Hareketsiz Bir Yaşam Tarzının Sağlık Riskleri

İçerik

• Özet
• Hareketsiz yaşam tarzı nedir?
• Hareketsiz bir yaşam tarzı vücudunuzu nasıl etkiler?
• Hareketsiz bir yaşam tarzının sağlık riskleri nelerdir?
• Egzersize nasıl başlayabilirim?
• Evde nasıl daha aktif olabilirim?
• İşyerinde nasıl daha aktif olabilirim?

Özet

Hareketsiz yaşam tarzı nedir?

Kanepe patatesi olmak. Egzersiz yapmamak. Hareketsiz veya hareketsiz bir yaşam tarzı. Muhtemelen tüm bu ifadeleri duymuşsunuzdur ve aynı anlama gelirler: çok fazla oturma ve uzanmayla, çok az egzersizle veya hiç egzersiz yapmadan bir yaşam tarzı.

Amerika Birleşik Devletleri'nde ve dünyanın her yerinde, insanlar hareketsiz aktiviteler yaparak giderek daha fazla zaman harcıyorlar. Boş zamanlarımızda genellikle oturuyoruz: bir bilgisayar veya başka bir cihaz kullanırken, TV izlerken veya video oyunları oynarken. İşlerimizin çoğu, uzun günlerin masa başında oturmasıyla daha hareketsiz hale geldi. Ve çoğumuzun etrafta gezinme şekli oturmayı içerir - arabalarda, otobüslerde ve trenlerde.

Hareketsiz bir yaşam tarzı vücudunuzu nasıl etkiler?

Hareketsiz bir yaşam tarzınız olduğunda,

• Daha az kalori yakarsınız. Bu, kilo almanıza neden olur.
• Kaslarınızı yeterince kullanmadığınız için kas gücünü ve dayanıklılığını kaybedebilirsiniz.
• Kemikleriniz zayıflayabilir ve bazı mineral içeriğini kaybedebilir
• Metabolizmanız etkilenebilir ve vücudunuz yağları ve şekerleri parçalamakta daha fazla sorun yaşayabilir.
• Bağışıklık sisteminiz de çalışmayabilir
• Daha zayıf kan dolaşımınız olabilir
• Vücudunuzun daha fazla iltihabı olabilir
• Hormonal dengesizlik gelişebilir

Hareketsiz bir yaşam tarzının sağlık riskleri nelerdir?

Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmak birçok kronik hastalığın nedenlerinden biri olabilir. Düzenli egzersiz yapmamak, riskinizi artırırsınız.

• obezite
• Koroner arter hastalığı ve kalp krizi dahil olmak üzere kalp hastalıkları
• Yüksek tansiyon
• Yüksek kolestorol
• İnme
• Metabolik sendrom
• 2 tip diyabet
• Kolon, meme ve rahim kanserleri dahil olmak üzere belirli kanserler
• Osteoporoz ve düşmeler
• Artan depresyon ve kaygı duyguları

Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmak, erken ölüm riskinizi de artırabilir. Ve ne kadar hareketsiz olursanız, sağlık riskiniz o kadar yüksek olur.

Egzersize nasıl başlayabilirim?

Hareketsiz kaldıysanız, yavaş başlamanız gerekebilir. Kademeli olarak daha fazla egzersiz eklemeye devam edebilirsiniz. Ne kadar çok yapabilirsen o kadar iyi. Ancak bunalmış hissetmemeye çalışın ve elinizden geleni yapın. Biraz egzersiz yapmak her zaman hiç yapmamaktan daha iyidir. Sonunda hedefiniz, yaşınız ve sağlığınız için önerilen miktarda egzersiz yapmak olabilir.

Egzersiz yapmanın birçok farklı yolu vardır; sizin için en uygun türleri bulmak önemlidir. Ayrıca evde ve işte olduğu gibi daha küçük şekillerde de hayatınıza aktivite eklemeyi deneyebilirsiniz.

Evde nasıl daha aktif olabilirim?

Evinizin çevresinde aktif olmanın bazı yolları vardır:

• Ev işleri, bahçe işleri ve bahçe işleri fiziksel işlerdir. Yoğunluğu artırmak için, bunları daha güçlü bir hızda yapmayı deneyebilirsiniz.
• TV izlerken hareket etmeye devam edin. El ağırlıklarını kaldırın, hafif yoga hareketleri yapın veya bir egzersiz bisikletini pedal çevirin. TV kumandasını kullanmak yerine kalkın ve kanalları kendiniz değiştirin.
• Bir antrenman videosu ile evde antrenman yapın (TV'nizde veya internette)
• Mahallenizde yürüyüşe çıkın. Köpeğinizi gezdirirseniz, çocuklarınızı okula yürütürseniz veya bir arkadaşınızla birlikte yürürseniz daha eğlenceli olabilir.
• Telefonda konuşurken ayağa kalkın
• Eviniz için biraz egzersiz ekipmanı alın. Koşu bantları ve eliptik eğitmenler harikadır, ancak herkesin bir tane için parası veya alanı yoktur. Yoga topları, egzersiz minderleri, germe bantları ve el ağırlıkları gibi daha ucuz ekipmanlar evde de egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir.

İşyerinde nasıl daha aktif olabilirim?

Çoğumuz çalışırken, genellikle bir bilgisayarın önünde otururuz. Aslında, Amerikalıların %20'sinden daha azı fiziksel olarak aktif işlere sahiptir. Fiziksel aktiviteyi yoğun iş gününüze sığdırmak zor olabilir, ancak işte size hareket etmenize yardımcı olacak bazı ipuçları:

• Sandalyenizden kalkın ve saatte en az bir kez hareket edin.
• Telefonda konuşurken ayakta durun
• Şirketinizin size bir ayakta veya koşu bandı masası alıp alamayacağını öğrenin
• Asansör yerine merdivenleri kullan
• Binada dolaşmak için molanızı veya öğle yemeği saatinizin bir kısmını kullanın
• Ayağa kalkın ve e-posta göndermek yerine bir iş arkadaşınızın ofisine gidin
• Bir konferans odasında oturmak yerine iş arkadaşlarınızla "yürüyerek" veya ayakta toplantılar yapın