HDL: "İyi" Kolesterol

İçerik

• Özet
• Kolesterol nedir?
• HDL ve LDL nedir?
• HDL seviyemin ne olduğunu nasıl bilebilirim?
• HDL seviyem ne olmalı?
• HDL seviyemi nasıl yükseltebilirim?
• HDL seviyemi başka ne etkileyebilir?

Özet

Kolesterol nedir?

Kolesterol, vücudunuzdaki tüm hücrelerde bulunan mumsu, yağ benzeri bir maddedir. Karaciğeriniz kolesterol yapar ve ayrıca et ve süt ürünleri gibi bazı gıdalarda bulunur. Vücudunuzun düzgün çalışması için biraz kolesterole ihtiyacı vardır. Ancak kanınızda çok fazla kolesterol olması, koroner arter hastalığı riskinizi artırır.

HDL ve LDL nedir?

HDL ve LDL iki tip lipoproteindir. Yağ (lipid) ve proteinin bir kombinasyonudur. Lipidlerin kanda hareket edebilmeleri için proteinlere bağlanması gerekir. HDL ve LDL'nin farklı amaçları vardır:

• HDL, yüksek yoğunluklu lipoproteinler anlamına gelir. Bazen "iyi" kolesterol olarak da adlandırılır, çünkü kolesterolü vücudunuzun diğer bölgelerinden karaciğerinize geri taşır. Karaciğeriniz daha sonra kolesterolü vücudunuzdan uzaklaştırır.
• LDL, düşük yoğunluklu lipoproteinler anlamına gelir. Bazen "kötü" kolesterol olarak adlandırılır, çünkü yüksek bir LDL seviyesi atardamarlarınızda kolesterol birikmesine yol açar.

HDL seviyemin ne olduğunu nasıl bilebilirim?

Bir kan testi, HDL dahil olmak üzere kolesterol seviyenizi ölçebilir. Bu testi ne zaman ve ne sıklıkla yaptırmanız gerektiği yaşınıza, risk faktörlerine ve aile geçmişinize bağlıdır. Genel öneriler şunlardır:

19 yaş ve altı kişiler için:

• İlk test 9 ila 11 yaş arasında olmalıdır
• Çocuklar her 5 yılda bir testi tekrar yaptırmalıdır
• Ailede yüksek kan kolesterolü, kalp krizi veya felç öyküsü varsa, bazı çocuklar bu testi 2 yaşından itibaren yaptırabilir.

20 yaş ve üzeri kişiler için:

• Daha genç yetişkinler her 5 yılda bir testi yaptırmalıdır
• 45-65 yaş arası erkekler ve 55-65 yaş arası kadınlar 1-2 yılda bir yaptırmalıdır.

HDL seviyem ne olmalı?

HDL kolesterol ile daha yüksek sayılar daha iyidir, çünkü yüksek bir HDL seviyesi koroner arter hastalığı ve felç riskinizi azaltabilir. HDL'nizin ne kadar yüksek olması gerektiği yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır:

HDL seviyemi nasıl yükseltebilirim?

HDL seviyeniz çok düşükse, yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olabilir. Bu değişiklikler ayrıca diğer hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir ve genel olarak daha iyi hissetmenizi sağlayabilir:

• Sağlıklı diyetle beslen. HDL seviyenizi yükseltmek için kötü yağlar yerine iyi yağlar yemelisiniz. Bu, tam yağlı süt ve peynir, sosis ve domuz pastırması gibi yüksek yağlı etler ve tereyağı, domuz yağı ve katı yağ ile yapılan yiyecekleri içeren doymuş yağları sınırlamak anlamına gelir. Ayrıca bazı margarinlerde, kızarmış yiyeceklerde ve unlu mamuller gibi işlenmiş yiyeceklerde bulunabilecek trans yağlardan da kaçınmalısınız. Bunun yerine avokadoda bulunan doymamış yağları, zeytinyağı gibi bitkisel yağları ve kuruyemişleri tüketin. Karbonhidratları, özellikle şekeri sınırlayın. Ayrıca yulaf ezmesi ve fasulye gibi doğal olarak lif oranı yüksek yiyecekler yemeye çalışın.
• Sağlıklı bir kiloda kalın. Özellikle bel çevrenizde çok fazla yağ varsa, kilo vererek HDL seviyenizi yükseltebilirsiniz.
• Egzersiz yapmak. Düzenli egzersiz yapmak, HDL seviyenizi yükseltebilir ve LDL'nizi düşürebilir. Tüm günlerde olmasa da çoğu günde 30 dakikalık orta ila şiddetli aerobik egzersizi yapmaya çalışmalısınız.
• Sigaradan kaçının. Sigara içmek ve pasif içiciliğe maruz kalmak HDL seviyenizi düşürebilir. Sigara içiyorsanız, bırakmanız için en iyi yolu bulmak için sağlık uzmanınızdan yardım isteyin. Ayrıca pasif içicilikten kaçınmaya çalışmalısınız.
• Alkolü sınırlayın. Orta derecede alkol, HDL seviyenizi düşürebilir, ancak bunu doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Bildiğimiz şey, çok fazla alkolün kilo almanıza neden olabileceği ve bu da HDL seviyenizi düşürdüğü.

Bazı statinler de dahil olmak üzere bazı kolesterol ilaçları, LDL seviyenizi düşürmenin yanı sıra HDL seviyenizi de yükseltebilir. Sağlık hizmeti sağlayıcıları genellikle sadece HDL'yi yükseltmek için ilaç yazmazlar. Ancak düşük HDL ve yüksek LDL seviyeniz varsa ilaca ihtiyacınız olabilir.

HDL seviyemi başka ne etkileyebilir?

Bazı ilaçları almak bazı kişilerde HDL seviyelerini düşürebilir. İçerirler

• Beta blokerler, bir tür tansiyon ilacı
• Bir erkek hormonu olan testosteron dahil anabolik steroidler
• Bazı doğum kontrol haplarında ve hormon replasman tedavisinde bulunan kadın hormonları olan progestinler
• Benzodiazepinler, genellikle anksiyete ve uykusuzluk için kullanılan sakinleştiriciler

Bunlardan birini alıyorsanız ve HDL seviyeniz çok düşükse, bunları almaya devam edip etmeyeceğinizi sağlayıcınıza sorun.

Diyabet, HDL seviyenizi de düşürebilir, bu da size diyabetinizi yönetmeniz için başka bir neden sağlar.