Yogada Poz Verdiğim Savaşçı Nasıl Yapılır?

İçerik

• Warrior I Varyasyonları ve Faydaları
• Savaşçı I Nasıl Yapılır?
• Şunun için inceleyin:

Savaşçı I (burada NYC merkezli eğitmen Rachel Mariotti tarafından gösterilmiştir) Vinyasa yoga akışınızdaki temel pozlardan biridir - ama hiç gerçekten düşünmeyi bırakıp onu parçaladınız mı? Bunu yapmak daha da fazla kaslara dokunmanıza yardımcı olabilir. CorePower Yoga'nın baş yoga sorumlusu Heather Peterson, "Basitliği ve titizliği nedeniyle yoga pratiğinde bir dayanak noktasıdır" diyor. "Tüm beden farkındalığınızı geliştirdikçe, giderek daha nüanslı hale gelir ve size meydan okumaktan asla vazgeçmez." (Aynı şey, muhtemelen yanlış yaptığınız diğer başlangıç ​​yoga pozları için de geçerlidir.)

Tipik bir yoga sınıfında, güneşi selamlama A'nın ısınmasından sonra ve güneşi selamlama B'de veya ayakta serilerde savaşçı I'i bulabilirsiniz. Kendi başınıza pratik yapıyorsanız, Peterson pozu aşağı bakan köpekten girmenizi önerir. Birkaç nefesten sonra piramit, döner üçgen ve döner dansçı gibi öne bakan kalça pozlarını takip edebilirsiniz. "Savaşçı I, bu daha gelişmiş pozlar için yapı taşıdır" diyor.

Warrior I Varyasyonları ve Faydaları

Peterson, "Warrior I zihinde odak oluşturur ve savaşçı zihniyetini somutlaştırarak ruh haline enerji verir" diyor. Hamstringleriniz, iç ve dış uyluklarınız ve kalça kaslarınız dahil tüm bacak kaslarınızı güçlendireceksiniz. Bu aynı zamanda çekirdeğinizi 360 derece eğitmek ve tonlamak için harika bir poz, diyor.

Peterson, ayak bileği, diz veya kalça ağrınız varsa, yan yana daha geniş bir duruş alarak veya duruşunuzu kısaltarak bu pozu değiştirebilirsiniz, diyor Peterson. Bel veya SI eklem ağrısı olan kişiler, kalçaları öne kare yerine 45 derece alarak uyum sağlamak için pozu değiştirebilir. (Ya da özellikle bel ağrısı için bu yoga pozlarını deneyin.)

Ekstra bir meydan okuma mı arıyorsunuz? Ön topuğunuzu sırt kemerinizle hizalayın, avuçlarınızı başınızın üstüne getirin, yukarı bakın ve çekirdeğinizin kontrolünü korurken hafif bir arkaya eğilme ekleyin. Daha da hileli mi? Gözlerini kapat.

Savaşçı I Nasıl Yapılır?

A. Aşağıya doğru olan köpekten, sağ ayağınızı eller arasına alın ve arka ayağınızı ön topuğunuzla aynı hizada olacak şekilde 45 derecelik bir açıyla aşağı doğru döndürün.

B. Gövdeyi kaldırın ve avuç içleri içe dönük olarak kollarınızı yukarı kaldırın.

C. Ön dizinizi 90 derece bükün, diz kapağının ortası ikinci ayak parmağınızla aynı hizada olacak şekilde dümdüz ileriyi gösterin.

3 ila 5 nefes tutun, ardından akışınıza devam edin. Pozu karşı tarafta tekrarlayın.

Warrior I Form İpuçları

• Arka kemeri yukarı çekerken arka ayağın dış kenarını zemine yapıştırın. Sırtınızın iç uyluğunu arka duvara döndürün.
• İç ve dış uyluk kaslarını devreye sokmak ve kare kalçaların öne çıkmasına yardımcı olmak için ön kalça kıvrımını arka duvara çizin.
• Çekirdeğinizi ateşlemek için kuyruk kemiğini aşağı çekin ve kaburgalarınızı kapatın (kaburgalarınızın alt noktalarını kalçalara doğru çekin).

Şunun için inceleyin: