En İyi Diyet ve Fitness Tavsiyesi Halle Berry Instagram'a Düştü

İçerik

• Vücudunuzu tahmin etmeye devam edin.
• Klasik egzersizleri küçümsemeyin.
• Diyetinize öncelik verin - ancak gerektiği gibi takviye edin.
• Öz bakımda eğlenin.
• Kardiyodan nefret etme.
• İyileşmeyi ciddiye alın.
• Şunun için inceleyin:

Bu günlerde Halle Berry'nin bir fotoğrafını gördünüz mü? 20'li yaşlarda görünüyor (ve antrenörüne göre bir tane gibi çalışıyor). 52 yaşındaki Berry, herkesin onun tüm sırlarını bilmek istediğinin farkında ve Instagram'da haftalık #FitnessFriday video dizisinde insanlara istediklerini veriyor. Aktris, antrenörü Peter Lee Thomas ile birlikte diyet ve egzersizle ilgili soruları yanıtlıyor. İzlemeye değer, ancak kısaltılmış bir versiyon için kaydırmaya devam edin.

Vücudunuzu tahmin etmeye devam edin.

Berry nasıl formda kaldığını tartışırken bir tavsiyeyi tekrarladı: Kaslarınızı zorlamak için antrenmanlarınızı karıştırmaya devam edin.Bir Instagram hikayesinde, "Peter ile ilk antrenmana başladığımda, bana söylediği şeylerden biri 'Sana her hafta farklı egzersizler yapacağım' oldu" dedi. "Ve dürüstçe söyleyebilirim ki, onunla neredeyse hiç egzersiz yapmıyorum... fitness platosuna çarpmamak için her zaman değiştiriyoruz."

Berry, ister boks (üç yıldır düzenli olarak yaptığı), sistemini şok eden yeni egzersizler denemek (bu amuda kalkmaları ve eşek tekmelerini dikizlemek) veya bir filmde rol almak için antrenman yapmak olsun, her zaman sınırlarını zorluyor. En son konserlerinden biri, yaklaşan filmde Sofia John Wick 3, yoğun dövüş sanatları eğitimi sayesinde "bugüne kadarki fiziksel olarak en zorlu rolü" oldu.

Klasik egzersizleri küçümsemeyin.

İşleri sürekli olarak değiştirmeye çalışmanız gerekse de, bu eski okul egzersizlerinden kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Bir #FitnessCuma bölümünde, Thomas beş önemli egzersizini paylaştı ve her birini kesinlikle duymuşsunuzdur: barfiks, şınav, ağız kavgası, kettlebell salıncaklar ve boks/dövüş sanatları. Ve en iyi popo egzersizleri söz konusu olduğunda, Thomas çok rahattır.

"Pek çok çeşit popo antrenmanı ve popo antrenmanı göreceksiniz, ancak dürüst olmak gerekirse, herhangi bir vücut geliştiricisine bu soruyu veya güzel gluteus maximus'u olan birine soruyorsunuz ve cevap squat'tır" dedi. "Squat'lar dörtlüleri çalıştırır, bacakları çalıştırırlar. Yani, akciğerler yapabilirsin, deadlift yapabilirsin, hepsi harika. Ama gerçekten, squat'ın poponuz için en kapsamlı, en eksiksiz egzersiz olduğunu hissediyorum." Berry, air squat'ın hayranı olduğunu ekledi: "Kendi vücut ağırlığımla çömelmek benim için gerçekten işe yarıyor."

Berry, süslü spor salonu ekipmanı kullanmayı da istemez. Büyük bir su şişesi kullanarak kettlebell salıncakları, sandalyeyle triceps dipsleri veya uzun bir sopayla esneme gibi ev eşyalarıyla yapabileceğiniz egzersizleri paylaştı. (İlgili: Halle Berry'nin İnanılmaz Şekilde Kalmasına Yardımcı Olan En Sevdiği Egzersizler)

Diyetinize öncelik verin - ancak gerektiği gibi takviye edin.

Berry, tip 2 diyabetini yönetmeye yardımcı olacağı umuduyla keto diyetine başladı ve yaşlanma sürecini yavaşlatan yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı beslenme planına güveniyor. Bir Instagram hikayesinde, belirli zaman aralıklarında yemek yemeyi içeren aralıklı oruç tuttuğunu da açıkladı. (İlgili: Neden Potansiyel Aralıklı Oruç Faydaları Risklere Değer Olmayabilir)

Takviyeler söz konusu olduğunda, Berry'nin bir multiyi patlattığını göremezsiniz. Bir videoda "Bir hap gibi sadece bir vitamin almıyorum, birden fazla vitamin alıyorum" dedi. "Fazladan kalsiyum alıyorum, magnezyum alıyorum, bir sürü C vitamini alıyorum, B12 alıyorum, D alıyorum. Sonra yeşil suyum ve mermi kahvem gibi besin takviyelerim var, sanırım sıraladığım diğer şeyler. vitaminlerimle birlikte çalışmak." Kendini her sabah kolajen ve MCT yağı ile güçlendirilmiş bir kahve ile sınırlandırıyor. (Bakınız: Herhangi Bir Takviye Almadan Önce Bunu Okuyun)

Öz bakımda eğlenin.

Berry film çekmeyi, etkinliklere katılmayı ve iki çocuk yetiştirmeyi karıştırabilir, ancak Instagram'ı herhangi bir göstergeyse, yine de "ben" zamanına uyuyor. Beslemesi, yüz maskesi takmak, köpük banyosunda bir kadeh şarap emmek, yatakta kitap okumak ve çay yudumlamak gibi rahatlatıcı şeyler yaptığının çekimlerini içeriyor.

Ayrıca meditasyona zaman ayırıyor ve zor bir dönemden geçerken kullanmayı sevdiği bir tekniği paylaştı: Karga (um, ne?) onu rahatsız eden hoş olmayan duygular ve sonra bunların vücudundan ayrıldığını ve kendilerine bunların üzerinde gücünün olduğunu hatırlattığını hayal edin. (Sesi çok mu zor? Yeni başlayanlar için bu meditasyon uygulamalarını deneyin.)

Kardiyodan nefret etme.

Kilo kaybı için kardiyo gerekli olmayabilir, ancak yine de önemli avantajları vardır ve Berry büyük bir hayrandır. Artan cinsel dürtü ve daha iyi bir cilt için kardiyoya yatırıldı. Bir hikayede, "Egzersizin sağlıklı cilt ve sadece nasıl hissettiğiniz değil, nasıl göründüğünüz ile çok ilgili olduğuna inanıyorum" dedi. "Kardiyo, kardiyo, kardiyo. Kanın vücudunuzda dolaşmasını sağlamak teniniz için çok iyi." En sevdiği kardiyo egzersizlerinden üçü? Yıldız sıçramaları, yüksek dizler ve "sıçrayan koşucular" (ileriye doğru sıçrama ve ardından yüksek dizler geriye doğru hareket eder).

İyileşmeyi ciddiye alın.

Açıkçası, Berry çok çalışıyor, ama aynı zamanda buna göre iyileşiyor. En son #FitnessFriday'inde kullandığı üç aracı paylaştı: kaslarını buzlandırmak için kullandığı bir CryoCup (9 $; amazon.com), bir köpük rulo ve bir ısıtma yastığı. Harika bir haber: Üçünü de kendin yap yaparak kurtulabilirsin. Berry, CryoCup yerine buzla doldurulmuş bir Dixie bardağı, köpük silindir yerine donmuş bir su şişesi ve ısıtma yastığı yerine sıcak suya batırılmış bir havlu kullanılmasını önerir.

Bir başka Instagram gönderisinde, Berry esnemenin önemi hakkında şunları yazdı: "Fitness programıma esnemeyi dahil etmek, kaslarımın uzun, esnek kalmasına yardımcı oluyor, hareketliliğimi ve hareket açıklığımı geliştiriyor ve en önemlisi, yaralanmalardan kaçınmama yardımcı oluyor."

Demek Berry gibi olmak istiyorsun? Tek gereken bu. (Evet, düşünmekten yorulabilirsiniz.)

Şunun için inceleyin: