Huzursuz Bacak Sendromu için Ana Telafiler

İçerik

• genel bakış
• Yaşam Tarzı Değişiklikleri
• Diyet
• Sigara içmek
• İlaçlar
• Ağrıyı Azalt
• Egzersiz yapmak
• Uyku Hijyeni
• Stresi azalt
• Takviyeler
• Doktorunuza Danışın

genel bakış

Willis-Ekbom Hastalığı olarak da adlandırılan huzursuz bacak sendromu (RLS), her yıl milyonlarca Amerikalıyı etkileyen nörolojik bir hastalıktır. RLS'den muzdarip insanlar, bir kişi yatağa uzanırken veya otururken bacaklarda genellikle ağrı, ağrı veya hislere sahiptir. Huzursuz bacak sendromu ile, vücudunuzun ve zihninizin geri kalanı uykuya hazır olsa bile bacaklarınız egzersiz yapmak gibi hissediyor.

Bu, geceleri veya uzanırken daha sık meydana geldiğinden, RLS düşme veya uykuda kalma konusunda sorun yaşamanıza neden olabilir ve bu da yaşam kalitesini düşürebilir.

RLS kadınlarda erkeklerden daha fazla görülür. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre her yaşta olabilir, ancak yetişkinleri daha sık etkiler

RLS semptomları her kişi için süre ve ciddiyette değişebilir. Bazı insanlar aralıklı olarak hafif semptomlar yaşarken, diğerleri her bölümde daha şiddetli semptomlara sahip olabilir. Ağrı seviyeniz ne olursa olsun, durumunuzu yönetmenize yardımcı olmaya çalışabileceğiniz bazı ev ilaçları vardır.

Yaşam Tarzı Değişiklikleri

RLS'ye neyin neden olduğu iyi anlaşılmamıştır, ancak araştırmacılar yaşam tarzınız ile belirtilerinizin ne sıklıkta ortaya çıktığı arasında bir bağlantı olduğunu biliyorlar. Belirtilerinizi hafifletmek için yapabileceğiniz bazı yaşam tarzı değişiklikleri vardır.

Diyet

Sağlıklı bir diyet yemek, iyi uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabilir. Ne kadar alkol ve kafein tükettiğinizi sınırlayın ve yatmadan önce bunlardan kaçının. Geceleri sizi uyanık tutabileceğini bildiğiniz yiyeceklerden de kaçınabilirsiniz.

Sigara içmek

Sigara içmek vücudun gergin hissetmesini sağlayabilir ve uyku üzerinde bir etkisi olabilir. Sigara içmeyi veya tamamen bırakmayı deneyin.

İlaçlar

Bazen başka durumlar için aldığınız ilaçlar kaslarınızın gevşemesini zorlaştırabilir veya uykusuzluğa neden olabilir. Doktorunuzla birlikte aldığınız ilaçları gözden geçirdiğinizden ve bunlardan herhangi birinin durumunuza katkıda bulunup bulunmadığına bakın.

Ağrıyı Azalt

RLS semptomları tahriş edici ila çok acı verici arasında değişebilir. Ağrıyı azaltmak için bacaklarınızda sıcak ve soğuk kompresleri değiştirmeyi deneyin. Ayrıca sıcak bir banyo yapabilir ya da rahatlamak için kaslarınıza masaj yapabilirsiniz.

Egzersiz yapmak

En etkili ilaçlardan biri önleyici: egzersiz. Huzursuz Bacaklar Sendromu Vakfı'na göre, egzersiz yapan RLS'li kişiler semptomlarda yaklaşık yüzde 40'lık bir azalma olduğunu bildiriyor.

Alıştırma yoğun olmak zorunda değildir ve kendinizi fazla zorlamanız gerekmez. Yürüyüş, koşu veya herhangi bir fitness, bacaklarınıza yardımcı olacak ve uyku şansınızı artıracaktır.

Özellikle yoga, huzursuz bacak sendromu olan insanlar için faydalara sahip olduğunu göstermiştir. Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, yoga uygulayan RLS'li kadınlar daha az şiddetli semptomlar ve daha az stres yaşadılar. Daha iyi ruh halleri ve uyku alışkanlıkları bildirdiler.

Uyku Hijyeni

RLS sizi uykuya dalmanızı engelleyebilir, bu nedenle iyi bir gece uykusu çekmenizi engelleyebilecek diğer tüm sorunları ortadan kaldırmak için mümkün olduğunca çok şey yapmanız önemlidir. Uykuyu geliştirmek için her gece aynı saatte yatın. Yatmadan önce rutin bir uykuya dalmanıza yardımcı olur. Uyumanıza neyin yardımcı olduğunu bulmakta sorun yaşıyorsanız, neyin işe yarayıp neyin yaramadığını görmek için bir uyku günlüğü tutmayı deneyin.

Stresi azalt

Stres genellikle RLS'yi ajitasyonda rol oynar, bu nedenle stresi azaltmaya yardımcı olan herhangi bir tedavi semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Nefes alma ve meditasyon gibi rahatlama teknikleri stres seviyenizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Takviyeler

Huzursuz bacak sendromu takviyeleri hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bazı çalışmalar umut vaat etmiştir. Bir çalışmada D vitamini eksikliği ile RLS arasında bir bağlantı bulundu. Çalışmaya katılanlara takviyeler verildiğinde, huzursuz bacak sendromunun semptomları düzeldi.

RLS ayrıca düşük demir veya C ve E vitaminleri ile de ilişkilendirilmiştir.

Doktorunuza Danışın

RLS ile başa çıkmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok ev terapisi ve yaşam tarzı değişikliği vardır. Herhangi bir takviye almadan veya değişiklik yapmadan önce doktorunuzla yakın çalıştığınızdan emin olun.