Bu Dansçı Seksi Vücuduna Nasıl Sahip Oldu?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

ABC hayranı olmanıza gerek yok Yıldızlarla Dans Anna Trebunskaya'nın mükemmel tonda vücudunu kıskanmak. 29 yaşındaki Rus güzeli, altı yaşındayken dans etmeye başladı ve hiç durmadı. Şimdi DWTS'nin beşinci sezonunda, Anna'nın vücudu her zamankinden daha iyi görünüyor. Burada, hem dans pistinde hem de pist dışında motive olmanın ve inanılmaz formda kalmanın sırlarını ortaya koyuyor.

SHAPE: Dans etmediğiniz zamanlarda nasıl formda kalıyorsunuz?

Anna Trebunskaya: Bazı günler kardiyo yapıyorum ama direnç eğitimini seviyorum. Evimde bir Total Gym var - bu oldukça havalı çünkü direnç için vücut ağırlığınızı kullanıyor (ağırlık gerekmez) ve onu istediğiniz kadar zor veya kolay olacak şekilde ayarlayabilirsiniz. Haftada beş gün, dans etmediğim zamanlarda 1-1.5 saat kullanıyorum ve sonra bazen açıp bale kursuna gitmeyi ya da yogaya gitmeyi seviyorum.

SHAPE: Günde kaç saat çalışıyorsunuz?

Anna: DWTS bittiğinde haftada beş gün yaklaşık 1,5 saat çalışıyorum. Ama ister öğrencilere ders veriyor, isterse profesyonel dans partnerimle kendi performansım için antrenman yapıyor olsam da, dans neredeyse her zaman rutinimin bir parçası.

SHAPE: Hangi egzersizleri seviyorsun (veya nefret ediyorsun)?

Anna: Bence plank ve şınav en iyi egzersizler çünkü vücudundaki her kası çalıştırıyorlar. Ve squattan nefret ederim. Kesinlikle onları asla yapmam.

SHAPE: Tipik diyetiniz nasıl?

Anna: DWTS'de olmadığımda karbonhidratlardan kaçınırım. Ama sezon boyunca, sabahları harekete geçmem için karbonhidrata ihtiyacım var. Mısır gevreği, yulaf ezmesi, böğürtlenli yoğurt veya muz ve tost gibi bir şey alacağım. Bazen gözleme bile yerim. Normalde havuç atıştırırım ama zorlu bir prova sırasında kurabiye yiyebilirim.

SHAPE: Ya akşam yemeği için?

Anna: Somon, sebze ve pilav yemeye çalışıyorum.

SHAPE: Kilo vermeye veya forma girmeye çalışan kadınlara ne gibi tavsiyeleriniz var?

Anna: Tutarlı olun ve mucizeler beklemeyin. Bu kiloyu almak 10-20 yıl sürdüyse, 6 ayda kaybetmeyi bekleyemezsiniz. Hedefleriniz konusunda gerçekçi olmalısınız. İster yoga yapın, ister parkta hızlı yürüyüşler yapın, ister köpeğinizle birlikte koşun, hoşunuza giden bir antrenman bulun. Bu sizi motive edecektir.

SHAPE: Yeni bir egzersiz rutinine başlayan birine ne söylerdiniz?

Anna: Ünlü partnerime her zaman [DWTS'de] tamamen temiz bir sayfa ile başlamasını söylerim. Korkunç ve rahatsız edici gelebilir, ancak bunun olmasına izin vermelisiniz. Yeni başlayan biri olarak geliyorsunuz ve diğer kariyerinizde başarılı olmanız, hemen bir dansçı olarak başarılı olacağınız anlamına gelmiyor. Aynısı herhangi bir yeni meydan okuma için de geçerlidir. Bir seferde bir gün alın.

SHAPE: Antrenman çalma listenizde neler var?

Anna: U2'den Vertigo'yu, Madonna'dan Ray of Light'ı, Kylie Minogue'dan Speakerphone'u seviyorum; Bu üç şarkı her zaman antrenman çalma listemde. Ayrıca Kanye West'ten Stronger'ı çalıştırmayı seviyorum.

Brightcove.createExperiences();

Şunun için inceleyin: