Nasıl Mutlu Olunur: Mutlu İnsanların En İyi 7 Sırrı

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Paylaş

Klinik psikolog ve kitabın yazarı MaryAnn Troiani'ye göre, yılın herhangi bir zamanında, yaklaşık yarımız nasıl daha mutlu olabileceğimizi araştırıyor. Doğalİyimserlik: Sağlık İçin Kanıtlanmış Stratejiler,Refah ve Mutluluk. Ve bu sayı Kasım ve Aralık aylarında daha yüksektir. Troiani, "Tatillerde stres ve endişe bizi bunaltıyor" diyor. "Genel olarak memnun olan insanlar bile mavi olabilir." Bunun ana sebeplerinden biri: Mevsimle ilgili görseller, kendi hayatınızda eksik olabilecek şeylere ışık tutuyor. Adam K., "İnsanlar mükemmel aileleri ve dostlukları gösteren reklamlar, tebrik kartları ve filmlerle bombardımana tutulduklarında, kendi ilişkilerinin kalitesini sorgulamaya başlayabilirler" diyor.Anderson, Ph.D., Toronto Üniversitesi'nde psikoloji doçenti. "Bu onları yalnız ve daha az tatmin edici hissettirebilir." Bugün ve yıl boyunca mutlu olmak için bu basit adımları deneyin.

Nasıl Mutlu Olunur Adım 1: Büyük Resmi Görün

Robert J. Wicks, "Daha manevi olmak, kontrolü bırakmak, akışa ayak uydurmaya istekli olmak ve bunu yaptığınızda yolunuza çıkan şaşırtıcı şeyleri takdir etmekle ilgilidir" diyor. Sıçrama: YaşamakEsnek Yaşam. "Zihniyetinizi değiştirmeniz ve iş başında olan başka güçlerin olduğunu hatırlamanız gerekiyor." Ancak her zaman sürücü koltuğunda olmadığınızı fark etmek, mutlaka Tanrı'ya inanmanız gerektiği anlamına gelmez; bu sadece, mükemmel planınız işe yaramadığında sizi üzen şeyin üzerinde durmamanız gerektiği anlamına gelir. Wicks, "Bir şeyler ters gittiğinde, bir adım geri atın, her şeyin olmasına izin vermeyi kabul edin ve olayların gidişatı hakkında olumlu bir şeyler bulmaya çalışın; bu rahatlamanıza ve her şeyi perspektif içinde tutmanıza yardımcı olacaktır" diyor. Akılda tutulması gereken bir şey daha var: Ne olacağını kontrol edemezsiniz, ancak nasıl tepki vereceğinize ve nasıl bir insan olduğunuza siz karar verirsiniz. Bu bakış açısı, sizi aşağı çekebilecek "neden ben" ve "hayat adil değil" düşüncelerinden kaçınmanıza yardımcı olur.

DAHA: En kötü gününüzde nasıl mutlu olunur

Paylaş

Nasıl Mutlu Olunur Adım #2: Huzurlu Bir Ritüel Yaratın

En çok satan hatırada Ye Dua Et Sev, Elizabeth Gilbert, bir Hint ashramında meditasyon yaparak bir ayını geçirerek acı verici bir boşanmadan iyileşti. Bu açıkçası çoğumuz için gerçekçi değil, ama hepimiz internetten, TV'den, akıllı telefonlardan ve Twitter'dan biraz huzur bulabiliriz (evden ayrılmadan mutluluğu bul).-Kendi Yiyin, Dua Edin, Bir deneyin)! Ve küçük bir molanın yeterli olduğunu gösteren kanıtlar var. Tek yapmanız gereken her gün birkaç dakikanızı nefesinize odaklanmak için ayırın." Nefes alırken çıkardığı sesin, ciğerlerinize girerkenki hissin, nefes verirken vücudunuzun gerginliğini nasıl kaybettiğinin farkında olun. "diyor Anderson. "İlk başta biraz sıkılıyorsan sorun değil. Bu düşünceyi kabul et ve sonra bırak gitsin." Bu, farkındalığın veya anda olmanın geliştirilmesine yardımcı olur. Anderson, "Bu kaliteyi geliştirmek, zorlu durumlarla uğraşırken daha esnek olmanızı, bir deneyime iyi ya da kötü diye etiketlemeden açık olmanızı sağlar" diyor. Ve faydaları burada bitmiyor. bir çalışma Psikoloji Bilimi Stanford'dan araştırmacılar, bu günlük uygulamanın kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olduğunu tespit ederken, üç ay boyunca düzenli olarak meditasyon yapanların dikkat sürelerinin daha uzun olduğunu ve detay odaklı görevlerde daha iyi performans gösterdiğini gösterdi.

BONUS: Yoganın faydalarından kimsenin bahsetmediği

Nasıl Mutlu Olunur Adım #3: Kendinize Bir Ayar Yapın

Müziğin dünyadaki hemen hemen her dinin önemli bir parçası olmasının bir nedeni var. Greensboro'daki North Carolina Üniversitesi'nde müzik profesörü olan Donald Hodges, "Kelimelerin aktaramadığı inançları, duyguları ve tutumları ifade eder" diyor. Acele etmesine neden olan nedenin bir kısmı, fizyolojik şarkılar endorfin salınımını tetikler, bize doğal bir yüksek veren o iyi hissettiren hormonlar. Diğer bir bileşen ise duygusaldır: "Belli parçaları duymak bize geçmiş olayları ve o zaman hissettiğimiz sevinci hatırlatır.,’ Hodges diyor. Wake Forest Üniversitesi ve Seattle Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, müzik dinlemenin kaygıyı ve kan basıncını düşürmekten acıyla başa çıkmanıza yardımcı olmaya kadar her şeyi yaptığını buldu. Sadece doğru şekilde kullanın: Hodges, çok sayıda araştırmanın, müzik her zaman arka planda olduğunda sizinle duygusal olarak konuşma potansiyelinin bir kısmını kaybedebileceğini bulduğunu belirtiyor. Bu yüzden onu odak noktası yapmaya çalışın. Eve geldiğinizde TV'yi açmak yerine, en sevdiğiniz CD'lerden biriyle rahatlayın.

PLAYLISTS: Her antrenman için en iyi melodiler

Paylaş

Nasıl Mutlu Olunur Adım #4: Arkadaşlarla Yüzleşme Sürenizi Artırın

Kız kardeşine mesaj attın, hoşlandığın bir erkekle G-sohbet yaptın ve Facebook'ta 300 arkadaşına durum güncellemeleri gönderdin, ama en son ne zaman öğle yemeği için biriyle tanıştın? Sosyal ağlarda yanlış bir şey yok (aslında, iletişim halinde kalmanın iyi bir yolu), ancak yalnız hissediyorsanız, çözüm yalnızca çevrimiçi olarak bulunamaz. Birini monitörde görmek, yüz yüze iletişim ile aynı yakınlık düzeyine sahip değildir ve bu, bağlantınızın hiç olmadığı kadar kopuk hissetmenize neden olabilir. Chicago Üniversitesi Bilişsel ve Sosyal Sinirbilim Merkezi direktörü John Cacioppo, "Yalnızlık susuzluğa benzer şekilde hareket etmeli ve davranışınızı bir şekilde değiştirmeniz için sizi motive etmelidir" diyor. "Arkadaşlarla kişisel etkileşimlerde bulunmanın getirdiği bir aidiyet duygusuna derin bir ihtiyaç var." Gerçek dünyadaki ilişkilerinizin zayıflamasına izin vermeyin - haftada en az bir kez randevu alın.

MADDE: Yalnız mısınız yoksa yalnız mısınız?

Nasıl Mutlu Olunur Adım #5: İyilik Yapın, Muhteşem Hissedin

"Ne zaman bir başkası için zaman ya da enerji harcarsanız, -ister bataklığa saplanmış bir iş arkadaşınız için öğle yemeğini almak, ister komşunuzun arabasını kardan kürekle çıkarmak olsun- diğer kişi yardım eli alır ve siz daha hafif bir ruhla ve iyi niyetle uzaklaşırsınız. Kendiniz hakkında bir şeyler hissediyorsunuz" diyor Wicks. Bu kadar yüksek olmasının nedeni: Şefkatli davranarak ve birine yardım ederek, sahip olduğunuz her şeyin daha çok farkına varırsınız ve genel olarak hayattaki kaderinizden daha mutlu olursunuz.. Cumartesi sabahını aşevinde geçirin ya da bu ay Toys for Tots sürücüsüne bir aksiyon figürü bırakın.

SHAPE'İN DÜNYAYI ŞEKİLLENDİREN KADINLARI: Önemseyen ilk 8 kadınla tanışın

Paylaş

Nasıl Mutlu Olunur Adım #6: Kendinizi Doğayla Çevreleyin

Dergide yayınlanan bir çalışma Çevre Psikolojisi Dergisi Doğal ortamda 20 dakika kadar kısa bir süre geçirmenin kendinizi rahat, canlı ve enerjik hissettirdiğini keşfetti. Çalışma ele almamış olsa da Niye Doğa canlandırıcıdır, Richard Louv'un yazarı SonOrmandaki Çocuk ve doğal dünyanın onarıcı gücü hakkında yakında çıkacak olan bir kitabın bir teorisi var: "Maneviyat, bir merak duygusuyla başlar - bilgisayar başında olduğunuzdan çok dışarıda olduğunuzda ortaya çıkan bir şey." Başka bir deyişle: Bir geyiği gördüğünüzde veya bir ağaçkakanın gagaladığını duyduğunuzda hayretler içinde kalırsınız. Öyleyse bağlantıyı kes ve ailenle yürüyüş yapmak ya da 30 dakikalık bir koşu için dışarı çık.

NEREDE MUTLU OLUNUR: En uygun 10 şehre göz atın

Nasıl Mutlu Olunur Adım #7: Affet ve Unut

İşte birinin sizi delirttiği durumlarla başa çıkmanın en kolay yolu: Onları neyin motive ettiğini hayal etmeye çalışın. Sizi trafikte kesen adam, hamile karısını hastaneye yetiştirmek için yarışıyor olabilir ya da patronunuz bütçe sorunlarıyla uğraştığı için size sert çıkışmış olabilir. Kim bilir? Her zaman seninle ilgili değil. Anderson, "Her şeyin merkezinde olmadığınızı anlamak bir rahatlama olmalı" diyor. "Affedici ve anlayışlı olmanızı sağlar." Nasıl daha iyi bir insan olmaya çalışıyorsan, başkalarının da öyle olduğunu varsay. Kendi kusurlarınızı olduğu kadar onların kusurlarını da kabul etmeye çalışmak, maneviyatın amacıdır.

İPUÇLARI: Her kadının benlik saygısı hakkında bilmesi gerekenler

Nasıl Mutlu Olunur hakkında daha fazlası:

Mutlu Kilomu Bulmak

Mariska Hargitay'dan Sağlıklı ve Mutlu Yaşam için 6 İpucu

Nasıl Sonsuza Kadar Mutlu Yaşanır?

Şunun için inceleyin: