Sağlıklı Yaşam Tarzı İpuçları: Mutlu, Sağlıklı ve Enerjik Hissedin

İçerik

• Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak: Bu basit yaşam değişikliklerini yaparak küçük başlayın.
• Bir sağlık elçisi olun ve sağlık taramasını teşvik edin.
• Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak: iki ısırık prensibini takip edin.
• Doğru nefes alma tekniğini kullanın.
• Başarı için görselleştirme alıştırmalarını kullanın.
• Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın bugün size nasıl enerji verebileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.
• Etkili masa organizasyonu anahtardır.
• Bir fitness antrenmanı uyandırma çağrısı planlayın.
• Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak: bilmediğiniz zaman itiraf edin.
• Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak: Şekil daha sağlıklı olmanız için basit ve anlaşılır yolları paylaşıyor.
• Yaratıcı kalsiyum açısından zengin yiyecek ve içecekleri seçin.
• Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak: Bir saat boyunca e-posta içermeyen bir bölge ilan edin.
• Meme muayenesi yapın.
• Günün hızlı bir esneme rutini seçin.
• Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak: çiçek gücüyle kendinizi şımartın.
• Şekil daha mutlu, daha sağlıklı ve daha enerjik olmanıza yardımcı olacak beş sağlıklı yaşam tarzı ipucunu paylaşıyor.
• Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak: bir "yapılması gerekenler" listesi oluşturun.
• Özel yardım sunun.
• Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak: hayır deyin.
• Egzersiz rutinlerini artırırken haftada yüzde 10 kuralını izleyin.
• Bir atıştırma saldırısını durdurun.
• Şunun için inceleyin:

Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak: Bu basit yaşam değişikliklerini yaparak küçük başlayın.

Bir sağlık elçisi olun ve sağlık taramasını teşvik edin.

Mamografi, kolonoskopi ve Pap smear gibi gerekli sağlık tarama testlerini yaptırma konusunda proaktif olmayabilecek diğer kişilere (anneniz, teyzeleriniz, kız kardeşleriniz ve arkadaşlarınız) ulaşın. Testlerin bir listesi ve ne zaman alınacağı için 4woman.gov/screening charts adresindeki Ulusal Kadın Sağlığı Bilgi Merkezi'nde oturum açın.

Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak: iki ısırık prensibini takip edin.

Sağlıksız olmasını istediğiniz her şeyden iki ısırık alın ve sonra iletin. Bu ilk nibbles en çok tada sahiptir ve size en çok zevki verir - ve genellikle bir özlemi tatmin etmek için yeterli olduklarını göreceksiniz.

Doğru nefes alma tekniğini kullanın.

Bu basit aromaterapi nefes tekniği ile kendinize enerji vermek için beş dakika ayırın: En sevdiğiniz çay poşetini (kuru, demlenmemiş) burnunuzun yakınında tutun (tarçın, elma baharatı, zencefil veya nane karışımı gibi sonbahar tatlarını deneyin), sonra burnunuzdan nefes alıp verin. dörde sayarak, sekize kadar nefesinizi tutarak ve sonunda dörde kadar sayarak nefesinizi verin. 10 kez tekrarlayın. Anında daha canlanmış hissedeceksiniz.

Başarı için görselleştirme alıştırmalarını kullanın.

Diyelim ki bir sunum yapmadan önce, her şeyin harika bir şekilde sonuçlandığını görselleştirmek için üç dakika ayırın. Sizi hazırlayan ve olumlu bir ton oluşturan görselleştirme egzersizlerinizi yaparken üzerinize sakin bir his gelecek.

Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın bugün size nasıl enerji verebileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.

Etkili masa organizasyonu anahtardır.

Zaman kazandıracak ve ofisinizdeki iş akışı için görsel bir yol oluşturacaktır. Üç alan oluşturun: "In", "In Process" ve "Out". In alanı, masanızın kapıya en yakın köşesinde olmalı ve yalnızca yepyeni şeyleri içermelidir. Bir şey üzerinde çalışmaya başladığınızda, elinizin altında olması gereken İşlemde alanına (sistemdeki en büyük alan) gider. Masanızın en uzak ucu Out alanıdır; buna posta veya ofis içi mektuplar ve paketler dahildir. Bu basit masa organizasyon sistemini oluşturmak için sadece yarım saat ayırmanız, sakin kalmanıza ve kontrolü elinizde tutmanıza yardımcı olacaktır.

Bir fitness antrenmanı uyandırma çağrısı planlayın.

Sabah antrenmanlarınız için birbirinizi aramak için bir arkadaşınızla bir anlaşma yapın. Yataktan kalkıp fitness egzersiz kıyafetlerinizi giymeniz için ihtiyacınız olan ekstra itme olabilir. İşkolik arkadaşınızı ofisten ve ikinizin de sevdiği Spinning sınıfına çekmek için aynı fikri kullanın.

Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak: bilmediğiniz zaman itiraf edin.

Her şeye cevap ve fikir sahibi olmamız için sürekli baskı altındayız. Bu tür bir baskı, bilgimizdeki boşlukların acı verici bir şekilde farkına varmamızı sağlayabilir. Kör noktalarınızı kabul edin ve bilginin en önemli şey olmadığını anlayın - bilgelik ve çoğu zaman bu en iyi şekilde sorular sorarak, dinleyerek ve başkalarını meşgul ederek kazanılır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak: Şekil daha sağlıklı olmanız için basit ve anlaşılır yolları paylaşıyor.

Yaratıcı kalsiyum açısından zengin yiyecek ve içecekleri seçin.

8 onsluk bir porsiyon güçlendirilmiş soya sütü, 16 ons güçlendirilmiş portakal suyu ve bir Luna bar, günlük olarak önerilen 1.000 miligram kemik yapıcı kalsiyuma yakındır. Mineral ayrıca PMS semptomlarını hafifletir ve uykuyu iyileştirir, bu nedenle diyetinize kalsiyum açısından zengin gıdalar eklediğinizden emin olun.

Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak: Bir saat boyunca e-posta içermeyen bir bölge ilan edin.

E-posta, düşünmenizi ve konsantre olma yeteneğinizi kesintiye uğratabilecek korkunç bir bağımlılık haline geldi. Günün ilk saatini en kritik görevinizi yaparak geçirmeye çalışın ve bir başarı duygusu hissedeceksiniz.

Meme muayenesi yapın.

Bir meme muayenesi yaparken, cilt engellenmeseydi yumrunun nasıl görüneceğini hayal edin. Göğüsler her yerde aynı hissediyorsa, bu sadece yapılış şeklidir. Yalnızca diğerlerinden farklı bir alan veya yumru hakkında endişelenmeniz gerekir. Ancak garip bir şey hissetseniz bile panik yapmayın. İzleyin ve iki adet döngüsünden sonra geçmezse, fiziksel bir meme muayenesi için doktorunuza görünün ve bir mamogram veya ultrason hakkında bilgi isteyin. Doktorunuz endişenizi reddederse de bırakmayın; göğüsleriniz konusunda dünyanın en iyi uzmanı sizsiniz.

Günün hızlı bir esneme rutini seçin.

Uzatmayı klavyenize yerleştirdiğiniz bir Post-it notuna yazın; daha sonra her aklınıza geldiğinde (günde iki veya üç kez hedefleyin) 20-30 saniye boyunca (zıplama olmadan) germe rutinini yapın. İlk çalışma haftanızı atlatmanız için bu beş alanı gerin: bilekler, boyun, omuzlar, baldırlar, sırt.

Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak: çiçek gücüyle kendinizi şımartın.

Güzel bir dekorasyon dokunuşu eklemenin yanı sıra, ofisinizde karışık bir buket bulundurmak hafızayı, öğrenmeyi ve konsantrasyonu geliştirmeye yardımcı olabilir.

Şekil daha mutlu, daha sağlıklı ve daha enerjik olmanıza yardımcı olacak beş sağlıklı yaşam tarzı ipucunu paylaşıyor.

Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak: bir "yapılması gerekenler" listesi oluşturun.

Oluşturduğunuz her yapılacaklar listesinde, kendinizi ödüllendirmek için alternatif görevler oluşturun. Yani listenizdeki 1 numara "çamaşırhane" ise, 2 numara "en iyi arkadaşımı ara" olabilir; 3 numara "postane" ise, 4 numara "biraz çikolatanın tadını çıkarın, suçluluk duymadan" olabilir.

Özel yardım sunun.

İnsanlar genellikle bir kriz anında ne söyleyeceklerini bilemezler. Sağlık sorunları olan, sevilen birini kaybetmiş veya özellikle zor bir dönemden geçen bir arkadaşınız varsa, şu yaklaşımı deneyin: "Bununla karşılaştığınız için üzgünüm" deyin ve sadece bir sorun olup olmadığını sormak yerine. Yardım etmek için yapabileceğiniz her şeyi somut yardımla takip edin. Örneğin, arkadaşınızın çocuklarını sinemaya götürmeyi veya bir gecede akşam yemeği getirmeyi teklif edin.

Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak: hayır deyin.

Yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmanızın istendiği zamanın en az yarısında (ama yapmanız gerektiğini hissedin), hayır deyin - bu kendinize evet demek gibidir.

Egzersiz rutinlerini artırırken haftada yüzde 10 kuralını izleyin.

Çok yoğun bir tempoda veya çok uzun süre egzersiz yapmak yaralanma şansınızı artırır, ancak aynı zamanda sindirim sisteminizde hasara yol açarak kabızlığa, ishale ve hatta kusmaya neden olabilir. Gastrointestinal sisteminizin (ve eklemlerinizin) mutlu ve sorunsuz çalışmasını sağlamak için, egzersiz rutinlerinizi (zaman ve direnç açısından) haftada yüzde 10'dan fazla artırmamayı hedefleyin.

Bir atıştırma saldırısını durdurun.

Tam tersi olan bir şey yiyerek, kemirmeyi durduramayacağınız bir atıştırmalık için tat tetikleyicisini ortadan kaldırın. Örneğin, canınız tatlı bir şey çekiyorsa, limonlu su veya dereotu turşusu gibi ekşi bir şeyler yudumlayın. Cipsler veya kuruyemişler cazip geldiğinde, tuzlu, gevrek tat tetikleyicisine karşı koymak için bir elmaya veya bir parça peynire ulaşın.

Şunun için inceleyin: