Akne Vulgaris (Hormonal Akne) için En İyi Diyet ve Takviyeler

İçerik

• Akne vulgaris nedir?
• Sivilceye ne sebep olur?
• Akneyi kontrol altına almak için en iyi diyet ipuçları
• Optimal kan şekeri kontrolü için yiyin
• Süt ve peynir altı suyu proteinini kesmeyi deneyin
• Çoğunlukla bütün, besleyici yoğun yiyecekler yiyin
• Yenilecek ve kaçınılacak yiyecekler
• Tadına varılacak yiyecek ve içecekler
• Kaçınılması gereken yiyecek ve içecekler
• Takviyeler sivilce tedavisine yardımcı olabilir mi?
• Akne, düşük D vitamini seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir
• Yeşil çay akne lezyonlarını azaltabilir
• Yardımcı olabilecek diğer takviyeler
• Diğer hususlar
• Alt çizgi

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Sivilcen varsa yalnız değilsin. Yaygın olarak sivilce olarak bilinen akne vulgaris, 11 ile 30 yaşları arasındaki bir noktada insanların% 80'ini etkiler (,,,).

Akne, özellikle yetişkin akne, genellikle hormonal akne olarak adlandırılır. Hormonlar, bakteriler, deri hücresi anormallikleri, genetik ve stres seviyeleri gibi diğer birçok faktörle birlikte, ilerlemesinde rol oynar.

Durum tipik olarak ilaçla tedavi edilmesine rağmen, diyetiniz dahil yaşam tarzı faktörleri semptomları kontrol etmede ve azaltmada güçlü bir rol oynayabilir.

Bu makale, yenmesi ve kaçınılması gereken yiyecekler ve yardımcı olabilecek takviyeler dahil olmak üzere akne için en iyi diyeti gözden geçirmektedir.

Akne vulgaris nedir?

Akne vulgaris veya akne, siyah nokta, beyaz nokta, iltihaplanma, kızarıklık, kırmızı deri ve bazen derin lezyonlarla karakterize bir cilt hastalığıdır.

Önem derecesine göre sınıflandırılır ():

• Hafif sivilce: inflamatuar olmayan lezyonlar, birkaç inflamatuar lezyon veya her ikisi
• Orta derecede akne: daha inflamatuar lezyonlar, ara sıra nodüller - sert, ağrılı lezyonlar veya her ikisi ve hafif yara izi
• Şiddetli sivilce: Yaygın enflamatuar lezyonlar, nodüller veya her ikisi ve yara izi, 6 ay sonra tedaviyle düzelmeyen devam eden orta derecede akne veya ciddi psikolojik sıkıntıya neden olan herhangi bir akne

Akne tipik olarak vücudunuzun, hormonlardan etkilenen küçük yağ üreten bezler olan yağ bezlerine sahip kısımlarında görülür. Bunlar yüzünüzde, sırtınızda, göğsünüzde, boynunuzda ve kollarınızın üst kısmında bulunur ().

Şiddetli akne vakaları, ciltte şekil bozukluğuna, kalıcı yara izlerine ve depresyona ve sosyal durumlardan uzaklaşmaya yol açabilecek ciddi duygusal sıkıntılara yol açabilir ().

Durum en çok gençlik yıllarında görülse de yetişkinliğe kadar devam edebilir ve hatta bazıları tüm yaşamları boyunca yaşayabilir ().

Sivilceye ne sebep olur?

Akneye neden olan faktörler karmaşık ve çok faktörlüdür.

Genetik yatkınlık, yağ bezlerinden aşırı sebum veya yağ üretimine yol açan hormonal dalgalanmalar, iltihaplanma, foliküler hiperkeratinizasyon ve bakteri kolonizasyonu akneyi tetikleyebilir.

Foliküler hiperkeratinizasyon - veya yağ bezlerindeki deri hücrelerinin ve saç köklerinin üst kısmının gözeneklerin açıklığına yakın anormal dökülmesi - ana neden olarak kabul edilir.

Bu cilt hücreleri gözenekleri tıkar ve tıbbi olarak mikrokomedon olarak adlandırılan şeyi oluşturur (7, 8).

Propionibacterium acnes (P. acnes) normalde cildinizde gelişen bir bakteridir.

Akneli kişilerde anormal şekilde büyür ve bu da iltihaplanma, cilt hasarı, foliküler hiperkeratinizasyon ve sebum değişikliğine yol açar ().

Hormonlar aynı zamanda sivilcenin gelişiminde de önemli bir rol oynar, bu nedenle genellikle "hormonal sivilce" olarak anılır. Cinsiyete bakılmaksızın, ergenlik döneminde seks hormonu düzeylerindeki artışa bağlı olarak genellikle ergenlik döneminde ortaya çıkar.

Kadınlar ayrıca hamilelik, premenopoz sırasında ve hormonal doğum kontrolünü kullanırken hormonal dalgalanmalara bağlı olarak hayatlarının ilerleyen dönemlerinde sivilce yaşarlar ().

Bazıları diyetin daha az önemli olduğunu iddia etse de, iltihaplanma ve diyetin de rol oynadığı düşünülmektedir. Yine de, bazı diyet değişikliklerinin akne tedavisinde önemli bir fark yarattığına dair güçlü kanıtlar vardır ().

Akne ayrıca bazı ilaçlar ve mesleki kimyasal maruziyetten de kaynaklanabilir. Ancak bu tip akne türleri akne vulgaristen farklıdır ().

Akne, hormonal değişiklikler, bakteriler, iltihaplanma, hiperkeratinizasyon ve diyet gibi birçok faktörün neden olduğu bir cilt hastalığıdır.

Akneyi kontrol altına almak için en iyi diyet ipuçları

Araştırmalar, belirli beslenme alışkanlıklarını değiştirmenin akne semptomlarını önemli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir.

Aşağıdakiler, akneyi diyetinizle kontrol etmenin en kanıta dayalı yoludur.

Optimal kan şekeri kontrolü için yiyin

Akneyi kontrol altına almak için düşük glisemik indeksli bir diyet uygulayarak kan şekeri dalgalanmalarından kaçınmak, bilim dünyasında ivme kazanan bir teoridir.

Glisemik indeks (GI), bir yiyeceğin kan şekeri seviyenizi ne kadar yavaş veya hızlı bir şekilde yükselttiğinin bir ölçüsüdür.

Soda, beyaz ekmek, şeker, şekerli tahıllar ve dondurma gibi yüksek GI değerine sahip yiyeceklerin seçilmesi kan şekerinde dramatik dalgalanmalara neden olur ve akneyi şiddetlendirebilir ().

Şekerli yiyecekler yemek, şekeri kanınızdan dışarı atan ve enerji için kullanılabileceği hücrelerinize aktaran bir hormon olan insülin seviyelerini artırır. Bu, insülin benzeri büyüme faktörü 1 (IGF-1) gibi diğer hormonların salınmasını uyarır.

Hormonlardaki bu artış, hiperkeratinizasyona ve aşırı sebum üretimine yol açarak akneyi kötüleştirebilir ().

Bazı çalışmalar, düşük GI, yüksek proteinli bir diyet uygulayan kişilerde sivilcede önemli gelişmeler olduğunu göstermiştir (,).

Dahası, şekerli gıdalarla yüklü yüksek GI diyetlerini takiben Batılılaşmış popülasyonlarda akne yaygın olsa da, bu durum rafine şekerler veya işlenmiş gıdalar içermeyen geleneksel diyetleri yiyen popülasyonlarda nadiren ortaya çıkar (,).

Bu nedenle, şekerli yiyecek ve içeceklerin yanı sıra beyaz makarna, hamur işleri ve beyaz ekmek gibi rafine karbonhidratları kesmek akne semptomlarınızı iyileştirebilir.

Süt ve peynir altı suyu proteinini kesmeyi deneyin

Süt ve süt ürünlerinin insülin salgılanmasını ve akne gelişimine önemli bir katkı sağladığı bilinen IGF-1 gibi hormonların üretimini desteklediği varsayılmaktadır ().

7-30 yaşları arasındaki 78.529 çocuğu ve yetişkini içeren 14 çalışmanın gözden geçirilmesi, süt, peynir ve yoğurt dahil herhangi bir süt ürünü alımının - sıklığı veya miktarı ne olursa olsun - daha büyük bir akne riski ile ilişkili olduğunu bulmuştur ().

71.819 kişide yapılan 9 çalışmanın bir başka incelemesi, süt içenlerin, içmeyenlere göre% 16 daha fazla sivilce yaşadığını gösterdi ().

Benzer şekilde, araştırmalar süt türevli bir protein olan peynir altı suyu proteini tüketmenin akne ile ilişkili olabileceğini gösteriyor.

18-45 yaş arası 30 kişide yapılan 2 aylık bir çalışma, peynir altı suyu proteini kullanımının akne başlangıcı ile bağlantılı olduğunu gözlemledi ().

Birkaç vaka çalışması, peynir altı suyu proteini ve akne arasında da bir ilişki olduğunu bildirmektedir (,,).

Çoğunlukla bütün, besleyici yoğun yiyecekler yiyin

Besin değeri yüksek, anti-inflamatuar bir diyet uygulamak, akneyi doğal yolla tedavi etmenin ve önlemenin en iyi yollarından biridir. İltihaplanmanın sivilceye neden olduğu göz önüne alındığında, iltihabı azaltan yiyeceklerin seçilmesi çok önemlidir ().

Kanola ve soya fasulyesi yağları gibi potansiyel olarak inflamatuar omega-6 bakımından zengin yağ kaynakları yerine yağlı balıklar ve chia tohumları gibi anti-inflamatuar omega-3 yağ kaynaklarını tercih etmek akne semptomlarını azaltabilir (,,,).

Tabağınızı renkli sebze ve meyvelerle doldurmak, iltihabı yatıştırmanın ve sivilce belirtilerini azaltmanın başka bir yoludur. Bu besinler, anti-inflamatuar antioksidanlar ve C vitamini gibi diğer hayati cildi destekleyici besinleri vücudunuza sağlar ().

Aknenin işlenmiş gıdalarda yüksek Batı diyetleriyle yakından bağlantılı olduğunu düşünürsek, tüm gıdaları seçmek ve yüksek oranda rafine edilmiş ürünleri sınırlamak veya bunlardan kaçınmak, aknenizi diyet yoluyla tedavi etmeye çalışırken önemlidir ().

Kan şekerini kontrol etmek, süt ve peynir altı suyu proteinini sınırlamak veya kesmek ve tam gıda bazlı, besleyici yoğun bir diyet uygulamak sivilcenizi doğal olarak tedavi etmenin en iyi yollarından bazılarıdır.

Yenilecek ve kaçınılacak yiyecekler

Araştırmalar, rafine gıdalar, süt ürünleri ve şekerli yiyecek ve içeceklerin akne gelişimi ile ilişkili olabileceğini ve semptomlarını kötüleştirebileceğini gösteriyor.

Bu nedenle, tam ve besleyici yiyecekler yemek en iyisidir.

Tadına varılacak yiyecek ve içecekler

• Sebzeler: brokoli, ıspanak, lahana, biber, kabak, karnabahar, havuç, pancar vb.
• Meyve: çilek, greyfurt, portakal, elma, kiraz, muz, armut, üzüm, şeftali vb.
• Kepekli tahıllar ve nişastalı sebzeler: Tatlı patates, kinoa, balkabağı, farro, esmer pirinç, yulaf, karabuğday vb.
• Sağlıklı yağlar: bütün yumurta, zeytinyağı, avokado, kuruyemiş, tohum, fındık ezmesi, hindistancevizi yağı vb.
• Bitki bazlı süt ürünleri alternatifleri: kaju sütü, badem sütü, hindistan cevizi sütü, hindistancevizi yoğurdu vb.
• Yüksek kaliteli protein: somon, soya peyniri, tavuk, hindi, yumurta, kabuklu deniz ürünleri vb.
• Baklagiller: nohut, siyah fasulye, mercimek, barbunya vb.
• Anti-enflamatuar bitkiler ve baharatlar: zerdeçal, tarçın, karabiber, maydanoz, sarımsak, zencefil, kırmızı biber vb.
• Şekersiz içecekler: su, maden suyu, yeşil çay, ebegümeci çayı, limonlu su vb.

Kaçınılması gereken yiyecek ve içecekler

Süt ürünleri, rafine edilmiş yiyecekler ve yüksek şekerli yiyecek ve içeceklerden kaçınılmalıdır:

• Süt ve süt ürünleri: süt, peynir, yoğurt vb.
• Yüksek oranda işlenmiş gıdalar: fast food, dondurulmuş yemekler, yemek çubukları, şekerli tahıllar, cipsler, mikrodalga yemekler, beyaz ekmek vb.
• Tatlılar ve şekerli içecekler: şekerleme, kek, soda, kurabiye, sofra şekeri, enerji içecekleri, şekerli spor içecekleri, meyve suyu vb.

Akne için en iyi diyet, iltihaplanmaya karşı savaşan bütün, besleyici gıdalar etrafında döner. Yüksek oranda işlenmiş gıdalardan, şekerli ürünlerden ve süt ürünlerinden kaçının.

Takviyeler sivilce tedavisine yardımcı olabilir mi?

Araştırmalar, diyetinizi belirli vitaminler, mineraller ve diğer bileşiklerle takviye etmenin sivilceyi hafifletebileceğini gösteriyor.

Akne, düşük D vitamini seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir

Çalışmalar, düşük D vitamini seviyelerini akne ile ilişkilendirmiştir. Araştırmacılar, vitaminin güçlü anti-enflamatuar özellikleri nedeniyle, bu besindeki bir eksikliğin akne semptomlarını kötüleştirebileceğini teorileştiriyorlar ().

Akneli 80 kişi ve 80 sağlıklı kontrol üzerinde yapılan bir araştırma, bu durumdaki kişilerin yaklaşık% 50'sinde, kontrol grubundaki sadece% 23'e kıyasla D vitamini eksikliğinin tespit edildiğini buldu ().

D vitamini eksikliği de akne şiddeti ile ilişkiliydi ve bir takip çalışması, 2 ay boyunca günde 1000 IU D vitamini takviyesi almanın, bu besin maddesinde eksikliği olan kişilerde akne lezyonlarını önemli ölçüde iyileştirdiğini gösterdi ().

Doktorunuz D vitamini eksikliğiniz olup olmadığını belirleyebilir ve uygun bir ek dozaj önerebilir.

D vitamini takviyeleri mağazalarda ve internette yaygın olarak bulunur.

Yeşil çay akne lezyonlarını azaltabilir

Yeşil çay, güçlü antioksidanlar içerir ve güçlü anti-inflamatuar etkilere sahip olduğu gösterilmiştir ().

Araştırmalar, yeşil çay takviyesinin sivilceli kişilere fayda sağlayabileceğini gösteriyor.

Orta ila şiddetli aknesi olan 80 kadında yapılan bir araştırma, 4 hafta boyunca 1.500 mg yeşil çay özütü ile takviye edilenlerin, bir plasebo grubuna kıyasla akne lezyonlarında önemli düşüşler yaşadığını gösterdi ().

Yeşil çay özü yaygın olarak bulunur, ancak sivilcenizi tedavi etmek için yeni bir takviye denemeden önce sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.

Yardımcı olabilecek diğer takviyeler

D vitamini ve yeşil çay ekstraktının yanı sıra, aşağıdaki takviyeler akne semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir:

• Balık Yağı. Bazı kanıtlar, omega-3 bakımından zengin balık yağı takviyesinin bazı insanlarda akne şiddetini azaltabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, bazı kişilerde semptomların kötüleşmesi ile sonuçlar karışıktır ().
• B vitaminleri. B vitamini takviyesi, akneli bazı insanlara fayda sağlayabilir. Yine de, yüksek doz B12 enjeksiyonları bazı kişilerde akneye neden olabilir (,,).
• Çinko. Oral çinko takviyelerinin birkaç çalışmada akne şiddetini iyileştirdiği gösterilmiştir ve çinko, cilt sağlığının korunmasında kritik bir rol oynamaktadır ().
• Vitex. Chasteberry olarak da bilinen Vitex agnus-castus, östrojen dahil olmak üzere belirli hormonları etkileme kabiliyeti nedeniyle menstrüasyondan önce sivilceyi azaltabilir. Yine de daha fazla araştırmaya ihtiyaç var ().
• Kızamık.Berberis vulgaris L. (kızamık), antienflamatuar ve antibakteriyel özelliklere sahiptir. Kızamık özü takviyesi, bazı çalışmalara göre akne lezyonlarını önemli ölçüde azaltabilir ().
• Probiyotikler. Bazı araştırmalar, probiyotiklerin cilt iltihabını ve diğer akne semptomlarını azaltabileceğini öne sürüyor, ancak en etkili suşları belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç var (,).
• CBD. Kannabidiol (CBD), güçlü anti-enflamatuar ve antibakteriyel özelliklere sahiptir ve bir test tüpü çalışmasında insan cilt hücrelerinde iltihabı azalttığı ve sebum üretimini düzenlediği bulunmuştur ().

D vitamini, yeşil çay özü, B vitaminleri ve çinko, akneli insanlara fayda sağlayabilecek takviyelerden sadece birkaçıdır.

Diğer hususlar

Sağlıklı, besleyici yoğun bir diyet izlemenin ve yukarıdaki takviyeleri denemenin yanı sıra, diğer yaşam tarzı faktörlerini değiştirmek sivilcenizi kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Sigara içmek, akciğer kanseri ve kalp hastalığı gibi sayısız diğer sağlık sorunlarının yanı sıra akne ile önemli ölçüde ilişkilidir. Sigarayı bırakmak, sadece sivilce belirtilerinizi azaltmak için değil, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirmek için çok önemlidir ().

Çok fazla alkol tüketmenin, yeterince uyumamanın ve stresli olmanın akne gelişimine katkıda bulunduğu ve semptomları şiddetlendirdiği gösterilmiştir ().

Akne tedavisinde cilt bakımı da çok önemlidir. Kişisel ihtiyaçlarınız için en iyi ürünleri bulmak için dermatoloğunuzla birlikte çalışın, çünkü bazı ürünler belirli cilt tiplerinde işe yararken diğerlerinde işe yaramayabilir ()

Sigara, alkol kullanımı, stres, uyku ve cilt bakımı gibi yaşam tarzı faktörleri akne şiddetini etkileyebilir.

Alt çizgi

Akne vulgaris, her yaştan birçok insanı etkileyen ve duygusal sağlığınızı etkileyebilen bir cilt hastalığıdır.

İlaçlar gibi geleneksel akne tedavilerinin yanı sıra diyet, bu durumu kontrol etmeye yardımcı olmak için alternatif ve doğal bir yol olarak kullanılabilir.

Besin açısından yoğun bir diyetin ardından, süt ürünlerini kesmek ve eklenen şekerleri sınırlamak, akne semptomlarını iyileştirebilecek kanıta dayalı uygulamalardır.

D vitamini ve yeşil çay özü gibi bazı takviyeleri almak, yeterince uyumak, sigarayı bırakmak ve stresi azaltmak, bu hastalıkla savaşmanın diğer sağlıklı yollarıdır.

Bu makalede listelenen ipuçlarından birkaçını denemek akne semptomlarında ve genel sağlığınızda önemli iyileşmelere yol açabilir.