Anksiyete Belirtilerini Nasıl Durdurabilirim?

İçerik

• S: Görünürde hiçbir neden olmadan her gün kaygı semptomları - {textend} çalkalama mide, aşırı terleme, mide ağrısı, panik atak ve korku hissi - {textend} yaşamayı durdurmak için ne yapabilirim?

Bir dizi korku ve ani panik duyguları yaşıyorsanız, birkaç şey yardımcı olabilir.

Çizim Ruth Basagoitia

S: Görünürde hiçbir neden olmadan her gün kaygı semptomları - {textend} çalkalama mide, aşırı terleme, mide ağrısı, panik atak ve korku hissi - {textend} yaşamayı durdurmak için ne yapabilirim?

Anksiyetenin fiziksel semptomları şaka değildir ve günlük işleyişimizi bozabilir. Bir dizi korku ve ani panik duyguları yaşıyorsanız, birkaç şey yardımcı olabilir.

Birincisi, kaygının bedeni nasıl etkilediğini anlamak faydalı olabilir.

İşte olan şey: Endişeli olduğumuzda, kalp yarışır ve mide dönerek, "savaş ya da kaç" tepkisinin bir işaretidir - {textend} vücudun tehlikeyi hissettiğinde girdiği stresli bir durumdur. Vücut stresli kaldığı sürece bu anksiyete semptomları devam eder.

Bu döngüyü kesintiye uğratmanın anahtarı bedeni rahatlama yerine geri getirmektir.

Sadece derin karın nefesleri almak bu stresli semptomları bozabilir. Meditasyon veya onarıcı yoga da faydalı olabilir. Bu tekniklerin her biri aşırı aktif bir sinir sistemini sakinleştirebilir.

Ancak bazen, anksiyetenin fiziksel semptomları o kadar şiddetlidir ki, ilaç tedavisi gerekebilir. Nasıl söyleyebilirsin? Derin nefes alma, farkındalık ve bir terapistle konuşma gibi araçları denerseniz ve endişenizi hafifletecek hiçbir şey olmadığı için daha fazla tedirgin hissederseniz, ilaca ihtiyaç duyulabilir.

Doktorunuzla konuşmak veya bir psikoterapist bulmak harika bir başlangıç ​​noktası olabilir. Oradan, sağlık uzmanınız bir tedavi planını hayata geçirebilir ve bu da hayatınızın kontrolünü daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Juli Fraga, kocası, kızı ve iki kedisiyle San Francisco'da yaşıyor. Yazıları New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, The Science of Us, the Lily ve Vice'da yayınlandı. Bir psikolog olarak ruh sağlığı ve zindelik hakkında yazmayı çok seviyor. Çalışmadığı zamanlarda pazarlık yapmaktan, kitap okumaktan ve canlı müzik dinlemekten hoşlanıyor. Onu bulabilirsin Twitter.