Sahilde Koşmak İçin 5 Temel İpucu

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Okyanusun kıyısında iz bırakmaktan daha pastoral bir koşu durumu hayal etmek zor. Ancak New York Road Runner koçu John Honerkamp, ​​sahilde koşmanın (özellikle kumda koşmanın) kesinlikle bazı faydaları olsa da, zor olabileceğini söylüyor.

Artı tarafta, kum üzerinde koşarken, dengesiz yüzey, ayaklarınızı dengelemek için daha fazla çalışması gereken alt bacak kaslarınız için ekstra kuvvet antrenmanı sağlar. Ve kuma battığınızda, vücudunuzun her adım için yukarı kalkmasını daha da zorlaştırır ve koşunuzun yoğunluğunu arttırır.

Honerkamp, ​​"Daha kalın kum, her adımı abartır" diyor. "Tırmanıyormuşsunuz gibi hissettiriyor. Baldırlarınız sizi ileriye taşımak için çok daha fazla çalışıyor."

Ancak her yeni aktivitede olduğu gibi, kaslarınızı bu şekilde farklı bir şekilde kullanmak sizi aşırı derecede ağrıtabilir. Sahilde koşmanın keyfini çıkarmak ve ertesi gün yine de iyi hissetmek için Honerkamp'ın tavsiyelerine uyun. (Ardından Bir Sonraki Yarış Yarışınız için bu 10 Sahil Varış Yeri Koşusundan birini ayırtın.)

Doğru Paketi Seçin

Kum üzerinde koşarken, daha sıkı, daha dolgun kum (veya daha iyisi ıslak kum) kuru, daha gevşek bir yüzeye tercih edilir. Hala yumuşak olacak, ancak daha az batacak ve dengeyi sağlamaya çalışırken kaslarınızı aşırı kullanma olasılığınız daha düşük olacak.

Kısa Tutun (ve Daha Az Sıklıkta)

Kaslarınız fazladan çalışıyor olsa da, ertesi güne kadar kumsalda koşmanın etkisini hissedemeyebilirsiniz. Honerkamp, ​​aşırıya kaçmadığınızdan emin olmak için bir seferde sadece 20 ila 25 dakika (veya daha az) ile başlayın. Ve okyanusa yakın yaşıyorsan, yapmaya başlama herşey sahilde koşuyorsun. Haftada bir ideal olacaktır. (Hala sahilde olmak istiyorsanız, kumda yapabileceğiniz bu koşmasız plaj antrenmanını değiştirin.)

Çıplak Ayakla Git (İstersen)

Islak çoraplarla veya ayakkabılarında kumla koşmak kimsenin eğlence anlayışı değildir ve Honerkamp, ​​kumsalda çıplak ayakla koşmanın sorun olmadığını söylüyor. Yaralanmaya yatkınsanız veya çok destekleyici bir ayakkabıya ihtiyacınız varsa, plajda çıplak ayakla koşmak yerine onları giymek isteyebilirsiniz. Emin değil? Kumda bir mil yürümeyi deneyin. Ertesi gün baldırlarınız ağrıyorsa, muhtemelen çıplak ayakla koşmamalısınız. (Yeni bir çift koşu ayakkabısına mı ihtiyacınız var? Egzersiz Rutinlerinizi Ezmek için En İyi Spor Ayakkabılara göz atın.)

Düz Git - ve Dışarı ve Geri Dönün

Kıyı şeritleri eğimlidir, bu da formunuzu bozabilir. Sahilde koşarken kumun mümkün olan en düz kısmında koşun ve herhangi bir dengesizliği gidermek için geldiğiniz yoldan geri döndüğünüzden emin olun.

Güneşte Güvende Kalın

Su ve kum ışınları yansıttığı için ekstra güneş kremi kullanın. Ve gelgitleri kontrol edin, böylece evden uzakta olduğunuz ve geri kaçamayacağınız bir durumda sıkışıp kalmazsınız. (Antrenman için En İyi Tere Dayanıklı Güneş Kremleri'nde harika bir güneş kremi bulun.)

Şunun için inceleyin: