Optavia Diyet İncelemesi: Kilo Kaybı İçin Çalışır mı?

İçerik

• Healthline Diyet Puanı: 5 üzerinden 2,25
• Optavia diyeti nedir?
• Diyetin versiyonları
• Optavia diyeti nasıl takip edilir
• İlk adımlar
• Bakım aşaması
• Kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
• Diğer potansiyel faydalar
• Takip etmesi kolay
• Kan basıncını artırabilir
• Sürekli destek sunar
• Olası dezavantajlar
• Kalorisi çok düşük
• Bağlı kalmak zor olabilir
• Pahalı olabilir
• Diğer yeme alışkanlıklarıyla uyumsuz olabilir
• Yeniden kilo almaya neden olabilir
• Optavia Fuelings yüksek oranda işlenir
• Programın koçları sağlık profesyoneli değil
• Yenecek yiyecekler
• Kaçınılması gereken yiyecekler
• Örnek menü
• Alt çizgi

Healthline Diyet Puanı: 5 üzerinden 2,25

Yemek yapmaktan hoşlanmıyorsanız veya yemek yapmak için zamanınız yoksa mutfakta geçirdiğiniz zamanı en aza indiren bir diyet ilginizi çekebilir.

Optavia diyeti tam da bunu yapıyor. Düşük kalorili, önceden paketlenmiş ürünler, birkaç basit ev yapımı yemek ve bir antrenörden bire bir destek kombinasyonu yoluyla kilo vermeyi teşvik eder.

Yine de güvenli olup olmadığını ve herhangi bir dezavantajı olup olmadığını merak edebilirsiniz.

Bu makale, size uygun olup olmadığına karar vermenize yardımcı olmak için Optavia diyetinin artılarını ve eksilerini ve etkililiğini gözden geçirmektedir.

• Genel puanı: 2.25
• Hızlı kilo kaybı: 4
• Uzun süreli kilo kaybı: 1
• Takip etmesi kolay: 3
• Beslenme kalitesi: 1

Özet: Optavia diyetinin kısa vadeli kilo kaybına neden olduğu gösterilmiştir, ancak uzun vadeli etkinliği konusunda araştırmalara ihtiyaç vardır. Kilo verme planı, sınırlı yiyecek seçeneklerine sahiptir ve ağırlıklı olarak önceden paketlenmiş, ağır işlenmiş yemekler ve atıştırmalıklara dayanır.

Optavia diyeti nedir?

Optavia diyeti, bir yemek değiştirme şirketi olan Medifast'a aittir.Hem ana diyeti (Medifast olarak da adlandırılır) hem de Optavia, düşük kalorili, paketlenmiş yiyecekleri kilo kaybını teşvik etmek için ev yapımı yemeklerle birleştiren azaltılmış karbonhidrat programlarıdır.

Bununla birlikte, Medifast'tan farklı olarak, Optavia diyeti bire bir koçluğu içerir.

Birkaç seçenek arasından seçim yapabilseniz de, hepsi Optavia Fuelings adlı markalı ürünleri ve Yalın ve Yeşil yemekler olarak bilinen ev yapımı ana yemekleri içerir.

Optavia Fuelings, karbonhidrat oranı düşük ancak protein ve probiyotik kültürleri yüksek olan, bağırsak sağlığınızı artırabilecek dost bakteriler içeren 60'tan fazla maddeden oluşur. Bu yiyecekler arasında barlar, kurabiyeler, sallar, pudingler, tahıllar, çorbalar ve makarnalar () bulunur.

Karbonhidrat bakımından oldukça yüksek görünseler de, Fuelings, aynı yiyeceklerin geleneksel versiyonlarına göre karbonhidrat ve şekerde daha düşük olacak şekilde tasarlanmıştır. Bunu başarmak için şirket şeker ikameleri ve küçük porsiyonlar kullanıyor.

Ek olarak, birçok Fuelings peynir altı suyu protein tozu ve soya proteini izolatı paketler.

Yemek pişirmekle ilgilenmeyenler için şirket, Yalın ve Yeşil yemeklerin yerini alabilecek Flavours of Home adlı önceden hazırlanmış düşük karbonhidratlı yemekler sunmaktadır.

Diyetin versiyonları

Optavia diyeti iki kilo verme programı ve bir kilo koruma planı içerir:

• Optimal Ağırlık 5 ve 1 Planı. En popüler plan olan bu sürüm, her gün beş Optavia Fuelings ve bir dengeli Yalın ve Yeşil öğün içerir.
• Optimal Ağırlık 4 & 2 & 1 Planı. Yiyecek seçimlerinde daha fazla kaloriye veya esnekliğe ihtiyaç duyanlar için bu plan, dört Optavia Fuelings, iki Yalın ve Yeşil öğün ve günde bir atıştırmalık içerir.
• Optimal Health 3 & 3 Planı. Bakım için tasarlanan bu, günde üç Optavia Fuelings ve üç dengeli Yalın ve Yeşil öğün içerir.

Optavia programı, kısa mesaj, topluluk forumları, haftalık destek aramaları ve yemek hatırlatıcıları ayarlamanıza ve yiyecek alımını ve aktivitesini izlemenize olanak tanıyan bir uygulama yoluyla ipuçları ve ilham dahil olmak üzere kilo vermeye ve bakıma yardımcı olacak ek araçlar sağlar.

Şirket ayrıca emziren anneler, yaşlı yetişkinler, gençler ve şeker hastalığı veya gut hastaları için özel programlar da sunmaktadır.

Optavia bu özel planları sunsa da, bu diyetin belirli tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler için güvenli olup olmadığı belirsizdir. Ek olarak, gençlerin ve emziren annelerin Optavia diyeti tarafından karşılanamayabilecek benzersiz besin ve kalori ihtiyaçları vardır.

Optavia diyeti Medifast'a aittir ve önceden satın alınmış, porsiyonlu yemekler ve atıştırmalıklar, düşük karbonhidratlı ev yapımı yemekler ve kilo ve yağ kaybını teşvik etmek için devam eden koçluğu içerir.

Optavia diyeti nasıl takip edilir

Seçtiğiniz plan ne olursa olsun, hangi Optavia planını takip edeceğinizi belirlemenize, kilo verme hedeflerini belirlemenize ve programa kendinizi alıştırmanıza yardımcı olması için bir koçla telefon görüşmesi yaparak başlarsınız.

İlk adımlar

Kilo kaybı için çoğu insan, 12 haftada 5,4 kg düşürmenize yardımcı olduğu söylenen 800-1,000 kalori rejimi olan Optimal Weight 5 & 1 Planı ile başlar.

Bu planda günlük 5 Optavia Fuelings ve 1 Yalın ve Yeşil öğün yersiniz. Her 2-3 saatte bir 1 öğün yemek yemeniz ve haftanın çoğu günü 30 dakikalık orta düzeyde egzersiz yapmanız gerekiyor.

Toplamda, Yakıtlar ve öğünler günde 100 gramdan fazla karbonhidrat sağlamaz.

Optavia koçlarına komisyon üzerinden ödeme yapıldığından, bu yemekleri koçunuzun kişisel web sitesinden sipariş edersiniz.

Yağsız ve Yeşil öğünler protein bakımından yüksek ve karbonhidrat bakımından düşük olacak şekilde tasarlanmıştır. Bir öğünde 5–7 ons (145–200 gram) pişmiş yağsız protein, 3 porsiyon nişastalı sebze ve 2 porsiyona kadar sağlıklı yağ bulunur.

Bu plan aynı zamanda koçunuz tarafından onaylanması gereken günde 1 isteğe bağlı atıştırmalık içerir. Plan onaylı atıştırmalıklar arasında 3 kereviz çubuğu, 1/2 su bardağı (60 gram) şekersiz jelatin veya 1/2 ons (14 gram) fındık bulunur.

Program ayrıca, en sevdiğiniz restoranda Yalın ve Yeşil yemek siparişi vermeyi açıklayan bir yemek yeme rehberi de içerir. 5 & ​​1 Planında alkolün kesinlikle önerilmediğini unutmayın.

Bakım aşaması

İstediğiniz kiloya ulaştığınızda, kaloriyi yavaşça günde 1.550 kaloriye çıkarmayı ve tam tahıllar, meyveler ve az yağlı süt ürünleri dahil olmak üzere çok çeşitli yiyecekler eklemeyi içeren 6 haftalık bir geçiş aşamasına girersiniz.

6 haftadan sonra, günlük 3 Yalın ve Yeşil öğün ve 3 Yakıt ikmali ve devam eden Optavia koçluğunu içeren Optimal Health 3 & 3 Planına geçmeniz gerekiyor.

Programda sürekli başarı elde edenler, bir Optavia koçu olarak eğitim alma seçeneğine sahiptir.

Optavia 5 & 1 kilo verme planı düşük kalori ve karbonhidrat içerir ve günde beş adet önceden paketlenmiş Yakıt ve bir adet düşük karbonhidratlı Yalın ve Yeşil öğün içerir. Hedef ağırlığınıza ulaştığınızda, daha az kısıtlayıcı bir bakım planına geçersiniz.

Kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Optavia diyeti, porsiyon kontrollü yemekler ve atıştırmalıklar yoluyla kalori ve karbonhidratları azaltarak insanların kilo ve yağ kaybetmelerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

5 & ​​1 planı, kaloriyi 6 porsiyon kontrollü öğünler arasında bölünerek günde 800-1.000 kalori ile sınırlar.

Araştırma karışık olsa da, bazı çalışmalar, geleneksel kalori kısıtlı diyetlere kıyasla tam veya kısmi yemek değiştirme planları ile daha fazla kilo kaybı olduğunu göstermiştir (,).

Çalışmalar ayrıca, en azından kısa vadede (,,,,) düşük karbonhidrat diyetleri gibi, genel kalori alımını azaltmanın kilo ve yağ kaybı için etkili olduğunu ortaya koyuyor.

Aşırı kilolu veya obezitesi olan 198 kişide yapılan 16 haftalık bir çalışma, Optavia'nın 5 & 1 Planındakilerin kontrol grubuna kıyasla önemli ölçüde daha düşük kilo, yağ seviyeleri ve bel çevresine sahip olduğunu buldu ().

Spesifik olarak, 5 & 1 Planındakiler vücut ağırlıklarının ortalama% 5,7'sini kaybetti ve katılımcıların% 28,1'i% 10'un üzerinde kaybetti. Araştırma,% 5-10 kilo kaybını azalmış kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riski ile ilişkilendirdiğinden, bu ek faydalar önerebilir (,).

Bire bir koçluk da yardımcı olabilir.

Aynı çalışma, koçluk seanslarının en az% 75'ini tamamlayan 5 & 1 diyetindeki bireylerin, daha az seansa katılanların iki katından fazla kilo verdiklerini buldu ().

Yine de, bu çalışmanın Medifast tarafından finanse edildiğini unutmamalısınız.

Aynı şekilde, diğer birkaç çalışma, devam eden koçluğu (,,,) içeren programlarda kısa ve uzun vadeli kilo verme ve diyete bağlılıkta önemli bir gelişme olduğunu göstermektedir.

Şu anda, Optavia diyetinin uzun vadeli sonuçlarını inceleyen hiçbir çalışma yok. Yine de, benzer bir Medifast planı üzerine yapılan bir araştırma, katılımcıların yalnızca% 25'inin diyetini 1 yıla kadar sürdürdüğünü belirtti ().

Başka bir test, 5 & 1 Medifast diyetini takiben kilo koruma aşamasında bir miktar kilo aldığını gösterdi ().

5 & ​​1 Medifast diyeti ile 5 & 1 Optavia Planı arasındaki tek fark, Optavia'nın koçluk içermesidir.

Genel olarak, Optavia diyetinin uzun vadeli etkinliğini değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Optavia diyetinin düşük kalorili, düşük karbonhidrat planı, antrenörlerin sürekli desteğini içerir ve kısa vadeli kilo ve yağ kaybına yol açtığı gösterilmiştir. Bununla birlikte, uzun vadeli etkinliği bilinmemektedir.

Diğer potansiyel faydalar

Optavia diyetinin kilo kaybını ve genel sağlığı artırabilecek ek faydaları vardır.

Takip etmesi kolay

Diyet çoğunlukla önceden paketlenmiş Yakıtlara dayandığından, 5 & 1 Planında günde yalnızca bir öğün pişirmekle sorumlusunuz.

Dahası, her plan takip etmeyi kolaylaştırmak için yemek günlükleri ve örnek yemek planları ile birlikte gelir.

Plana bağlı olarak günde 1–3 Yağsız ve Yeşil öğün pişirmeniz teşvik edilirken, program belirli tarifler ve yemek seçenekleri listesi içerdiğinden, bunları hazırlamak kolaydır.

Ayrıca, yemek yapmakla ilgilenmeyenler, Yalın ve Yeşil yemeklerin yerine Flavors of Home adlı paketlenmiş yemekler satın alabilirler.

Kan basıncını artırabilir

Optavia programları, kilo kaybı ve sınırlı sodyum alımı yoluyla kan basıncını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Optavia diyeti özel olarak araştırılmamış olsa da, benzer bir Medifast programında aşırı kilolu veya obez 90 kişide yapılan 40 haftalık bir çalışma, kan basıncında önemli bir düşüş olduğunu ortaya koydu ().

Ek olarak, tüm Optavia yemek planları günde 2.300 mg'dan az sodyum sağlayacak şekilde tasarlanmıştır - Yağsız ve Yeşil öğünler için düşük sodyum seçeneklerini seçmek size kalmıştır.

Tıp Enstitüsü, Amerikan Kalp Derneği ve Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı (USDA) dahil olmak üzere çok sayıda sağlık kuruluşu, günde 2.300 mg'dan az sodyum tüketilmesini önermektedir.

Bunun nedeni, daha yüksek sodyum alımının, tuza duyarlı kişilerde yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskiyle bağlantılı olmasıdır (,,).

Sürekli destek sunar

Optavia'nın sağlık koçları kilo verme ve bakım programları boyunca mevcuttur.

Yukarıda belirtildiği gibi, bir çalışma Optavia 5 & 1 Planındaki koçluk seanslarının sayısı ile kilo kaybının artması arasında önemli bir ilişki buldu ().

Ayrıca araştırmalar, bir yaşam tarzı koçuna veya danışmanına sahip olmanın uzun süreli kilo korumaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir (,).

Optavia programının takibi kolay olduğu ve sürekli destek sağladığı için ek faydaları vardır. Sodyum alımını sınırlayarak, bazı kişilerde kan basıncını düşürmeye de yardımcı olabilir.

Olası dezavantajlar

Optavia diyeti bazıları için etkili bir kilo verme yöntemi olsa da, birkaç potansiyel dezavantajı vardır.

Kalorisi çok düşük

Günde sadece 800–1.2000 kalori ile Optavia 5 & 1 programı, özellikle günde 2.000 veya daha fazla yemeye alışmış kişiler için oldukça düşük kaloridir.

Kalorideki bu hızlı azalma genel kilo kaybına neden olabilirken, araştırmalar bunun önemli kas kaybına yol açabileceğini göstermiştir ().

Ayrıca, düşük kalorili diyetler vücudunuzun yaktığı kalori miktarını% 23'e kadar azaltabilir. Bu daha yavaş metabolizma, kaloriyi (,) kısıtlamayı bıraktıktan sonra bile sürebilir.

Kalori kısıtlaması, vitaminler ve mineraller dahil olmak üzere temel besin maddelerinin yetersiz alımına yol açabilir (,).

Sonuç olarak, hamile kadınlar, sporcular ve oldukça aktif bireyler gibi artan kalori ihtiyacı olan popülasyonlar, kalori alımlarını azaltırken besin ihtiyaçlarını karşılamak için özel dikkat göstermelidir.

Son olarak, araştırmalar, düşük kalorili diyetlerin artan açlığı ve istekleri tetiklediğini ve bu da uzun vadeli bağlılığı daha zor hale getirebileceğini göstermektedir (,).

Bağlı kalmak zor olabilir

5 & ​​1 Planı, günde beş adet önceden paketlenmiş Yakıt ve bir düşük karbonhidratlı yemek içerir. Sonuç olarak, yiyecek seçenekleri ve kalori sayımı açısından oldukça kısıtlayıcı olabilir.

Öğünlerinizin çoğu için önceden paketlenmiş yiyeceklere güvenmekten yorulabileceğiniz için, diyette hile yapmak veya diğer yiyecekler için istek geliştirmek kolay hale gelebilir.

Bakım planı çok daha az kısıtlayıcı olsa da, yine de ağırlıklı olarak Yakıtlara dayanmaktadır.

Pahalı olabilir

Özel planınız ne olursa olsun, Optavia diyeti pahalı olabilir.

5 & ​​1 planında yaklaşık 3 haftalık Optavia Fuelings - yaklaşık 120 porsiyon - 350-450 ABD dolarıdır. Bu aynı zamanda koçluk maliyetini de karşılasa da, Yalın ve Yeşil öğünler için yiyeceklerin fiyatını içermez.

Bütçenize bağlı olarak, düşük kalorili yemekleri kendiniz pişirmeyi daha ucuz bulabilirsiniz.

Diğer yeme alışkanlıklarıyla uyumsuz olabilir

Optavia diyeti vejetaryenler, şeker hastalığı olan kişiler ve emziren kadınlar için özel programlar içerir. Ayrıca, ürünlerinin yaklaşık üçte ikisi glütensiz olarak onaylanmıştır. Ancak, belirli diyetler için seçenekler sınırlıdır.

Örneğin Optavia Fuelings, birçok seçenek süt içerdiğinden veganlar veya süt alerjisi olan kişiler için uygun değildir.

Ayrıca, Fuelings çok sayıda bileşen kullanır, bu nedenle gıda alerjisi olanlar etiketleri dikkatlice okumalıdır.

Son olarak Optavia programı hamile kadınların beslenme ihtiyaçlarını karşılayamadığı için önerilmemektedir.

Yeniden kilo almaya neden olabilir

Programı durdurduktan sonra yeniden kilo almak endişe verici olabilir.

Şu anda, hiçbir araştırma Optavia diyetinden sonra kilo alımını incelememiştir. Yine de, benzer bir 16 haftalık Medifast diyetiyle ilgili bir çalışmada, katılımcılar programı bitirdikten sonraki 24 hafta içinde ortalama 11 kilo (4,8 kg) geri kazandılar ().

Kilo almanın potansiyel bir nedeni, paketlenmiş gıda maddelerine güvenmenizdir. Diyetten sonra sağlıklı yemekler için alışverişe ve pişirmeye geçiş zor olabilir.

Ek olarak, 5 & 1 Planının çarpıcı kalori kısıtlaması nedeniyle, bir miktar yeniden kilo alımı, daha yavaş bir metabolizma nedeniyle de olabilir.

Optavia Fuelings yüksek oranda işlenir

Optavia diyeti, büyük ölçüde önceden paketlenmiş gıda maddelerine dayanır. Aslında, 5 & 1 Planında her ay 150 adet önceden paketlenmiş Fueling yiyeceksiniz.

Bu öğelerin çoğu yüksek oranda işlendiği için bu endişe kaynağıdır.

Bağırsak sağlığınıza zarar verebilecek ve kronik iltihaplanmaya katkıda bulunabilecek büyük miktarlarda gıda katkı maddeleri, şeker ikameleri ve işlenmiş bitkisel yağlar içerirler (,,).

Birçok Fuelings'de kullanılan yaygın bir koyulaştırıcı ve koruyucu olan Carrageenan, kırmızı deniz yosunundan elde edilir. Güvenliği ile ilgili araştırmalar sınırlı olsa da, hayvan ve test tüpü çalışmaları, sindirim sağlığını olumsuz etkileyebileceğini ve bağırsak ülserlerine neden olabileceğini düşündürmektedir (,).

Birçok Yakıt, kan şekeri seviyelerini yükselttiği ve bağırsak bakterilerinize (,,) zarar verdiği gösterilen bir koyulaştırıcı ajan olan maltodekstrin içerir.

Bu katkı maddeleri küçük miktarlarda muhtemelen güvenli olsa da, bunları Optavia diyetinde sık sık tüketmek yan etki riskinizi artırabilir.

Programın koçları sağlık profesyoneli değil

Çoğu Optavia koçu programda başarılı bir şekilde kilo vermiştir ancak sertifikalı sağlık profesyoneli değildir.

Sonuç olarak, diyet veya tıbbi tavsiye verme konusunda vasıfsızdırlar. Bu nedenle, rehberliklerini bir tuz parçasıyla almalı ve herhangi bir endişeniz varsa sağlık uzmanınızla konuşmalısınız.

Mevcut bir sağlık durumunuz varsa, yeni bir diyet programına başlamadan önce bir tıbbi sağlayıcıya veya kayıtlı diyetisyene danışmanız da önemlidir.

Optivia diyeti kalorileri ciddi şekilde kısıtlar ve büyük ölçüde işlenmiş, paketlenmiş gıda maddelerine dayanır. Bu nedenle pahalı, bakımı zor ve sağlığınız için zararlı olabilir. Ek olarak, koçları diyet tavsiyesi verme yetkisine sahip değildir.

Yenecek yiyecekler

Optavia 5 & 1 Planında izin verilen tek yiyecek Optavia Fuelings ve günde bir Yalın ve Yeşil Yemek'dir.

Bu öğünler çoğunlukla yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve düşük karbonhidratlı sebzelerden oluşur ve haftada iki porsiyon yağlı balık önerilir. Bazı düşük karbonhidrat çeşnileri ve içeceklerine de küçük miktarlarda izin verilir.

Günlük Yalın ve Yeşil öğününüzde izin verilen yiyecekler şunları içerir:

• Et: tavuk, hindi, yağsız sığır eti, av etleri, kuzu eti, domuz pirzolası veya bonfile, kıyma (en az% 85 yağsız)
• Balık ve kabuklu deniz ürünleri: pisi balığı, alabalık, somon, ton balığı, ıstakoz, yengeç, karides, deniz tarağı
• Yumurtalar: bütün yumurtalar, yumurta beyazları, Yumurta Çırpıcılar
• Soya ürünleri: sadece tofu
• Sebze yağları: kanola, keten tohumu, ceviz ve zeytinyağı
• Ek sağlıklı yağlar: düşük karbonhidratlı salata sosları, zeytin, az yağlı margarin, badem, ceviz, antep fıstığı, avokado
• Düşük karbonhidratlı sebzeler: kara lahana, ıspanak, kereviz, salatalık, mantar, lahana, karnabahar, patlıcan, kabak, brokoli, biber, spagetti kabağı, jicama
• Şekersiz atıştırmalıklar: buzlu şeker, jelatin, sakız, nane şekeri
• Şekersiz içecekler: su, şekersiz badem sütü, çay, kahve
• Çeşniler ve çeşniler: kurutulmuş otlar, baharatlar, tuz, limon suyu, limon suyu, sarı hardal, soya sosu, salsa, şekersiz şurup, sıfır kalorili tatlandırıcılar, 1/2 çay kaşığı sadece ketçap, kokteyl sosu veya barbekü sosu

Optavia 5 & 1 planındaki ev yapımı yemekler çoğunlukla yağsız proteinleri ve düşük karbonhidratlı sebzeleri ve ayrıca birkaç sağlıklı yağı içerir. Su, şekersiz badem sütü, kahve ve çay gibi sadece düşük karbonhidratlı içeceklere izin verilir.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Önceden paketlenmiş Optavia Fuelings'teki karbonhidratlar hariç, çoğu karbonhidrat içeren yiyecek ve içecek 5 & 1 Planındayken yasaklanmıştır. Tüm kızartılmış yiyecekler gibi bazı yağlar da kısıtlanmıştır.

Kaçınılması gereken yiyecekler - Yakıtlara dahil olmadıkça - şunları içerir:

• Kızarmış yiyecekler: etler, balıklar, kabuklu deniz ürünleri, sebzeler, hamur işleri gibi tatlılar
• Rafine tahıllar: beyaz ekmek, makarna, bisküvi, krep, un ekmeği, kraker, beyaz pirinç, kurabiye, kek, hamur işleri
• Bazı yağlar: tereyağı, hindistancevizi yağı, katı yağ
• Tam yağlı süt ürünleri: süt, peynir, yoğurt
• Alkol: tüm çeşitler
• Şekerle tatlandırılmış içecekler: soda, meyve suyu, spor içecekleri, enerji içecekleri, tatlı çay

Aşağıdaki yiyecekler 5 & 1 Planındayken sınır dışıdır, ancak 6 haftalık geçiş aşamasında geri eklenir ve 3 & 3 Planı sırasında izin verilir:

• Meyve: tüm taze meyveler
• Az yağlı veya yağsız süt ürünleri: yoğurt, süt, peynir
• Tam tahıllar: tam tahıllı ekmek, yüksek lifli kahvaltılık gevrek, esmer pirinç, kepekli makarna
• Baklagiller: bezelye, mercimek, fasulye, soya fasulyesi
• Nişastalı sebzeler: tatlı patates, beyaz patates, mısır, bezelye

Geçiş aşaması ve 3 & 3 Plan sırasında, karbonhidrat oranı daha düşük olduğu için diğer meyvelerin yerine çilek yemeye özellikle teşvik edilirsiniz.

Optavia Diyetinde tüm rafine tahıllardan, şekerle tatlandırılmış içeceklerden, kızarmış yiyeceklerden ve alkolden kaçınmanız gerekir. Geçiş ve bakım aşamaları sırasında, az yağlı süt ürünleri ve taze meyve gibi bazı karbonhidrat içeren yiyecekler tekrar eklenir.

Örnek menü

Optimal Weight 5 & 1 Planında bir gün şöyle görünebilir:

• Yakıt 1: 2 yemek kaşığı (30 ml) şekersiz akçaağaç şurubu içeren temel Altın Çikolatalı Krep
• Yakıt ikmali 2: Essential Drizzled Berry Crisp Bar
• Yakıt 3: Esansiyel Jalapeño Cheddar Poppers
• Yakıt 4: Essential Homestyle Tavuk Aromalı ve Sebzeli Erişte Çorbası
• Yakıt doldurma 5: Temel Çilek Sarsıntısı
• Yağsız ve Yeşil Yemek: 1 çay kaşığı (5 ml) zeytinyağı ile pişirilmiş 172 gram ızgara tavuk göğsü, az miktarda avokado ve salsa ile servis edilir ve 1.5 su bardağı (160 gram) biber, kabak ve brokoli gibi karışık pişmiş sebzeler
• İsteğe bağlı atıştırmalık: 1 meyve aromalı, şekersiz meyve suyu

Optimal Weight 5 & 1 Plan sırasında, günde 5 Fuelings, artı düşük karbonhidratlı Yalın ve Yeşil yemek ve isteğe bağlı düşük karbonhidratlı atıştırmalık yersiniz.

Alt çizgi

Optavia diyeti, önceden paketlenmiş düşük kalorili yiyecekler, düşük karbonhidratlı ev yapımı yemekler ve kişiselleştirilmiş koçluk yoluyla kilo vermeyi destekler.

İlk 5 & 1 Planı oldukça kısıtlayıcı olsa da, 3 & 3 bakım aşaması daha çeşitli yiyeceklere ve daha az işlenmiş atıştırmalıklara izin verir, bu da kilo kaybını ve bağlılığı uzun vadede sürdürmeyi kolaylaştırabilir.

Bununla birlikte, diyet pahalıdır, tekrar eder ve tüm beslenme ihtiyaçlarını karşılamaz. Dahası, uzun süreli kalori kısıtlaması besin eksikliklerine ve diğer potansiyel sağlık sorunlarına neden olabilir.

Program kısa vadeli kilo ve yağ kaybını teşvik ederken, uzun vadeli başarı için gereken kalıcı yaşam tarzı değişikliklerini teşvik edip etmediğini değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.