Çömeldiğimde Kalçamdaki Ağrıya Ne Sebep Olur ve Nasıl Tedavi Edebilirim?

İçerik

• Çömelirken kalça ağrısının nedenleri
• sıkışma
• Kalça fleksör zorlanması
• Kireçlenme
• Kalça hareketliliği
• Kalça bursiti
• Osteonekroz
• Ayak bileği hareketliliği
• Kötü duruş veya çekirdek stabilitesi
• Sorunu tanılama
• Çömelme sırasında kalça ağrısı tedavisi
• Ameliyat
• Uzatmalar ve egzersizler
• Kalça fleksiyonu
• Yan yatan bacak kaldırma
• Kalça uzatma
• Köprü
• Ne zaman doktora görünmeli
• Paket servisi

Hiç kalçanıza acı çektiğini bulmak için hiç çömelme içine girdiniz mi? İster bir egzersiz sınıfında çömeliyor olun, isterse yerden bir kutu alıyor olun, kalçalarınızda ağrı hissetmemelisiniz.

Çömelirken kalça ağrısının olası nedenleri ve bunlara nasıl hitap edebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Çömelirken kalça ağrısının nedenleri

Yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri kalça ağrınıza neyin neden olduğunu belirlemeye çalışmaktır. Bir doktor sizden muayene etmeden önce belirtilerinizi ve ne zaman ortaya çıktığını açıklamanızı isteyebilir:

sıkışma

Sıkışma veya femoroasetabular sıkışma (FAI), kalça ekleminizi oluşturan kemiklerin birbirine tam olarak uymadığı durumlarda ortaya çıkan bir durumdur. Sıkışmanız varsa, büyük olasılıkla kasık bölgesinde biraz ağrı ve sertlik veya muhtemelen iç kalçanızda bir yakalama veya tıklama hissi yaşayacaksınız. Ayrıca uzun süre oturmakta zorluk çekebilirsiniz.

Kalça fleksör zorlanması

Kalça ekleminize bağlanan kalça fleksör kaslarınızı çekerseniz veya gererseniz, kalçalarınızda ağrıya neden olabilir. Bu durumu kalça veya üst kasık bölgesinde keskin bir ağrı olarak tanıyabilirsiniz, ancak zayıflık veya hassasiyet olarak da görünebilir.

Kireçlenme

Kalçadaki osteoartrit, eklemdeki kıkırdak yıpranmaya başladığında gelişir. Kalça bölgenizin yanı sıra kasık, kalça ve uyluklarınızda ağrı ve sertliğe neden olabilir. Kilo verme aktivitesi yaparken ağrı genellikle daha da kötüleşir.

Kalça hareketliliği

Kalça kaslarınız hareket kabiliyetleri ile sınırlıysa, kalça ve kasık bölgesinde ağrı ve gerginlik hissedebilirsiniz.

Kalça bursiti

Bursit, kalçanın içindeki küçük jöle benzeri keseler olan bursa iltihabıdır. Oturmuş bir pozisyondan ayağa kalktığınızda veya kalçada yatarken keskin bir ağrıya neden olabilir. Ağrı kalçanızdan başlayabilir ve uyluğunuzdan yayılabilir.

Osteonekroz

Avasküler nekroz olarak da adlandırılan osteonekroz, uyluk kemiğinizin üst kısmına kan akışı bozulduğunda ortaya çıkar. Zamanla, bu durum femurun üstünü ve çevresindeki kıkırdağın parçalanmasına ve çökmesine neden olabilir.

Bu duruma sahip birçok insan kemik iliğinde ödem adı verilen ve çok acı verici bir şişlik yaşar. Birçok insan kalçalarında da osteoartrit gelişir.

Ayak bileği hareketliliği

Muhtemelen sınırlı ayak bileği hareketliliğini ayak bileği ve diz ağrısı ile ilişkilendirme olasılığınız daha yüksektir. Ancak kalça ağrısına da yol açabilir.

Kötü duruş veya çekirdek stabilitesi

Çekirdek kaslarınız (karın ve bel) zayıf olduğunda, duruşunuzu atabilir. Bu kalçalarınıza zorlanabilir.Sonuç olarak kalça kaslarınız sıkışabilir ve ağrı ve ağrıya neden olabilir.

Sorunu tanılama

Bir doktor ağrılı, hassas veya şişmiş alanları değerlendirmek için kapsamlı bir muayene önerebilir. Ağrının ne zaman meydana gelme eğilimi ve ne kadar sürdüğü de dahil olmak üzere, yaşadığınız hisleri tanımlayabilirsiniz.

Ayrıca, aşağıdakiler gibi bazı ek testlerden de geçmeniz gerekebilir:

• Röntgen
• CT tarama
• MR veya MRA
• kemik taraması

Çömelme sırasında kalça ağrısı tedavisi

Tedavi spesifik teşhisinize bağlı olacaktır, ancak genel olarak bir doktor dinlenme ile başlamanızı önererek başlayacaktır. Günlük rutininizi değiştirerek ağrıyan kalçanıza bir mola verebilirsiniz. Ağrıyı alevlendiren çömelme dahil aktiviteler yapmaktan kaçının.

Diğer yaygın tedaviler şunları içerir:

• ağrıyı yönetmeye yardımcı olmak için ibuprofen gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) almak
• destekleyici ayraç

Fizik tedavi de yardımcı olabilir. Bir fizyoterapist, kaçınmanız gereken ve kalça ağrınızı daha da kötüleştirebilecek aktiviteleri öğrenmenize yardımcı olabilir. Bazı egzersizler, kalçanızın hareket aralığını geliştirmenize veya eklem bölgenizi desteklemek için kalça bölgenizdeki kasları güçlendirmenize yardımcı olabilir.

Ameliyat

Bazı kalça ağrısı vakalarında ameliyat gerekebilir. Örneğin, kalça bursitiniz varsa ve cerrahi olmayan tedavilerin hiçbiri işe yaramadıysa, iltihaplı bursaları çıkarmak için ameliyat için aday olabilirsiniz.

Benzer şekilde, engeli olan bazı kişiler, diğer tedaviler etkili değilse, bir doktorla artroskopik cerrahi geçirme olasılığını tartışabilir.

2009 yılında yapılan bir derleme, cerrahinin ağrıyı azaltmaya ve kalça fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. Gözden geçirme ayrıca uzun dönemli bir izlemden elde edilen bilgilerin yararlı olacağını öne sürdü.

Benzer şekilde, 2010 yılında yapılan bir gözden geçirme de sıkışma cerrahisinden kaynaklanan yaygın ağrı kesici yararlar bulmuştur. Bununla birlikte, yazarlar hastaların yaklaşık üçte birinin sonunda tamamen kalça protezi geçirmesi gerektiğini belirtti.

Osteonekroz için cerrahi tedaviler de vardır, bunlar arasında:

• kemik greftleri
• kemik yeniden şekillendirme
• ortak değiştirme
• bir kalça kemiği parçasının çıkarıldığı çekirdek dekompresyonu

Uzatmalar ve egzersizler

Doktorlar ve fizyoterapistler, kalçalarında osteoartrit olan insanlar için genellikle belirli egzersizler önermektedir.

Bu egzersizlerin çömelirken karşılaştığınız kalça ağrısını azaltmaya yardımcı olup olmadığını anlamanız biraz zaman alabilir, çünkü bu kasları oluşturmak zaman alır. Yeni egzersizlere başlamadan önce, denemenizin güvenli olduğundan emin olmak için bir doktorla konuşmak isteyebilirsiniz.

Kalça fleksiyonu

Bu egzersiz kalça ekleminizi destekleyen kasları güçlendirmenize yardımcı olabilir.

1. Düz durun ve denge için bir duvara veya sandalyeye tutun.
2. Kilonuzu bir bacağınıza kaydırın.
3. Diğer bacağınızı, diziniz bükülmüş olarak, kalçanızın seviyesine doğru yavaşça kaldırın.
4. Kıvrılmış dizini kısa bir süre yerinde tutun ve yavaşça indirin.
5. Orijinal pozisyonunuza geri dönün ve bacaklarınızı değiştirin.
6. Her bacakta 5 ila 10 kez tekrarlayın.

Ayrıca bu egzersizin başka bir versiyonunu yatarak ve bükülmüş dizinizi göğsünüze doğru kaldırarak deneyebilirsiniz.

Yan yatan bacak kaldırma

Bu egzersiz kalça abdüktör kaslarınızı güçlendirecektir. Bir yoga matınız varsa, önce kendinizi biraz yastıklamak için zemini açın.

1. Bacaklarınız üst üste istiflenmiş olarak yanınıza yatın.
2. Başını desteklemek için bir kol kullan.
3. Denge için diğer elinizi önünüzdeki yere koyun.
4. Yavaşça ve nazikçe, kalçanızda hafif bir direnç hissedene kadar üst bacağınızı kaldırın.
5. Asansörü birkaç saniye tutun.
6. Bacağınızı yavaşça indirin.
7. 5 ila 10 kez tekrarlayın.
8. Bacakları değiştirin.

Kalça uzatma

Bu alıştırma için, ek zorluklara hazırsanız ve bu size herhangi bir acıya neden olmazsa, gerginliği artırmak için direnç bantları da kullanabilirsiniz.

1. Ayaklarınızla omuz genişliği arasında dik durun.
2. İki elinizle önünüzdeki bir sandalyeye tutun.
3. Diğerini yavaşça geriye doğru kaldırırken bir bacağınızı düz tutun. Dizinizi bükmeyin.
4. Kaldırılmış bacağınızı birkaç saniye pozisyonda tutun. Bacağınızı kaldırırken kalçalarınızı birlikte sıkın.
5. Tekrar her iki ayağın üzerinde durana kadar bacağınızı yavaşça indirin.
6. Bacak başına 5 ila 10 kez tekrarlayın.

Köprü

Bu, gluteus maximus'unuzu ve hamstringlerinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Paspasınızı yere koyun, çünkü tekrar uzanmanız gerekecek.

1. Sırt üstü yatar.
2. Dizlerinizi bükün, kollarınız yanınızda olacak şekilde ayaklarınızı yerde düz tutun.
3. Omuzlarınızı ve üst sırtınızı yerde tutarak pelvisinizi tavana doğru yavaşça kaldırın.
4. 5'e kadar sayarken konumu tutun.
5. Tekrar yere yaslanana kadar leğen kemiğini ve sırtını indir.
6. 5 ila 10 kez tekrarlayın.

Ne zaman doktora görünmeli

Sürekli gitmeyen bir yere çömelirken kalça ağrısı yaşıyorsanız veya kalça ağrınız kötüleşiyor gibi görünüyorsa, doktora gitmek için randevu alın.

Paket servisi

Çömelme sırasında bazı farklı durumlar kalçalarınızda ağrıya neden olabilir. Acıyı göz ardı etmemek önemlidir. Belirtileriniz ve ağrının ne zaman meydana geldiği konusunda bir doktorla konuşun. Bir muayene ağrınızın nedenini ortaya çıkarabilir.