Aşırı Uyuma Baş Ağrısı Yapabilir mi?

İçerik

• Ne kadar uyku çok fazla?
• Aşırı uyku neden baş ağrısına neden olur?
• Serotonin bozulması
• Uyku bozuklukları
• kaygı
• Sabah uyandığınızda başka hangi şeyler baş ağrısına neden olabilir?
• Sabah baş ağrısını hafifletmek için ne yapabilirsiniz?
• Sabah baş ağrısını önlemek için ne yapabilirsiniz?
• Temel çıkarımlar

Baş ağrısı eğlenceli değil. Özellikle belirgin bir nedeni olmayan donuk veya zonklayan ağrı ile uyanırsanız eğlenceli değildir.

Ancak uyandığınızda kafanızın sizi rahatsız etmesinin bir nedeni, fazla uykulu olmanızdır.

Ne kadar uykunun çok fazla olduğunu ele alalım, neden çok uzun süre uyumak baş ağrısına neden olabilir ve bu konuda neler yapabilirsiniz (uyumak asıl neden olmasa bile).

Ne kadar uyku çok fazla?

Dinlenmiş hissetmek için uyumanız gereken sihirli saatler yok. İhtiyacınız olan uyku miktarı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlı olarak değişir:

• kaç yaşındasın
• ne sıklıkla egzersiz yaparsın
• ne kadar sağlıklısın
• gün boyunca zihinsel durumun nasıl

Ve bu faktörler yaşamınız boyunca (günlerinizde bile) önemli ölçüde değişebilir.

Örneğin, stresliyseniz veya yatakta hasta kalırsanız, muhtemelen alıştığınızdan daha fazla uyumanız gerektiğini görürsünüz.

Ancak birçok uzman, 18 yaşından 60 yaşınıza kadar olan bir yetişkinseniz, her gece 7 ila 9 saat uyumanızı önerir.

Bazı insanlar en iyi hissetmek için ortalamadan daha fazla veya daha az uykuya ihtiyaç duyarlar.

Aşırı uyku neden baş ağrısına neden olur?

Çok fazla uyku almak aslında yaygın bir baş ağrısı tetikleyicisidir.

Bunun tam olarak neden gerçekleştiğine dair birçok açıklama var, ancak bilim adamları bu bağlantı hakkında bazı araştırmalara girdiler.

Serotonin bozulması

Bazı araştırmalar, aşırı uykunun beyninizdeki nörotransmitterler üzerinde, özellikle de serotonin adı verilen bir (oldukça ünlü) nörotransmitter üzerinde etkileri olduğunu göstermektedir.

Tipik olarak serotonin, sirkadiyen ritminizin, vücudunuzun uykuya dalmak ve vücut süreçlerinizi dinlendirecek ve ferahlatacak şekilde uyanmak için izlediği doğal uyku düzenlerini korumaya yardımcı olur.

Bunu yapmak için, beyninizdeki nöron adı verilen hücreler, serotonini, belirli bir amaç için serotonin kullanmak üzere genleriniz tarafından programlanan bir dizi reseptöre taşır. Bu durumda, serotonin bu reseptörlere sizi uykuya dalmanızı veya uyanmanızı sağlar.

Tüm bu sürece nöral yol denir - beyninizdeki vücudunuzun belirli görevleri yerine getirmesine yardımcı olan birçok kişiden sadece biridir. Vücudunuzun “açması” ve “kapanması” gerektiğinde bunu beyin sinyaliniz olarak düşünebilirsiniz.

Uyuyakaldığınızda, bu sinirsel yolu kesiyorsunuz. Serotonin sizi uyandırmak için reseptörlerinize sinyal verdikten sonra bile uyumaya devam ederseniz, vücudunuz artık gerçekten dinlenmiyor.

Vücudunuz artık uyanık olduğunu düşünüyor ve beyindeki uyku sırasında yavaşlayan kan akışını ve sinir aktivitesini düzeltmek için yiyecek ve su gibi beslenmeye ihtiyaç duymaya başlıyor.

Bu nedenle, vücudunuzun aktif hale gelmesinden birkaç saat sonra uyursanız, size yiyecek veya su bulana kadar hafif besin eksikliği ve dehidrasyondan baş ağrınız olabilir.

Uyku bozuklukları

İşte başka bir olasılık: Uykusuzluk veya uyku apnesi gibi bir uyku bozukluğunuz olabilir.

Uykusuzluk, uyuduğunuzu düşündüğünüzde bile, beyninizin tam uykuda hızlı göz hareketi (REM) uykusuna girmeyebileceği anlamına gelir;

Ve 2011 çalışmasına göre, yeterli REM uykusu almadığınızda, vücudunuz sinir sisteminizi uyaran ve uyandığınızda migren atakları geçirme olasılığınızı artıran belirli protein türlerinden daha fazlasını oluşturur.

Uyku apnesi, uyku sırasında beyninize ne kadar oksijen alındığını azaltan bir solunum bozukluğudur. Bu, REM uykunuzu kesebilir ve beyne kan akışını daraltarak uyandığınızda baş ağrısına neden olabilir.

kaygı

Anksiyete ve migren gibi baş ağrısı bozuklukları arasında güçlü bir bağlantı vardır.

Araştırmalar, anksiyete ve depresyon gibi diğer duygudurum bozukluklarının uykusuzluk ve aşırı uyumaya neden olduğunu göstermiştir.

Migrenli birçok insan hafta sonlarında sadece aşırı uyuma sonucu değil, stres seviyelerindeki düşüş nedeniyle migren yaşama eğilimindedir.

Çalışmalar, stres seviyelerindeki düşüşün önümüzdeki 6, 12 veya 18 saat içinde migrene yol açabileceğini göstermiştir.

Sabah uyandığınızda başka hangi şeyler baş ağrısına neden olabilir?

İşte neden baş ağrısıyla uyandığınızı açıklayabilecek bazı olasılıklar:

• hipersomnia veya kronik olarak uyku
• uykunuzu bozan kaygı
• Bruksizm veya baş ve boyun kaslarını gergin hale getiren diş taşlama
• horlama
• kurutma
• sirkadiyen ritminizi kesintiye uğratan alkol
• aşırı kafein veya alkol kullanımı
• öğün atlamak

Aşırı uyku veya dehidrasyon gibi nedenlerle ilgiliyse sabah baş ağrılarını kendi başınıza yönetebilmenize rağmen, baş ağrılarının bazen daha ciddi bir altta yatan sorunun uyarı işareti olabileceğini belirtmek önemlidir.

Deneyimlerseniz derhal bir doktora görünün:

• ani, şiddetli baş ağrıları
• kafa travması sonrası meydana gelen baş ağrıları
• tekrarlayan baş ağrıları, özellikle bu sizin için yeniyse
• kafa ağrısı, karışıklık, halsizlik, görme problemleri, nefes darlığı veya bilinç kaybı gibi semptomlarla birlikte

Sabah baş ağrısını hafifletmek için ne yapabilirsiniz?

İşte gününüzü mahvetmeden önce başlamanıza yardımcı olabilecek bazı sabah baş ağrısı ilaçları:

• baş ağrısı kurtarma ilacını al
• gerginliği azaltmak için baş ve boyun kaslarınızı gerin
• rehidrate etmek için su için
• zencefil veya papatya gibi sıcak bir bitki çayı yudumlayın
• gergin kasları gevşetmek ve kan akışını uyarmak için sıcak veya soğuk kompres kullanın
• lavanta veya okaliptüs ile aromaterapi kullanın
• kasları gevşetmek için nefes egzersizleri yap
• eğer yapabilirsen, yatakta daha uzun süre uzan ve rahatla ama uykuya dalma

Sabah baş ağrısını önlemek için ne yapabilirsiniz?

Dinlendirici, sürekli uyku almak, aşırı uykuyu ve beraberinde gelen baş ağrılarını önlemenin en iyi yoludur.

Sirkadiyen ritminizi korumak baş ağrılarınızın nedenlerini tamamen azaltmaya veya ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.

Tutarlı uyku için bazı en iyi uygulamalar şunlardır:

• Yatağa git ve her gün aynı saatte uyan. Bu, daha tutarlı bir uyku sağlamak için uyku döngünüzü eğitebilir.
• Mavi ışık kaynaklarını kapatın yatmadan bir saat önce bilgisayarlar ve telefonlar gibi.
• Ağır bir yemek yemeyin veya yatmadan hemen önce çok fazla sıvı içmeyin. Sıvılar özellikle gece boyunca işemek ve sizi uyandırmak zorunda bırakabilir.
• Yatakta rahatlatıcı bir şeyler yapın okumak, müzik dinlemek veya meditasyon yapmak gibi.
• Sıcak veya yatıştırıcı kafeinsiz bir içecek için bitkisel çay gibi.
• Uçucu bir yağ difüzörü kullanın yatak odasında dinlenmek için lavanta ile.
• Rahatlatıcı bir atmosfer yaratın loş ışık, sakinleştirici müzik ve sıcak, temiz çarşaf ve battaniye.
• Yatağınızın yanında bir bardak su tutun uyanır uyanmaz nemlendirir.
• Daha hızlı uykuya dalma tekniklerini deneyinkoyun saymak, 100'den geri saymak veya odanızdaki tek bir nesneye odaklanmak gibi.

Hala uyumakta zorlanıyorsanız, bir doktora görünün. Sizi olası uyku bozuklukları için test edebilir ve bir tedavi planı önerebilirler.

Temel çıkarımlar

Aşırı uykunun neden sabah baş ağrısına neden olabileceği her zaman açık değildir. Ancak araştırmalar, çoğunlukla doğal uyku döngünüzdeki kesintilerle ilgili olduğunu göstermektedir.

Sabah baş ağrılarını hafifletmek veya önlemek için yapabileceğiniz çok şey var. Örneğin, tutarlı bir uyku planına uymanıza yardımcı olacak bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz. Vücudunuzu ve beyninizi yatmaya hazırlamak için akşamları zaman ayırabilirsiniz.