzelmezse, doktorunuz ilaç almanızı önerebilir. Siyatik ağrısı için reçete edilen en yaygın ilaç türleri şunlardır:

• anti-enflamatuar ilaçlar
• kas gevşeticiler
• narkotik
• epidural steroidal enjeksiyonlar
• trisiklik antidepresanlar
• antiseizür ilaçları

Anti-enflamatuar ilaçlar iltihap ve siyatik semptomlarını azaltabilir. İbuprofen (Advil, Motrin) ve naproksen (Aleve, Naprosyn) gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) içerebilir. Ayrıca vücuttaki hormonları bloke ederek ağrıyı durduran COX-2 inhibitörleri içerir.

Kas gevşeticiler siyatik ile sıkılan kasları gevşetir ve narkotikler siyatik ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Epidural steroidal enjeksiyonlar da ağrıyı azaltabilir. Bu seçenekle, iki omur arasındaki boşluğa bir kortikosteroid ve anestezik uyuşturucu ilaç sokulur.

Trisiklik antidepresanlar ve antiseptik ilaçlar bazen birincil amacı olmasa da siyatik etkili bir şekilde tedavi edilebilir.

Etiket dışı ilaç kullanımı, ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından bir amaç için onaylanan bir ilacın, onaylanmadığı farklı bir amaç için kullanıldığı zamandır. Bununla birlikte, bir doktor ilacı yine de bu amaçla kullanabilir. Bunun nedeni, FDA'nın ilaçların test edilmesini ve onaylanmasını düzenlemesidir, ancak doktorların hastalarını tedavi etmek için ilaçları nasıl kullandıklarını değil. Böylece, doktorunuz bir ilaç reçete edebilir, ancak bakımınız için en iyi olduğunu düşünürler.

Daha fazla bilgi: Etiket dışı reçeteli ilaç kullanımı hakkında bilmeniz gerekenler »

Kayropraktik, masaj ve akupunktur tedavileri

Siyatik için alternatif tedaviler de ağrı hafifletebilir. Bir kayropraktör omurganızı omurga hareketini artıracak şekilde ayarlayabilir, bu da omurga fonksiyonunu iyileştirir ve ağrıyı azaltır. Chiropractic tedavisi ayrıca siyatikten kaynaklanan bel ağrısını hafifletebilir, ancak ağrıyı yaymak için daha az etkilidir.

Siyatik ağrısının bir sonucu olarak sıkı kaslarınız olabilir. Masaj, kaslarınızı gevşetmeye, biraz ağrıyı hafifletmeye ve hareketliliği ve esnekliği geliştirmeye yardımcı olabilir.

Bazı araştırmalar akupunkturun siyatik rahatlamasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Akupunktur ile ilgileniyorsanız, lisanslı bir uygulayıcıyı ziyaret ettiğinizden emin olun.

Siyatik ağrısını hafifletmek için soğuk ve sıcak kullanma

Siyatik ağrısı yaşamaya ilk başladığınızda, soğuk bir paket uygulamak çok fazla rahatlama sağlayabilir. Temiz bir havluya soğuk bir paket veya bir torba dondurulmuş bezelye sarın ve her seferinde 20 dakikaya kadar günde birkaç kez ağrılı bölgeye uygulayın.

Siyatikiniz birkaç gün sonra hala sizi rahatsız ediyorsa, bunun yerine ısıyı denemek yardımcı olabilir. Ağrılı bölgeye en düşük ayara, bir sıcak pakete veya bir ısıtma yastığı uygulayın.

Ağrınız devam ederse, soğuk paketler ve sıcak paketler arasında geçiş yapmayı deneyin.

Görünüm

Siyatik, günlük hayatı daha zor hale getirebilen acı verici bir durumdur. İyi haber şu ki, onu tedavi etmenin birçok yolu var ve bunların çoğu semptomları azaltmada oldukça etkili.Hangi tedavilerin sizin için en uygun olduğunu belirlemek için doktorunuzla konuşun.

Dikkatli Hareketler: Siyatik için 15 Dakika Yoga Akışı