Yogada Warrior II Pose Nasıl Yapılır (Ve Neden Yapmalısınız)

İçerik

• Warrior II Varyasyonları ve Faydaları
• Savaşçı II Nasıl Yapılır?
• Şunun için inceleyin:

Yoga, aynı anda birkaç kas grubuna vuran karmaşık pozları sayesinde ciddi şekilde tonlanmış bir fizik yaratabilir. Acemi yogiler bile, çoklu görev pozlarından sadece birkaçında ustalaşarak uygulamanın faydalarından yararlanabilir. (Bu yoga akışı yeni başlayanlar için mükemmeldir.)

Girin: savaşçı serisi. Savaşçı serisindeki ikinci poz olmasına rağmen, savaşçı II (Virabhadrasana II, burada NYC merkezli eğitmen Rachel Mariotti tarafından gösterilmiştir) genellikle savaşçı I'den daha erişilebilirdir, bu nedenle çoğu yoga uygulaması için standarttır, diyor yoga şefi Heather Peterson. CorePower Yoga.

"Bu poz odaklanıyor harici kalçaların dönüşü ve odaklanan savaşçı I için harika bir denge dahili kalça rotasyonu" diye açıklıyor. "İki çift birlikte, vücudumuzdaki en büyük eklemde (kalçalarınızda) hareket aralığı oluştururken, bacaklarımızdaki en büyük kas gruplarında güç oluşturur." (İşte nasıl ustalaşılır savaşçı pozu. )

Poza aşağı bakan köpek, hilal hamlesi veya savaşçı I'den girmenizi önerir. Birkaç nefes tuttuktan sonra, genişletilmiş yan açı, yarım ay ve üçgen gibi yana bakan kalça pozlarına geçin.

Warrior II Varyasyonları ve Faydaları

Bu pozun "savaşçı" olarak adlandırılmasının iyi bir nedeni var: Pratik yaptıktan sonra kendinizi öyle hissedeceksiniz! Peterson, Warrior II'nin çekirdeğinizi ve tüm alt bedeninizi güçlendirdiğini, ancak aynı zamanda harika bir kalça açıcı ve güçlendirici olduğunu belirtiyor. (Güçlü bir popo oluşturmak için harikadır!) Ön kalçadaki açıklık nedeniyle, hareket açıklığını korumanıza veya eski haline getirmenize yardımcı olabilir. (Gevşemelerini sağlamak için bu diğer kalça açıcı yoga pozlarını deneyin.)

Peterson, ayak bileği, diz veya kalça ağrınız varsa, daha kısa bir duruş alarak ve ön dizinizi daha az bükerek bu pozu değiştirebilirsiniz, diyor Peterson. Bel veya SI eklem ağrısı olan kişiler, kalçaları yan duvara kare yerine 45 derece alarak uyum sağlamak için pozu değiştirebilir.

Daha gelişmiş hale getirmek için ön topuğunuzu arka kemerinizle hizalayın ve ön dizinizdeki kıvrımı 90 derecelik bir açıyla derinleştirin. Merhaba, dörtlüler!

Savaşçı II Nasıl Yapılır?

A. Aşağıya doğru olan köpekten, sağ ayağınızı eller arasında öne doğru adım atın ve topuğunuzu matın arka kenarına paralel olarak zemine doğru döndürün.

B. Gövdeyi kaldırın ve zemine paralel olarak sağ kola sağ bacağın üzerinden ve sol kola düz bir şekilde sol bacağın üzerinden ulaşırken göğsü ve kalçaları sol yan duvara çevirin.

C. Sağ dizinizi 90 derece bükün, sağ dizinizi ve ayağınızı öne doğru çevirin ve sağ uyluğu dışa doğru döndürün. Sağ parmak uçlarınız üzerinden ileriye bakın.

3 ila 5 nefes tutun, ardından akışınıza devam edin. Pozu karşı tarafta tekrarlayın.

Warrior II Form İpuçları

• Ayakların dış kenarlarını zemine yapıştırın ve kemerleri kaldırın.
• Kuyruk kemiğini aşağı çekin ve çekirdeği ateşlemek için kaburgaların alt noktalarını kalçalara doğru çekin.
• Omuzları kulaklardan uzak tutarak, kolları kavrayıp uzatırken kürek kemiklerini ve köprücük kemiklerini genişletin.

Şunun için inceleyin: