İyimser ve Kötümser Olmanın Sağlığa Faydaları

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Çoğu insan iki kamptan birine girer: ebediyen iyimser Pollyanna'lar veya en kötüsünü beklemeye meyilli olumsuz Nancy'ler. Görünüşe göre, bu bakış açısı diğer insanların sizinle nasıl ilişki kurduğundan daha fazlasını etkileyebilir - aslında sağlığınızı etkileyebilir: En iyimser insanların kalp sağlığına sahip olma olasılığı, kötümser meslektaşlarına kıyasla iki kat daha olasıdır. günlük Sağlık Davranışı ve Politika İncelemesi. Çalışma 5.000 yetişkine baktı ve iyimserlerin sağlıklı bir diyet yeme, sağlıklı bir vücut kitle indeksine sahip olma, sigara içmeme ve düzenli egzersiz yapma olasılıklarının karamsar meslektaşlarına göre daha yüksek olduğunu buldu. Ayrıca daha sağlıklı kan basıncı, kan şekeri ve toplam kolesterol seviyelerine sahiptiler.

Önceki araştırmalar ayrıca, olumlu tutumları olan kanser hastalarının daha iyi sonuçlara sahip olma eğiliminde olduğunu, iyimserlerin daha tatmin edici ilişkilere sahip olduğunu ve iyi tarafından bakanların soğuk algınlığı veya gripten Debbie Downers'a göre daha az hastalandığını gösteriyor.

Peki kötümserler için umutsuz mu? tam olarak orada değil NS pembe olmayan bir görünümden gelen sağlık avantajları. Tutumunuzun sağlığınızı nasıl etkileyebileceği ve bakış açınızı en üst düzeye çıkarmak için neler yapabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Karamsarlığın Artıları

Çok Pollyannavari olmayan bir dünya görüşünüz varsa söylenecek bir şey var. Wellesley College'daki psikologlar tarafından yapılan araştırmalar, karamsarlığın bizi stresle başa çıkmak için daha iyi donatabileceğini gösteriyor. "Savunmacı karamsarlık" olarak adlandırdıkları şeyi kullanmak - örneğin sunum yapmak gibi endişe uyandıran bir olay için düşük beklentiler belirlemek - daha az bitkin hissetmenize yardımcı olabilir. Sebep? Bir şeyler ters giderse hazırlıksız yakalanmak yerine onları atlatmak için daha iyi hazırlanmak için olası tüm tuzakları düşünmenize izin verirsiniz.

Almanya'da yapılan bir araştırmaya göre, kötümserlerin yakın gelecekte daha iyi bir sağlığa sahip olma olasılıkları iyimserlere göre yaklaşık yüzde 10 daha fazla. Araştırmacılar, kötümserlerin gelecekte neyin yanlış gidebileceğini düşünme ve daha iyi hazırlıklı olma veya önleyici tedbirler alma olasılığının daha yüksek olabileceğini, ancak iyimserlerin bu olasılıkları fazla dikkate almayabileceğini söylüyor. (Artı: Negatif Düşünmenin Gücü: Pozitifliğin Yanlış Olması İçin 5 Neden.)

İyimserlerin Başbakanı

Peki, sonuçta üstünlük kimde? İyimserlik ile kalp sağlığını ilişkilendiren yakın tarihli çalışmanın yazarı ve Illinois Üniversitesi'nde sosyal hizmet uzmanı olan Ph.D. Rosalba Hernandez, gümüş bir astar görebilenlerin muhtemelen bir ayağı olduğunu söylüyor. "Hayatlarında daha mutlu olan insanlar, iyi beslenme, egzersiz yapma ve sağlıklı bir kiloyu koruma gibi sağlıklarına fayda sağlayan şeyleri yapma olasılıkları daha yüksektir, çünkü bu eylemlerden iyi şeylerin çıkacağına inanma olasılıkları daha yüksektir." diyor. Ancak kötümserler, işlerin kötü sonuçlanacağına inanırlarsa bu noktayı göremeyebilirler.

Ve savunmacı karamsarlık için söylenecek bir şey olsa da, bu iyimserlerin ürkütücü durumlara körü körüne yürüdüğü anlamına gelmez. Hernandez, "Bir şeyler ters giderse, iyimserler stresli yaşam durumlarıyla başa çıkmak için daha iyi becerilere sahiptir" diyor. "Bir kapı kapandığında, strese karşı bir tampon olan başka bir kapının açıldığına inanma eğilimindedirler. Ancak kötümserlerin felakete uğrama olasılığı daha yüksektir, bu nedenle kötü bir şey olursa bu onları bir olumsuzluk sarmalına sürükleyebilir." Stres ve karamsarlık depresyonla ilişkili olduğundan, bu da genel sağlıklarına zarar verebilir.

Daha Mutlu Bir Görünüm Yetiştirin

Neyse ki Hernandez, herkesin kendi eğilimini aydınlatmasının mümkün olduğunu söylüyor. (Neden Bardağın Yarı Dolu Görüyorsunuz? Cevap Genlerinizde Olabilir.) Aslında, araştırmacılar, refahımızın yaklaşık yüzde 40'ının içinde bulunduğumuz davranışlardan geldiğini ve bu nedenle kontrol edebileceğimizi söylüyor. Bu üç strateji, daha mutlu ve daha sağlıklı bir bakış açısı geliştirmenize yardımcı olabilir. (Ve Anında (Neredeyse) Mutlu Olmanın 20 Yolu deneyin!)

1. Daha fazla teşekkür notu (veya e-posta) yazın. Hernandez, "Şükran mektupları yazmak, hayatınızdaki olumlu ve nimetlere odaklanmanıza yardımcı olur" diyor. "Bazen insanlar başkalarının sahip olduklarına ve sahip olmadıklarına odaklanır, bu da stres ve mutsuzluk yaratır. Şükran, stresli durumlarda bile olumluyu görmenize yardımcı olur."

2. Sevdiğiniz şeylere daha fazla zaman ayırın. Hernandez, "Hoşunuza giden bir şey yaptığınızda, zamanın hızla geçtiği ve diğer her şeyin eriyip gittiği bir akış durumuna girersiniz" diyor.Bu da genel olarak daha mutlu hissetmenize yardımcı olur, bu da kendinizdeki ve dünyadaki iyiliği görmenizi daha olası kılar.

3. İyi haberleri başkalarıyla paylaşın. Yöneticinizden olumlu geribildirim aldınız mı? Bedava latte puanı mı? Kendine saklama. Hernandez, "Bir başkasıyla iyi bir şeyi paylaştığınız her zaman, onu güçlendirir ve yeniden yaşamanızı sağlar" diyor. Bu nedenle, kötü şeyler olduğunda, iyi şeyleri başkalarıyla paylaşmak, bu olayları aklınıza getirmenizi kolaylaştırır, böylece bir olumsuzluk deliğine düşme olasılığınız azalır.

Şunun için inceleyin: