Sıcak Yoga ile Terlemenin 8 Faydası

İçerik

• Sıcak yoga nedir?
• Sıcak yoganın faydaları nelerdir?
• 1. Esnekliği artırır
• 2. Daha fazla kalori yakar
• 3. Kemik yoğunluğu oluşturur
• 4. Stresi azaltır
• 5. Depresyonu kolaylaştırır
• 6. Kardiyovasküler destek sağlar
• 7. Kan şekeri seviyelerini düşürür
• 8. Cildi besler
• Güvenlik ipuçları
• Nasıl başlanır
• Alt çizgi

Sıcak yoga, son yıllarda popüler bir egzersiz haline geldi. Stresi azaltma, gelişmiş güç ve esneklik gibi geleneksel yoga ile aynı faydaların çoğunu sunar.

Ancak, sıcaklık yükseldiğinde, sıcak yoga kalbinize, ciğerlerinize ve kaslarınıza daha da büyük, daha yoğun bir egzersiz verme yeteneğine sahiptir.

Sıcak yogadan yararlanabileceğiniz yollar hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Bu makale, bu terletici antrenmanın sizin için neler yapabileceğini ve nasıl başlayabileceğinizi daha yakından inceleyecektir.

Sıcak yoga nedir?

"Sıcak yoga" ve "Bikram yoga" terimlerinin birbirinin yerine kullanıldığını duyabilirsiniz, ancak bunlar tam olarak aynı şey değildir.

Bikram Choudhury adlı bir yogi tarafından geliştirilen Bikram yoga, yüzde 40 nem ile 105 ° F (41 ° C) sıcaklığa kadar ısıtılmış bir odada yapılır. Her sınıfta aynı sırayla yapılan 26 poz ve iki nefes egzersizinden oluşur. Bikram yoga seansları genellikle 90 dakika sürer.

Öte yandan sıcak yoga, gerçekten sadece odanın normal oda sıcaklığının üzerinde ısıtıldığı anlamına gelir. Sıcaklık, yoga eğitmeninin istediği her şeye ayarlanabilir, ancak bu genellikle 80 ila 100 ° F (27 ila 38 ° C) arasındadır.

Sıcak yoga seansları her türlü pozu içerebilir ve her sınıfın süresi stüdyodan stüdyoya değişir.Daha sessiz ve ciddi bir uygulama olan Bikram yoganın aksine, sıcak yoga genellikle müziği ve sınıftaki insanlar arasında daha fazla etkileşimi içerir.

Bikram yoga, kurucusuna yönelik saldırı iddiaları nedeniyle son yıllarda takipçi kaybetti. Bazı stüdyolar hararetli derslerini tanımlamak için "Bikram yoga" yerine "sıcak yoga" terimini kullanabilir. Bu nedenle, kaydolmadan önce sınıf açıklamalarını dikkatlice okumak iyi bir fikirdir.

Sıcak yoganın faydaları nelerdir?

Oda sıcaklığından bağımsız olarak, hem sıcak yoga hem de Bikram yoga, zihnin rahatlamasını ve fiziksel zindeliği geliştirmeyi amaçlamaktadır.

Sıcak bir ortam, yoga pratiğini daha zor hale getirebilir, ancak özellikle aşağıda belirtilen alanlardan birinde ilerleme kaydetmek istiyorsanız, faydalarından bazıları buna değebilir.

Doğru ve güvenli bir şekilde yapılırsa, sıcak yoga aşağıdaki faydaları sağlayabilir:

1. Esnekliği artırır

Kaslarınızı ısındıktan sonra esnemenin soğuk kasları germekten daha güvenli olduğunu zaten biliyor olabilirsiniz.

Dolayısıyla, sıcak bir yoga stüdyosu gibi bir ortam, yoga pozlarını daha kolay ve daha etkili hale getirebilir. Isı, biraz daha esnemenizi ve daha geniş bir hareket aralığı elde etmenizi sağlar.

Bikram yogalarından biri, 8 hafta sonra yoga katılımcılarının bellerinde, omuzlarında ve hamstringlerinde kontrol grubuna göre daha fazla esnekliğe sahip olduklarını buldu.

2. Daha fazla kalori yakar

160 kiloluk bir kişi, geleneksel yoga ile saatte yaklaşık 183 kalori yakabilir. Isıyı artırmak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

Colorado Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, 90 dakikalık Bikram yoga seansı sırasında yakılan kalori erkekler için 460 ve kadınlar için 330'a kadar çıkabilir.

Bikram seansı kadar yoğun olmasa bile sıcak yoga, geleneksel bir yoga egzersizinden daha fazla kalori yakacaktır.

3. Kemik yoğunluğu oluşturur

Bir yoga pozu sırasında kilonuzu desteklemek kemik yoğunluğunun oluşmasına yardımcı olabilir. Yaşlandıkça kemik yoğunluğu azaldığından, bu özellikle yaşlı yetişkinler ve menopoz öncesi kadınlar için önemlidir.

Bikram yogaya 5 yıllık bir süre boyunca katılan kadınların 2014 yılında yaptığı bir araştırma, menopoz öncesi kadınların boyunlarında, kalçalarında ve sırtlarında kemik yoğunluğunun arttığını buldu.

Bu, çalışmanın yazarlarının Bikram yoganın kadınlarda osteoporoz riskini azaltmak için etkili bir seçenek olabileceğine inanmasına yol açtı.

4. Stresi azaltır

Birçok insan stresle baş etmenin doğal bir yolu olarak yogaya yönelir.

Stresli, fiziksel olarak hareketsiz yetişkinlerden biri, 16 haftalık bir sıcak yoga programının katılımcıların stres seviyelerini önemli ölçüde azalttığını keşfetti.

Aynı zamanda, davranışlarınız ve sosyal çevreniz üzerinde kontrole sahip olduğunuz inancı olan kendi kendine yeterliliklerinin yanı sıra sağlıkla ilgili yaşam kalitelerini de geliştirdi.

5. Depresyonu kolaylaştırır

Yoga, rahatlamanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olan bir teknik olarak bilinir. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, depresyon belirtilerini azaltmak için de yararlı bir terapi olabilir.

Ek olarak, depresyon tedavisi olarak yogaya odaklanan 23 farklı araştırmadan biri, yoganın depresif semptomları azaltmanın etkili bir yolu olduğu sonucuna varmıştır.

6. Kardiyovasküler destek sağlar

Yüksek ısıda çarpıcı farklı yoga pozları, kalbinize, ciğerlerinize ve kaslarınıza aynı pozları daha düşük bir sıcaklıkta yapmaktan daha zorlu bir egzersiz sağlayabilir.

2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, kalbinizin hızlı bir yürüyüşle aynı hızda (saatte 5,6 km) pompalanması için sadece bir sıcak yoga seansı yeterlidir.

Sıcak yoga ayrıca solunumunuzu ve metabolizmanızı hızlandırır.

7. Kan şekeri seviyelerini düşürür

Herhangi bir egzersiz türü, enerji yakmaya ve kan dolaşımınızdaki dolaşımdaki glikoz (şeker) seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilirken, sıcak yoga, tip 2 diyabet riski yüksek olan kişiler için özellikle yararlı bir araç olabilir.

Bir kısa süreli Bikram yoga programının obezitesi olan yaşlı yetişkinlerde glikoz toleransını iyileştirdiği, ancak genç, zayıf yetişkinler üzerinde daha az etkisi olduğu bulundu.

8. Cildi besler

Terleme ve eğer çoğu zaman, sıcak yoganın ana hedeflerinden biridir.

Sıcak bir ortamda terlemenin faydalarından biri de dolaşımı iyileştirerek oksijen ve besin açısından zengin kanı cilt hücrelerine getirmesidir. Bu da cildinizi içeriden beslemeye yardımcı olabilir.

Güvenlik ipuçları

Sağlığınız iyiyse, sıcak yoga genellikle güvenlidir. Ancak çoğu egzersiz türünde olduğu gibi, akılda tutulması gereken bazı güvenlik önlemleri vardır.

• Dehidrasyon sıcak yoga ile ilgili önemli bir sorundur. Sıcak bir yoga dersi öncesinde, sırasında ve sonrasında su içmek çok önemlidir. Düşük kalorili bir spor içeceği, sıcak yoga egzersiziniz sırasında kaybedilen elektrolitleri geri kazanmaya da yardımcı olabilir.
• Önceden var olan bazı sağlık koşulları sizi sıcak bir odada bayılmaya daha yatkın hale getirebilir. Buna kalp hastalığı, diyabet, arteriyel anormallikler, anoreksiya nervoza ve bayılma öyküsü dahildir.
• Kan basıncınız düşükse veya kan şekeriniz düşükseSıcak yoga ile baş dönmesine veya baş dönmesine yatkın olabilirsiniz. Sıcak yoganın sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
• Hamile kadın sıcak yogayı denemeden önce doktorlarına danışmalıdır.
• Isı tahammülsüzlüğü sorunlarınız varsa Geçmişte, normal bir sıcaklıkta yapılan yogaya bağlı kalmak isteyebilirsiniz.
• Hemen dur Baş dönmesi, baş dönmesi veya mide bulantısı hissederseniz. Odadan çıkın ve daha serin bir ortamda dinlenin.

Nasıl başlanır

Daha önce yoga yapmadıysanız, eğitmenin ve stüdyonun size uygun olup olmadığını görmek için önce normal bir yoga dersi deneyebilirsiniz. Oradayken, sıcak yoga dersleri ve yeni başlayanlara hitap eden dersler olup olmadığını sorun.

Birini taahhüt etmeden önce birkaç farklı yoga stüdyosunu denemek isteyebilirsiniz. Yoga stüdyosunun ücretsiz veya indirimli deneme dersleri sunup sunmadığını sorun, böylece size uygun olup olmadığını görebilirsiniz.

Sıcak yogayı denemeye hazırsanız, başlamak için şu ipuçlarını göz önünde bulundurun:

• Hafif, nefes alabilen kumaşlar giyin bu terinizi uzaklaştırabilir.
• Yoga matınızın üzerine bir havlu koyunterlemeye başladığınızda bu biraz kayganlaşabilir. Yüzünüz ve elleriniz için fazladan bir havlu da getirebilirsiniz.
• Özel eldiven ve çorapları düşünün Bu, sıcak bir yoga stüdyosunda daha iyi bir tutuş sağlayabilir.
• Büyük, yalıtılmış bir su şişesi getirin Sıcak yoga seansınız boyunca yudumlayabileceğiniz soğuk suyla dolu.

Alt çizgi

Sıcak yoga herkes için olmayabilir. Ancak normal yogadan hoşlanıyorsanız ve bir adım daha ileriye götürmek istiyorsanız, tam da aradığınız şey olabilir.

Sıcak yoga, hem zihniniz hem de vücudunuz için çok çeşitli faydalar sunar. Kalori yakmanıza, kemik yoğunluğu oluşturmanıza, kardiyovasküler kondisyonunuzu artırmanıza ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda depresyonu hafifletmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Kalp veya arter sorunları, diyabet, anoreksiya nervoza, bayılma öyküsü veya ısıya tahammülsüzlük dahil olmak üzere herhangi bir sağlık sorununuz varsa, sıcak bir yoga seansı yapmadan önce doktorunuza danışın.