Egzersiz, Hiatal Herni Belirtilerini Nasıl Etkiler?

İçerik

• Fıtık ile egzersiz yapabilir misin?
• Önlemek için hiatal herni egzersizleri
• Hiatal herni kaldırma kısıtlamaları
• Mide fıtığı semptomlarını tedavi etmek için egzersizler ve uzanmalar
• Diyaframı güçlendirmek için egzersizler
• Mide fıtığı için yoga egzersizleri
• Kilo kaybı için egzersizler
• Mide fıtığı tedavisine yardımcı olabilecek diğer yaşam tarzı değişiklikleri
• Paket servisi

Bir hiatal herni, üst midenin bir kısmının diyafram kasında ve göğsün içine bir boşluk veya açıklıktan ittiği yaygın bir tıbbi durumdur.

Yaşlı erişkinlerde en yaygın görülmesine rağmen, yaş herni için tek risk faktörü değildir. Uzun süreli ağır kaldırma ve öksürükten ve ayrıca sigara içme gibi yaşam tarzı faktörlerinden dolayı diyafram üzerindeki baskı da buna neden olabilir.

Egzersiz, birçok kronik sağlık durumunu yönetmenin bir yoludur ve kilo vermek, mide fıtığının semptomlarını en aza indirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bazı egzersizler, karın bölgesine baskı uygulayarak veya mide ekşimesini, göğüs ağrısını ve diğer semptomları şiddetlendirerek mide fıtığınızı daha da kötüleştirebilir.

Tamamen egzersiz yapmaktan kaçınmak zorunda değilsiniz, ancak fıtığınızı kötüleştirmeyecek egzersiz programlarına odaklanmak isteyeceksiniz. Başlamadan önce aşağıdaki egzersiz konuları hakkında bir doktorla konuşun.

Fıtık ile egzersiz yapabilir misin?

Genel olarak, hiatal fıtıklarınız varsa egzersiz yapabilirsiniz. Egzersiz yapmak ayrıca gerekirse kilo vermenize yardımcı olabilir ve bu da semptomları iyileştirebilir.

Bununla birlikte, anahtar, fıtığınızın bulunduğu bölgeyi zorlamayacak egzersizlere odaklanmaktır. Bu, üst karın bölgesini kullanan herhangi bir egzersiz veya kaldırma rutininin uygun olmayabileceği anlamına gelir.

Bunun yerine, aşağıdaki egzersizler dikkate alınır kasa hiatal herni için:

• yürüme
• koşu yapmak
• yüzme
• bisiklet sürmek
• yumuşak veya modifiye edilmiş yoga, inversiyon olmadan

Dikkat edilmesi gereken başka bir nokta da, mide fıtığınızla birlikte asit reflüsü varsa, daha yoğun egzersizler semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, daha düşük yoğunlukta yapıldığı için koşu ve yürüyüş koşu yerine tercih edilebilir.

Önlemek için hiatal herni egzersizleri

Genel bir kural olarak, karın bölgenizi zorlayabilecek egzersizlerden kaçınmak önemlidir. Aksi takdirde semptomlarınızı daha da kötüleştirme riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Asemptomatik hiatal herninin, ağır kaldırmanın zorlanmasından sonra semptomatik hale gelmesi de mümkündür.

Mide fıtığınız varsa aşağıdaki egzersizlerden kaçınılmalıdır:

• egzersizi
• mekânlar
• dambıl veya kettlebell gibi ağırlıklarla ağız kavgası
• Deadlift'ler
• şınav
• ağır ağırlıklı makineler ve serbest ağırlıklar
• inversiyon yoga pozları

Hiatal herni kaldırma kısıtlamaları

Mide fıtığı ile ağır ağırlıkları kaldırmak güvensiz olmakla kalmaz, aynı zamanda diğer ağır kaldırma faaliyetleri de fıtığınıza daha fazla baskı uygulayabilir.

Bunlar, mobilyaları, kutuları veya diğer ağır nesneleri kaldırmaktır. Daha ağır eşyaları kaldırmak için yardım almanız önerilir, özellikle de fıtığınız daha büyükse.

Mide fıtığı semptomlarını tedavi etmek için egzersizler ve uzanmalar

Eğer bir hiatal fıtığı tedavi etmenin “doğal” yollarını internette ararsanız, bazı blog yazarları karın bölgenizi güçlendirdiği söylenen özel egzersizlerin yanı sıra diyet yapıyorlar.

Güçlendirme egzersizlerinin bir fıtığı gerçekten tedavi edip edemeyeceği veya semptomlarınızı en aza indirip azaltmayacağı tartışmalıdır. Her durumda, aşağıdaki egzersizler hakkında bir doktorla konuşmayı düşünün.

Diyaframı güçlendirmek için egzersizler

Diyafragmatik solunum, oksijen akışının verimliliğini artırmaya yardımcı olan daha derin nefes alma tekniklerinden oluşur. Zamanla bu egzersizler diyafram kasını güçlendirmeye bile yardımcı olabilir. İşte bir yöntem:

1. Bir elinizi karnınıza, diğerini göğsünüze koyarak uzanın veya rahat bir pozisyonda oturun.
2. Midenizin elinize bastığını hissedene kadar olabildiğince derin nefes alın.
3. Tutun, sonra nefes verin ve midenizin elinizden uzaklaştığını hissedin. Her gün birkaç nefes için tekrarlayın.

Mide fıtığı için yoga egzersizleri

Nazik yoga egzersizleri mide fıtığına birkaç şekilde yardımcı olabilir.İlk olarak, derin nefes alma teknikleri diyaframınızı güçlendirebilir. Ayrıca genel olarak daha fazla güç ve esneklik göreceksiniz. Sandalye Duruşu gibi bazı pozların karın bölgesini zorlamadan güçlendirmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir.

Yoga eğitmeninize durumunuzu anlattığınızdan emin olun, böylece pozları değiştirmeye yardımcı olabilirler. Belirtilerinizi kötüleştirebilecek ters dönmelerden kaçınmak isteyeceksiniz. Bunlar, Köprü ve İleri Katlamayı içerebilir.

Kilo kaybı için egzersizler

Kilo vermek mide fıtığı belirtilerinizi iyileştirebilir. Diyetle birlikte egzersiz, vücut yağını yakmak için gereken kalori açığını oluşturmaya yardımcı olabilir. Kilo verdikçe belirtilerinizin zamanla azaldığını görmeye başlamalısınız.

Mide fıtığı tedavisine yardımcı olabilecek diğer yaşam tarzı değişiklikleri

Özellikle risk faktörleriniz varsa veya diyaframınızda büyük bir açıklıkla doğduysanız, hiatal fıtığın önlenmesi zor olabilir. Yine de belirtilerinizi en aza indirmeye yardımcı olmak için benimseyebileceğiniz alışkanlıklar vardır, bunlar arasında:

• sizin için doğru olan bir bırakma planı oluşturabilecek doktorunuzun yardımıyla sigarayı bırakmak
• ağır eşyaları kaldırmaktan kaçınmak
• yedikten sonra uzanmamak
• yatmadan 2 ila 3 saat içinde yemek yemek
• soğan, baharat, domates ve kafein gibi mide ekşimesini tetikleyen gıdalardan kaçınmak
• Asit reflüsünü daha da kötüleştirebilecek sıkı giysiler ve kayışlar giymemek
• yatağınızın başını 8 ila 10 inç arasında yükseltmek

Paket servisi

Mide fıtığının semptomları rahatsız edici hale gelse de, bu durum son derece yaygındır. Aslında, yetişkinlerin yaklaşık yüzde 60'ının 60 yaşına kadar hiatal herniye sahip olduğu tahmin edilmektedir.

Halter ve diğer zorlama egzersizleri mide fıtığı için uygun olmayabilir, ancak egzersizi tamamen göz ardı etmemelisiniz. Bazı egzersizler - özellikle kardiyovasküler rutinler - kilo vermenize ve semptomlarınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Diğerleri diyaframı güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Bu egzersizlere başlamadan önce, özellikle egzersizde yeniyseniz bir doktorla konuşun. Ayrıca kademeli iyileştirmeler için yer olan bir rutin oluşturmanıza da yardımcı olabilirler.