Sıcak Flaşlarınızı İşyerinizde Yönetin
İçerik
40-55 yaş arası birçok kadın perimenopoz dönemindedir ve bu grubun içindeyseniz, sıcak basması yaşayabilirsiniz.
Perimenopoz sırasında, bir kadının östrojen seviyesi önemli ölçüde artar ve düşer ve bu dalgalanmalar bir takım semptomlara neden olabilir. En yaygın olanlardan biri sıcak flaştır. Mayo Clinic'e göre, sıcak bir flaş ani yoğun sıcaklık hissi, bazen cildin kızarmasına ve terlemeye neden olur.
Perimenopoz süresi 10 yıla kadar sürebilir ve birçok kadın için bu sürenin çoğu işyerinde geçirilebilir. Çalışırken sıcak basma şiddetini ve sıklığını azaltmak için birkaç püf noktası bilmek yardımcı olabilir.
Düzgün giyinmek
İşyerinde sıcak basmalara karşı ilk savunma hatlarından biri uygun kıyafetlerdir. Yün, ipek ve çoğu sentetik kumaştan kaçının. Bu malzemeler ısıyı hapseder ve vücut sıcaklığınızı artırabilir. Pamuk, keten veya suni ipek kıyafetler daha iyi nefes alır, ısıyı serbest bırakır ve sizi daha serin tutmaya yardımcı olur.
Ayrıca, balıkçı yakalarından kaçınmak genellikle en iyisidir. Bunun yerine, katmanlar halinde giyinmeye çalışın. Bu şekilde, vücut sıcaklığınız yükselmeye başladığında, kendinizi soğumaya yardımcı olması için katmanları kaldırabilirsiniz. Soğuk titreme genellikle sıcak bir flaş izlediğinden, kendinizi tekrar ısıtmak için katmanları kolayca geri koyabilirsiniz.
Sıcaklığı düşürün
Oda sıcaklığını düşürmenin en basit yolu termostatı düşürmektir. Ancak, bu her zaman mümkün değildir. Bir masada çalışıyorsanız, küçük bir fan getirmeyi düşünebilirsiniz. Bir fan sadece sizi soğutmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda odadaki havayı da sirküle eder.
Bir pencerenin yakınında çalışacak kadar şanslıysanız, içeride serin ve temiz hava almak için bir çatlak açın.
Diyetinizi düşünün
Yediğiniz ve içtiğiniz şey çekirdek vücut sıcaklığınızda büyük bir rol oynayabilir. Sıcak ve baharatlı yiyecekler vücut sıcaklığını arttırır ve sıcak basmaları şiddetlendirebilir. Baharatlı yemeklerden kaçınmayı ve sıcak yiyecekleri yemeden önce önemli ölçüde soğumaya bırakmayı deneyin.
Ayrıca, işteyken ve oda sıcaklığı üzerinde tam kontrole sahip değilseniz, soğuk yiyecekler yemeye yardımcı olur. Salataları, sandviçleri veya soğuk makarnaları seçin. Bu seçenekler vücut sıcaklığınızı artırmadan sizi yine de dolduracaktır.
İçeceklerinizi dikkatli seçmek de akıllıca olacaktır. İş gününüze bir fincan sıcak kahve ile başlamak cazip gelse de, buzlu kahveyi deneyin veya bunun yerine buzlu su yudumlayın.
Aslında soğuk içecekleri iki şekilde kullanabilirsiniz. Gün boyunca soğuk bir içecek yudumlamanız, sizi soğutmanıza yardımcı olabilir ve soğuk bardağı veya bardağı alnınıza veya boynunuza da yerleştirebilirsiniz.
Zamanında olun
Çalışmak ve toplantı yapmak için kendinize yeterli zaman tanıyın. Etrafta acele etmenin stresi vücut sıcaklığını artırabilir ve sıcak bir flaşı tetikleyebilir. Yeterli zamanınız olduğunda, sıcak basma sıklığını azaltmaya yardımcı olabilecek daha rahat kalabilirsiniz.
Götürmek
Sıcak basması birçok kadın için perimenopoz belirtisidir.Onlarla iş yerinde başa çıkmanın en iyi yolu, rahatınız için önceden planlama yapmak ve sıcak basmalarınızın şiddetini azaltmak için önleyici adımlar atmaktır.
Sıcak basmaların gücünü ve sıklığını azaltabilen bir diyet ve sağlık rutinini izlemek büyük önleyici tedbirlerdir, ancak özel stratejilere sahip olmak da önemlidir. Elinizde eşya bulundurmak ve sizi serinletmeye yardımcı olan rutinleri uygulamak, işyerinde sıcak basmalarıyla ilişkili stresi veya rahatsızlığı büyük ölçüde azaltacaktır.
Popüler
Hipoplastik sol kalp sendromu
