Testosteron için Otlar, Vitaminler ve Takviyeler

İçerik

• Testosteron vücudunuz için ne yapar?
• Vitaminler, bitkiler ve takviyeler dünyası
• Yan etkiler
• Malezya ginsengi (Eurycoma longifolia)
• Puncturevine (Tribulus terrestris)
• Ashwagandha (Withania somnifera)
• Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)
• Dehidroepiandrosteron (DHEA)
• Çam kabuğu özü (Pinus pinaster)
• Arginin (L-arginin)
• Çinko takviyeleri
• D Vitamini
• Sarımsak (Allium sativum)
• Basella alba
• Chrysin (Passiflora enkarnatı)
• Saw palmetto (Serenoa repens)
• Doktorunuzla konuşun

Testosteron vücudunuz için ne yapar?

Testosteron, hem erkekler hem de kadınlar için önemli bir hormondur. Sıklıkla bir erkeğin libido ile ilişkili olsa da, testosteron her iki cinsiyette de doğumdan itibaren ortaya çıkar. Kadınlarda cinsel dürtü, enerji ve fiziksel güçte rol oynar. Erkeklerde cinsel gelişimin başlangıcını uyarır ve yaşamı boyunca bir erkeğin sağlığının korunmasına yardımcı olur.

Bir erkeğin testosteron seviyesi erken yetişkinlikte zirve yapar. Ancak hormon şu alanlarda önemli bir rol oynamaya devam ediyor:

• kemik ve kas kütlesi
• yağ depolama
• kırmızı kan hücrelerinin üretimi
• cinsel ve fiziksel sağlık

Çoğu durumda, 30 yaşından sonra, testosteron seviyeleriniz doğal olarak düşmeye başlar. Sert düşüşler veya üretimde durma, düşük testosteron (düşük T) semptomlarına yol açabilir. UCLA Health'e göre, tahmini 5 milyon Amerikalı erkeğin semptomlara neden olacak kadar düşük testosteron seviyesi var.

Testosteron düzeylerini önemli ölçüde azaltmak aşağıdakilere yol açabilir:

• ereksiyon yapmada zorluk
• artan vücut yağı
• azalmış kas gücü
• vücut kılı kaybı
• göğüslerde şişme ve hassasiyet
• uyku bozuklukları
• yorgunluk
• depresyon

Ancak bu beklenmedik değişikliklere çeşitli faktörler neden olabilir. Bunlar sağlık koşulları, ilaç yan etkileri ve aşırı alkol veya ilaç kullanımını içerebilir. Altta yatan nedeni tedavi etmek de belirtilerinizi temizleyebilir.

Düşük T ile ilgileniyorsanız doktorunuzla konuşun. Hangi vitaminlerin, bitkilerin ve takviyelerin testosteron üretimine fayda sağlayabileceğini görmek için okumaya devam edin.

Vitaminler, bitkiler ve takviyeler dünyası

Enjeksiyonlar, implantlar ve jeller gibi geleneksel testosteron replasman tedavileri vücudunuza testosteron eklemek için çalışır. Otlar ve takviyeler, vücudunuzun testosteron yapmasına yardımcı olur.Bazı otlar ve takviyeler düşük T semptomlarınızı hafifletmeyi amaçlar.

Bazı alternatif tedaviler düşük T'li insanlar için güvenli olsa da, hepsi insanlarda sıkı testlerden geçmemiştir. Belirli bir bitki veya takviyeyle ilgileniyorsanız doktorunuzla konuşun. Doğru dozajı önerebileceklerdir.

Yan etkiler

Diyet takviyesi üreticilerinin Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından onaylanması gerekmez. FDA ayrıca bitkilerin, takviyelerin ve vitaminlerin kalitesini ve güvenliğini de düzenlemez. Bir ürünün güvensiz, etkisiz veya her ikisinin birden olması mümkündür.

Yeni bir tedaviyi denemeden önce daima doktorunuzla konuşun. Bazı tedaviler istenmeyen yan etkilere neden olabilir veya alabileceğiniz ilaçlarla olumsuz etkileşime girebilir.

Malezya ginsengi (Eurycoma longifolia)

Malezya ginsengi Tongkat ali veya E. longifolia. Aşağıdaki özelliklere sahip yerel bir Güneydoğu Asya bitkisidir:

• antimalarial
• antidiyabetik
• antimikrobiyal
• ateş düşürücü

Bitkisel bir ilaç olarak, Malezya ginsengi Yapabilmek:

• libidoyu arttırmak
• spor performansını artırmak
• kilo kaybını artırmak
• testosteron gibi androjen hormonlarının üretimini uyarır
• doğum sonrası depresyon, yüksek tansiyon ve yorgunluğu hafifletir

Bir çalışma, bu bitkinin vücudun osteoporoz da dahil olmak üzere diğer testosteron ile ilgili sorunların üstesinden gelmesine yardımcı olabileceğini öne sürdü. Malezya ginsenginin testosteronu artırabileceği veya erkeklerin kemiklerini doğrudan etkileyebileceği belirsizdir.

Malezya ginsenginin insan klinik denemeleri sınırlıdır. Bir kişinin alması gereken kesin dozaj için bir standart yoktur. Bir çalışmada insanlar bu ekstrakttan 600 miligram (mg) aldı ve kan profilleri ve organ fonksiyonu üzerinde olumsuz bir etki görmedi.

Puncturevine (Tribulus terrestris)

Puncturevine, geleneksel halk tıbbında kullanılan tropikal bir bitkidir. Testosteron seviyelerini artırma yeteneği hakkında araştırma sonuçları karışıktır.

Bir çalışma, 60 gün boyunca punkturevine alan erkeklerin sperm sayısını iyileştirdiğini ve testosteron seviyelerini arttırdığını buldu. Ancak sonuçların anlamlı olmadığı kanıtlandı. Noktalama, sadece iktidarsız olan insanlara fayda sağlayabilir.

Bitkinin meyvesi, yaprağı ve kökü, çaylar, kapsüller ve tabletler yapmak için ezilebilir. AECOSAN Bilim Komitesi'ne göre günde 1.500 mg'dan fazla almamanız tavsiye edilir.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Geleneksel Hint tıbbı, cinsel işlev bozukluğu ve kısırlık dahil olmak üzere birçok şey için ashwagandha kullanır. Bitkinin kökleri ve meyveleri çaylar, özler ve kapsüller yapmak için kullanılır.

Bir çalışma 46 infertil erkeğe baktı ve ashwagandha veya plasebo aldıktan sonra sperm değişikliklerini karşılaştırdı. Ashwagandha'yı alan erkekler şunları gördü:

• artan sperm konsantrasyonları
• artan ejakülat hacmi
• artmış serum testosteron seviyeleri
• gelişmiş sperm motilitesi

Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)

Yohimbin olarak da bilinen bu bitki, düşük T ve düşük T semptomları olan insanlara fayda sağlayabilir.

Bir çalışma, yohimbe'nin sıçanlarda erektil disfonksiyon (ED) için sildenafil (Viagra) kadar etkili olabileceğini buldu. Her iki ilacın da erkeklerde cinsel uyarılmanın artması da dahil olmak üzere beyin üzerinde benzer etkileri vardır.

Yohimbe, bir tür depresyon ilacı olan seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) alan insanlara da reçete edilebilir. Yohimbe, SSRI'lar alan veya genel ED olan erkeklerde cinsel heyecanı artırabilir.

Yohimbe kabuğunu öğütebilir ve bir çay haline getirebilir veya tablet veya kapsül formunda ekstraktlar satın alabilirsiniz. Çoğu bitki ve takviyenin aksine FDA, yohimbe'yi ED için reçeteli bir ilaç olarak onayladı.

Dehidroepiandrosteron (DHEA)

Bazı düşük T vakalarında, vücudunuz yeterli dehidroepiandrosteron (DHEA) yapamaz. Bu östrojen ve testosterona dönüşen bir hormondur. Ancak DHEA ve testosteron takviyeleri hakkındaki yorumlar karışıktır. Çoğu çalışma, çoğaltılamayan önemsiz değişiklikler veya sonuçlar bildirmektedir.

Araştırmacılar, 17 randomize, kontrollü çalışmanın gözden geçirilmesinde DHEA'nın kadınlarda canlı doğum oranlarını artırabildiğini keşfetti. Erkekler bu ek ED için de alabilirler.

Ancak DHEA'nın güvenliği hakkında yeterli kanıt yok. Hormon HDL seviyelerini veya “iyi” kolesterolü düşürebilir ve hormonla ilgili diğer durumların kötüleşmesine neden olabilir. DHEA takviyeleri almadan önce doktorunuza danışın.

Çam kabuğu özü (Pinus pinaster)

Çam kabuğu özü, proantosiyanidinler adı verilen doğal bileşikler içerir. Bu bileşiklerden yapılan ekstrakt yaygın olarak Pycnogenol markası altında satılmaktadır.

Kabuk özü P. pinaster yardım edebilir:

• düşük kolesterol
• kardiyovasküler sağlığı geliştirmek
• kan akışını iyileştirmek
• muhtemelen ED semptomlarını azaltır

Bazı tıbbi çalışmalarda, çam kabuğu özü, L-arginin aspartat adı verilen bir bileşik ile eşleştirilir. Bu bileşiklerin birlikte testosteron ve ED üzerinde bazı etkileri olabilir. ED için çam kabuğu ekstraktının etkinliğini belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Çam kabuğu ekstresi için önerilen doz 200 ila 300 mg'dır. Ancak kemoterapi, antikoagülanlar veya immünsüpresif ilaçlar alıyorsanız bu takviyeden kaçınmalısınız. Dozunuz sağlık geçmişinize bağlı olacaktır, bu nedenle doktorunuzla konuşun.

Arginin (L-arginin)

İnsan vücudu doğal olarak amino asit L-arginin üretir. Vücudunuz kan akışını arttırmaya yardımcı olmak için L-arginin kullanır ve bu da ED'ye yardımcı olabilir. L-arginin, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok gıdada bulunur:

• kırmızı et
• Mandıra
• kümes hayvanları
• balık

L-arginin, bir kişinin testosteron seviyesini doğrudan yükseltmez. Bunun yerine, ED gibi düşük T semptomlarının tedavisinde yardımcı olabilir.

L-arginin için dozaj limiti belirlenmemiştir. Çoğu öneri 400 ila 6.000 mg arasında değişir. Erektil disfonksiyonu tedavi etmek için Mayo Clinic'e göre, altı hafta boyunca günde 5 g L-arginin muhtemelen faydalıdır.

Çinko takviyeleri

Bir çinko eksikliği genellikle düşük T ile ilişkilidir. Çinko önemli bir mikro besin maddesidir. Vücudunuza yardımcı olur:

• istilacı bakteri ve virüslerle savaşmak
• DNA ve genetik materyal üretmek
• gastrointestinal sistemi onar

Sağlıklı çinko seviyelerini korumak için tüketmeniz gerekir. Çinko yiyerek tüketebilirsiniz:

• kırmızı et
• kümes hayvanları
• Deniz ürünleri
• Fasulyeler
• Fındık
• Süt Ürünleri
• müstahkem kahvaltılık gevrekler
• çinko takviyeleri

Ancak çinko takviyeleri sadece çinko eksikliği olan insanlar için testosteron seviyelerini artırmaya yardımcı olur. Önerilen çinko dozu, önleme için 5 ila 10 mg veya eksikleri olan insanlar için 25 ila 45 mg'dır. Birçok günlük vitamin ve takviye çinkonun günlük değerinden daha fazlasını içerir.

Aşırı çinko alımı hem kısa hem de uzun vadeli yan etkilere neden olabilir. Kısa süreli etkiler bulantı, kramplar ve baş ağrılarını içerir. Uzun süreli etkiler arasında bağışıklık fonksiyonunun azalması, bakır eksikliği ve daha fazlası bulunur. Çinko takviyeleri almadan önce dozaj miktarları hakkında bir doktorla konuşun.

D Vitamini

Kolekalsiferol olarak da adlandırılan D vitamini vücudunuza yardımcı olur:

• bakteri ve virüslerle mücadele
• kemikleri osteoporoza karşı koruyun
• kemiklerine kalsiyum emdir
• testosteron seviyelerini artırın

Bir çalışma, bir yıl boyunca günde 3.332 uluslararası birim (IU) D vitamini alan erkeklerin testosteron düzeylerini önemli ölçüde artırdığını buldu. Ancak D vitamini takviyeleri sadece bu spesifik vitaminte ciddi derecede eksik olan erkekler için işe yarayabilir. Bir başka çalışmada, D vitamini eksikliği olan erkeklerin D vitamini aldıktan sonra testosteron seviyelerinde bir artış olmadığı bulundu.

Önerilen günlük ödenek günde 4.000 IU'dur. Haftada 3 kez 10 ila 15 dakika güneş ışığı almak, vücudunuzun ihtiyacınız olan D vitamini üretmesine yardımcı olabilir. Güneş koruyucu takmak D Vitamini emiliminizi azaltabilir, ancak yine de sizi cilt kanserinden korumanız önerilir.

Sarımsak (Allium sativum)

Sarımsak, aşağıdakiler için doğal bir tedavidir:

• sertleştirilmiş arterler
• yüksek tansiyon
• kalp hastalığı
• kanseri önleme
• zayıf bir bağışıklık sistemi

Bir çalışma, sarımsak karanfil yedikten sonra sıçanlarda testosteron seviyelerinin arttığını gördü. Bununla birlikte, şu anda sarımsak ve testosteron seviyelerinde hiçbir insan denemesi yoktur.

Çoğu sarımsak takviyesi taze, kurutulmuş veya dondurularak kurutulmuş sarımsaktan yapılır. Bazılarında sarımsak yağı ve yaşlı sarımsak özleri kullanılır. Dozaj, kullandığınız sarımsak formuna bağlıdır. Tipik bir taze sarımsak dozu 2 ila 4 karanfildir.

Basella alba

Hint ıspanak olarak da bilinen Basella alba, hibiscus macranthus ile doğurganlık amaçları için yaygın olarak kullanılır. Hayvan deneyleri, taze ve kuru yaprak ekstraktlarının sıçanlarda testosteron seviyelerini arttırdığını buldu. Bu bitkinin alkol ekstraktları en fazla fayda sağlar. Ancak şu anda bu bitki ve testosteron seviyeleri hakkında hiçbir insan çalışması bulunmamaktadır.

Chrysin (Passiflora enkarnatı)

Chrysin, içinde bulunan bir flavonoid özütüdür Passiflora enkarnesiveya mavi çarkıfelek çiçeği. Chrysin'i çay veya takviye şeklinde alabilirsiniz. Bugün mevcut olan çoğu chrysin takviyesi, 500 mg ila 900 mg arasındaki dozaj güçleri arasında değişmektedir.

Sıçanlarda yapılan çalışmalar, chrysin'in sperm hareketliliğini, sperm konsantrasyonunu ve testosteron seviyelerini artırabildiğini göstermiştir. Ancak insan vücudu chrysin'i çok iyi ememeyebilir, bu da bu ekstraktın faydasını azaltabilir.

Saw palmetto (Serenoa repens)

Saw palmetto'nun testosteron üzerindeki etkileri ile ilgili sonuçlar karışıktır. Libidoyu artırmaya, sperm üretimini artırmaya ve düşük T semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

2012 yılında yapılan bir araştırma, testere palmetto almanın, iyi idrar yapma yeteneğinizi etkileyen iyi huylu prostat hiperplazisinin (BPH) veya genişlemiş bir prostatın etkilerini azaltabileceğini buldu.

BPH'nin kesin nedeni bilinmemekle birlikte, testosteron prostatın büyümesine neden olabilir.

Doktorunuzla konuşun

Birçok alternatif düşük T tedavisi umut vaat etmektedir, ancak riskli olabilirler. Düşük T için tedavi seçenekleri hakkında doktorunuza danışın. Sizin ve durumunuz için hangi tedavilerin en iyi olduğuna karar vermenize yardımcı olabilirler.